Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 26/09/2023 em 13:56, mzampieri disse:

pretende ficar quantos dias off?? 

Inicialmente não teria dias off. Só deload na segunda e na quarta, pra voltar sexta ou sabado.
Como faltei ontem, achei que hoje eu ia estar bala já, mas to meio ruim, então amanha faço um treino de deload conforme planejado, sexta eu vejo como estou. 
Se eu estiver bem eu já quebro tudo, senao faço deload tbm e volto no sabado. 
 

[HeiseN_]

Melhoras irmão, se cuida!

[arkham]

Em 25/09/2023 em 08:28, Guimers disse:

Bom dia

Após a sensação de quase morte na sexta, no sabado acordei bem e disposto, segue o treino:
 

Upper 2

Supino Inclinado - 5x104kgs + 8x94kgs - +1kg/+1rep & 1kg - Muito bom.

Pendlay Row - 7x120kgs + 9x115kgs - +3reps - Resolvi testar 120kgs e saiu lindo, 125kgs era o peso correto.
Remada Curvada Pausada - 12x125kgs - +2reps - Subir pra 130kgs.
Crucifixo Inclinado -  2x8x34kgs - +2reps.
Remada Cavalinho Unilateral - 9x70kgs + 7x75kgs - +5kgs/+10kgs - Proxima semana, 75kgs será o topset.
Remada Alta - 7+4+4+3x80kgs - Testando Myo reps.
Supino Fechado - 8x100kgs + 10x90kgs - +6kgs/+1rep - Top, passando dos 100kgs aqui.
Triceps Corda Unilateral - 8x30.5kgs + 9x26.5kgs - +2kgs/+2kgs - Top.
Rosca Alternada - 9/9x24kgs - +1rep.
Rosca Martelo - 8x26kgs.
Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 7+4+4+2x34kgs - Top.

Considerações:
Treino muito bom, ainda mais depois de um lower 2 horrivel, fiquei bem satisfeito com o progresso aqui.
Tem 2 barras na academia que servem pra pendlay, uma delas é emborrachada e outra esta no aço, usei essa do aço e dai peguei o magnesio na mochila e resolvi testar, fiz as duas series com hook grip e magnesio, sem straps. 
Tambem implementei a bulldog grip nos supinos, senti uma diferença boa, apesar de ser meio ruim de fazer.
 

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No sabado consegui enfrentar com o sucesso o calor, mas domingo foi uma guerra kkk me atacou a rinite e tive que tomar remedio, fiquei um lixo completo.
Então optarei por começar o deload essa semana.
Inicialmente farei apenas 2 treinos mais leves, o de hoje que é lower 1 e o de quarta que é upper 1, farei 1 workset de 8 reps com +-2/3 na reserva.
Se sexta eu estiver bem eu volto e ja inicio a pancadaria com lower 2, senão eu descanso tbm e volto firme no proximo sabado.
A ideia é a melhorar o estresse dessa semana tentando controlar o estresse no trabalho e dissipando a fadiga ao longo dos dias.

É isso, valeu e boa semana.

Excelente pendlay. Essa pegada hook me parece difícil de usar gostou dela ?

Vida pessoal impacta muito nos treinos... deload seria uma boa alternativa pra tirar um pouco a pressão q está passando. Vai dar tudo certo confia.

[arkham]

Em 26/09/2023 em 14:00, Guimers disse:

Inicialmente não teria dias off. Só deload na segunda e na quarta, pra voltar sexta ou sabado.
Como faltei ontem, achei que hoje eu ia estar bala já, mas to meio ruim, então amanha faço um treino de deload conforme planejado, sexta eu vejo como estou. 
Se eu estiver bem eu já quebro tudo, senao faço deload tbm e volto no sabado. 
 

Acho q uns dia off vai te dar um gás tremendo até mais q o próprio deload, vai voltar totalmente descansado e com sangue nos olhos. Melhoras tmj

[Guimers]

Em 26/09/2023 em 16:35, arkham disse:

Excelente pendlay. Essa pegada hook me parece difícil de usar gostou dela ?

