SEM TEMPO / LIFE STYLE ON*

IsaqueJúniorBuilder · Julho 14, 2021 às 13:07

Em 13/07/2021 em 15:28, IsaqueJúniorBuilder disse:

Chegamos! Update:

Ter (13/07) - Teta/ tricipi/ ombreta - Treino bom pra krai! Já tinha um tempo que o treino não rendia assim e hoje foi massa por isso. Pump bom, desempenho bom, cheguei cedo e até deu para fazer um tri-set para tríceps e 12 séries de lateral delt.

Hoje bati 88,6kg em jejum e ontem a noite bati 90,6kg, conversei com o nutri e ele disse que a meta é consolidar 90kg em jejum e depois veremos oq fazer. Em outubro vai ter um MC aqui em Recife mas não tenho pretensões de subir, estou com outras prioridades no momento e ficar em off é mais tranquilo (psicologicamente e financeiramente falado).

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Salve rapaziada! Update:

Qua (14/07) - MMII - Trino bom pra caramba! Eu vinha a duas semanas sem treinar MMII bem, quem acompanha o diário sabe que eu estava sentindo uma fisgadas no posterior de coxa e evitando treinos desse seguimento. Hoje resolvi arriscar e fiz algumas adaptações no treino e ficou assim:

Agacho no Hack - 5 séries de carga progressiva (terminando em 60-60)

Leg press 45° - 3x 8 à 12 (fiz leve também 320kg)

Flexora sentando + Stiff (bi-set) - 3x 8 à 12 para ambos

Cadeira extensora - 3x até ver gzuix

Cadeira abdutora - 3x até ver gzuix

Por hoje é isso, vlw, flw!

Vitor_TW · Julho 14, 2021 às 13:26

Em 14/07/2021 em 13:07, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve rapaziada! Update:

Qua (14/07) - MMII - Trino bom pra caramba! Eu vinha a duas semanas sem treinar MMII bem, quem acompanha o diário sabe que eu estava sentindo uma fisgadas no posterior de coxa e evitando treinos desse seguimento. Hoje resolvi arriscar e fiz algumas adaptações no treino e ficou assim:

Agacho no Hack - 5 séries de carga progressiva (terminando em 60-60)

Leg press 45° - 3x 8 à 12 (fiz leve também 320kg)

Flexora sentando + Stiff (bi-set) - 3x 8 à 12 para ambos

Cadeira extensora - 3x até ver gzuix

Cadeira abdutora - 3x até ver gzuix

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Kkk, 3x até ver gzuix foi bom demais.

IsaqueJúniorBuilder · Julho 14, 2021 às 15:16

Em 14/07/2021 em 13:26, Vitgtw disse:

Kkk, 3x até ver gzuix foi bom demais.

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Reação de risada (acabou os reacts).

Richard Thomas · Julho 15, 2021 às 12:05

Em 14/07/2021 em 13:07, IsaqueJúniorBuilder disse:

Hoje resolvi arriscar

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e foi sussa?

IsaqueJúniorBuilder · Julho 15, 2021 às 16:15

Em 15/07/2021 em 12:05, Richard Thomas disse:

e foi sussa?

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Foi sim mano, não exagerei nas cargas mas foi um treino muito bom, mais técnico saca?

Richard Thomas · Julho 15, 2021 às 17:04

Em 15/07/2021 em 16:15, IsaqueJúniorBuilder disse:

Foi sim mano, não exagerei nas cargas mas foi um treino muito bom, mais técnico saca?

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saquei sim, bom, menos mal...pq mesmo tendo menos carga etc, se ainda estivesse mto zoado, poderia ter sentido mesmo assim....sinal que o fator de cura ta agindo...top

IsaqueJúniorBuilder · Julho 15, 2021 às 17:34

Em 15/07/2021 em 17:04, Richard Thomas disse:

saquei sim, bom, menos mal...pq mesmo tendo menos carga etc, se ainda estivesse mto zoado, poderia ter sentido mesmo assim....sinal que o fator de cura ta agindo...top

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Justamente! Acho até que se estivesse dormindo mais, isso não teria acontecido.

IsaqueJúniorBuilder · Julho 21, 2021 às 15:27

Salve rapaziada! Sim, estou vivo KKKKK. (motivo do breve sumiço: PREGUIÇA) Update:

Qua (21/07) - MMII - Treino muito bom! Fiz o mesmo treino da semana passada (ultimo relatado) a única diferença foi a substituição do agacho no hack por agacho livre.

Venho batendo os 88/89kg em jejum, a meta é ter 90kg consolidados em jejum. Tenho pecado um pouco no de sempre: Água e frequência de aplicações, mas estou me policiando em ambas.

Ontem resolvi fazer um day off, já que tinha treinado peito no domingo e ontem iria ser dia de treina-lo novamente.

Esse fds farei fotos e postarei aqui para vocês fazerem suas observações sobre o trampo. Eu até fiz no fds passado mas a luz ficou ruim pq acordei muito tarde e esse fds eu tinha um compromisso cedo e não deu tempo de faze-las em jejum.

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Julho 22, 2021 às 15:47

Em 21/07/2021 em 15:27, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve rapaziada! Sim, estou vivo KKKKK. (motivo do breve sumiço: PREGUIÇA) Update:

Qua (21/07) - MMII - Treino muito bom! Fiz o mesmo treino da semana passada (ultimo relatado) a única diferença foi a substituição do agacho no hack por agacho livre.

