Meu primeiro post (exames)

[berimbolo]

Boa tarde galera, estava vasculhando pelo Google algo sobre resultado de exames e acabei caindo aqui, resolvi me cadastrar e ver se vcs podem me ajudar.

Estou com 35 anos de idade e desde os 20 anos que não faço nenhum esporte pra valer(musculação, lutas etc) não sei se posso dizer que sou sedentário pois ando muito a pé, e de vez em quando umas flexões..

acontece que não tô muito satisfeito co meu shape, além de ter sido diagnosticado com fobia social, pensando nisso fiz uns exames pelo SUS mesmo, entre os resultados teve um que me chamou atenção que foi a testosterona com o valor de:

6.52 ng/ml.

Os valores de referência são:

2.8 - 8.0 ng/ml

no exame não diz se é testosterona total ou livre.

primeira vez que faço um exame desses..

queria saber se tá Normal, o retorno no medico demora.

valeu rapaziada!

[berimbolo]

caramba ninguém pra dar uma ajuda?

Bom dei uma pesquisada no fórum e pelo que vi creio que minha testosterona tá normal, nunca usei anabolizantes nem pretendo, apesar de respeitar quem faz uso, eu tô querendo melhorar o Shape treinando em casa mesmo com o peso do corpo e fazendo levantamento de balde Com água(hehehe)

meu biótipo e mesomorfo mas apesar disso não tô tendo muito resultado, meu físico tá meio "embassado".

Se alguém puder passar uma série boa de calistenia pra eu começar eu agradeço, vejo tantas séries diferentes na na internet que nunca sei por onde começar.

eu sempre começo à semana assim:

Segunda feira- 42 min de polichinelo alternando com kati de Kung fu pra tentar perder gordura do abdômen, depois faço 148 flexões dividido em séries de 12 Repetições.

depois faço biceps, 5 séries de 10 usando uma barra de ferro e um balde que deve pesar uns 13 kg.

Na terça feira  eu treino perna,

 

agachamento: 4 séries de 30,

 

panturrilha:4 séries de 30, pra

 

ombros faço elevação frontal e lateral, ambas com 3 series de 8 repetições com peso de 2 kg(único peso que tem).

 

E assim vou todo dia alternando entre perna peito e ombro com um dia de descanso tanto pra menbros superiores e inferiores, aeróbico eu faço todo dia 42 min. 

 

Já deu pra ver que sou meio burro até pra explicar os exercicios que faço, sou leigo então qualquer ajuda será bem vinda!

 

[TêJota]

Está fazendo dieta? 
Estude sobre e monte a sua, os resultados virão. 
Também faça cardio. 

[berimbolo]

Valeu irmao por responder!

Então, minha dieta é comer feito doido de 3 em 3 horas, mas não como na marra não, eu gosto de comer, eu só evito doces, leites e derivados, pois tenho intolerancia, fico ate calvo se eu ingerir um simples pedaço de queijo,acabo não tendo muita opção pra substituir a proteína do leite, como só dois ovos cozidos por dia(almoço e janta) , carne de vez em quando..

Vou dar uma estudada sobre dieta, meu objetivo é ganho de peso sem muita gordura.

e os exercicios que falei tão bons?

 

 

[Adriano BJJ]

Cara, dá uma pesquisada no fórum, vc achará inúmeros treinos, inúmeras dicas de dieta. Ao meu ver, está totalmente errado oq vc está fazendo atualmente.

Faça uma dieta flexível, começa tirando poucas calorias por semana (no caso de perder) ou acrescentando calorias por semana (no caso de ganhos), pesquise sobre isso que não é difícil de fazer.

Como TêJota disse mais acima, acrescente cardio em seu treino.

Vc quer ajuda, porém, não escreveu seu peso, altura sua BF. 

[TêJota]

Cara, se seu objetivo é hipertrofia seria muito importante(pra não dizer essencial)  se conseguisse treinar com pesos em uma academia. 

E fazer seguir uma dieta com o macros calculados e ajustados pra isso, para que não come demais e nem de menos. 

[berimbolo]

Tenho 1.83m de altura e atualmente tô pesando 72 kg,meu bf eu nao sei te dizer.

apesar do peso baixo eu não pareço magrelo, tenho braços curtos,  meu peso normal gira em torno de 80 kg, fiz os exames por causa da perda de peso decorrente da ma alimentação, acredito que a fobia social tem um papel importante nessa problemática, me prejudicado na vida social como um todo, inclusive pra arrumar trabalho, se vc não trabalha, não come.

mas eu vou seguir o conselho de vcs, dar uma pesquisada pelo fórum..

