Jejum intermitente 24h e treino

[felipesouzaign]

32 minutos atrás, Schrödinger disse:

Se quiser uma abordagem mais sustentável, siga as dicas desses dois tópicos:

 

Como fazer bulking e cutting limpos

Dieta Flexível by Schrödinger

 

Se quiser algo mais agressivo, siga as dicas do tópico abaixo:

 

Protocolo Rapid Fat Loss

 

Pra aprender a calcular o gasto calórico, estude o tópico abaixo:

 

[Guia] Estimando seu GCD, Turma 101

 

 

Esse protocolo rapid fat loss quem não sabe a quantidade de massa magra como que faz ? 

 

[philippe1994]

2 horas atrás, felipesouzaign disse:

 

Esse protocolo rapid fat loss quem não sabe a quantidade de massa magra como que faz ? 

 

 

Acabei de ler o tópico e os comentários e ia perguntar isso ao @Schrödinger agora.

 

Além disso, vi que você falou que pode se adaptar o mesmo e não seguir tão a risca, que até mesmo você fez 1000-1200kcal e teve bons resultados (foi déficit ou total ingerido)

 

No mais, gostei muito e pretendo adotar junto com um jejum intermitente 16/8 mas continuo aberto as dicas de todos os amigos, tenho as fotos do dia que criei o tópico e pretendo seguir a risca e postar resultados e considerações finais. 

 

@EDIT

Vou comecar o RFL amanhã e tô agora tentando estruturar a dieta, preciso ingerir 180g de proteína, alguma dica de alimentos que posso ingerir além de carnes? Ovos teriam a gordura da gema, a não ser que fossem só a clara, certo? Alguma sugestão? Valeu!

 

@Edit 2

Até agora optei por:

300g patinho: 73.66 prot, 7.3 gord, 0 carb

300g brócolis: 8.46 prot, 1.1 gord, 19.92 carb

200g ovo cozido: 25 prot, 21 gord, 2.23 carb

To com um total de 107g de prot, ainda falta muito e não consigo pensar em nada pra completar, a dieta vai ser em jejum 16/8, não tenho suplementos.

 

Editado Janeiro 18, 2020 às 18:27 por philippe1994

[Lucas]

2 horas atrás, felipesouzaign disse:

 

Esse protocolo rapid fat loss quem não sabe a quantidade de massa magra como que faz ? 

 

 

2 horas atrás, philippe1994 disse:

Acabei de ler o tópico e os comentários e ia perguntar isso ao @Schrödinger agora.

estima

 

se tiver uma fita métrica, dá pra estimar com a calculadora abaixo:

 

https://www.musculacao.net/calculadora-de-percentagem-de-gordura-corporal-por-medidas-antropometricas/

[philippe1994]

Em 18/01/2020 em 15:30, Schrödinger disse:

 

estima

 

se tiver uma fita métrica, dá pra estimar com a calculadora abaixo:

 

https://www.musculacao.net/calculadora-de-percentagem-de-gordura-corporal-por-medidas-antropometricas/

Boa tarde @Schrödinger, acabei de fszer minha primeira refeição e tive uma dúvida. Pensei 300g de peito de frango cru para preparar, depois de pronto ele caiu pr 211 gramas, considero qual valor na hora de contar os macro? Muito obrigado

[Lucas]

5 horas atrás, philippe1994 disse:

Boa tarde @Schrödinger, acabei de fszer minha primeira refeição e tive uma dúvida. Pensei 300g de peito de frango cru para preparar, depois de pronto ele caiu pr 211 gramas, considero qual valor na hora de contar os macro? Muito obrigado

Ou pega a informação nutricional de 300g cru ou pega a informação nutricional de 211g grelhado. Detalhe que no grelhado vc deve ter usado alguma gordura (manteiga, azeite, óleo...) e essa gordura tem que ser adicionada na informação nutricional. Resumindo: se esses 211g foram o resultado de 300g cru mais, digamos, 10g de manteiga, soma a info de 300g cru mais 10g de manteiga.

[philippe1994]

13 minutos atrás, Schrödinger disse:

Ou pega a informação nutricional de 300g cru ou pega a informação nutricional de 211g grelhado. Detalhe que no grelhado vc deve ter usado alguma gordura (manteiga, azeite, óleo...) e essa gordura tem que ser adicionada na informação nutricional. Resumindo: se esses 211g foram o resultado de 300g cru mais, digamos, 10g de manteiga, soma a info de 300g cru mais 10g de manteiga.

