Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[josemadruga_ 3940]

Dados:

 

Idade: 25

Altura: 188cm

 

Maio de 2020

Fala gurizada, beleza?

 

Acho que acabei apagando meu outro diário sem querer ao editar, então resolvi criar esse novo para voltar os relatos.

 

Pra que não me conhece, tenho 25 anos e por uns 4 fiz dieta low carb, o que fudeu meu metabolismo ao ponto que se eu comesse 1800kcal eu ganhava peso, ano passado eu fiz uma aposta com um amigo e acabei secando de forma considerável num espaço curto de tempo(fazendo muito cardio, dieta extremamente restrita e usando queimadores como black viper e clembuterol), mas não me atentei ao principal que era ajeitar meu metabolismo( o que fudeu ainda mais o que já era ruim) para aí sim ter uma evolução constante.

 

Esse ano foquei em restabelecer meu metabolismo e consegui, hoje mantenho o peso com quase 3000kcal mas tive um rebote considerável e agora quero focar primeiramente num cutting longo(sem usar termogênicos, e sem extremismo na dieta) e depois no meu primeiro bulking da vida.

 

Aqui algumas fotos da evolução do ano passado:

https://ibb.co/RCVnQ9h
https://ibb.co/0ryKhqm
https://ibb.co/v1kTm14

 

Foto de 4 semana atrás(não tenho atual porque minha mina não tá pra tirar nesse melhor ângulo).

https://ibb.co/VY7JMch
https://ibb.co/n3XjyfB
https://ibb.co/RgG95Sh

 

Planejamento vai ser:
Inicio com: 2660 calorias: 2g de proteína/kg; 2g de carboidrato/kg; 1g de gordura/kg

 

Cardio em jejum todos os dias(porque gosto)

Treino de musculação todos os dias tb, em breve posto planejamento

Ideia nesse início é reduzir os carbos só quando peso estagnar por mais de 1 semana.

Ideia que em 3-4 meses eu baixe esse BF pra uns 9 e aí sim fazer uma dieta reversa s fazer bulking.

Em breve posto mais detalhes e to aberto a sugestões sempre. Vamo com tudo. 

 

02/08

Entao gurizada, na brincadeira no grupo do WhatsApp acabou rolando um desafio valendo 100 pila para ver quem evoluía mais e ficava com shape melhor até dia 23/12.  Achei ótimo porque motiva a mudança e dar o melhor todos os dias para chegar num shape bom no final do ano. Será sob supervisão do Marcelo MBD e meu adversário será o shaypado gugik.

 

Dados iniciais:

Idade: 25 anos

Peso: 120

altura: 188cm

 

Medidas: 

Ombro: 144cm

Peito(mamilo): 126cm

Cintura: umbigo: 98, mais acima: 95cm

 

Braco direito: relaxado: 44,5cm contraído: 47Cm

Braco esquerdo: relaxado: 44Cm contraído: 46,5cm
 

Antebraço: E: 36cm direito: 37cm
 

Coxa: E: 72cm Direita: 72cm

 

Panturrilha: E: 43 Direita: 43,5

Amanhã adiciono as fotos

Fotos: 

https://ibb.co/rbDpKJs

https://ibb.co/kGXmDs8

https://ibb.co/p08Ck5R

https://ibb.co/jTMW8yd

https://ibb.co/5kR2Z2N

https://ibb.co/5BH3j93

https://ibb.co/54ZCVhf

 

Editado Dezembro 24, 2020 às 14:31 por MadrugaDentista

[Power_tr00 9015]

39 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Dados:

 

Idade: 25

Altura: 188cm

Peso: 112

Objetivo: Cutting(sem termogênicos, nem reduzir demais as calorias)

 

 

Fala gurizada, beleza?

 

Acho que acabei apagando meu outro diário sem querer ao editar, então resolvi criar esse novo para voltar os relatos.

 

Pra que não me conhece, tenho 25 anos e por uns 4 fiz dieta low carb, o que fudeu meu metabolismo ao ponto que se eu comesse 1800kcal eu ganhava peso, ano passado eu fiz uma aposta com um amigo e acabei secando de forma considerável num espaço curto de tempo(fazendo muito cardio, dieta extremamente restrita e usando queimadores como black viper e clembuterol), mas não me atentei ao principal que era ajeitar meu metabolismo( o que fudeu ainda mais o que já era ruim) para aí sim ter uma evolução constante.

 

Esse ano foquei em restabelecer meu metabolismo e consegui, hoje mantenho o peso com quase 3000kcal mas tive um rebote considerável e agora quero focar primeiramente num cutting longo(sem usar termogênicos, e sem extremismo na dieta) e depois no meu primeiro bulking da vida.