Venho batendo os 88/89kg em jejum, a meta é ter 90kg consolidados em jejum. Tenho pecado um pouco no de sempre: Água e frequência de aplicações, mas estou me policiando em ambas.

Ontem resolvi fazer um day off, já que tinha treinado peito no domingo e ontem iria ser dia de treina-lo novamente.

Esse fds farei fotos e postarei aqui para vocês fazerem suas observações sobre o trampo. Eu até fiz no fds passado mas a luz ficou ruim pq acordei muito tarde e esse fds eu tinha um compromisso cedo e não deu tempo de faze-las em jejum.

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Salve rapaziada, tudo sussa? Espero que sim! Update:

Qui (22/07) - Ombretas - Treino pancada! Juro a vocês que eu não queria levantar de jeito nenhum da cama (preguiça/ cansaço), levantei 30min atrasado por isso, cheguei na academia 30min atrasado e só tive 30min para treinar (eita vida...). Mesmo assim ainda consegui:

9 séries para anterior

24 séries para lateral

6 séries para posterior (como vou treinar dorsal amanhã não quis abusar dessa porção)

6 séries para trapézio

total de 45 séries em 33min de treino, favor dar os parabéns para o empenho do amigo (KKKKKK).

Pump foi daquele jeito mas estava tão atrasado que nem registrei o mesmo (mágoa).

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Julho 26, 2021 às 14:01

Em 22/07/2021 em 15:47, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve rapaziada, tudo sussa? Espero que sim! Update:

Qui (22/07) - Ombretas - Treino pancada! Juro a vocês que eu não queria levantar de jeito nenhum da cama (preguiça/ cansaço), levantei 30min atrasado por isso, cheguei na academia 30min atrasado e só tive 30min para treinar (eita vida...). Mesmo assim ainda consegui:

9 séries para anterior

24 séries para lateral

6 séries para posterior (como vou treinar dorsal amanhã não quis abusar dessa porção)

6 séries para trapézio

total de 45 séries em 33min de treino, favor dar os parabéns para o empenho do amigo (KKKKKK).

Pump foi daquele jeito mas estava tão atrasado que nem registrei o mesmo (mágoa).

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Salve meus consagrados! Update:

Sex (23/07) - Dorsal - Treino bom, bom mesmo, mas no final senti o posterior de coxa novamente quando fui fazer a ultima série de meio terra.

Sáb (24/07) - Peito/ estimulo de tríceps e ombros - Treino muito bom. Meus treinos no sábado são os que mais rendem pq consigo dormir mais um pouco na noite da sexta, o trabalho é mais tranquilo e treino com 5 refeições feitas.

Dom (25/07) - Off - Descanso, mercado, dieta, netflix e love.

Seg (26/07) - Dorsal - Treino bem pesado! Já tinha um tempo que não suava tanto no treino (KKK) e geralmente no treino de dorsal 1 (só remada) é uma suadeira infeliz. Não consegui dar o estimulo em bíceps que estava planejado e vou tentar faze-lo quando largar da academia a noite. Como relatado no treino da sexta, voltei a sentir o posterior de coxa e infelizmente não consegui marcar uma sessão com fisio ontem e ficará só para domingo (01/08). Farei alguns treinos com menos carga por conta de recrutamento direto da musculatura lesionada e vou seguir assim até quando me sentir confiante novamente (mas irei aumentar as cargas sempre que puder).

Ontem e hoje bati os 89kg em jejum, segue foto do shape: https://ibb.co/Y727Nh6

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Julho 28, 2021 às 12:19

Em 26/07/2021 em 14:01, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve meus consagrados! Update:

Sex (23/07) - Dorsal - Treino bom, bom mesmo, mas no final senti o posterior de coxa novamente quando fui fazer a ultima série de meio terra.

Sáb (24/07) - Peito/ estimulo de tríceps e ombros - Treino muito bom. Meus treinos no sábado são os que mais rendem pq consigo dormir mais um pouco na noite da sexta, o trabalho é mais tranquilo e treino com 5 refeições feitas.

Dom (25/07) - Off - Descanso, mercado, dieta, netflix e love.

Seg (26/07) - Dorsal - Treino bem pesado! Já tinha um tempo que não suava tanto no treino (KKK) e geralmente no treino de dorsal 1 (só remada) é uma suadeira infeliz. Não consegui dar o estimulo em bíceps que estava planejado e vou tentar faze-lo quando largar da academia a noite. Como relatado no treino da sexta, voltei a sentir o posterior de coxa e infelizmente não consegui marcar uma sessão com fisio ontem e ficará só para domingo (01/08). Farei alguns treinos com menos carga por conta de recrutamento direto da musculatura lesionada e vou seguir assim até quando me sentir confiante novamente (mas irei aumentar as cargas sempre que puder).

Ontem e hoje bati os 89kg em jejum, segue foto do shape: https://ibb.co/Y727Nh6

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Salve rapazida! Update:

Ter (27/07) - Off - Tive uma péssima noite de sono e preferi abortar o treino, mas mantive a dieta na régua.

