1 hora atrás, Richard Thomas disse:

ah mano, pra mim são os melhores....sempre tem quem vá dizer que é perda de tempo etc etc, mas a sensação de mandar um treino desse, pqp, boa demais...sdds inclusive

Meu shape reponde muito bem a alto volume e cargas com 70/80% 1RM.

Fala rapaziada, blzinha?

Então, hoje não vou fazer um relato no formato que geralmente faço e sim uma situação que aconteceu comigo esses dias na academia.

Um boy que começou a treinar um dia desses começou a puxar assuntos de treino comigo, até ai, massa, eu curto pra caramba ajudar iniciantes pq eu já fui um e meu "eu professor" não deixa recusar um pedido de ajuda. Conversamos por alguns minutos num dia, mais alguns em outro e quando eu menos espero vem a pérola: "mano, tô querendo tomar um NEGÓCIO pra dar um pump." 

Descrição física do indivíduo:

Chuto uns 17/18 anos 

Aproximadamente 1,75

Ele disse que tinha 55kg mas chuto uns 51 (desgraçado)

Tempo de treino dele é menos de 15 dias, "mas já treinei antes e fiquei doente".

 

Mano, na hora a primeira coisa que veio na minha cabeça foi dizer "NÃO comento sobre esses assuntos" e todos nós sabemos que quando temos experiencia no assunto temos que orientar os que tem menos mas, eu sei que TUDO que eu falasse pra ele iria entrar num ouvido e sair no outro e eu não queria ter o fardo de ter incentivado de alguma maneira o uso dele de anabols dele tlgd? E ai galerinha eu tenho certeza que fiz certo, mas qual a opinião de vocês?

Em 08/08/2020 em 11:06, IsaqueJúniorBuilder disse:

"mano, tô querendo tomar um NEGÓCIO pra dar um pump." 

 

Glicerina e creatina.

Vai ter um pump dos deuses, e se errar a mão, vai ter a pior caganeira da vida.
Ou ele acerta, fica felizão e sai dando risada, ou ele erra, desidrata de tanto ca*ar e nunca mais vai querer saber de nada disso.
Win win.

Leve ele pro supino e carregue a barra com 110 kg ou, no marombês, 50 kg de cada lado.

Peça pra ele fazer UMA repetição. Fique de olho porque, se ele topar, a barra vai descer e fraturar o esterno. Prepare-se pra segurar antes disso, óbvio.

 

Deixe ele esbugalhar os olhos, pedindo pra tirar a barra de cima dele.

Depois de um tempinho, puxe a barra e diga o seguinte "realize UMA REPETIÇÃO COM ESSE PESO E VOLTE A PERGUNTAR SOBRE NEGOCINHOS...". Qualquer coisa diferente disso ele não vai respeitar. E vai rir, depois de alguns anos, como que um instrutor maromba grandão ensinou a ele uma lição que vai levar pro resto da vida.

 

Via de regra sempre aplique essa norma pros aspirantes a AES magros:

2,5BW no agacho; 2BW no supino e 3BW no terra.

 

E volte com os relatos dos treinos, parça

Em 08/08/2020 em 11:06, IsaqueJúniorBuilder disse:

E ai galerinha eu tenho certeza que fiz certo, mas qual a opinião de vocês?

ce fez certin mano, sempre tem desses caras aí...na quinta passada mesmo um "brother" meu voltou a treinar depois de uns bons 9 meses, juntou safadeza dele com a perda dos pais, mas ele nunca foi dos mais aplicados (sem trocadilhos) nos treinos....daí voltou quinta e ja disse:

"Agora vai e logo mais começar os venenos"

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk eu só ri só, nem dei bola kkkkk

15 horas atrás, MBD disse:

 

Glicerina e creatina.

Vai ter um pump dos deuses, e se errar a mão, vai ter a pior caganeira da vida.
Ou ele acerta, fica felizão e sai dando risada, ou ele erra, desidrata de tanto ca*ar e nunca mais vai querer saber de nada disso.
Win win.

ja ouvi tanto sobre isso que o diabinho da curiosidade que fica no meu ombro, berra pra eu testar kkkkkkkkkkkkkkk

12 horas atrás, Vecchio disse:

Peça pra ele fazer UMA repetição. Fique de olho porque, se ele topar, a barra vai descer e fraturar o esterno. Prepare-se pra segurar antes disso, óbvio.

excelente metodo, trabalhar o psico da galera é a melhor coisa, ainda mais deixando o cara achar que vai morrer

12 horas atrás, Vecchio disse:

2,5BW no agacho; 2BW no supino e 3BW no terra.

credo kkkkkkkkkkkkkkkk

Método do vecchio é infalível kkkk. 
 