 

Aqui algumas fotos da evolução do ano passado:

https://ibb.co/RCVnQ9h
https://ibb.co/0ryKhqm
https://ibb.co/v1kTm14

 

Foto de 4 semana atrás(não tenho atual porque minha mina não tá pra tirar nesse melhor ângulo).

https://ibb.co/VY7JMch
https://ibb.co/n3XjyfB
https://ibb.co/RgG95Sh

 

Planejamento vai ser:
Inicio com: 2660 calorias: 2g de proteína/kg; 2g de carboidrato/kg; 1g de gordura/kg

 

Cardio em jejum todos os dias(porque gosto)

Treino de musculação todos os dias tb, em breve posto planejamento

Ideia nesse início é reduzir os carbos só quando peso estagnar por mais de 1 semana.

Ideia que em 3-4 meses eu baixe esse BF pra uns 9 e aí sim fazer uma dieta reversa s fazer bulking.

Em breve posto mais detalhes e to aberto a sugestões sempre. Vamo com tudo. 

 

welcome ocê back

 

bom retorno

 

piadas de tiozão serão aceitas aqui ?

[josemadruga_ 3940]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

welcome ocê back

 

bom retorno

 

piadas de tiozão serão aceitas aqui ?

Sempre irmão. Zuera sem limites sempre 

[josemadruga_ 3940]

Dalhe gurizada, tudo tranquilo?

 

Tudo indo bem por aqui, tenho feito dois cardios por dia e por enquanto só mantendo dieta limpa.

 

Essa semana to treinando só na academia do prédio, esperando virar o cartão para matricular na academia nova(kkk). 
 

Nova academia abre de domingo a domingo e tem equipamento top, daí vou condicionar o descanso a Estar cansado e não porque a academia estará fechada.

 

Quanto a dieta, não estou contando os macros ainda, apenas limpei ela, a partir de segunda que eu começo a contar certinho, naquela proporção que eu falei aqui de 2g de carboidratos, 2 de proteína e 1 de gordura 

[VND_138 584]

Acompanhando!

Pra cima!

[josemadruga_ 3940]

Dia 3- 

 

Dieta e cardios em dia, musculação eu retorno amanhã(esperando meu cartão virar pra pagar plano anual na academia nova, hehehe).

 

To muito motivado com esse recomeco(acho que por já conhecer caminho das pedras) e ansioso por ver o shape limpar, mas totalmente focado no plano que me propus.

 

Fiz um planejamento das próximas 24 semanas, tirei medidas, fotos e tal, e colei na parede e todo dia eu preencho com as calorias que consumi no dia, a distância que percorri no cardio e como foi o treino de musculação.

 

Aqui ele: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/9KG9r7Q

 

Como extra de motivação, peguei essa foto que vou postar aqui em baixo(que eu considero o melhor shape que coloquei no final do ano passado) e coloquei de proteção de tela do celular, pra focar em superar aquele shape

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/IqaPPqg

 

Vamo com tudo, a partir de amanhã vou relatar os treinos de musculação tb. Pesagem vou fazer 1x na semana, e fotos 1x no mês

[josemadruga_ 3940]

Dalhe gurizada, ontem não deu para ir na academia porque passei dia todo resolvendo problemas na clínica e no meu ape.
 

Hoje sim inicio na academia, to empolgadao.

 

Quanto ao peso, não tem variado quase, o que deixou pouco bolado, mas vou seguir com as mesmas calorias essa semana e ver como muda, se não mudar vou ver nas medidas, se não alterar nenhum dos dois, aí sim eu reduzo calorias. Ansiedade é foda mas sei que tenho que pensar no longo prazo e não cair na tentação de zerar carbo e fuder meu metabolismo de novo

 

 

[Power_tr00 9015]

Segue seu jogo

 

Perda de peso as vezes tem dessas. Continue pressionando que vai cair

 

Meta o cardio com raiva. Diminua o descanso entre as séries pra um esquema que uso

30 segundos no máximo entre as séries e se der pra ser só o tempo de aumentar os pesos melhor.

Meta treinos rápidos e intensos .

 

Isso ajuda a subir a queima e é divertido

[josemadruga_ 3940]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Segue seu jogo

 

Perda de peso as vezes tem dessas. Continue pressionando que vai cair

 

Meta o cardio com raiva. Diminua o descanso entre as séries pra um esquema que uso

30 segundos no máximo entre as séries e se der pra ser só o tempo de aumentar os pesos melhor.

Meta treinos rápidos e intensos .

 

Isso ajuda a subir a queima e é divertido

Com certeza. Como to voltando a musculação essa semana, vou dar tempo e continuar no foco. Abração

[Azyzz Br Remastered 2508]

Ta bem mano , o sul lidou muito bem com a covid , ja tao abrindo tudo ai ne? for comparar com o ponto de partida antigo e outro cara