Qua (28/07) - Peitoral e estimulo de ombro/tríceps - Treino pauleira! O dia de descanso e dieta bem feita fez o treino de hoje render muito: 24 séries p/ peitoral, 12 séries p/ tríceps e 8 séries p/ lat. delt. Tudo isso em 45min.

Na segunda em conversa com nutri ele disse que o peso está estabilizando e que provavelmente iremos adicionar mais comida esses dias, pediu que monitorasse o peso em jejum todos os dias e mandasse para ele. Hoje bati 89,9kg em jejum e já relatei para o mesmo. O dia de descanso me fez bem, estou pesando em adotar 2 dias de descanso na semana (treinar seg, ter, descanso qua, treinar qui, sex e sáb, descansar dom), vou ver isso direitinho e qualquer novidade relato aqui.

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Julho 30, 2021 às 15:52

Em 28/07/2021 em 12:19, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve rapazida! Update:

Ter (27/07) - Off - Tive uma péssima noite de sono e preferi abortar o treino, mas mantive a dieta na régua.

Qua (28/07) - Peitoral e estimulo de ombro/tríceps - Treino pauleira! O dia de descanso e dieta bem feita fez o treino de hoje render muito: 24 séries p/ peitoral, 12 séries p/ tríceps e 8 séries p/ lat. delt. Tudo isso em 45min.

Na segunda em conversa com nutri ele disse que o peso está estabilizando e que provavelmente iremos adicionar mais comida esses dias, pediu que monitorasse o peso em jejum todos os dias e mandasse para ele. Hoje bati 89,9kg em jejum e já relatei para o mesmo. O dia de descanso me fez bem, estou pesando em adotar 2 dias de descanso na semana (treinar seg, ter, descanso qua, treinar qui, sex e sáb, descansar dom), vou ver isso direitinho e qualquer novidade relato aqui.

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Chegamos! Update:

Qui (29/07) - Ombreira - Treino muito bom! Várias vezes durante o treino tive a sensação que os braços iriam cair, tipo um boneco velho saca? Ao fim, tivemos um pump foda e aquela outra sensação foda de dever cumprido.

Sex (30/07) - Dorsal 2 - Que treino! Vendo batendo muito forte nos pontos fracos e isso vem dando um bom resultado. Fiz também um estimulo de bíceps com 4x de um tri-set maroto.

Ontem fui convocado pelo nutri a subir no Muscle Contest Recife em outubro, mas me neguei, hoje as prioridades são outras e envolvem um certo investimento e que não daria para conciliar com uma preparação, falo em isso em todos os sentidos (financeiro, psicológico e físico).

Decidimos então manter o off e subir o peso até onde desse (kkkkk), alteramos as kcal e estou atualmente com 6300kcal/dia e atualizando ele todos os dias do meu peso em jejum, caso estabilize ele disse que ira começar a encaixar doces ao longo do dia e me dar mais refeições livres por semana (hoje tenho uma por semana).

Como sou agora meu treinador e na conversa com o nutri ele pediu que martelasse mais os pontos fracos aproveitando as kcals altas da dieta, irei treinar da seguinte for a partir de segunda:

Seg - Peito/ Ombros/ Tríceps

Ter - MMII

Qua - Peito/ Ombros/ Tríceps

Qui - Dorsal (remadas)/ Bíceps

Sex - Peito/ Ombros/ Tríceps

Sáb - Dorsal (puxadas)/ Bíceps/ Trapézio

Vou testar por 6 semanas e ver no que dá.

Por hoje é isso vlw, flw!

Richard Thomas · Julho 30, 2021 às 16:54

Em 21/07/2021 em 15:27, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve rapaziada! Sim, estou vivo KKKKK. (motivo do breve sumiço: PREGUIÇA)

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entendo mto bem kkkkkkkkkk

IsaqueJúniorBuilder · Julho 30, 2021 às 17:25

Em 30/07/2021 em 16:54, Richard Thomas disse:

entendo mto bem kkkkkkkkkk

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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

IsaqueJúniorBuilder · Agosto 2, 2021 às 16:52

Em 30/07/2021 em 15:52, IsaqueJúniorBuilder disse:

Chegamos! Update:

Qui (29/07) - Ombreira - Treino muito bom! Várias vezes durante o treino tive a sensação que os braços iriam cair, tipo um boneco velho saca? Ao fim, tivemos um pump foda e aquela outra sensação foda de dever cumprido.

Sex (30/07) - Dorsal 2 - Que treino! Vendo batendo muito forte nos pontos fracos e isso vem dando um bom resultado. Fiz também um estimulo de bíceps com 4x de um tri-set maroto.

Ontem fui convocado pelo nutri a subir no Muscle Contest Recife em outubro, mas me neguei, hoje as prioridades são outras e envolvem um certo investimento e que não daria para conciliar com uma preparação, falo em isso em todos os sentidos (financeiro, psicológico e físico).

Decidimos então manter o off e subir o peso até onde desse (kkkkk), alteramos as kcal e estou atualmente com 6300kcal/dia e atualizando ele todos os dias do meu peso em jejum, caso estabilize ele disse que ira começar a encaixar doces ao longo do dia e me dar mais refeições livres por semana (hoje tenho uma por semana).