Eu teria falado o que sempre falo: “Danone só tem relevância quando seu corpo já está num nível legal de treino e você manja muito de dieta. Antes disso é só colateral e nenhum resultado, porque o Danone trabalha no músculo e você não tem músculo”. Respeite o processo. 

15 horas atrás, MBD disse:

Glicerina e creatina.

Realmente, pump top dms kkk cortei o uso a umas semanas mas vou adicionar junto com o NPP, ja to com o estoque de glicerina em casa kkk 140ml ta 8,17 aqui na cidade, nao ta tao caro, dura uma semana de boa

Cara, ás vezes eu gostaria de ter a coragem (ou falta de noção) dessa galera que pula logo pros venenos.

Eu esperei 9 anos pra usar e hoje, usando esses 150mg a cada 5 dias já to até agendando exame com endócrino pra ver como tá o negócio por dentro....kkkkkkkkkkkk

Porra, vendo esses relatos eu percebo o quão cagado sou pra esse mundo aditivado hahahah

15 horas atrás, MBD disse:

 

Glicerina e creatina.

Vai ter um pump dos deuses, e se errar a mão, vai ter a pior caganeira da vida.
Ou ele acerta, fica felizão e sai dando risada, ou ele erra, desidrata de tanto ca*ar e nunca mais vai querer saber de nada disso.
Win win.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

ja ouvi tanto sobre isso que o diabinho da curiosidade que fica no meu ombro, berra pra eu testar kkkkkkkkkkkkkkk

excelente metodo, trabalhar o psico da galera é a melhor coisa, ainda mais deixando o cara achar que vai morrer

credo kkkkkkkkkkkkkkkk

aqui só achei para vender na Farmácia, e quando fui não tinha mais.... 

Bom para usar no dia de fazer perna kkk

13 horas atrás, Vecchio disse:

Leve ele pro supino e carregue a barra com 110 kg ou, no marombês, 50 kg de cada lado.

Peça pra ele fazer UMA repetição. Fique de olho porque, se ele topar, a barra vai descer e fraturar o esterno. Prepare-se pra segurar antes disso, óbvio.

 

Deixe ele esbugalhar os olhos, pedindo pra tirar a barra de cima dele.

Depois de um tempinho, puxe a barra e diga o seguinte "realize UMA REPETIÇÃO COM ESSE PESO E VOLTE A PERGUNTAR SOBRE NEGOCINHOS...". Qualquer coisa diferente disso ele não vai respeitar. E vai rir, depois de alguns anos, como que um instrutor maromba grandão ensinou a ele uma lição que vai levar pro resto da vida.

 

Via de regra sempre aplique essa norma pros aspirantes a AES magros:

2,5BW no agacho; 2BW no supino e 3BW no terra.

 

E volte com os relatos dos treinos, parça

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK'

14 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Bom para usar no dia de fazer perna kkk

a cada agacho, um esguicho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

22 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

E volte com os relatos dos treinos, parça

Vou voltar meu mano!

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

a cada agacho, um esguicho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

"Agora vai e logo mais começar os venenos"

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk eu só ri só, nem dei bola kkkkk

Desse tipo aí, eu quero distância!

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

berra pra eu testar kkkkkkkkkkkkkkk

É DOIS KKKKKKKKK

54 minutos atrás, VBOL disse:

Método do vecchio é infalível kkkk. 
 

Eu teria falado o que sempre falo: “Danone só tem relevância quando seu corpo já está num nível legal de treino e você manja muito de dieta. Antes disso é só colateral e nenhum resultado, porque o Danone trabalha no músculo e você não tem músculo”. Respeite o processo. 

Eu até pensei em argumentar coisa parecida mano,mas estava no meio do meu treino e ele jovem mancebo não iria me dar muita bola.

57 minutos atrás, Theranoth disse:

Realmente, pump top dms kkk cortei o uso a umas semanas mas vou adicionar junto com o NPP, ja to com o estoque de glicerina em casa kkk 140ml ta 8,17 aqui na cidade, nao ta tao caro, dura uma semana de boa

Cuidado com o rebote do chicotinho (caganeira) KKKKKKKKKKK

47 minutos atrás, SaBiih disse:

Porra, vendo esses relatos eu percebo o quão cagado sou pra esse mundo aditivado hahahah

Você não é cagão mano e sim CONSCIENTE!!!!

