Avaliação de Dieta

[medina2k 2]

22 horas atrás, missunderstood disse:

 

Light Exercise	2,943 calories per day
Moderate Exercise	3,317 calories per day

 

Eu sempre considero meio super estimado esses números, então jogo umas 100 - 200 kcal pra baixo. Como a maioria das pessoas que treinam se encaixam nos exercícios moderados...Agora eu acho que no seu caso por estar voltando agora, seria interessante ficar um tempo nas kcal de manutenção, comendo bem pra dar uma normalizada no metabolismo, hormonios, e dieta e depois sim partir pro deficit. Pode te ajudar a ganhar uma quantidade de massa magra, ainda mais nessa idade.

Concordo

[tmz 7651]

16 horas atrás, wigao1 disse:

Mano, tenho uma certa dificuldade em perder gordura, creio que seja necessário os cardios mas em todo caso, nunca fiz desse jeito.
Vou usar sua dica e fazer 3x semana.

 

Seu corpo se adapta, se você começar no seu máximo, quando estagnar vai fazer o que? Aerobico 2x/dia? Começa devagar, vai aumentando gradualmente, diminuindo calorias gradualmente, se for no desespero nunca vai alcançar seu objetivo.

 

 

 

Boa sorte!

[Thorun 289]

tenho um peso e tamanho parecido com o de vc.. 1,98m, pesando 112kg atualmente.. com alguma massa muscular. Agora pra secar vou mandar 2770 kcal.
Meus macros tão assim: 

 

carbo 229

prot 256

gordura 92