Como sou agora meu treinador e na conversa com o nutri ele pediu que martelasse mais os pontos fracos aproveitando as kcals altas da dieta, irei treinar da seguinte for a partir de segunda:

Seg - Peito/ Ombros/ Tríceps

Ter - MMII

Qua - Peito/ Ombros/ Tríceps

Qui - Dorsal (remadas)/ Bíceps

Sex - Peito/ Ombros/ Tríceps

Sáb - Dorsal (puxadas)/ Bíceps/ Trapézio

Vou testar por 6 semanas e ver no que dá.

Por hoje é isso vlw, flw!

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Salve! Update:

Sáb (31/07) - Peito - Como diria Fred do canal Treino Pesado, fiz o treino de m@conh3iro, flexões e paralelas na pracinha. Estava cansado e resolvi não ir para academia e do nada bateu o arrependimento, peguei a namorada e o cachorro e fui treinar. Pump bom e sem perder o dia de treino!

Dom (01/08) - Off - Consulta com fisio, dieta, mercado, netflix e love.

Seg (02/08) - Peito - Treino muito bom! Cheguei um pouco atrasado mas consegui fazer um bom treino, abri mão de tomar banho na academia para terminar o treino e fod@-se quem sentou do meu lado no busão KKKKKKK.

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Agosto 4, 2021 às 13:06

Em 02/08/2021 em 16:52, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve! Update:

Sáb (31/07) - Peito - Como diria Fred do canal Treino Pesado, fiz o treino de m@conh3iro, flexões e paralelas na pracinha. Estava cansado e resolvi não ir para academia e do nada bateu o arrependimento, peguei a namorada e o cachorro e fui treinar. Pump bom e sem perder o dia de treino!

Dom (01/08) - Off - Consulta com fisio, dieta, mercado, netflix e love.

Seg (02/08) - Peito - Treino muito bom! Cheguei um pouco atrasado mas consegui fazer um bom treino, abri mão de tomar banho na academia para terminar o treino e fod@-se quem sentou do meu lado no busão KKKKKKK.

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Salve! Update:

Ter (03/08) - Off forçado - Tive muito refluxo durante a noite e não consegui dormi e sem dormir não da para treinar as 05 da manhã.

Qua (04/08) - Dorsal - Treino foda! Só remada e cargas, não consegui dar o estimulo que planejei para bíceps mas tentarei quando largar da academia. O descanso total de ontem me fez bem e acordei com 91kg em jejum, ontem não consegui fazer todas as refeições pq tive outra crise de refluxo (tá foda), mas na sexta vou no gastro e ver se ele consegue dar um moral nesse meu estomago zuado.

Por hoje é isso, vlw, flw.

IsaqueJúniorBuilder · Agosto 9, 2021 às 12:24

Em 04/08/2021 em 13:06, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve! Update:

Ter (03/08) - Off forçado - Tive muito refluxo durante a noite e não consegui dormi e sem dormir não da para treinar as 05 da manhã.

Qua (04/08) - Dorsal - Treino foda! Só remada e cargas, não consegui dar o estimulo que planejei para bíceps mas tentarei quando largar da academia. O descanso total de ontem me fez bem e acordei com 91kg em jejum, ontem não consegui fazer todas as refeições pq tive outra crise de refluxo (tá foda), mas na sexta vou no gastro e ver se ele consegue dar um moral nesse meu estomago zuado.

Por hoje é isso, vlw, flw.

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Salve rapaziada, voltei kkkkkk. Update:

Qui (05/08) - Leg day.

Sex (06/08) - Off - Consulta médica com gastro, basicamente todos os meus problemas estomacais são causados por estresse, vou fazer um tratamento de 90 dias e retornar.

Sáb (07/08) - Peitoral/ Est. delt. e tríceps - Treino muito bom! Os treinos dos sábados sempre rendem muito bem e por isso estou deixando um dos treinos de peitoral para esse dia (musculo fraquíssimo #mágoa). Como tenho uma refeição livre por semana, resolvi jogar pós treinão, um BELISSÍMO hambuguer artesanal com 300g de carne de picanha, muito cheddar, muito cream cheese e várias outras coisas que fazem o coração parar kkkkkkk.

Dom (08/08) - Off - Padrão: Mercado, dieta, netflix e love.

Seg (09/08) - Dorsal - Treino rápido e muito bom! Cheguei atrasado na academia e tive 35min para treinar, consegui fazer 29 séries (com algumas técnicas claro) e fiquei devendo o estimulo de bíceps, que tentarei fazer quando largar da academia.

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Agosto 26, 2021 às 12:15

Em 09/08/2021 em 12:24, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve rapaziada, voltei kkkkkk. Update:

Qui (05/08) - Leg day.

Sex (06/08) - Off - Consulta médica com gastro, basicamente todos os meus problemas estomacais são causados por estresse, vou fazer um tratamento de 90 dias e retornar.

Sáb (07/08) - Peitoral/ Est. delt. e tríceps - Treino muito bom! Os treinos dos sábados sempre rendem muito bem e por isso estou deixando um dos treinos de peitoral para esse dia (musculo fraquíssimo #mágoa). Como tenho uma refeição livre por semana, resolvi jogar pós treinão, um BELISSÍMO hambuguer artesanal com 300g de carne de picanha, muito cheddar, muito cream cheese e várias outras coisas que fazem o coração parar kkkkkkk.