Valeu irmão, achei que tinha ingerido quase 80g mas na real forma 62 e foi frango pra caralho, a mandíbula até cansou, de noite agora vou testar com patinho moído pra ver se fica mais fácil de comer e amanhã filé suino 

[philippe1994]

@Schrödinger Amigo, amanhã vai ser meu primeiro free meal, realmente é free? Posso comer um pedaço de bolo, um copo de suco, um chocolate (tudo sem exagerado)? Ou é melhor manter o padrão e ingerir apenas carbos de grãos etc

[Lucas]

6 minutos atrás, philippe1994 disse:

@Schrödinger Amigo, amanhã vai ser meu primeiro free meal, realmente é free? Posso comer um pedaço de bolo, um copo de suco, um chocolate (tudo sem exagerado)? Ou é melhor manter o padrão e ingerir apenas carbos de grãos etc

Free é free, mas tenta não comer o mundo kkk. O segredo é conseguir encontrar um free com moderação. Um free que funciona como refeed é rodízio de japa, que é low fat e high carb.

[matheuskr]

47 minutos atrás, philippe1994 disse:

@Schrödinger Amigo, amanhã vai ser meu primeiro free meal, realmente é free? Posso comer um pedaço de bolo, um copo de suco, um chocolate (tudo sem exagerado)? Ou é melhor manter o padrão e ingerir apenas carbos de grãos etc

cara, é totalmente impossível engordar em um dia, se tu comer 15 mil calorias tu não vai absorver muita coisa...só vai te dar uma retenção por 3, 4 dias e depois volta. quem te disser que tu pode ganhar 1kg de gordura em um dia, fumou. pode comer tranquilo...cansei de fazer isso e não mudou nada. aliás, as vezes até ficava mais magro hahaha

o que de fato ocorre é tu recompensar teu cérebro e ele querer mais nos outros dias, só isso...quem falar o contrário, que venha aqui postar um grande estudo dizendo que alguém engorda em um dia, a piada do milênio.

[philippe1994]

10 minutos atrás, matheuskr disse:

cara, é totalmente impossível engordar em um dia, se tu comer 15 mil calorias tu não vai absorver muita coisa...só vai te dar uma retenção por 3, 4 dias e depois volta. quem te disser que tu pode ganhar 1kg de gordura em um dia, fumou. pode comer tranquilo...cansei de fazer isso e não mudou nada. aliás, as vezes até ficava mais magro hahaha

o que de fato ocorre é tu recompensar teu cérebro e ele querer mais nos outros dias, só isso...quem falar o contrário, que venha aqui postar um grande estudo dizendo que alguém engorda em um dia, a piada do milênio.

 

Porra, show então, não vou exagerar de qualquer modo mas vou me dar uma folga mental, passei a semana toda seguindo a risca só comendo carne, ovo e folha. 

53 minutos atrás, Schrödinger disse:

Free é free, mas tenta não comer o mundo kkk. O segredo é conseguir encontrar um free com moderação. Um free que funciona como refeed é rodízio de japa, que é low fat e high carb.

 

Show! Valeu pela resposta irmão. Optei pular refeed e só fazer 1 freemeal por semana, acha que devo aderir tambem aos refeeds de 5 horas 1x semana?

[matheuskr]

1 hora atrás, philippe1994 disse:

 

Porra, show então, não vou exagerar de qualquer modo mas vou me dar uma folga mental, passei a semana toda seguindo a risca só comendo carne, ovo e folha. 

 

Show! Valeu pela resposta irmão. Optei pular refeed e só fazer 1 freemeal por semana, acha que devo aderir tambem aos refeeds de 5 horas 1x semana?

dieta hipocalórica é importante quando se quer reduzir body fat, mas o corpo tem mecanismos de adaptação...se tu reduzir calorias demais ele vai lá nos teus hormônios e diminui a produção deles. não é a toa que a tireoide fica desregulada com dietas restritivas demais, os hormônios sexuais declinam por causa da diminuição de LH/FSH e por ai vai. 