Vida pessoal impacta muito nos treinos... deload seria uma boa alternativa pra tirar um pouco a pressão q está passando. Vai dar tudo certo confia.

 

Em 26/09/2023 em 15:50, HeiseN_ disse:

Melhoras irmão, se cuida!

A real é que eu ja to de saco cheio e to com vontade de mandar um supino pesado KKKKKKKKKKK

Se amanha eu chegar na academia e sentir que o dia ta propicio, não hesitarei em puxar uma topset do supino #fodase, se ela progredir eu continuo macetando o treino, se não tiver evolução eu aborto e continuo o deload KKKKK.

O monstro sagrado @t2ds que só usa hook, eu tentei algumas vezes e não gostei. Mas ultimamente tenho feito bastante nos aquecimentos e feeders e to começando a me adaptar. Magnesio tambem faz diferença.
Duro que das 2 barras da academia, só 1 da pra fazer a hook, a outra que tem é emborrachada e não tem recartilho 😕 

[arkham]

Em 26/09/2023 em 16:45, Guimers disse:

Se amanha eu chegar na academia e sentir que o dia ta propicio, não hesitarei em puxar uma topset do supino #fodase

Assino em baixo.

Em 26/09/2023 em 16:45, Guimers disse:

Mas ultimamente tenho feito bastante nos aquecimentos e feeders e to começando a me adaptar

Praticar é o caminho.

[T. Wall]

Em 26/09/2023 em 16:45, Guimers disse:

Se amanha eu chegar na academia e sentir que o dia ta propicio, não hesitarei em puxar uma topset do supino #fodase, se ela progredir eu continuo macetando o treino, se não tiver evolução eu aborto e continuo o deload KKKKK.

fuck yyeah

[Guimers]

Bom dia

Ansiedade e afobação referente ao trabalho amenizou bastante depois que iniciei a terapia e fiz umas entregas.
Estou bem mais calmo mas ainda ando sonhando com o trampo KK.
Fiquei resfriado domingo, seg e terça, e ontem acordei bem melhor.
Estava morrendo de vontade de fazer um supinão pesado, não resisti a tentação e taquei o pau no treino KKKK, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 5x114kgs + 8x104kgs - +1rep - Ainda não consegui uma estabilização boa do peso, mas ainda progredi 1 rep.

Puxador Articulado Unilateral - 9x80kgs + 10x75kgs - +1rep.

Desenvolvimento Sentado - 8,75x38kgs + 10x34kgs - +0,75rep/+1rep - Quase fechei a 9° rep da topset, faltou pouco KKK, no backoff progredi tbm.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x37,5kgs + 12x32,5kgs - +1rep/+1rep.

Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x18kgs - Só tinha 18kgs disponivel.
Rosca Alternada - 9/8x24kgs.
Triceps Frances Unilateral - 8/10x20kgs - +3reps.
Rosca Martelo - 9x26kgs - +1rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4x95kgs - +4reps, buscar +1 set de 4 reps antes de progredir.

Consegui aproveitar muito o treino, sinto que meus triceps estão realmente progredindo bem.

A noite, dormi absurdamente bem.

Hoje fiz uma medição da braçaria aqui e deu 42,1cm ❤️ 
O mais bacana é que tem muito espaço ainda pra eu progredir e evoluir, amigo meu natty que tem um shape insano faz close grip bench press com 110kgs pra 9 reps e rosca alternada com 28kgs, ta com uns 43 de braço +-.
O que quero dizer com isso? Minhas cargas estão longe dessas, e se ele faz é possivel eu fazer tambem, a esperança é que quando eu chegar nessas cargas esteja com a braçaria insana tambem!

Hoje é descanso e amanha é lower 2, caso chegue amanha e eu esteja cansado e sem pique pra treinar, vou relevar e fazer levinho.

Valeu!