48 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Bom para usar no dia de fazer perna kkk

E apoi! KKKKK

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Cuidado com o rebote do chicotinho (caganeira) KKKKKKKKKKK

Aah eu usei por umas 8 semanas, na primeira foi meio zuadinho, porem nd grave, agr ja aprendi a dosar a proporção glicerina:agua  pro meu corpo nao dar "colateral" kkkk

15 minutos atrás, Theranoth disse:

Aah eu usei por umas 8 semanas, na primeira foi meio zuadinho, porem nd grave, agr ja aprendi a dosar a proporção glicerina:agua  pro meu corpo nao dar "colateral" kkkk

kkkkkkk, um dia quero usar pra ver "qual que é"

Fala rapaziadinha, boa tarde!

Deixando o assunto do meu brother "futuro bodybuilder" de lado, vamos ao relato!

Hoje inicio um novo programa de treinamento que foi elaborado por min e meu treinador, agora temos um volume de series semanais que cai quase que pela metade e usaremos cargas maiores. Usaremos duas técnicas que ambos gostamos, Set-pause e Pirâmide crescente.

Eu finalizei toda a divisão do treino ontem (exercícios, repetições, séries...) mas esqueci de salvar no email, então nem vou conseguir mostra-lo para vocês hoje.

 

Irei atualizar o shape para vocês (link abaixo):

https://ibb.co/jyhv4j9 Essa foto foi tirada ontem em jejum, aproximadamente 81kg, 1,74cm , 51 dias de treino pós pandemia.

 

Por hoje é só!

#RumoAos95kg?

 

pra cima mutante ?

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pra cima mutante ?

Vamos! ?

Salve, salve rapaziada!

Ontem (12/08/2020) Leg day!

 

Agacho - 1x 25-25kg 20reps / 1x 35-35kg 18reps / 1x 45-45kg 15reps / 1x 55-55kg 8reps / 1x 60-60kg 6reps (ego) (Pirâmide crescente)

 

Leg press 45° - 3x 6 à 9 reps. + 20" inter. + F (Set-pause)

 

Cadeira extensora - 1x 20reps / 1x 18reps / 1x 15reps / 1x 10reps (Pirâmide crescente/ extensora da academia é levinha :/)

 

Mesa flexora - 1x 15reps / 1x 12reps / 1x 8reps / 1x 6reps (Pirâmide crescente/ flexosora da academia é levinha :/)

 

Stiff - 3x 6 à 9 reps. + 20" inter. + F (Set-pause) (Usei 50-50kg)

 

Elevação lateral - 5x F + Panturrilhas em pé - Método @Stein contra canela de cachorro.

 

Peguei um busão lotado após o trampo e tiver que marmitar sentado no degrau, fiquei com as costas doendo (kkkkkk) cheguei em casa me estiquei um pouco no sofá e fui embora treinar. Juro que a única coisa que me fez levantar foi pensar que quero voltar a competir o quanto antes e que esse era pra ser o ano do meu sonho, SER OVER ALL no NPC Pe.

 

Por hoje é isso.

#RumoAos95kg ?

haha
boa garoto...

 

toca o páu que o resultado vem

54 minutos atrás, Stein disse:

haha
boa garoto...

 

toca o páu que o resultado vem

Chá comigo tio! ?

Fala rapaziada, salve para geral!

Ontem treino de ombreiras naquele modelo.

 

1. Desenvolvimento articulado - 1x 20-20kg 20reps / 1x 30-30kg 15reps / 1x 35-35kg 10reps / 40-40kg 6reps.
2. Elevação lateral máquina - 1x 20reps / 1x 15reps / 1x 10reps / 1x 6reps.
3. Elevação lateral halter - 3x 9 à 12 reps + 20" int. + F
4. Elevação lateral no cross unilateral - 5x 12 à 15 reps (sem intervalo)
5. Elevação frontal no cross (barra) -  3x 9 à 12 reps + 20" int. + F
6. Voador inverso - 1x 20reps / 1x 15reps / 1x 10reps / 1x 6reps.
7. Pull face - 3x 9 à 12 reps + 20" int. + F
8. Encolhimento no Smith - 1x 20-20kg F / 30-30kg F / 40-40kg F / 50-50kg F.
9. Encolhimento com Halter (30-30kg) -  3x 9 à 12 reps + 20" int. + F
10. Panturrilha em pé - Método @Stein contra canela de cachorro.

Esse foi o meu "treininho" rapaziada, usando como base as técnicas Pirâmide crescente e Set-pause . 

 

Por hoje é isso.

#RumoAos95kg ??

Oi sumidos! KKKKK

Rapaziada eu ando meio sumido pq a correria está grande, graças a Deus!

 

Mas vim atualizar vocês aqui. O shape esta indo bem, meu projetinho de 100 dias está muito próximo.