 

vou te contar uma história verídica, durante as filmagens do Rocky 3, o Stallone e o Mr. T. estavam em cutting, fazendo altas loucuras e comendo 1100cal por 2, 3 dias, associado a 25 xicaras de café preto por dia. Ambos salivavam esperando o final de semana pra sair da dieta por 1 dia e meio, sábado a noite e domingo livre. O stallone comia potes de sorvete de baunilha, pizza e uns alimentos que não me recordo. O Mr T comia sorvete de menta e chocolate, pizza,cheesecake...Pra tu ver, ninguém aguenta ficar em cutting sempre, dai não é vida kkk

 

dai tu pensa: "o fulano é atleta de contest, não sai da dieta". ta cheio de cara drogado kk cocaina acaba com o apetite de qualquer usuário. até o adderall que é remédio psiquiatrico vendido nos EUA, destrói a fome...já vi power lifter admitir que usa adderall pra fins de compulsão alimentar. escrevi isso pra tu ver como tu não é o único que tem vontade de comer...        

[philippe1994]

15 minutos atrás, matheuskr disse:

dieta hipocalórica é importante quando se quer reduzir body fat, mas o corpo tem mecanismos de adaptação...se tu reduzir calorias demais ele vai lá nos teus hormônios e diminui a produção deles. não é a toa que a tireoide fica desregulada com dietas restritivas demais, os hormônios sexuais declinam por causa da diminuição de LH/FSH e por ai vai. 

 

vou te contar uma história verídica, durante as filmagens do Rocky 3, o Stallone e o Mr. T. estavam em cutting, fazendo altas loucuras e comendo 1100cal por 2, 3 dias, associado a 25 xicaras de café preto por dia. Ambos salivavam esperando o final de semana pra sair da dieta por 1 dia e meio, sábado a noite e domingo livre. O stallone comia potes de sorvete de baunilha, pizza e uns alimentos que não me recordo. O Mr T comia sorvete de menta e chocolate, pizza,cheesecake...Pra tu ver, ninguém aguenta ficar em cutting sempre, dai não é vida kkk

 

dai tu pensa: "o fulano é atleta de contest, não sai da dieta". ta cheio de cara drogado kk cocaina acaba com o apetite de qualquer usuário. até o adderall que é remédio psiquiatrico vendido nos EUA, destrói a fome...já vi power lifter admitir que usa adderall pra fins de compulsão alimentar. escrevi isso pra tu ver como tu não é o único que tem vontade de comer...        

Po, valeu @matheuskr, vou comer amanhã sem culpa então mas também sem exageros pra não ficar com vontade no decorrer da semana. Agradeço muito a ajuda no tópico mesmo que tu não ache que seja o protocolo mais adequado pra mim. Devo manter esse protocolo por mais 1 ou 2 semanas e depois partir pra body recomp com 3.5g carb, 0.7g gord e 3g prot e ir diminuindo os carb com o decorrer do tempo. 

[philippe1994]

@Schrödinger

 

Amigo, tô tentando me aprofundar mais sobre como funciona o corpo e a construção de MM/queima de gordura funciona, uma coisa que eu ainda não saquei bem na RFL é a seguinte questão: 

 

Ela conquiste em baixo carbo e baixa gordura, logo, poucas calorias, uma ingestão alta de proteínas para tentar minimizar a perda de MM.

 

O que minimiza essa perda, seriam as calorias das proteínas ou seriam por serem proteínas em si? Não sei se consegui ser claro, vou tentar dar outro exemplo abaixo:

 

Se eu trocasse metade das proteinas por carboidratos, minha perda de MM seria maior? Tend em vista que minha ingestão calórica seria a mesma?

 

Agradeço a resposta

[Lucas]

59 minutos atrás, philippe1994 disse:

@Schrödinger

 

Amigo, tô tentando me aprofundar mais sobre como funciona o corpo e a construção de MM/queima de gordura funciona, uma coisa que eu ainda não saquei bem na RFL é a seguinte questão: 

 

Ela conquiste em baixo carbo e baixa gordura, logo, poucas calorias, uma ingestão alta de proteínas para tentar minimizar a perda de MM.

 

O que minimiza essa perda, seriam as calorias das proteínas ou seriam por serem proteínas em si? Não sei se consegui ser claro, vou tentar dar outro exemplo abaixo:

 

Se eu trocasse metade das proteinas por carboidratos, minha perda de MM seria maior? Tend em vista que minha ingestão calórica seria a mesma?

 

Agradeço a resposta

 

O macronutriente que melhor poupa proteínas (músculos) é proteína. Já testaram em estudos carbos e gordurar e, embora carbos também sejam anticatabólicos, nada se compara à proteínas quando o assunto é evitar perda de massa muscular. 

 

Em um défcit pequeno não tem necessidade de jogar as proteínas lá em cima, mas com déficits mais agressivos é importante.

