O dilema do bf baixo

Karpov1 · Setembro 21, 2020 às 17:04

Se uma pessoa tem 77kg e 14% de bf, ou seja, 10,78kg de gordura,e quiser bf de 8%, ela poderia:

a) ela precisaria de 135kg para ter 8% de bf com essa mesma quantidade de gordura, ou seja, ela precisaria ganhar 58kg de puro musculo e nada de gordura

b) se ela perder 4,62kg de gordura, mantendo mesma quantidade de musculo, ja fica com 8,5% de bf.

Vendo assim, parece ser bem mais fácil a opção b)

Mas perder esses 4,62kg de gordura dos 10,78kg é algo fácil?

gus1984 · Setembro 21, 2020 às 17:09

8 de BF nunca é facil

MBD · Setembro 21, 2020 às 17:14

6 minutos atrás, Karpov1 disse:

Mas perder esses 4,62kg de gordura dos 10,78kg é algo fácil?

Depende. Tem gente que perde gordura fácil, tem gente que ganha massa magra fácil, tem gente que faz os dois com facilidade e tem gente que apanha pra fazer os dois.

O ideal seria ganhar um pouco de massa magra perdendo um pouco de gordura. Algo como 3kg de gordura a menos (o que o deixaria com 11% BF) e ir subindo a massa magra aos poucos, até chegar no "BF desejado".

Rafael_176Lbs · Setembro 21, 2020 às 17:17

Eu considero facil até os 9% mas isso é devido ao meu metabolismo e genetica.

A depender do objetivo é desnecessário baixar o BF alem dos 10%, se o corpo ja for desenvolvido, com 10% ja vai haver um enorme aparecimento de veias e o abdomen tambem ja aparece. Eu com 10% ja tenho dezenas de veias nos braços, ombro, algumas na cintura, canela, panturrilha e de vez em nunca aparece ate no quadriceps no vasto medial.

Ja a melhor maneira pra se fazer isso é se mantendo em manutenção ou entao um defict pequeno, algo de no maximo 200 calorias é o q eu faria, levaria isso por um prazo maior ao invez de baixar mais e mais as calorias.

Setembro 21, 2020 às 17:25

Mano, importa é o espelho... Tu pode ter 11-12% de bf e parecer mais seco e atlético do que alguém com 8%. Entende?

importante é sempre focar em evoluir e em ter uma aparência melhor de acordo com teu objetivo.

Karpov1 · Setembro 21, 2020 às 17:27

13 minutos atrás, MBD disse:

Depende. Tem gente que perde gordura fácil, tem gente que ganha massa magra fácil, tem gente que faz os dois com facilidade e tem gente que apanha pra fazer os dois.

O ideal seria ganhar um pouco de massa magra perdendo um pouco de gordura. Algo como 3kg de gordura a menos (o que o deixaria com 11% BF) e ir subindo a massa magra aos poucos, até chegar no "BF desejado".

Então o ideal nesse caso nao é nem fazer bulking nem cutting, mas tentar se manter em manutenção e ir treinando?

MBD · Setembro 21, 2020 às 17:59

30 minutos atrás, Karpov1 disse:

Então o ideal nesse caso nao é nem fazer bulking nem cutting, mas tentar se manter em manutenção e ir treinando?

Novamente, depende.
O que tu quer? Atingir um BF de 8% pois "é o que te deixaria feliz"?

Olhar no espelho e estar bem fisicamente, feliz com o que visualiza?

Um número pode ser só um número...
Números são importantes porém não são tudo.
Tu acha que está "gordinho" e o ideal seria perder gordura?

Ou acredita que a definição está OK, porém o que te falta é massa magra?