Dom (08/08) - Off - Padrão: Mercado, dieta, netflix e love.

Seg (09/08) - Dorsal - Treino rápido e muito bom! Cheguei atrasado na academia e tive 35min para treinar, consegui fazer 29 séries (com algumas técnicas claro) e fiquei devendo o estimulo de bíceps, que tentarei fazer quando largar da academia.

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Salve, sim, estou vivo! KKKKKK

Passei uns mal bocado esses dias e vou fazer um resumo:

Meu corpo começou a pedir pinico da rotina corrida e comecei a faltar treinos por não ouvir o despertador.
Comecei a sentir sinais de fadiga até para atividades simples do meu cotidiano.
Meus problemas com a gastrite só pioraram e o médico disse que a causa era ESTRESSE e que eu deveria descansar mais (físico e mentalmente)
Crises recorrentes de refluxo fizeram a minha garganta inflamar e fiquei uns dois dias sem fazer a dieta direito.
As complicações das crises de gastrite não estão me deixando comer o necessário e isso está complicando meu off mas estou fazendo os meus 100% dentro da minha realidade.
Comecei a fazer o tratamento para gastrite e venho tendo uma melhora.
Passei 8 dias sem treinar e retornei essa semana, ao menos o rendimento não caiu.
Mesmo não comendo e não treinando o peso não caiu muito (+ou- 1kg) e foi bom até, pq geralmente eu definho numa situação dessas.

Pronto galera, foi mais ou menos isso que aconteceu. Amanhã volto com os relatos de treino.

Por hoje é isso, vlw, flw!

Guimers · Agosto 26, 2021 às 12:37

Em 26/08/2021 em 12:15, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve, sim, estou vivo! KKKKKK

Passei uns mal bocado esses dias e vou fazer um resumo:

Meu corpo começou a pedir pinico da rotina corrida e comecei a faltar treinos por não ouvir o despertador.

Comecei a sentir sinais de fadiga até para atividades simples do meu cotidiano.

Meus problemas com a gastrite só pioraram e o médico disse que a causa era ESTRESSE e que eu deveria descansar mais (físico e mentalmente)

Crises recorrentes de refluxo fizeram a minha garganta inflamar e fiquei uns dois dias sem fazer a dieta direito.

As complicações das crises de gastrite não estão me deixando comer o necessário e isso está complicando meu off mas estou fazendo os meus 100% dentro da minha realidade.

Comecei a fazer o tratamento para gastrite e venho tendo uma melhora.

Passei 8 dias sem treinar e retornei essa semana, ao menos o rendimento não caiu.

Mesmo não comendo e não treinando o peso não caiu muito (+ou- 1kg) e foi bom até, pq geralmente eu definho numa situação dessas.

Pronto galera, foi mais ou menos isso que aconteceu. Amanhã volto com os relatos de treino.

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Melhoras mano!

Power_tr00 · Agosto 26, 2021 às 12:40

Em 26/08/2021 em 12:15, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve, sim, estou vivo! KKKKKK

Passei uns mal bocado esses dias e vou fazer um resumo:

Meu corpo começou a pedir pinico da rotina corrida e comecei a faltar treinos por não ouvir o despertador.

Comecei a sentir sinais de fadiga até para atividades simples do meu cotidiano.

Meus problemas com a gastrite só pioraram e o médico disse que a causa era ESTRESSE e que eu deveria descansar mais (físico e mentalmente)

Crises recorrentes de refluxo fizeram a minha garganta inflamar e fiquei uns dois dias sem fazer a dieta direito.

As complicações das crises de gastrite não estão me deixando comer o necessário e isso está complicando meu off mas estou fazendo os meus 100% dentro da minha realidade.

Comecei a fazer o tratamento para gastrite e venho tendo uma melhora.

Passei 8 dias sem treinar e retornei essa semana, ao menos o rendimento não caiu.

Mesmo não comendo e não treinando o peso não caiu muito (+ou- 1kg) e foi bom até, pq geralmente eu definho numa situação dessas.

Pronto galera, foi mais ou menos isso que aconteceu. Amanhã volto com os relatos de treino.

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Força velhinho.... Se cuida. E volta forte e com fome

IsaqueJúniorBuilder · Agosto 26, 2021 às 15:35

Em 26/08/2021 em 12:37, Guimers disse:

Melhoras mano!

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Valeu mano!!!

IsaqueJúniorBuilder · Agosto 26, 2021 às 15:46

Em 26/08/2021 em 12:40, Power_tr00 disse:

Força velhinho.... Se cuida. E volta forte e com fome

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Pode deixar tiozão, estou na mágoa por isso pq vinha treinando e comendo bem, é só olhar os relatos anteriores e ver que minha empolgação era nítida e ainda é mas se eu disse que não deu uma miada, tô mentindo.

IsaqueJúniorBuilder · Agosto 31, 2021 às 16:40

Em 26/08/2021 em 12:15, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve, sim, estou vivo! KKKKKK

Passei uns mal bocado esses dias e vou fazer um resumo:

Meu corpo começou a pedir pinico da rotina corrida e comecei a faltar treinos por não ouvir o despertador.

Comecei a sentir sinais de fadiga até para atividades simples do meu cotidiano.