 

Dá uma olhada nos tópicos Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e Como fazer bulking e cutting limpos (não apenas o post inicial, mas os tópicos inteiros).

[Lucas]

Uma coisa sobre o RFL é que funciona nas condições apresentadas no protocolo. Um cara com o percentual de gordura já baixo não deve ficar mais que 10-12 dias, já um gordo/obeso pode levar por 3 meses. Quando se fala em adaptações metabólicas em um cutting, tem que se levar o percentual de gordura em consideração.

[philippe1994]

2 minutos atrás, Schrödinger disse:

Uma coisa sobre o RFL é que funciona nas condições apresentadas no protocolo. Um cara com o percentual de gordura já baixo não deve ficar mais que 10-12 dias, já um gordo/obeso pode levar por 3 meses. Quando se fala em adaptações metabólicas em um cutting, tem que se levar o percentual de gordura em consideração.

 

Entendi sobre as proteinas, valeu o esclarecimento, vou ler os tópicos.

 

Não devo estar abaixo dos 15, mas também não muito acima, eu poderia manter por algum tempo mais que esses 12 dias? Ou é melhor já mudar o protocolo?

[joaowola]

Em 17/01/2020 em 16:32, philippe1994 disse:

Além de aumentar o gh e ajudar na queima de gordura já que não tem carbo pra queimar realmente seria inútil? Fora que só janto, o que deve dar menos de 1000kcal por dia, com pouquíssima gordura, que somada com os aeróbicos no fim da semana deve me dar um déficit calórico enorme. Se tiver algum jeito mais interessante de baixar o BF agradeceria muito se tivesse como ajudar, valeu amigo, sinto muito incomodar.

 

Se seu objetivo é a Inanição, acredito que está no caminho certo...

[philippe1994]

2 minutos atrás, joaowola disse:

 

Se seu objetivo é a Inanição, acredito que está no caminho certo...

Como pode ver no decorrer do tópico comecei com a ideia bem imatura e pude amadurecer mesmo que só um pouco com a ajuda dos comentários dos amigos, mas agradeço sua observação amigo.

[Lucas]

1 hora atrás, philippe1994 disse:

Não devo estar abaixo dos 15, mas também não muito acima, eu poderia manter por algum tempo mais que esses 12 dias? Ou é melhor já mudar o protocolo?

Usa a razoabilidade.

 

Com 15-25% de BF dá pra levar por 2-6 semanas. Logo, se estiver perto dos 20%, cerca de 1 mês me parece ser um bom limite. 

[philippe1994]

11 minutos atrás, Schrödinger disse:

Usa a razoabilidade.

 

Com 15-25% de BF dá pra levar por 2-6 semanas. Logo, se estiver perto dos 20%, cerca de 1 mês me parece ser um bom limite. 

 

Mais tarde vou tentar calcular a BF com as medidas novamente e vou tentar atualizar com fotos, se não for atrapalhar e puder dar uma olhada ficaria grato. Tô em 10 dias de RFL

[philippe1994]

Não tive tempo de postar as fotos ainda pois viajei mas queria deixar um adendo quanto ao protocolo:

 

Cheguei a praia e moro em apartamento aqui, terceiro andar e se elevador. Em situação normal subo umas 5-6 vezes sem parar carregando altas malas. Dessa vez eu subi com uns 15kg no máximo e tive que parar de andar em andar pra respirar, e quando cheguei no ultimo ainda deixei as coisas no corredor pra buscarem porque não aguentei levar pra dentro, surreal como a falta de carbo te deixa sem energia, no mais, sigo firme aqui, no segundo dia do lixo hoje.

Valeu a galera que ajudou 

[matheuskr]

22 minutos atrás, philippe1994 disse:

Não tive tempo de postar as fotos ainda pois viajei mas queria deixar um adendo quanto ao protocolo:

 

Cheguei a praia e moro em apartamento aqui, terceiro andar e se elevador. Em situação normal subo umas 5-6 vezes sem parar carregando altas malas. Dessa vez eu subi com uns 15kg no máximo e tive que parar de andar em andar pra respirar, e quando cheguei no ultimo ainda deixei as coisas no corredor pra buscarem porque não aguentei levar pra dentro, surreal como a falta de carbo te deixa sem energia, no mais, sigo firme aqui, no segundo dia do lixo hoje.

Valeu a galera que ajudou 

low carb não é necessário na minha opinião...a longo prazo deixa o cara parecendo um debilóide, quem diz que carboidrato não é importante é porque quer vender um produto ou uma imagem...pra mim, todos os macronutrientes são importantes. 

