lorenzo_EP 9283 Postado Junho 25, 2020 às 11:43 Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 11:43 14 horas atrás, EMD disse: É só olhar os americanos .. Brandão foi para lá e apareceu muito maior em pouco tempo (para ele), o segredo? Ele disse que os cara socavam carga, e davam muito tempo de descanso para usar cargas altas mas com bom número de reps, aqui no BR é tudo contrário, ficam em super slow, nhe nhe aqui e ali, vai ver passa anos e o cara não evolui carga. Intensidade = Carga. Intensidade não é só carga, é um conjunto de variáveis. Intensidade para um maratonista é completar a distância X no menor tempo possível, por exemplo. É como o pessoal comentou, não existe fórmula pronta, no fim o que funciona é variação de estímulos (pouca carga, muita carga, menos volume, mais volume, pouco intervalo, muito intervalo), sempre dando o máximo de si. Montar um estratégia de micro ciclos permanentes, isso foi o que melhor funcionou pra mim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreBBD 41 Postado Junho 25, 2020 às 11:55 Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 11:55 Sardinhas e todos os outros que pregam treino com alguma técnica chata já passaram por treinos pesados e boa parte do físico vem daí ( minha opinião ) Esses técnicas de treinamento são interessantes pra quem já tá cansado de fazer supino com haltere de 80kg pra 15 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Junho 25, 2020 às 12:02 Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 12:02 13 horas atrás, gus1984 disse: O horse tá puto pq o sardinha ocupou o lugar do Cariani na integral. quem fala mal do ponto 0 ou não sabe aplicar ou tá de sacanagem. o ponto 0 não é pra ser usado no treino todo em todas as séries, ele deve ser parte de uma estratégia assim como o dropset, rest pause... . Ela tá puto pq a mulher dele usou todo o óleo da casa rs gus1984 e projetohuck2 reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Junho 25, 2020 às 12:11 Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 12:11 15 minutos atrás, AlexandreBBD disse: Sardinhas e todos os outros que pregam treino com alguma técnica chata já passaram por treinos pesados e boa parte do físico vem daí ( minha opinião ) Também acho, grandes BBs sempre falam que antes de tudo deve-se ter uma boa base de força e massa antes de querer moldar o físico, Arnold, Coleman, entre outros eram powerlifters antes de serem BBs. Thunder_A1 e AlexandreBBD reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9014 Postado Junho 25, 2020 às 12:23 Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 12:23 8 minutos atrás, EMD disse: Também acho, grandes BBs sempre falam que antes de tudo deve-se ter uma boa base de força e massa antes de querer moldar o físico, Arnold, Coleman, entre outros eram powerlifters antes de serem BBs. fato - depois de ter uma abse de força, dá pra fazer brincadeiras com outras variáveis pense em quando todos tem os melhores ganhos: quando são iniciantes, as cargas sobem, os ganhos sobem... depois fica mais difícil. Daí quem toma o suco fica mais forte, ganha mais carga e ganha volume ( tem outras coisas associadas ao suco, mas basicamente dá pra modelar assim) Crie uma base de força, depois faça o que quiser Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 3933 Postado Junho 25, 2020 às 12:28 Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 12:28 é individual..... eu já fiz 10x10, slow set e monte de boiolagem, no meu caso não é interessante começo a perder massa magra... treino desde os 17, nesse ano fazendo 27= 10 anos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Junho 25, 2020 às 12:32 Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 12:32 Quando eu comecei a focar só carga e menos reps, eu não fiquei maior do que já estava, na verdade alguns músculos pioraram um pouco. Pra mim, fazer no máximo um composto low reps ( 6 reps ) e o resto do treino cadenciado buscando exaustão, funciona melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9283 Postado Junho 25, 2020 às 12:50 Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 12:50 O detalhe é que a "base de força" também se constrói com variações. Querer treinar SEMPRE na base de muita carga e baixo volume, não garante maior ganho de força. Ou vocês acham que levantadores olímpicos treinam só com 1 RM? Thunder_A1 e projetohuck2 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 3933 Postado Junho 25, 2020 às 13:29 Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 13:29 também não é fazer 4x4-6 krai.... é aquele padrão 4x10-12... com volume.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9283 Postado Junho 25, 2020 às 13:41 Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 13:41 9 minutos atrás, projetohuck2 disse: também não é fazer 4x4-6 krai.... é aquele padrão 4x10-12... com volume.. Até esse "com volume" é relativo. Se tu fizer 2 exercícos, 4x12, é baixíssimo volume. Se tu fizer 6 ou 7 exercícios, 4x12, pra mim já é muito volume pra um treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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