Obrigado aos dois pelas respostas já deu uma boa clareada nas idéias.

 

 

[Adriano BJJ]

4 minutos atrás, berimbolo disse:

Tenho 1.83m de altura e atualmente tô pesando 72 kg,meu bf eu nao sei te dizer.

apesar do peso baixo eu não pareço magrelo, tenho braços curtos,  meu peso normal gira em torno de 80 kg, fiz os exames por causa da perda de peso decorrente da ma alimentação, acredito que a fobia social tem um papel importante nessa problemática, me prejudicado na vida social como um todo, inclusive pra arrumar trabalho, se vc não trabalha, não come.

mas eu vou seguir o conselho de vcs, dar uma pesquisada pelo fórum..

Obrigado aos dois pelas respostas já deu uma boa clareada nas idéias.

 

 

Vc clica em fórum e desce a pagina, depois dos relatos de hj, tem vários tópicos que poderão ajudar muito vc.

[berimbolo]

10 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Vc clica em fórum e desce a pagina, depois dos relatos de hj, tem vários tópicos que poderão ajudar muito vc.

Valeu irmão!

[VND_138]

Bacana que vc já começou buscando ajuda e fazendo exames. Aqui vão algumas considerações minhas:

 

1- Pela sua idade, sua testosterona está normal. Monitore seus exames com uma certa frequência pois PODE SER que sua testosterona caia com os passar dos anos e TALVEZ tenha que fazer TRT se isso estiver afetando sua vida (essa é uma decisão muito pessoal).

2- Faça uma avaliação física e veja se quer ganhar massa OU perder gordura. Para ganhar massa, pesquise por dieta bulking (ingerir mais calorias do que gasta). Para perder gordura, dieta cutting (ingerir menos calorias do que gasta). Como já disseram, faça atividades aeróbicas independente se quer ganhar ou perder peso.

3- Invista em alimentação e não pense em suplementos agora. Assim que for ganhando prática e conhecimento com dieta, vai encaixando algumas coisas.
3- Sobre o treino, não posso opinar pois não conheço calistenia, mas sei que tem vários vídeos no Youtube, inclusive canais específicos disso. Aqui no fórum deve ter bastante coisa também. Como já disseram também, seria excelente caso possa treinar com pesos, ainda mais se quiser ganhar massa magra.

Editado Setembro 11, 2019 às 01:46 por VND_138

[krebz]

A grosso modo não é essa testo tua que ta te causando problemas nos resultados, mas seria interessante fazer todos exames possíveis hormonais para ter certeza. De qualquer forma, por enquanto não é justificativa

 

Vai pelo basicão que já comentaram, pega um tempo de um fds para calcular macros, calorias, montar dieta (o app myfitnesspal é bem util nisso também).

 

Sobre treinos tb tem material de monte sobre calistenia mas infelizmente nao tem receita de pão ou nada específico de forma genérica, vai ter que montar algum estilo de treino treino, seguir por uns 2 meses e ver se teve bons resultados ou nao com ele.

[matheuskr]

Em 01/09/2019 em 13:37, berimbolo disse:

Boa tarde galera, estava vasculhando pelo Google algo sobre resultado de exames e acabei caindo aqui, resolvi me cadastrar e ver se vcs podem me ajudar.

Estou com 35 anos de idade e desde os 20 anos que não faço nenhum esporte pra valer(musculação, lutas etc) não sei se posso dizer que sou sedentário pois ando muito a pé, e de vez em quando umas flexões..

acontece que não tô muito satisfeito co meu shape, além de ter sido diagnosticado com fobia social, pensando nisso fiz uns exames pelo SUS mesmo, entre os resultados teve um que me chamou atenção que foi a testosterona com o valor de:

6.52 ng/ml.

Os valores de referência são:

2.8 - 8.0 ng/ml

no exame não diz se é testosterona total ou livre.

primeira vez que faço um exame desses..

queria saber se tá Normal, o retorno no medico demora.

valeu rapaziada!

é que está em outra unidade, isso equivale a 652ng/dL. não é baixo não pra uma testosterona total, pelo contrário...se isso é sem fazer reposição, não está mal, tem gente bem mais nova com 19, 20 anos que tem valores entre 300ng/dL e 350ng/dL ou até menos e apresenta sintomas de testosterona baixa. como tu não colocou se tem algum sintoma, presumo que esteja tudo bem nesse sentido.

