Relato Em busca do físico clássico - a jornada

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Dia 07/45 ✅

 

não calculei a dieta, mas deu menos de 2.800kcal

 

dia de descanso reduzo os carbos.

 

40 minutos de cardio

 

3 litros de água aproximadamente.

 

dificuldade para dormir em razão da fome. Mas não comi nada. 
 

bem difícil dormir com fome, mas faz parte do jogo.

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Dia 08/45 ✅

 

peso : 92.7

 

ajustamos a dieta!

 

2600kcal

 

cardio tive que fazer 20 min de bike, esteiras ocupadas. Seriam 40 min de caminhada.

 

treino de peitos. Boas cargas e com intensidade. Porém pump quase zero.

 

água acabei não conseguindo tomar o que precisava. Ficou próximo a 4 litros.

 

constatações gerais 

 

glicogênio já era meus amigos. Estou impressionado. Em uma semana, comendo praticamente 300g de carbo por dia, já estou totalmente flat. 

 

em cuttings anteriores eu demorava semanas para que isso acontecesse. 
 

isso me dá um indício de que talvez não vou conseguir reduzir as calorias como estava prevendo.

 

Vamos ver como o corpo vai responder essa semana. 240g de carbos aprox.

 

já estou precisando de um leve refeed. Mas vou ver se consigo segurar até o final de semana.

 

fome já se fazendo presente em vários momentos do dia. Sobretudo à noite.

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Dia 09/45 ✅

 

Feriado, mas rolou treino. Dono da academia gentilmente me convidou.

 

Treino de costas. No geral, bom. Mas perceptível uma considerável perda de rendimento.

 

dieta 2600kcal. troquei a ordem das refeições pois treinei pela manhã. 

 

agua 4.5L

 

40 min de caminhada 

considerações gerais 

 

como devem imaginar, meu relato tem um dia de atraso. Ou seja, estou no dia 10 já.

 

portanto, venho do futuro para dizer que no dia 10 está rolando um refeed. Não deu para postergar. No próximo relato darei mais detalhes. 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Pessoal, com relação a ergogênicos, está sendo 350mg test/enan. semana

 

O básico do básico. Nem mexi na dose.

 

Não acho que seja necessário aumentar. Se fosse o caso, pensaria em inserir alguma outra substância para melhorar condicionamento, densidade e preservar massa magra. Mas manter a testo assim mesmo.

 

Stano + mast é bem interessante, como já relatei anteriormente. Essa mistura é muito sinérgica e mantém um bom aspecto de densidade, sem retenção.

 

Porém, a princípio mantenho a ideia inicial de testo somente. 

 

E a trembinho. Pensam que já não fiquei pensativo sobre isso? claro que fiquei. Seria interessante a experiência. Mas não estou disposto no momento. Experiência com bold não foi nada boa. Suponho que trembo sejá daí para pior.

 

Como já disse em ocasiões anteriores, minha filosofia é sempre fazer o máximo com o mínimo. Numa visão de longo prazo, é o que faz sentido para mim. É por isso que meus exames estão zerados. 

 

 

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Dia 10/45 ✅

 

Dia de Refeed. Planejamento era reduzir pela metade gordura e proteína, e no mínimo dobrar a quantidade de carbos.

 

Bom, eu me emocionei um pouco. comi além do que pretendia kkk

 

Pelo que calculei era para ser em media 3000kcal.

 

porém, além disso, comi mais sucrilhos do que era para comer, tomei uma lata de refrigerante normal, comi bolachas, tomei uma garrafa de vinho e no final da noite bateu a larica e comi um X.

 

bom, acho que foram umas 5.000kcal.

 

Porém, sem peso na consciência. Hoje já voltei ao planejamento. Estou com o psicológico zerado e o corpo regenerado.

 

Agora entrando no mérito do refeed em si. Ele é uma ferramenta indispensável, ao meu ver. Os benefícios ao físico são bons, mas sobretudo ao psicológico.

 

Ele meio que dá um 'reset'. Com 10 dias de cutt já estava ficando difícil aguentar a fome e a fraqueza, além de estar extremamente murcho. Não estou fazendo refeições lixo no final de semana, e isso afeta. No cutt anterior, no primeiro mês, eu fazia toda semana refeição lixo. Não estou fazendo agora pois meu prazo é mais curto. Cutt anterior foram 90 dias.