Meus problemas com a gastrite só pioraram e o médico disse que a causa era ESTRESSE e que eu deveria descansar mais (físico e mentalmente)

Crises recorrentes de refluxo fizeram a minha garganta inflamar e fiquei uns dois dias sem fazer a dieta direito.

As complicações das crises de gastrite não estão me deixando comer o necessário e isso está complicando meu off mas estou fazendo os meus 100% dentro da minha realidade.

Comecei a fazer o tratamento para gastrite e venho tendo uma melhora.

Passei 8 dias sem treinar e retornei essa semana, ao menos o rendimento não caiu.

Mesmo não comendo e não treinando o peso não caiu muito (+ou- 1kg) e foi bom até, pq geralmente eu definho numa situação dessas.

Pronto galera, foi mais ou menos isso que aconteceu. Amanhã volto com os relatos de treino.

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Salve, salve rapaziadinha! Update:

30/08 - Day off - Acordei enjoado e sem fome, preferi abortar o treino. Só consegui fazer 3 das 7 refeições que tenho no dia mas segue o baile.

31/08 - Dorsal - Treino bom. Acordei ligeiramente melhor que ontem e me forcei a comer para ir treinar, demorei o infinito 2x para comer uma tapioca (parecia que eu não tinha dentes KKKKKKKK). Enfim, fui treinar atrasado bagarai e tiver que fazer um treino adaptado em blocos nipe tiozão @Power_tr00 :

Primeiro bloco:

Barra fixa pronada aberta

Remada baixa c/ triângulo (3" pico contração em todas as reps.)

Pull down c/ corda

Segundo bloco:

Puxada articulada supinada

Pull down

Remada curvada na polia (3" pico contração em todas as reps.)

Todos os blocos foram de 4x até a falha.

Mais tarde no trabalho (no outro KKKK) vou fazer um bloco de bíceps:

Rosca alternada

Rosca direta na polia

Rosca Scott

Rosca na polia alta

Com a mesma pegada do dorsal.

Até agora, 13:36 só consegui fazer 2 refeições (pré e pós treino) eu até poderia empurra mais uma agora mas por recomendação médica, empurrar comida guela abaixo está terminantemente proibido na minha atual situação e só devo comer quando realmente estiver com fome.

Por hoje é isso, vlw, flw!

Power_tr00 · Setembro 1, 2021 às 10:21

Em 31/08/2021 em 16:40, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve, salve rapaziadinha! Update:

30/08 - Day off - Acordei enjoado e sem fome, preferi abortar o treino. Só consegui fazer 3 das 7 refeições que tenho no dia mas segue o baile.

31/08 - Dorsal - Treino bom. Acordei ligeiramente melhor que ontem e me forcei a comer para ir treinar, demorei o infinito 2x para comer uma tapioca (parecia que eu não tinha dentes KKKKKKKK). Enfim, fui treinar atrasado bagarai e tiver que fazer um treino adaptado em blocos nipe tiozão @Power_tr00 :

Primeiro bloco:

Barra fixa pronada aberta

Remada baixa c/ triângulo (3" pico contração em todas as reps.)

Pull down c/ corda

Segundo bloco:

Puxada articulada supinada

Pull down

Remada curvada na polia (3" pico contração em todas as reps.)

Todos os blocos foram de 4x até a falha.

Mais tarde no trabalho (no outro KKKK) vou fazer um bloco de bíceps:

Rosca alternada

Rosca direta na polia

Rosca Scott

Rosca na polia alta

Com a mesma pegada do dorsal.

Até agora, 13:36 só consegui fazer 2 refeições (pré e pós treino) eu até poderia empurra mais uma agora mas por recomendação médica, empurrar comida guela abaixo está terminantemente proibido na minha atual situação e só devo comer quando realmente estiver com fome.

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Saporra vicia

IsaqueJúniorBuilder · Setembro 1, 2021 às 15:42

Em 01/09/2021 em 10:21, Power_tr00 disse:

Saporra vicia

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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

IsaqueJúniorBuilder · Setembro 1, 2021 às 16:16

Em 31/08/2021 em 16:40, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve, salve rapaziadinha! Update:

30/08 - Day off - Acordei enjoado e sem fome, preferi abortar o treino. Só consegui fazer 3 das 7 refeições que tenho no dia mas segue o baile.

31/08 - Dorsal - Treino bom. Acordei ligeiramente melhor que ontem e me forcei a comer para ir treinar, demorei o infinito 2x para comer uma tapioca (parecia que eu não tinha dentes KKKKKKKK). Enfim, fui treinar atrasado bagarai e tiver que fazer um treino adaptado em blocos nipe tiozão @Power_tr00 :

Primeiro bloco:

Barra fixa pronada aberta

Remada baixa c/ triângulo (3" pico contração em todas as reps.)

Pull down c/ corda

Segundo bloco:

Puxada articulada supinada

Pull down

Remada curvada na polia (3" pico contração em todas as reps.)

Todos os blocos foram de 4x até a falha.

Mais tarde no trabalho (no outro KKKK) vou fazer um bloco de bíceps:

Rosca alternada

Rosca direta na polia

Rosca Scott

Rosca na polia alta

Com a mesma pegada do dorsal.