 

o problema da fobia social é que algumas pessoas também tem sindrome do pânico, vão querer te receitar um benzodiazepinico  (rivotril, frontal, etc.) e um antidepressivo provavelmente, o que muito provavelmente pode zoar legal com a tua libido dependendo da dosagem. procede com cautela se for usar remédios psiquiátricos, eu sei porque eu já usei e se tu usar um antidepressivo recaptador de serotonina (luvox, zoloft, etc) vai te deixar com problemas sexuais quase que certamente.

 

o ideal seria alguém pra te dar uma orientação de como treinar corretamente sem te lesionar, um coach ou algum amigo que treine há anos, alguém que possa te incentivar no que tu quiser fazer... caso não tiver amigos por causa da fobia social, vai ter que fazer um esforcinho e arrumar um coach. tem que resolver uma coisa de cada vez, senão tua ansiedade vai disparar lá no teto.

 

nesses transtornos psiquiátricos a pessoa fica sendo empurrada pela ansiedade e pela angustia quase o tempo todo, ela não vive bem, ela deixa a doença assumir o controle e sem intenção. o teu cérebro não deve te dar descanso, creio eu. o mais importante agora é tu ver o que tu gosta de fazer, se quer lutar, luta...se for academia, tudo bem. se for natação, beleza. tem que fazer o que te agrada, não adianta tu ir pra uma academia e ficar contrariado lá te matando pra fazer algo que tu não quer.

Editado Setembro 13, 2019 às 21:27 por matheuskr

[berimbolo]

Em 10/09/2019 em 22:28, VND_138 disse:

Bacana que vc já começou buscando ajuda e fazendo exames. Aqui vão algumas considerações minhas:

 

1- Pela sua idade, sua testosterona está normal. Monitore seus exames com uma certa frequência pois PODE SER que sua testosterona caia com os passar dos anos e TALVEZ tenha que fazer TRT se isso estiver afetando sua vida (essa é uma decisão muito pessoal).

2- Faça uma avaliação física e veja se quer ganhar massa OU perder gordura. Para ganhar massa, pesquise por dieta bulking (ingerir mais calorias do que gasta). Para perder gordura, dieta cutting (ingerir menos calorias do que gasta). Como já disseram, faça atividades aeróbicas independente se quer ganhar ou perder peso.

3- Invista em alimentação e não pense em suplementos agora. Assim que for ganhando prática e conhecimento com dieta, vai encaixando algumas coisas.
3- Sobre o treino, não posso opinar pois não conheço calistenia, mas sei que tem vários vídeos no Youtube, inclusive canais específicos disso. Aqui no fórum deve ter bastante coisa também. Como já disseram também, seria excelente caso possa treinar com pesos, ainda mais se quiser ganhar massa magra.

Valeu cara, pelo que li sobre essas dietad eu tô na dieta bulking faz um tempinho, pra tentar recuperar o peso que perdi, instalei um aplicativo pra calcular macros e vi que tô consumindo carboidratos e gorduras acima do recomendado pelo app e proteínas abaixo do recomendado pelo app, deve ser ser por  isso que  não to ganhando massa, e tem o fato de não trabalhar com pesos como o pessoal falou, mas a Calistenia será que não ajuda pra adquirir um preparo físico legal?

[berimbolo]

Em 11/09/2019 em 02:18, krebz disse:

A grosso modo não é essa testo tua que ta te causando problemas nos resultados, mas seria interessante fazer todos exames possíveis hormonais para ter certeza. De qualquer forma, por enquanto não é justificativa

 

Vai pelo basicão que já comentaram, pega um tempo de um fds para calcular macros, calorias, montar dieta (o app myfitnesspal é bem util nisso também).

 

Sobre treinos tb tem material de monte sobre calistenia mas infelizmente nao tem receita de pão ou nada específico de forma genérica, vai ter que montar algum estilo de treino treino, seguir por uns 2 meses e ver se teve bons resultados ou nao com ele.

Eu tb acredito que a testosterona não seja a culpada, eu só fiquei em dúvida ou dizem que a testosterona da confiança pro sujeito, e eu com essa fobia social tenho medo até da minha sombra, por isso fiz o exame.

 

Esse aplicativo myfitnesspal eu instalei mas tá dando erro..

Então instalei outro app chamado Macros, me parece ser bom..

Não conheço nada sobre macros mas o pouco que li é uma maneira inteligente de se alimentar e ter resultados , sem precisar comer feito um boi..

