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Em 27/06/2020 em 18:46, yCARE- disse:

eu ficaria em manutenção, parece ter bastante gordura já para iniciar um bulking agora.

Estou com cerca de 21% de BF, realmente acho que convém ficar em manutenção, teriam algumas dicas?

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2 horas atrás, Akerlof disse:

Estou com cerca de 21% de BF, realmente acho que convém ficar em manutenção, teriam algumas dicas?

EU deixaria a prot em 2,5~3kg visando maior manutenção da massa muscular, 1g/kg de gordura o resto de carbo e ter paciência afinal o processo é lento

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21% de BF, por mim eu faria um pequeno Body Recomp(por pouco tempo já que você tem apenas 63kg), assim vc iria ganhar um pouquinho de massa e perder gordura, pra mim o ideal era vc chegar a uns 15% de BF e depois fazer um bulking bem limpo e com pouco superávit.

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29 minutos atrás, Orientado disse:

21% de BF, por mim eu faria um pequeno Body Recomp(por pouco tempo já que você tem apenas 63kg), assim vc iria ganhar um pouquinho de massa e perder gordura, pra mim o ideal era vc chegar a uns 15% de BF e depois fazer um bulking bem limpo e com pouco superávit.

Body recomp? Nunca ouvi falar nisso, poderia explanar mais?

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3 horas atrás, Akerlof disse:

 

Body recomp? Nunca ouvi falar nisso, poderia explanar mais?

É pra iniciantes, você faz um superávit leve pra perder gordura, e por ser iniciante você acaba ganhando um pouco de massa muscular, o Leandro Twin tem um video bastante explicativo sobre isso, confere lá

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