Avaliação de ciclo para bodyrecomp

[MBD 9579]

50 minutos atrás, Angrymatt138 disse:

Ajudou sim, meu amigo! Quanto a dieta, ela varia ao longo disso, acha que está correta? 

Tem como dar uma luz, amigo? O que acha que seria melhor lapidado aí?

 

Se tu já treinou antes o recomp obrigatório é com TREINO. Mínimo 1 ano. 
Se já treinou, tem memória muscular.
Agora esse pseudo treino de pernas aí é foda né... 
Tem que no mínimo dobrar o volume do treino de pernas, e no mínimo dobrar o volume de treino total. 
Quer treinar 3x por semana e usar testo? Pô, aí não dá...

O treino já é fofo, frequência baixa, descanso alto...
Não faz o mínimo sentido querer aditivar agora.

[Kaku 888]

Se eu fazer esse treino de perna eu fico igual o 'Natural pra cavalo'

 

Mano, esquece os veneno, bora aprender treinar e comer.

[philippe1994 58]

A galera realmente não tem medo nenhum de foder a saúde por una quantidade mínima de estética.

 

Quem escolheu dedicar a vida pra isso e gosta, na maioria das vezes pelo menos sabe dos riscos, tenta se cuidar e tem bons resultados.

[Angrymatt138 1]

Agora, EMD disse:

Po**a de treino de pernas é esse?

Pernas completo seria um Agachamento + Leg + Extensora + Flexora + Passada + Pantu em pé/sentado.

 

Está voltando agora, dá um tempo e espera, treina natural, depois você pensa em entrar com AEs.

Panturrilha treino 3x, não só no dia de pernas.

Agora, MBD disse:

 

Se tu já treinou antes o recomp obrigatório é com TREINO. Mínimo 1 ano. 
Se já treinou, tem memória muscular.
Agora esse pseudo treino de pernas aí é foda né... 
Tem que no mínimo dobrar o volume do treino de pernas, e no mínimo dobrar o volume de treino total. 
Quer treinar 3x por semana e usar testo? Pô, aí não dá...

O treino já é fofo, frequência baixa, descanso alto...
Não faz o mínimo sentido querer aditivar agora.

Justo. Vou usar a mesma formatação e melhorar o treino de pernas, mas fazendo abc2x. Quanto a dieta está tudo ok? Realmente acho que emocionei nas dosagens, vou abaixar para 200mg apenas para ter um aporte hormonal um pouco melgor natural.

[Kaku 888]

Se quiser pega esse, mas vai de boa nas cargas pra não ficar de cama uma semana, igual fiquei após treinar assim depois de meio ano parado.

extensora 10x10

agachamnto livre 4x 8-12 boa amplitude

hack 4x 8-12

extensora carga maxima 4x4

leg 45 - 3x20

flexora deitada 4x8-12

flexora sentada 3x10 

biset adutora e abdutora 4x12

[Rafael_176Lbs 1907]

Seria interessante um treino ABCD, de segunda a sexta treinando perna 2x na semana, 4 séries de cada exercício, também tenta por agachamento (livre ou fixo) e levantamento terra, são ótimos exercícios.

 

Tem que pensar que qnt mais músculos, maior o gasto calórico e os maiores músculos são os da perna então da uma atenção boa pra eles, faz entre 20 e 28 repetições por treino, considero uma quantidade boa.

[José_Maromba 20]

Na boa, monte uma dieta adequada, treine pesado, descanse bem e TENHA PACIÊNCIA, talvez o seu objetivo seja alcançado fazer apenas isso.
Pelo visto vc é novo na musculação e ciclar logo de cara só ira foder com sua saúde.
Faça o básico primeiro dieta, treino e foca que os resultados virão, mais tenha PACIÊNCIA, nada se resolve do dia pra noite.

[Angrymatt138 1]

Agora, zezziin disse:

Na boa, monte uma dieta adequada, treine pesado, descanse bem e TENHA PACIÊNCIA, talvez o seu objetivo seja alcançado fazer apenas isso.
Pelo visto vc é novo na musculação e ciclar logo de cara só ira foder com sua saúde.
Faça o básico primeiro dieta, treino e foca que os resultados virão, mais tenha PACIÊNCIA, nada se resolve do dia pra noite.

Postei a dieta tbm, amigo. Muito ruim?

[José_Maromba 20]

4 minutos atrás, Angrymatt138 disse:

Postei a dieta tbm, amigo. Muito ruim?

 

12 horas atrás, Angrymatt138 disse:

Dieta

 

120g de proteína

210g de carboidratos

36g de gorduras

O padrão é 2g de proteína por kg corporal, 1g de gurdura por kg corporal e o resto em carboidratos.
procure calcular o quanto de caloria vc gasta por dia (https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/), e faça um superavit de 300 a 500 kcal, é o basico do bulk.
Se quiser descreva a dieta aqui que fica mais facil pra analisar.

[Angrymatt138 1]

38 minutos atrás, zezziin disse:

 

O padrão é 2g de proteína por kg corporal, 1g de gurdura por kg corporal e o resto em carboidratos.
procure calcular o quanto de caloria vc gasta por dia (https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/), e faça um superavit de 300 a 500 kcal, é o basico do bulk.
Se quiser descreva a dieta aqui que fica mais facil pra analisar.

Mas eh justamente o que tá aí.