ThePunisher · Setembro 21, 2020 às 18:05

O Bf é um pouco complexo um cara com 100kg com 10% de gordura e um cara com 70 e bf de 10% a composição corporal será bem diferente, eu me mantenho de 10 a 12% e tentando melhorar com leve superavit calórico

Lucas · Setembro 21, 2020 às 22:04

Imaginem um bro builder de 1,75~1,80m com as 3 opções abaixo, separadas por 15kg de massa total:

massa total	bf	massa gorda	massa magra	massa muscular	%mm	classificação
70	8%	5,6	64,4	30,6	44%	desnutrido
85	12%	10,3	74,7	40	47%	shape bacana
100	15%	15	85	50,3	50%	troglodita

Entre 8% de BF com 70kg e 15% com 100kg, eu prefiro os 15%, sem pestanejar. E digo que os 15% ainda vão ficar muito melhor no espelho. E esses 100kg são muito mais difíceis também - são 20kg a mais de músculo. Esse 8% desnutrido é molezinha.

kkmultes · Setembro 21, 2020 às 22:18

14 minutos atrás, Schrödinger disse:

Imaginem um bro builder de 1,75~1,80m com as 3 opções abaixo, separadas por 15kg de massa total:

massa total bf massa gorda massa magra massa muscular %mm classificação

70 8% 5,6 64,4 30,6 44% desnutrido

85 12% 10,3 74,7 40 47% shape bacana

100 15% 15 85 50,3 50% troglodita

Entre 8% de BF com 70kg e 15% com 100kg, eu prefiro os 15%, sem pestanejar. E digo que os 15% ainda vão ficar muito melhor no espelho. E esses 100kg são muito mais difíceis também - são 20kg a mais de músculo. Esse 8% desnutrido é molezinha.

é aquele esquema, quanto mais massa magra, mais o cara pode ser gordo e continuar tendo um shape bacana! hehehe

EMD · Setembro 21, 2020 às 22:39

34 minutos atrás, Schrödinger disse:

massa total bf massa gorda massa magra massa muscular %mm classificação

70 8% 5,6 64,4 30,6 44% desnutrido

85 12% 10,3 74,7 40 47% shape bacana

100 15% 15 85 50,3 50% troglodita

Qual a diferença de massa magra e massa muscular? Não é a mesma coisa porém um com um nome mais "popular" (massa muscular).

kkmultes · Setembro 21, 2020 às 22:42

2 minutos atrás, EMD disse:

Qual a diferença de massa magra e massa muscular? Não é a mesma coisa porém um com um nome mais "popular" (massa muscular).

ossos compõem uma grande parte da massa magra

Lucas · Setembro 21, 2020 às 22:52

13 minutos atrás, EMD disse:

Qual a diferença de massa magra e massa muscular? Não é a mesma coisa porém um com um nome mais "popular" (massa muscular).

11 minutos atrás, kkmultes disse:

ossos compõem uma grande parte da massa magra

Isso. Massa magra é tudo que não é gordura (apenas uma parte da massa magra é músculo).

LucasBora · Setembro 21, 2020 às 23:11

6 horas atrás, Karpov1 disse:

Se uma pessoa tem 77kg e 14% de bf, ou seja, 10,78kg de gordura,e quiser bf de 8%, ela poderia:

a) ela precisaria de 135kg para ter 8% de bf com essa mesma quantidade de gordura, ou seja, ela precisaria ganhar 58kg de puro musculo e nada de gordura

b) se ela perder 4,62kg de gordura, mantendo mesma quantidade de musculo, ja fica com 8,5% de bf.

Vendo assim, parece ser bem mais fácil a opção b)

Mas perder esses 4,62kg de gordura dos 10,78kg é algo fácil?

depende do cenario, se tiver hormonizado dieta e treino bem estruturado voce consegue sim em alguns meses.

