[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Miami_Dolphins 0]

22 horas atrás, Schrödinger disse:

Post mto interessante do Layne Norton acerca de um estudo sobre volume:

 

https://www.instagram.com/p/CMfcnmoLey5/?igshid=1kdb2i2yyid84

 

Vale à pena dar uma olhada em todas as imagens do post.

 

Eles compararam 12, 18 e 24 sets de perna (agachamento e leg press). Não houve diferenças significativas entre os grupos. 
 

Entretanto, eles fizeram uma sub análise separando os low, med e high responders e perceberam que os que tiveram maior variação de volume em relação ao que faziam antes do estudo perceberam os maiores ganhos de massa muscular.

 

Os caras eram treinados, agachavam em média 2BW.

Muito bom!!

 

Em posts passados, notei que foi discutido a questão da variação dos sets, por semana, não ser produtiva para hipertrofia. Depois desse artigo, o que acham?

[Lucas, o Schrödinger 10772]

42 minutos atrás, Miami_Dolphins disse:

Em posts passados, notei que foi discutido a questão da variação dos sets, por semana, não ser produtiva para hipertrofia. Depois desse artigo, o que acham?

variação em que sentido?

[Miami_Dolphins 0]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

variação em que sentido?

Em quantidade de sets semanais..igual este esquema:

[kutchekgore 144]

16 minutos atrás, Miami_Dolphins disse:

Em quantidade de sets semanais..igual este esquema:

Interessante , já testou a variação no esquema do gráfico ?Te deu resultados positivos ?

 

__________//___________

[Miami_Dolphins 0]

Também achei interessante...talvez uma abordadagem pouco utilizada.

Não testei ainda. Porém, pretendo em breve...assim que as academias voltarem.

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10772]

2 horas atrás, Miami_Dolphins disse:

Em quantidade de sets semanais..igual este esquema:

 

No primeiro tópico que escrevi sobre volume tem algumas discussões sobre esse tipo de abordagem. Schoenfeld, Krieger e Israetel defendem algo nessa linha. 

 

Dá uma procurada aí que tem posts sobre isso.

 

 

[luansampaio23 0]

[TENTATIVA DE SPAM... FAIL]videodemusculacaotop Galera, eu já estava indo comentar sobre este tópico, mas olha esse vídeo aqui que eu achei no youtube, que demais ! (pode pular a propaganda chata)

 

Eu utilizo ele todo dia já faz um tempo, são as melhores músicas para fazer academia na minha opinião!

 

Editado Março 23, 2021 às 15:23 por luansampaio23

[frxavier 456]

Em 17/03/2021 em 17:57, Miami_Dolphins disse:

Em quantidade de sets semanais..igual este esquema:

Da pra utilizar essa progressão em todos os grupos musculares? Tipo, começar com 10 sets no treino de tríceps e coxa, msm a coxa sendo um músculo bem maior?

[Lucas, o Schrödinger 10772]

2 horas atrás, frxavier disse:

Da pra utilizar essa progressão em todos os grupos musculares? Tipo, começar com 10 sets no treino de tríceps e coxa, msm a coxa sendo um músculo bem maior?

Dá uma olhada no tópico Como planejar a montagem do seu treino. Lá tem alguns parâmetros sobre isso. 

[Muladhara 26]

2 horas atrás, frxavier disse:

Da pra utilizar essa progressão em todos os grupos musculares? Tipo, começar com 10 sets no treino de tríceps e coxa, msm a coxa sendo um músculo bem maior?

Nao, cada grupo muscular costuma partir de um volume mínimo efetivo diferente, tem bastante conteúdo sobre isso no canal "RPEStrenght", mas varia bastante de pessoa pra pessoa.(eu por exemplo no começo de um mesociclo desses uso uns 8 sets pra quadriceps e 4/5 pra tríceps o que é considerado bemm pouco pela maioria, mas pra mim funciona)