 

isso que tu fez é uma coisa boa, só cuida pra não te lesionar...é bom forçar o corpo até certo ponto, ficar parado demais é que é ruim.

[philippe1994]

1 hora atrás, matheuskr disse:

low carb não é necessário na minha opinião...a longo prazo deixa o cara parecendo um debilóide, quem diz que carboidrato não é importante é porque quer vender um produto ou uma imagem...pra mim, todos os macronutrientes são importantes. 

 

isso que tu fez é uma coisa boa, só cuida pra não te lesionar...é bom forçar o corpo até certo ponto, ficar parado demais é que é ruim.

 @matheuskr

Tô pensando em na segunda feira agora (onde completo 14 dias do protocolo) encerrar e começar um novo ciclo, agora com um treino pra hipertrofia e preprar uma dieta nova e tentar seguir a risca como segui esse método. Tu falou sobre recomposição corporal, li sobre e vi alguns vídeos e vi que no começo da pra ganhar massa e perder gordura paralelamente, acha que é válido? Querendo ou não sou um mero iniciante, conhecendo o corpo ainda. 

[Kracks]

Em 17/01/2020 em 15:53, philippe1994 disse:

Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. 

 

 Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar

 

25 anos

1.75

Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg.

 

A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente.

 

Valeu galera!

Cara, eu atualmente pratico jejum e vario de 12h a 18h de jejum, mas faço para adaptar minhas horas de comer à minha rotina de trabalho.

JI é bom, mas tem que aguentar ingerir todos os macros em poucas horas, o que será impossível se não tiver costume de comer muito. Vai precisar aumentar a ingestão de água também, além de calcular exatamente a hora do treino para aproveitar o máximo do glicogênio estocado na hora certa e ter a janela de refeições próxima do treino...

Da pra perder BF ou aumentar o volume, tudo vai depender da tua rotina, horário das refeições e ambiente hormonal...

Editado Fevereiro 2, 2020 às 18:15 por Kracks

[matheuskr]

11 minutos atrás, philippe1994 disse:

 @matheuskr

Tô pensando em na segunda feira agora (onde completo 14 dias do protocolo) encerrar e começar um novo ciclo, agora com um treino pra hipertrofia e preprar uma dieta nova e tentar seguir a risca como segui esse método. Tu falou sobre recomposição corporal, li sobre e vi alguns vídeos e vi que no começo da pra ganhar massa e perder gordura paralelamente, acha que é válido? Querendo ou não sou um mero iniciante, conhecendo o corpo ainda. 

olha, cara...com esteróides eu já vi cada maluco segurar massa muscular de uma maneira surreal, até com dietas de cutting. minha tia é um exemplo disso, ela usava horrores de anabolizantes e em pré contest ela comia quase nada, sem perder NADA. outro exemplo é o stallone, o cara comia 1100kcal durante 5 dias no rocky III, porém esqueceu de mencionar os "veneninhos" que ele usava ali...normal, eles nunca assumem.

sinceramente se tu quer te manter natural (sem te hormonizar) e quer massa muscular, tu NÃO vai poder fazer cutting porque fica contraproducente com o teu objetivo. são objetivos diferentes, um é pra secar, outro pra crescer. se tu quer crescer, tem que fazer um bulking, jogar mais proteinas pra dentro e te puxar na academia. tem tantos tipos de treino que daria pra escrever uma biblia aqui, o pessoal faz diário aqui no forum.

em relação a jejum, eu acho (minha opinião) o jejum o maior inimigo de quem busca bulking/hipertrofia, pra cutting é válido.

cutting = diminui teus hormônios, fato. sem falar no mau humor diário hahaha      bulking: propicia melhor sintese proteica, melhora o perfil hormonal, etc.

[matheuskr]

o problema do jejum é que tu fica uma montanha-russa de picos/quedas glicêmicas. eu não entendo porque tem autoridades médicas que são contra comer de 2 em 2 ou de 3 em 3 horas. imagina tu recomendar jejum pra um cara com hipoglicemia pós prandial, comum em certas pessoas diabéticas...tu MATA o cara kkk

 

jejum de 8 a 12h não sou contra, mais do que isso eu acho que é válido só se a pessoa é muito ocupada e não consegue comer...não acho legal se submeter a quadros hipoglicêmicos. existe um hormônio que te tira desses quadros, chama-se glucagon... o problema é que nem sempre ele consegue fazer bem o trabalho.