SaBiih · Setembro 21, 2020 às 23:18

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Imaginem um bro builder de 1,75~1,80m com as 3 opções abaixo, separadas por 15kg de massa total:

massa total bf massa gorda massa magra massa muscular %mm classificação

70 8% 5,6 64,4 30,6 44% desnutrido

85 12% 10,3 74,7 40 47% shape bacana

100 15% 15 85 50,3 50% troglodita

Entre 8% de BF com 70kg e 15% com 100kg, eu prefiro os 15%, sem pestanejar. E digo que os 15% ainda vão ficar muito melhor no espelho. E esses 100kg são muito mais difíceis também - são 20kg a mais de músculo. Esse 8% desnutrido é molezinha.

Exato, compartilho da msma opinião.

Além da parte estética, o cara troglodita vai treinar melhor e ter mais liberdade na dieta. Acredito que o BF ideal pra quem quer aliar performance e estética é entrre 12-15%. Abaixo de 12% já tem algum tipo de restrição envolvida.

jonathanchaefer 94 · Dezembro 17, 2020 às 22:21

Em 21/09/2020 em 19:18, kkmultes disse:

é aquele esquema, quanto mais massa magra, mais o cara pode ser gordo e continuar tendo um shape bacana! hehehe

EU TENHO 23%DE BF NAO E O QUE APARENTA NA FOTO ESSA FOTO E QUANDO EU NAO TREINAVA DEPOIS QUE EU COMECEI A TREINAR EU FIZ UM BUK SUJO E E HOJE ESTOU COM 23% DE GORDURA E TENHO 62KG DE MASSA MAGRA SERA QUE DEVO GANHAR MAIS MASSA MAGRA E MANTENDO ESSE BF ATE EU TIVER UNS 75KG DE MASSA MAGRA PRA DEPOIS FASER UM CUTING

EMD · Dezembro 17, 2020 às 23:01

BROTHER

SE TU TEM 23% DE BF COM 62KG, ISSO INDICA QUE TU PROVÁVELMENTE É UM FALSO MAGRO, RECOMENDO CALORIAS DE MANUTENÇÃO COM UM SUPERÁVIT DE 200KCAL, SUBINDO O PESO DE FORMA LIMPA

ABRAÇOS DO MANO BROWN

jonathanchaefer 94 · Dezembro 17, 2020 às 23:05

Agora, EMD disse:

BROTHER

SE TU TEM 23% DE BF COM 62KG, ISSO INDICA QUE TU PROVÁVELMENTE É UM FALSO MAGRO, RECOMENDO CALORIAS DE MANUTENÇÃO COM UM SUPERÁVIT DE 200KCAL, SUBINDO O PESO DE FORMA LIMPA

ABRAÇOS DO MANO BROWN VALEU MANO BROWN ESSES 62KG SAO DE MASSA MUSCULAR NAO DE PESO TOTAL EU TENHO 81KG COM 62KG DE MASSA MUSCULAR ESSA E MINHA DUVIDA DEVO ALMENTAR A MASSA MUSCULAR PORQUE TA POUCA AINDA OU NAO

OU DEVO FASER UM BULKING LIMPO PRA ALMENTAR A MASSA MUSCULAR PRA DEPOIS PENSAR EM FASER UM CUTING

Editado Dezembro 17, 2020 às 23:10 por jonathanchaefer 94

jonathanchaefer 94 · Dezembro 18, 2020 às 00:43

Em 21/09/2020 em 14:04, Karpov1 disse:

Se uma pessoa tem 77kg e 14% de bf, ou seja, 10,78kg de gordura,e quiser bf de 8%, ela poderia:

a) ela precisaria de 135kg para ter 8% de bf com essa mesma quantidade de gordura, ou seja, ela precisaria ganhar 58kg de puro musculo e nada de gordura

b) se ela perder 4,62kg de gordura, mantendo mesma quantidade de musculo, ja fica com 8,5% de bf.

Vendo assim, parece ser bem mais fácil a opção b)

Mas perder esses 4,62kg de gordura dos 10,78kg é algo fácil?