 

[Beerus]

Em 28/09/2023 em 13:51, Guimers disse:

Bom dia

Ansiedade e afobação referente ao trabalho amenizou bastante depois que iniciei a terapia e fiz umas entregas.
Estou bem mais calmo mas ainda ando sonhando com o trampo KK.
Fiquei resfriado domingo, seg e terça, e ontem acordei bem melhor.
Estava morrendo de vontade de fazer um supinão pesado, não resisti a tentação e taquei o pau no treino KKKK, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 5x114kgs + 8x104kgs - +1rep - Ainda não consegui uma estabilização boa do peso, mas ainda progredi 1 rep.

Puxador Articulado Unilateral - 9x80kgs + 10x75kgs - +1rep.

Desenvolvimento Sentado - 8,75x38kgs + 10x34kgs - +0,75rep/+1rep - Quase fechei a 9° rep da topset, faltou pouco KKK, no backoff progredi tbm.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x37,5kgs + 12x32,5kgs - +1rep/+1rep.

Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x18kgs - Só tinha 18kgs disponivel.
Rosca Alternada - 9/8x24kgs.
Triceps Frances Unilateral - 8/10x20kgs - +3reps.
Rosca Martelo - 9x26kgs - +1rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4x95kgs - +4reps, buscar +1 set de 4 reps antes de progredir.

Consegui aproveitar muito o treino, sinto que meus triceps estão realmente progredindo bem.

A noite, dormi absurdamente bem.

Hoje fiz uma medição da braçaria aqui e deu 42,1cm ❤️ 
O mais bacana é que tem muito espaço ainda pra eu progredir e evoluir, amigo meu natty que tem um shape insano faz close grip bench press com 110kgs pra 9 reps e rosca alternada com 28kgs, ta com uns 43 de braço +-.
O que quero dizer com isso? Minhas cargas estão longe dessas, e se ele faz é possivel eu fazer tambem, a esperança é que quando eu chegar nessas cargas esteja com a braçaria insana tambem!

Hoje é descanso e amanha é lower 2, caso chegue amanha e eu esteja cansado e sem pique pra treinar, vou relevar e fazer levinho.

Valeu!

 

Gostei do 42,1cm haha vc ta na faixa de peso de 86kg? eu to por ai tb e meu biceps ta com 42 e ums quebrados

[Guimers]

Em 28/09/2023 em 15:03, Dougwar disse:

Gostei do 42,1cm haha vc ta na faixa de peso de 86kg? eu to por ai tb e meu biceps ta com 42 e ums quebrados

Estou com 88,2
Mas voce ta com 42 seco, eu não nem perto da sua condição.

[Guimers]

Boa tarde

 

Sexta foi dia de lower 2, estava do meio pra baixo o nivel de canseira.

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 11/10x90kgs - +1 rep.

Sumo Deadlift - 2x7x207kgs - Como estou usando mais quads, to sofrendo um pouco pra ajustar ainda, e to ficando cansado, vou voltar com 1 serie e subir pra +-211kgs.

Hack Squat - 4x230kgs + 3x220kgs - Tava pesado aqui, acredito que o sumo esta prejudicando o desempenho aqui, ja que como disse estou usando bem mais quads. 

Afundo Livre - 2x7x108kgs - +2kgs - Mano esse exercício junto com o front squats estão na lista dos mais odiados, que desgraça.

Cadeira Flexora - 8x100kgs + 10x90kgs - +5kgs /+5kgs.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4x90kgs - +4reps. 

 

Spoiler

 

 

Fiquei quebrado kkk

 

Agora é ajustar e ver se o hack melhora.

 

Valeu!

[HeiseN_]

Muito foda as execuções mano, peso pra caralho.

 

E porra, tua academia tocando Linkin Park, enquanto a minha parece umas músicas de boate gay toma no cu.

 

[Guimers]

Em 01/10/2023 em 14:48, HeiseN_ disse:

Muito foda as execuções mano, peso pra caralho.

 

E porra, tua academia tocando Linkin Park, enquanto a minha parece umas músicas de boate gay toma no cu.

 

Ja que não sou bom de dieta, tenho que ser bom de treino kkkkkk.