Até agora, 13:36 só consegui fazer 2 refeições (pré e pós treino) eu até poderia empurra mais uma agora mas por recomendação médica, empurrar comida guela abaixo está terminantemente proibido na minha atual situação e só devo comer quando realmente estiver com fome.

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Salve meu povo!

01/09 - Peitoral/ Delts. - Treino bom e pegado! Fiz mais um treino com técnica (bi-set e pico de contração) para adicionar mais volume em menor tempo de treino e deu bom!

Crucifixo reto no cross + Supino vertical máq.
Crucifixo inc. cross (polia baixa) + Supino inc. barra.
Crucifixo inc. c/ halter + Supino c/ halter.
Crucifixo reto c/ halter + Supino reto c/ halter.
Desenvolvimento articulado + Elevação frontal no cross.
Elevação lateral máq. (drop-set F+F+F) + Remada alta.
Elevação lateral no cross unilateral s/ intervalo.

Todos os exercícios foram feitos até a falha e com 3 séries, treino feito em 45min.

Hoje tive uma digestão melhor, já estou com fome e vou fazer minha 3* refeição agora. Fiquei surpreso de chegar no trabalho e já estar com fome (faço meu pós treino aqui) mas provavelmente isso se deve ao fato de ter reduzido a quantidade de comida no pré treino.

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Setembro 2, 2021 às 16:15

Em 01/09/2021 em 16:16, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve meu povo!

01/09 - Peitoral/ Delts. - Treino bom e pegado! Fiz mais um treino com técnica (bi-set e pico de contração) para adicionar mais volume em menor tempo de treino e deu bom!

Crucifixo reto no cross + Supino vertical máq.

Crucifixo inc. cross (polia baixa) + Supino inc. barra.

Crucifixo inc. c/ halter + Supino c/ halter.

Crucifixo reto c/ halter + Supino reto c/ halter.

Desenvolvimento articulado + Elevação frontal no cross.

Elevação lateral máq. (drop-set F+F+F) + Remada alta.

Elevação lateral no cross unilateral s/ intervalo.

Todos os exercícios foram feitos até a falha e com 3 séries, treino feito em 45min.

Hoje tive uma digestão melhor, já estou com fome e vou fazer minha 3* refeição agora. Fiquei surpreso de chegar no trabalho e já estar com fome (faço meu pós treino aqui) mas provavelmente isso se deve ao fato de ter reduzido a quantidade de comida no pré treino.

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Salve rapaziada! Update:

Ter (02/09) - Off - Dentro das minhas condições atuais estou fazendo dois dias de treino para um de "descanso", amanhã treinarei MMII como se não houvesse o dia seguinte e no sabadão, jogarei tetas e braço completo.

Hoje não estou fazendo todas as refeições da dieta como fui orientado pelo meu nutri, ele mandou que nas refeições que fossem feitas fora do protocolo fossem de comida saldável e não perdi tempo mandando um feijão, arroz e uma carne magra junto com uma salada e uma maçã. Até agora zero incomodo em relação as refeições que fiz e vamos ficar testando alimentos diferentes por enquanto.

Estou meio para baixo por conta disso tudo, ver o meu shape regredindo me dói muito mas tenho que priorizar minha saúde no momento.

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Setembro 8, 2021 às 10:59

Em 02/09/2021 em 16:15, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve rapaziada! Update:

Ter (02/09) - Off - Dentro das minhas condições atuais estou fazendo dois dias de treino para um de "descanso", amanhã treinarei MMII como se não houvesse o dia seguinte e no sabadão, jogarei tetas e braço completo.

Hoje não estou fazendo todas as refeições da dieta como fui orientado pelo meu nutri, ele mandou que nas refeições que fossem feitas fora do protocolo fossem de comida saldável e não perdi tempo mandando um feijão, arroz e uma carne magra junto com uma salada e uma maçã. Até agora zero incomodo em relação as refeições que fiz e vamos ficar testando alimentos diferentes por enquanto.

Estou meio para baixo por conta disso tudo, ver o meu shape regredindo me dói muito mas tenho que priorizar minha saúde no momento.

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Ter (08/09) - Dorsal/ Bíceps - Treino bom! Estou em um período que todo treino é bem vindo, sendo ele super pesado e intenso ou não. Consegui treinar bem usei umas técnicas como drop, tri-set e reps. roubadas para tirar o supra sumo da musculatura.

Exercícios/ Séries:]

Barra fixa: 3x Falha
Puxada articulada supinada: 3x 8 à 12 (última série teve drop)
Puxada alta c/ triângulo: 3x 8 à 12 + F + F (drop em todas as séries)
Remada baixa no Cross com triângulo + puxada alta no Cross com triângulo + pull down com corda: 3x F + F + F (tri-set)

* Puxada alta com triângulo do tri-set, fiz puxando em direção ao umbigo com o corpo bem inclinado para trás, quase um "remada".

Rosca alternada + rosca direta com corda no Cross + rosca na polia alta: 3x F + F + F.

Ainda sobrou tempo de fazer 3 séries de um bi-set de abs suspenso + flexão de tronco no cross.

Por hoje é isso, vlw, flw.