 

feito exatamente da maneira correta, sem extrapolar, penso que não gere nenhum atraso no cutt. Extrapolando, talvez demore alguns dias para retornar ao processo de queima de gordura. Mas nada que vai afetar o resultado final. Quem sabe uns 3 dias para voltar ao que estava antes.

 

Eu tinha medo de fazer refeed nos cutts anteriores. dá uma sensação de estar fazendo merda, ou até mesmo de estragar o físicio. Porém, a experiência me mostra que não dá nada, se logo na sequência voltar ao planejamento. 

 

Físico encheu bem, mas não ainda o suficiente para repor todo o glicogênio. Acredito que vai uns 3 dias de refeed para encher totalmente. Ao final do Cutt vou fazer o Carbup de maneira correta. Nunca consegui fazer isso nos meus cutts anteriores. Justamente por perder o controle e comer tudo que via pela frente.

 

Na finaleira, não vou fazer refeed. Vou depletar totalmente, para depois otimizar o Carb Up.

 

Treino foi e ombros, rendeu bem.

 

Fiz 40 min de cardio.

 

EDIT:

 

Não gosto de carbar com comida limpa. Gosto de carbo simples. Pois o volume de comida com carbo limpo é gigantesco e isso dificulta muito a digestão. Única coisa a se observar com carbos simples é a quantidade de sódio, que pode extrapolar bastante, a depender do alimento.

 

Também não consumo muita água em dias que faço carbup, pois estufa mais ainda. A digestão demora mais e jogar água encima piora o processo.

 

 

Editado Novembro 17, 2022 às 18:02 por Classic94

[Classic94 348]

DIA 18/45✅

 

Mudei o cronograma das atualizações. Serão semanais, a princípio. Acho desnecessário vir falar todo dia praticamente a mesma coisa. 

 

Essa semana foram reduzidas as calorias para 2.400. Semana que vem, serão 2.200

 

Cardios entre 40 a 50 min. Comecei a fazer em Jejum.

 

Peso: 91.5

 

Curiosamente, houve uma mudança muito expressiva na resposta do físico após o refeed.

 

O que percebi: mesmo reduzindo a dieta, fome diminuiu consideravelmente. Cansaço também diminuiu. E estou tendo glicogênio suficiente para os treinos. Pump preservado até o momento.

 

Tenho a impressão que houve uma certa adaptação do corpo à restrição calórica. Mas ainda assim continuo perdendo gordura.

 

Físico já está marcando, pele colando e sem retenção de líquidos. Mas ainda com gordura para queimar.

 

De forma geral, tudo está correndo perfeitamente bem.

 

 

CONSIDERAÇÕES GERAIS.

 

Sobre o refeed.

 

Se já estiverem com um BF razoavelmente baixo, não tenham medo de fazer refeed. Mas só façam quando realmente sentir necessidade, tomando como parâmetro: físico murcho, muita fome, cansaço e perda de rendimento nos treinos. Se esses aspectos não forem empecilho para continuidade do cutting, não faça. 

 

Estratégias para otimizar a perda de gordura 

 

 

última refeição sem carboidratos + cardio em jejum. Tenho observado que essa combinação é muito eficiente para perda de gordura. Teoricamente, existe um quadro hormonal favorável, aliado ao fato de o corpo estar com baixo estoque de glicogênio.

 

Desjejum uso carboidratos para conseguir ter minimamente energia para os afazeres do dia a dia. (aveia + maçã).

 

Maior quantidade de carbos deve estar concentrada nas refeições anteriores ao treino. pelo menos umas 3 horas para mais.

 

Não me dou bem com ciclo de carboidratos. mas também é uma estratégia interessante.

 

Acho a dieta convencional mais simples e eficiente. Ciclo de carbos requer um planejamento mais complexo. 

 

 

 

 

 

 

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Físico atual 

 

 

Na foto não aparecem muitos detalhes, e inclusive o físico ainda está bem murcho. Mas pessoalmente já estão visíveis vários cortes, fibras e vascularização. Porém haverá grandes mudanças ainda. Aguardem.

 

E a cintura vai afinar bastante ainda. No momento a pele mais grossa está nos flancos. 

 

 

 

Editado Novembro 25, 2022 às 17:18 por Classic94

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Aqui da para ver melhor como estão os detalhes

 

[aprendizado 52]

Cassiano é diferenciado

Editado Novembro 25, 2022 às 18:58 por aprendizado

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