 

Mas esses sons sao tudo misturados, tem hora que ta tocando kety pery kakaka

[Tododuro96]

Como está seu sono Bro 

Tem dormido 8 horas de sono  diários?

Editado Outubro 1, 2023 às 20:50 por Tododuro96

[Guimers]

Em 01/10/2023 em 17:49, Tododuro96 disse:

Como está seu sono Bro 

Tem dormido 8 horas de sono  diários?

Durante a semana 7 a 8h, e de fds 8 a 9h

Sempre durmo bem, mas como eu disse, essas ultimas semanas tenho trabalhado insanamente então fiquei meio biruta das ideias, mas já está tudo voltando a normalidade.

[Guimers]

Bom dia

Após a sensação de quase morte na sexta, no sabado acordei bem e disposto, segue o treino:
 

Upper 2

Supino Inclinado - 5x104kgs + 9x94kgs - -RPE/+1rep - Senti que o RPE da topset foi mais baixo, esperava ate fazer 6 reps, mas por algum motivo não deu. No backoff progredi.

Pendlay Row - 5x125kgs + 6x120kgs + 7x118kgs- +5kgs/+5kgs/+1Backoff - 125 ficou pesado, vou tentar fazer com 123 ou continuar com 125, ai no backoff com 120 fiquei abaixo do minimo, então adicionei +1serie.
Remada Curvada Pausada - 10x130kgs - +5kgs - Ok.
Crucifixo Inclinado -  11/9x32kgs - +2reps - Retornei pra 32kgs pra buscar 12 reps, bem mais confortavel.
Pullover Corda Unilateral - 7x45kgs + 11x40kgs - +2reps/+1rep - Top.
Remada Alta - 7+4+4+2x80kgs - Ok.
Supino Fechado - 8x100kgs + 10x90kgs - Aqui tambem achei que iria bater 9 reps no topset mas não rolou.
Triceps Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27kgs - +1rep/+1rep - Top.
Rosca Alternada - 9/10x24kgs - +1rep.
Rosca Martelo - 6x28kgs.
Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 10/9/9x34kgs - Top.
 

Spoiler

 

Até filmei o supino fechado mas não gostei da gravação.

Fiquei satisfeito com o treino, e tambem estava me sentindo bem durante todo o tempo, sem cansaço excessivo.

As progressões estão mais devagar, mas ainda ta tendo, pelo menos 1 rep por exercicio quase sempre.

Hoje é lower 1, e vai ter front com 50kgs cada lado.

Valeu e boa semana a todos.

[arkham]

Em 01/10/2023 em 14:43, Guimers disse:

Boa tarde

 

Sexta foi dia de lower 2, estava do meio pra baixo o nivel de canseira.

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 11/10x90kgs - +1 rep.

Sumo Deadlift - 2x7x207kgs - Como estou usando mais quads, to sofrendo um pouco pra ajustar ainda, e to ficando cansado, vou voltar com 1 serie e subir pra +-211kgs.

Hack Squat - 4x230kgs + 3x220kgs - Tava pesado aqui, acredito que o sumo esta prejudicando o desempenho aqui, ja que como disse estou usando bem mais quads. 

Afundo Livre - 2x7x108kgs - +2kgs - Mano esse exercício junto com o front squats estão na lista dos mais odiados, que desgraça.

Cadeira Flexora - 8x100kgs + 10x90kgs - +5kgs /+5kgs.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4x90kgs - +4reps. 

 

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Fiquei quebrado kkk

 

Agora é ajustar e ver se o hack melhora.

 

Valeu!

Muito bom seu sumo cara, nas duas últimas faltou um pouco de energia pra fechar o movimento. Muito bruto.

Esse segundo vídeo Deus me livre deve ser a morte disfarçado de exercício. Parabéns pelo movimento.