Já comecei a melhorar a ingestão de proteínas, vamos vê como fica.

abss 

[berimbolo]

17 horas atrás, matheuskr disse:

é que está em outra unidade, isso equivale a 652ng/dL. não é baixo não pra uma testosterona total, pelo contrário...se isso é sem fazer reposição, não está mal, tem gente bem mais nova com 19, 20 anos que tem valores entre 300ng/dL e 350ng/dL ou até menos e apresenta sintomas de testosterona baixa. como tu não colocou se tem algum sintoma, presumo que esteja tudo bem nesse sentido.

 

o problema da fobia social é que algumas pessoas também tem sindrome do pânico, vão querer te receitar um benzodiazepinico  (rivotril, frontal, etc.) e um antidepressivo provavelmente, o que muito provavelmente pode zoar legal com a tua libido dependendo da dosagem. procede com cautela se for usar remédios psiquiátricos, eu sei porque eu já usei e se tu usar um antidepressivo recaptador de serotonina (luvox, zoloft, etc) vai te deixar com problemas sexuais quase que certamente.

 

o ideal seria alguém pra te dar uma orientação de como treinar corretamente sem te lesionar, um coach ou algum amigo que treine há anos, alguém que possa te incentivar no que tu quiser fazer... caso não tiver amigos por causa da fobia social, vai ter que fazer um esforcinho e arrumar um coach. tem que resolver uma coisa de cada vez, senão tua ansiedade vai disparar lá no teto.

 

nesses transtornos psiquiátricos a pessoa fica sendo empurrada pela ansiedade e pela angustia quase o tempo todo, ela não vive bem, ela deixa a doença assumir o controle e sem intenção. o teu cérebro não deve te dar descanso, creio eu. o mais importante agora é tu ver o que tu gosta de fazer, se quer lutar, luta...se for academia, tudo bem. se for natação, beleza. tem que fazer o que te agrada, não adianta tu ir pra uma academia e ficar contrariado lá te matando pra fazer algo que tu não quer.

rapaz eu nunca fiz reposição hormonal, eu não tenho nenhum sintoma clínico de testosterona baixa, tirando a pouca massa muscular e a frouxidão crônica.

 

o psiquiatra me receitou um remédio chamado Clo, o nome inteiro eu não lembro, tomei por 30 dias e parei, nem mijar eu conseguia, sem falar  no inchasso.

eu vou ver com ele a possibilidade de trocar o remédio.

até que me adaptei com essa fobia, eu apenas evito multidões,  mas realmente ela atrapalha em inúmeras situações,

tô pensando em voltar a treinar lutas devagar pra ir pegando o ritmo aos poucos.

 

[matheuskr]

1 hora atrás, berimbolo disse:

rapaz eu nunca fiz reposição hormonal, eu não tenho nenhum sintoma clínico de testosterona baixa, tirando a pouca massa muscular e a frouxidão crônica.

 

o psiquiatra me receitou um remédio chamado Clo, o nome inteiro eu não lembro, tomei por 30 dias e parei, nem mijar eu conseguia, sem falar  no inchasso.

eu vou ver com ele a possibilidade de trocar o remédio.

até que me adaptei com essa fobia, eu apenas evito multidões,  mas realmente ela atrapalha em inúmeras situações,

tô pensando em voltar a treinar lutas devagar pra ir pegando o ritmo aos poucos.

 

bem provável que tu lutar vai melhorar a tua auto confiança, só vai num lugar que não tenha um monte de psicopata querendo aprender que tu vai te sentir melhor. por acaso o nome do remédio seria clonazepam? se for, é o rivotril...é um ansiolítico. normalmente ele da sono e uma moleza estranha, dependendo da dose tem outros efeitos colaterais.

[VND_138]

2 horas atrás, berimbolo disse:

Valeu cara, pelo que li sobre essas dietad eu tô na dieta bulking faz um tempinho, pra tentar recuperar o peso que perdi, instalei um aplicativo pra calcular macros e vi que tô consumindo carboidratos e gorduras acima do recomendado pelo app e proteínas abaixo do recomendado pelo app, deve ser ser por  isso que  não to ganhando massa, e tem o fato de não trabalhar com pesos como o pessoal falou, mas a Calistenia será que não ajuda pra adquirir um preparo físico legal?

 

A dieta pode ser um dos motivos de você não estar ganhando massa. Tem que ver como tá o saldo calórico e a divisão dos macros. O site tdeecalculator.net ajuda a ter um norte. 

 

Pode ser que a calistenia te ajude a construir um físico legal, dependendo dos seus objetivos, claro.