 

Resolvi trocar de treinador por querer um acompanhamento mais profissional. Estou começando hoje com o novo e espero colher bons frutos dessa nova caminhada.

 

Por esses dias tento atualizar vocês com o shape, até pq, nem tempo de fazer minhas avaliações semanais estou tendo e a ultima que fiz já tem 3 semanas.

 

Por hoje é isso meus consagrados!

#RumoAos95kg?

Em 05/09/2020 em 12:35, IsaqueJúniorBuilder disse:

Oi sumidos! KKKKK

kkkkk seu cachorro kkk to de olho no seu insta lá viu...rumn kkkkk

Em 05/09/2020 em 12:35, IsaqueJúniorBuilder disse:

Resolvi trocar de treinador por querer um acompanhamento mais profissional. Estou começando hoje com o novo e espero colher bons frutos dessa nova caminhada.

é sucesso, ctz monstro

Em 09/09/2020 em 09:44, Richard Thomas disse:

kkkkk seu cachorro kkk to de olho no seu insta lá viu...rumn kkkkk

E eu tô ligado Barbudo safado KKKKKKK

Fala rapaziadinha, blz?

Hoje chegou todo meu protocolo de treino, dieta e anabols.

 

Em resumo: 

Ele diminuiu meu volume de treino, aumentou MUUUIIIITOOOOO a comida e incrementou 600mg de Deca encima das 600mg de cipionato que eu já estava usando.

 

Vou introduzir a Deca hoje no protocolo (já que é dia de shot mesmo), iniciar o  treino hoje (ABC) e amanhã começar com a dieta (já que ainda vou ter que ajeitar marmitas e cozinhar uma coisinha ou outra).

Fora que ele me chamou na responsa e postou meu protocolo de treino nos storys dele do insta e falou que, "em poucos dias iria mostrar o resultado".

 

Por hoje é isso, mas prometo trazer mais detalhes blz?

 

#RumoAos95kg?

pra cima equino, bora que é sucesso, sou mais tu ?

Fala rapaziadinha, sumido sim mas sempre que posso dou pelo menos uma olhadinha aqui.

 

Vão fazer duas semanas que estou com o novo treinador e estou curtindo muito o trampo, a dieta é bem flexível e como prometido vou detalhar para vocês:

 

1.  320g cuscuz , 300g batata doce, 2 ovos inteiros e 4 bananas prata (05:00)
2.  2 pães, 2 ovos inteiros, 1 iogurte natural e 3 maçãs (9:00)
3.  200g arroz, 220g feijão, 100g frango e 2 maçãs (11:00)
4.  200g batata doce, 50g frango e 2 bananas prata (15:00)
5.  300g macarrão branco, 100g frango, 4 pães (19:00)
6.  220g cuscuz e 3 ovos inteiros.

Bem simples a dieta né? E também não estou usando nenhum suplemento, quer dizer, não que ele tenha prescrito mas por mim estou usando 5g creatina e pré treino de leve, pq chego morto no fim do dia para treinar.

 

Meu treino é tão simples que parece de iniciante KKKKKKKKK:

 

MMII -

• Agachamento livre - 4x 6 à 8
• Leg press 45° - 4x 6 à 8
• Terra sumô - 4x 6 à 8
• Mesa flexora - 4x 12 à 15
• Panturrilhas sentado - 4x 12 à 15

Peitorais, Ombros e Tríceps - 

• Supino reto - 4x 6 à 8
• Supino inclinado - 4x 6 à 8
• Fly - 4x 12 à 15
• Cross over - 4x 12 à 15
• Desenvolvimento Arnold - 4x 6 à 8
• Elevação lateral - 6x 12 à 15
• Tríceps francês - 4x 12 à 15
• Tríceps testa - 4x 12 à 15

Dorsais e Bíceps - 

• Remada baixa - 3x 6 à 8
• Remada curvada - 3x 6 à 8
• Remada cavalinho - 3x 6 à 8
• Remada unilateral c/ halter - 3x 6 à 8 
• Rosca Scott - 3x 12 à 15
• Rosca direta - 3x 12 à 15

Treino simples e intenso. Nos exercícios multi-articulares os intervalos podem ser de até 2min (mas geralmente faço com no máximo 1min) e dos mono, vai até 45seg. ABC clássico e sem firulas.

 

O peso vem subindo e acredito estar na casa dos 84/85kg e venho me sentindo bem cheio esses dias. Acredito que com 1 ou 2 meses de trabalho iremos colher bons frutos.

 

Por hoje é isso!

#RumoAos95kg?