[Guimers]

 

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, estava um pouco afobado porque estava atrasado, mas até que rolou bem, segue:

Lower 1
Abdomem na Maquina - 11/10x90kgs.
Front Squat Pausado - 4x118kgs + 5x108kgs - +5kgs/+5kgs - Me senti com execução bem solida, não amassei. Pra essa carga coloco 50kgs cada lado na barra, to começando a ficar com ansiedade pra atingir 3 placas (60kgs). 
Stiff Leg DL - 5x198kgs + 8x178kgs - +5kgs - Devo ter guardado 1 talvez 2 na topset, mas fiquei satisfeito, não quis forçar outra porque minha upperback e core estavam fudidos do front.
Leg Press Pivotado Unilateral - 10/12x180kgs - +2reps.
Cadeira Flexora - 8x100kgs + 8x90kgs - ok.
Flexão Nordica Reversa - 8/8/7x10kgs - Ontem consegui sentir uma ativação boa, da primeira vez que fiz não senti nada.
 

Spoiler

 

Ja posso considerar 200kgs no stiff? Proximo up de carga devo ir pra 203kgs.
Espero muito que os avanços que fiz de carga nesse periodo se refletam numa melhora da cadeia posterior.

Até filmei o front mas ficou uma bosta. 

Proximo treino vou puxar essas reps da reserva no stiff e tentar puxar 5 reps no front.

Hoje é descanso e amanha é upper 1, valeu e boa terça.

[mzampieri]

Em 03/10/2023 em 12:22, Guimers disse:

Stiff Leg DL

o exercício dahora de fazer né, to me acostumando bem com ele, to fazendo com 162kg ainda, logo to encostando nesses 200kg HAHAHAHAHAHA 

 

flexão nordica reversa vc ta fazendo como?

[Alan Luan]

Parabéns pela execução.  É de almanaque.

[HeiseN_]

Execução limpa e pesada, muito bom mano.

[projetohuck2]

Em 03/10/2023 em 12:22, Guimers disse:

 

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, estava um pouco afobado porque estava atrasado, mas até que rolou bem, segue:

Lower 1
Abdomem na Maquina - 11/10x90kgs.
Front Squat Pausado - 4x118kgs + 5x108kgs - +5kgs/+5kgs - Me senti com execução bem solida, não amassei. Pra essa carga coloco 50kgs cada lado na barra, to começando a ficar com ansiedade pra atingir 3 placas (60kgs). 
Stiff Leg DL - 5x198kgs + 8x178kgs - +5kgs - Devo ter guardado 1 talvez 2 na topset, mas fiquei satisfeito, não quis forçar outra porque minha upperback e core estavam fudidos do front.
Leg Press Pivotado Unilateral - 10/12x180kgs - +2reps.
Cadeira Flexora - 8x100kgs + 8x90kgs - ok.
Flexão Nordica Reversa - 8/8/7x10kgs - Ontem consegui sentir uma ativação boa, da primeira vez que fiz não senti nada.
 

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Ja posso considerar 200kgs no stiff? Proximo up de carga devo ir pra 203kgs.
Espero muito que os avanços que fiz de carga nesse periodo se refletam numa melhora da cadeia posterior.

Até filmei o front mas ficou uma bosta. 

Proximo treino vou puxar essas reps da reserva no stiff e tentar puxar 5 reps no front.

Hoje é descanso e amanha é upper 1, valeu e boa terça.

Que isso amigo, que desenvoltura.

 

 

[Guimers]

Em 03/10/2023 em 13:16, projetohuck2 disse:

Que isso amigo, que desenvoltura.

 

 

Vem tranquilo 
 

Em 03/10/2023 em 12:52, HeiseN_ disse:

Execução limpa e pesada, muito bom mano.

Tnks man
 

Em 03/10/2023 em 12:34, Alan Luan disse:

Parabéns pela execução.  É de almanaque.

Tnks , é só o começo kk
 

Em 03/10/2023 em 12:34, mzampieri disse:

o exercício dahora de fazer né, to me acostumando bem com ele, to fazendo com 162kg ainda, logo to encostando nesses 200kg HAHAHAHAHAHA 

 

flexão nordica reversa vc ta fazendo como?