EU TENHO 81KG E 23% DE BF E TENHO 62KG DE MASSA MAGRA EU DEVO FASER UM BULKING LIMPO E MANTER MEU BF POR TER POUCA MASSA MUSCULAR E DEPOIS SIM PENSAR EM CUTING

kkmultes · Dezembro 18, 2020 às 02:16

1 hora atrás, jonathanchaefer 94 disse:

EU TENHO 81KG E 23% DE BF E TENHO 62KG DE MASSA MAGRA EU DEVO FASER UM BULKING LIMPO E MANTER MEU BF POR TER POUCA MASSA MUSCULAR E DEPOIS SIM PENSAR EM CUTING

teria que avaliar de perto, mas assim no palpite, 23% de bf normalmente deve fazer cutting, até para o seu metabolismo não sair da linha, quando o percentual de gordura fica muito alto, muita coisa pode desandar, até alterações hormonais vão prejudicar na sua jornada, o que seria uma exceção no caso de ter pouca massa muscular mesmo seria fazer uma dieta normocalórica, ou superávit muito, muito baixo, 100 kcal por exemplo, no geral manteria as calorias de manutenção... é válido pro falso magro que está com percentual alto de gordura bem alto.

jonathanchaefer 94 · Dezembro 18, 2020 às 02:32

12 minutos atrás, kkmultes disse:

teria que avaliar de perto, mas assim no palpite, 23% de bf normalmente deve fazer cutting, até para o seu metabolismo não sair da linha, quando o percentual de gordura fica muito alto, muita coisa pode desandar, até alterações hormonais vão prejudicar na sua jornada, o que seria uma exceção no caso de ter pouca massa muscular mesmo seria fazer uma dieta normocalórica, ou superávit muito, muito baixo, 100 kcal por exemplo, no geral manteria as calorias de manutenção... é válido pro falso magro que está com percentual alto de gordura bem alto.

MEU METABOLISMO JA TA ZUADO FIZ O EXAME E DEU QUE TO COM 1200 DE METABOLISMO BASAL E MEU GASTO ENERGETICO TMB E DE 1200 CALORIAS POR ISSO EU NAO PERCO PESO MESMO COMENDO POUCO NESSE CASO EU DEVERIA SUBIR MEU METABOLISMO COMENDO MAIS TIPO UMAS 100 A 200 CALORIAS DE SUPERAVIT ATE EU ALMENTAR MINHA TMB PRA 2600 E DEPOIS DE UMAS SEMANA ASSIM BAIXANDO E PERDENDO GORDURA PESO ASSIM EU BAIXARIA MEU BF ATE UNS 10 % E ALMENTARIA MINHA MASSA MUSCULAR TMB TIPO UNS 70KG A 80KG DE MASSA MAGRA E DEPOIS EU FOCARIA EM PERDER GORDURA POIS EU TERIA UMA BOA MASSA MUSCULAR

Editado Dezembro 18, 2020 às 02:37 por jonathanchaefer 94

Torf · Dezembro 18, 2020 às 06:54

6 horas atrás, jonathanchaefer 94 disse:

EU TENHO 81KG E 23% DE BF E TENHO 62KG DE MASSA MAGRA EU DEVO FASER UM BULKING LIMPO E MANTER MEU BF POR TER POUCA MASSA MUSCULAR E DEPOIS SIM PENSAR EM CUTING

Tem foto?

jonathanchaefer 94 · Dezembro 18, 2020 às 23:00

16 horas atrás, Torf disse:

Tem foto?

errei eu tenho 17% de bf e 67kg de massa magra e 81kg de peso total comoo chorodinger fala nao ficaria melhor eu com o mesmo tanto de gordura que e 14kg de gordura corporal so que ganhando musculo eu vou abaixar ja o bf so que eu vou tar mais estetico e com mais massa muscular depois eu penso em faser um cuting

Editado Dezembro 18, 2020 às 23:13 por jonathanchaefer 94

Torf · Dezembro 19, 2020 às 05:35

Ok

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