IsaqueJúniorBuilder · Setembro 10, 2021 às 12:24

Em 08/09/2021 em 10:59, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ter (08/09) - Dorsal/ Bíceps - Treino bom! Estou em um período que todo treino é bem vindo, sendo ele super pesado e intenso ou não. Consegui treinar bem usei umas técnicas como drop, tri-set e reps. roubadas para tirar o supra sumo da musculatura.

Exercícios/ Séries:]

Barra fixa: 3x Falha

Puxada articulada supinada: 3x 8 à 12 (última série teve drop)

Puxada alta c/ triângulo: 3x 8 à 12 + F + F (drop em todas as séries)

Remada baixa no Cross com triângulo + puxada alta no Cross com triângulo + pull down com corda: 3x F + F + F (tri-set)

* Puxada alta com triângulo do tri-set, fiz puxando em direção ao umbigo com o corpo bem inclinado para trás, quase um "remada".

Rosca alternada + rosca direta com corda no Cross + rosca na polia alta: 3x F + F + F.

Ainda sobrou tempo de fazer 3 séries de um bi-set de abs suspenso + flexão de tronco no cross.

Por hoje é isso, vlw, flw.

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Saaalvee!! Update:

Qui (09/09) - Off - Dormir mais um pouco. Ontem pela primeira vez desde que comecei o tratamento da gastrite, fiz 6 refeições no dia, ainda em fase de teste de alimentos mas venho respondendo bem e acordei mais cheio hoje.

Sex (10/09) - MMII - Sexta boa é sexta de leg day! Acordei com aquela reflexão marota: Vou treinar ou dormir mais um pouco? Fiquei nessa por 7min, levantei e fui treinar! Treino rendeu muito bem e esse foi o de hoje:

Leg press 45° - 7 x 10 à 15 (Fiz carga progressiva de 20-20 à 140-140kg, a cada série mais 20kg cada lado)
Bulgaro no Smith - 3x F (Saporra pegou pra krai, tive até um ânsia de gofo KKKKK)
Cadeira flexora + Stiff c/ halter - 3x F + F
Cadeira extensora - 3x F (3 reps. + 5seg. pico de contração e fui repetindo até a falha)
5min de passadas (Tirando o suprassumo)

Fiquei feliz de não ter faltado o treino e no fim rendeu muito. Como venho dizendo, na fase que me encontro, todo treino é bem vindo!

Por hoje é isso, vlw, flw!

IsaqueJúniorBuilder · Setembro 13, 2021 às 17:24

Em 10/09/2021 em 12:24, IsaqueJúniorBuilder disse:

Saaalvee!! Update:

Qui (09/09) - Off - Dormir mais um pouco. Ontem pela primeira vez desde que comecei o tratamento da gastrite, fiz 6 refeições no dia, ainda em fase de teste de alimentos mas venho respondendo bem e acordei mais cheio hoje.

Sex (10/09) - MMII - Sexta boa é sexta de leg day! Acordei com aquela reflexão marota: Vou treinar ou dormir mais um pouco? Fiquei nessa por 7min, levantei e fui treinar! Treino rendeu muito bem e esse foi o de hoje:

Leg press 45° - 7 x 10 à 15 (Fiz carga progressiva de 20-20 à 140-140kg, a cada série mais 20kg cada lado)

Bulgaro no Smith - 3x F (Saporra pegou pra krai, tive até um ânsia de gofo KKKKK)

Cadeira flexora + Stiff c/ halter - 3x F + F

Cadeira extensora - 3x F (3 reps. + 5seg. pico de contração e fui repetindo até a falha)

5min de passadas (Tirando o suprassumo)

Fiquei feliz de não ter faltado o treino e no fim rendeu muito. Como venho dizendo, na fase que me encontro, todo treino é bem vindo!

Por hoje é isso, vlw, flw!

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Salve rapeize! Update:

Sáb (11/09) - OFF - Trabalho, preparativos para a competição e um breve descanso.

Dom (12/09) - OFF - Muita correria com um dos meus atletas que competiu aqui em PE no Night of Champions, terminou que nem comi direito e fiz vários cardios forçados kkkkkk.

Seg (13/09) - Dorsal/ Bíceps - Treinão!!! Acordei super motivado por ver minha categoria competindo ontem e notar que o shape que eu tinha faltando 6 semanas antes da competição (que foi adiada de abril para ontem kkkkk) já era mais bem condicionado que os caras que estavam On Stage (sem desmerecer o trampo de ninguém), e essa situação relatada ai, foi melhor que qualquer pré treino que já tomei, foi uma virada de chave para uma motivação SURREAL! Já falei com meu nutri (mandei um textão claro kkkkkkk) e disse a ele que em 30 semanas (gosto de trampos a longo prazo) entrego a ele um shape de Over All e que assim seja!

Treino de hoje:

Remada curvada no Smith - 3x 8 à10(50kg cada lado)
Remada baixa - 3x 12 à 15 (máquina zerada e um halter de 20kg pra ficar gostoso)
Remada cavalinho - 3x 8 à 12 (135kg)
Barra fixa aberta + Remada serrote - 3x F + F
Meio terra + Barra fixa supinada - 3x F + F
Puxada alta c/ triângulo + Rosca direta no cross + Rosca Scott - 3x F + F + F

Provavelmente eu faça mais um pouco de bíceps antes de largar da academia kkkkkkkk.

Por hoje é isso, vlw, flw!

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