Top demais, é menos pior que o RDL pausado, aquele é foda, pra machucar é 2 palito.
Eu faço assim e seguro uma anilha no peito:
 

Spoiler

 

[Thiago Queiroz Φ]

O bicho tá ousado, levantando peso pacas no stiff e ainda por cima ainda fazendo pausinha kkkkkkk 

[Guimers]

Em 03/10/2023 em 15:00, Thiago Queiroz Φ disse:

O bicho tá ousado, levantando peso pacas no stiff e ainda por cima ainda fazendo pausinha kkkkkkk 

Magia da progressão de carga 

[arkham]

Muito boa execução irmão. Com essa carga eu posso puxar do chão q ela não se moveria kkk. Só vai irmão.

[T. Wall]

Brabíssimo!

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 4x114kgs + 8x104kgs + 8x100kgs - Caguei no pau nas feeders sets, cheguei na topset de 114kgs meio cru e não rendeu, fiquei puto. Backoff saiu bem, e aproveitei pra fazer +1 serie.

Puxador Articulado Unilateral - 6x85kgs + 11x75kgs - +5kgs/+1rep.

Desenvolvimento Sentado - 9x38kgs + 10x34kgs - +1rep - Fechei a 9° rep, partiu 40kgs oficiais agora, com full rom.
Remada Cavalinho Unilateral - 9x75kgs + 7x80kgs - +2reps/+5kgs.

Elevação Lateral - 8+4+4+4+4x20kgs - +2kgs.
Rosca Alternada - 10/9x24kgs - PR pra esse exercicio NESSE treino.
Triceps Frances Unilateral - 9/10x20kgs - +1rep.
Rosca Martelo - 8x26kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4+3x95kgs - +3reps.

Treino muito bom, errei feio no supino, geralmente faço assim:
Warmup 1 - 10x50kgs
Warmup 2 - 10x70kgs
Feeder 1 - 5x90kgs
Feeder 2 - 3x100kgs
Feeder 3 - 2x110kgs
Feeder 4 - 1x114kgs 

Ontem eu fiz assim:
Warmup 1 - 10x50kgs
Warmup 2 - 10x70kgs
Feeder 1 - 4x90kgs
Feeder 3 - 1x110kgs

Ah pros chatos, pode parecer muitas series, mas ja sei que no supino se eu não fizer 1 milhao de series preparatorias o movimento sai uma merda, e foi o que aconteceu ontem, 'Bar path' totalmente incorreto, tudo torto 😕 perdendo energia por todos os lados tentando estabilizar, parecia um noob.

 

Spoiler

 

É isso, hoje é descanso e amanha lower 2.

Valeu!

[Guimers]

Bom dia

Sexta fiz o lower 2, estava bem e sem sono, pronto pra guerra, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 11/12x90kgs - +2 rep.

Sumo Deadlift Touch'n Go- 7x211kgs - Mudei a forma de executar as reps, estou fazendo touch and go e as vezes sai ate um RDL devido ao cuidado de não bater a barra no chão (tão enchendo o saco lá), acredito que vai me ajudar até em melhorar a tecnica.

Hack Squat - 7x230kgs + 7x220kgs - +3reps/+4reps - Muito top, vou ter que ter a paciencia de ir pra 235 antes de 240 KKK, mas porra fiquei felizão com isso.

Afundo Livre - 9x108kgs - +2reps - Diminui pra 1 serie cada perna.

Mesa Flexora - 8x85kgs + 12x70kgs - +2reps /+2reps.

Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 2x10x34kgs - +1rep.

Treino foi otimo, gostei muito de executar o sumo assim porque só faço a saida uma vez e depois trabalho só a execução do lockout. 
Hack foi a cereja do bolo, falta pouquinho pras 6 placas haha.

Os quads estão meio doloridos até hoje, inclusive é algo que pode começar a atrapalhar quando eu botar o back squat de volta no lower 1, vou ter que remanejar tudo denovo.

Ja posto o upper 2 de sabado tambem.

[HeiseN_]

Em 09/10/2023 em 08:55, Guimers disse:

tão enchendo o saco lá

 

Alô Smartfit.