Não sei o que adicionar nessa deita! Me ajude!

[paulodiasreis 351]

Com 60kg é pouco provável que vc precisa de tantas calorias. Cuidado, senão vira um balão.

 

Se vc não é muito ativo, e só treina musculação, eu diria que umas 2700kcal já seriam suficientes.

 

 

Para ajudar... Dê preferência para aveia, tapioca. Muito carboidrato por porção.

 

Faça refeições líquidas entre as sólidas. Mais fácil beber do que comer, quando não se tem apetite.

 

 

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[Thorun 289]

Sua dieta atual tá ok em gordura. Como falado, tbm acho que 3300 é muito! Mas se tá sentindo falta de carb, é só jogar coisas q sao praticamente carboidrato puro (arroz, farinha de mandioca, pão, tapioca, batata, mandioca). Come mais disso nas refeições e pronto, não tem dificuldade nenhuma.

[Gustavo Ferreir4 4]

21 horas atrás, mtr disse:

pra um bulking, com vc pesando 60kg, tem q tacar comida..

mas vai do seu gosto, se vc gosta de pão frances ou não

problema nenhum se preferir o de forma, contanto que vc aumente pra 4 fatias

Eu aderi a sua dica e troquei por pães franceses. Obrigado!

 

21 horas atrás, jonnyosbourne disse:

Pra ser honesto, essa dieta n faz mt sentido pra mim. Vc precisa de bastante calorias, pode comer "a vondade" coisas mais gostosas. Da pra colocar macarrão, mel, iogurte,tapioca, até porções pequenas de cookies (aqueles integrais, ou até fazer alguma receita em casa) e chocolate. Trocar comida por malto, só se fosse pela praticidade de estar na rua e n depender de marmita, caso o contrario eu ia comer comida mesmo. Sem falar q tem a considerar o turnover proteico, então diminui as 75g de proteína da refeição 2 e adiciona na ultima.

Tentei adicionar uns biscoitos de chocolate mas aí passou de 100g de gordura. Não sei se isso pode me prejudicar. Sabe me dizer algo a respeito?

 

20 horas atrás, paulodiasreis disse:

Com 60kg é pouco provável que vc precisa de tantas calorias. Cuidado, senão vira um balão.

 

Se vc não é muito ativo, e só treina musculação, eu diria que umas 2700kcal já seriam suficientes.

 

 

Para ajudar... Dê preferência para aveia, tapioca. Muito carboidrato por porção.

 

Faça refeições líquidas entre as sólidas. Mais fácil beber do que comer, quando não se tem apetite.

 

 

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Pela fórmula de Harris-Benedict deu 2800 kcal pra manter o peso, por isso adicionei mais um pouco. Mas vou considerar aumentar de 2900 até 3300 aos poucos conforme vejo os resultados aparecendo. Obrigado pela dica!

[Lucafrango 2]

Também tenho 180 mas tô com 74 , cara compra um hipercalórico ajuda bem 

Que frango e esse que tem 62 de proteína

[paulodiasreis 351]

7 minutos atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

Pela fórmula de Harris-Benedict deu 2800 kcal pra manter o peso, por isso adicionei mais um pouco.

O problema das fórmulas é superestimar o fator de atividade, que é o que mais ocorre.

Eu uso a média entre 4 fórmulas aqui. Sua TMB deu em torno de 1650. Pra vc gastar 1200 kcal em atividades por dia, inclusive finais de semana, tem que ser bastante ativo. Normalmente o gasto ainda cai no final de semana, logo, o gasto semanal teria que compensar este... Mais difícil ainda...

[Lucafrango 2]

Agora, paulodiasreis disse:

O problema das fórmulas é superestimar o fator de atividade, que é o que mais ocorre.

Eu uso a média entre 4 fórmulas aqui. Sua TMB deu em torno de 1650. Pra vc gastar 1200 kcal em atividades por dia, inclusive finais de semana, tem que ser bastante ativo. Normalmente o gasto ainda cai no final de semana, logo, o gasto semanal teria que compensar este... Mais difícil ainda...

Frango de 200 g não tem 62 de proteína

[Gustavo Ferreir4 4]

1 minuto atrás, paulodiasreis disse:

O problema das fórmulas é superestimar o fator de atividade, que é o que mais ocorre.

Eu uso a média entre 4 fórmulas aqui. Sua TMB deu em torno de 1650. Pra vc gastar 1200 kcal em atividades por dia, inclusive finais de semana, tem que ser bastante ativo. Normalmente o gasto ainda cai no final de semana, logo, o gasto semanal teria que compensar este... Mais difícil ainda...

Entendo. Acha então que devo começar com 2800kcal e ver se o peso aumenta em uma semana?

 

1 minuto atrás, Lucafrango disse:

Frango de 200 g não tem 62 de proteína

Olhei no rótulo da marca que comprei da última vez.

[Lucafrango 2]

1 minuto atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

Entendo. Acha então que devo começar com 2800kcal e ver se o peso aumenta em uma semana?

 

Olhei no rótulo da marca que comprei da última vez.

Esse frango toma bomba, 100 g tem 23 a 25 , mas e frango inteiro ou filé?

[paulodiasreis 351]

3 minutos atrás, Lucafrango disse:

Frango de 200 g não tem 62 de proteína

Pesado cozido tem sim. Pesado cru tem umas 45g

2 minutos atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

Entendo. Acha então que devo começar com 2800kcal e ver se o peso aumenta em uma semana?

Sim, é um número razoável

[Lucafrango 2]

3 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Pesado cozido tem sim. Pesado cru tem umas 45g

Sim, é um número razoável

Tenho 180 e 74 sou desnutrido? Indica pasta de amendoim