Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Vecchio]

Em 01/03/2023 em 08:32, Power_tr00 disse:

Ciática atacou ontem 

Fui ao ortopedista, tomei uns bagulho doido 

Semana que vem tenho consulta com um médico que é coordenador do grupo de coluna da residência do hospital que frequento.

 

Vamos ver se o mestre dos magos ajuda na elaboração de estratégia pra seguir com fisioterapia. como estou medicado não irei treinar na semana, nem alongar pq médico disse que com a medicação não sentiria nada e poderia me lesionar mais 

No sábado vai rolar sparring pq do jeito que estou preciso causar dor kkkkkkkk.

 

 

Também tô com a síndrome do piriforme reclamando (é meio que ciático, enfim, é por aquela região também). Fui hoje no quiropraxista pra ver.

 

Olha, dos medicamentos, fisio, alongamento, etc, o quiropraxista foi o que mais ajudou.

 

O manolo ficou encagaçado de aplicar umas torções ali porque a maca aguentava 170 kg... e eu sou meio fofucho... ele ficou ali no meme da Renata Sorrah com a trigonometria entre o vai quebrar, eu e esse gordo vamos lá pro chão ou não. No final, ele fez um gato técnico que deu pra aplicar a torção.

[Fefe]

Em 01/03/2023 em 08:32, Power_tr00 disse:

Vamos ver se o mestre dos magos ajuda na elaboração de estratégia pra seguir com fisioterapia. como estou medicado não irei treinar na semana, nem alongar pq médico disse que com a medicação não sentiria nada e poderia me lesionar mais 

Isso mesmo. 

Repouso e boa sorte. 

[Power_tr00]

Em 02/03/2023 em 11:14, Fefe disse:

Isso mesmo. 

Repouso e boa sorte. 

Ontem consegui lutar

 

E o condicionamento pré treino foi puxado.

 

Dica. Quando no aquecimento a hora de descansar é fazendo prancha é sinal que o resto tá diabólico.

 

Isso com o ex militar louco dando aulas.

Correndo e respondendo pergunta do manual de segurança 

 

[Power_tr00]

Ontem eu fiz um tabata socando torre de pneus

 

4 minutos da morte, naquele esquema 20 segundos socando como se minha vida dependesse disso, 10 procurando onde larguei o pulmão e segurando os 4 minutos nessa batida, os últimos 2 rounds possivelmente parecia que a torre e pneus que estava batendo em mim. Tá doendo lugares que não sabia que poderiam doer e estou naquele esquema " foi uma bosta, preciso fazer isso mais vezes"

[Power_tr00]

saí da consulta com especialista em coluna

 

minhas protusões discais reverteram.

tenho algum dano na coluna, mas totalmente contornável com treino e trabalho de mobilidade

vou seguir planos e amanhã retomo fisioterapia

 

e vão fazer algo fantástico cm suas vidas

[T. Wall]

Em 07/03/2023 em 09:50, Power_tr00 disse:

saí da consulta com especialista em coluna

 

minhas protusões discais reverteram.

tenho algum dano na coluna, mas totalmente contornável com treino e trabalho de mobilidade

vou seguir planos e amanhã retomo fisioterapia

 

e vão fazer algo fantástico cm suas vidas

 

Excelentes notícias, mano!

Em 05/03/2023 em 08:15, Power_tr00 disse:

Ontem consegui lutar

 

E o condicionamento pré treino foi puxado.

 

Dica. Quando no aquecimento a hora de descansar é fazendo prancha é sinal que o resto tá diabólico.

 

Isso com o ex militar louco dando aulas.

Correndo e respondendo pergunta do manual de segurança 

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aqui entre um round e outro o mestre pede prancha, é pra cabar com tudo! 🤡

[Power_tr00]

Em 08/03/2023 em 09:53, T. Wall disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aqui entre um round e outro o mestre pede prancha, é pra cabar com tudo! 🤡

é de lascar, e a gente tá tão cansado que aceita como descanso e agradece

 

e agora professor começou com a porra de uma prancha alternada

começa na posição de flexão com punhos cerrados, desce um braço por vez até a posição da prancha e sobe um por vez até a posição de início de flexão

 

e saporra cansa mais  mas regassa menos que a merda da prancha estática

Em 02/02/2022 em 11:03, Power_tr00 disse:

eu levantei meu pálio com minha filha dentro

 

mas foi encaixando as costas no vão da porta de trás e levandando como num agacho

minha filha perguntou se eu era o hulk disfarçado kkkkkkk

boa lembranças - guardando pra referências futuras.

 

 

hoje tenho fisioterapia, volto aos pesos na segunda que vem

vou ficar no esquema mais pra hipertrofia enquanto fortaleço o core

 

Segunda - elevação frontal 4x12 e pernas completas

terça - posterior de ombros 4x12 e costas e bíceps

quinta - elevação lateral 4x12 e peito e tríceps

sexta - 2x12 em cada porção de ombro e pernas novamente

isso vai triggar crescimento dos ombros e funciona igual mágica
 

Editado Março 8, 2023 às 14:26 por Power_tr00

[Power_tr00]

rolou fisioterapia

fizemos ajustes nas rotinas de mobilidade a ativação

corrente elétrica e dry needling na musculatura para dar um jeito na dor

 

[T. Wall]

Em 08/03/2023 em 16:14, Power_tr00 disse:

rolou fisioterapia

fizemos ajustes nas rotinas de mobilidade a ativação

corrente elétrica e dry needling na musculatura para dar um jeito na dor

 

Boa!

[Power_tr00]

Hoje mandei treino de luta.

 

É o que falei professor acha que tem muita gente lá que treina só 1x na semana,meu caso por exemplo, e faz o treino de uma hora durar hora e meia .

 

A parte de condicionamento é bem puxada. Mais uns 3 meses disso e eu estou em condições de passar em qualquer taf.

 

Esquema de sábado é nadar ou afundar, estou nadando. 

 

Porrei manoplas e TB segurei pra colegas treinarem. Preciso melhorar meus cruzados, eles saem fortes mas não tô acertando o tempo dos quadris e tão indo só na força do tronco... Dá pra mandar gente longe, mas quero pegar a técnica certa pra mandar os pombos sem asa na potência máxima

 

Segunda volto aos treinos com peso

[Power_tr00]

Hoje volto aos treinos...
só de colocar o condicionamento dos treinos de luta tô sentindo que o toiço tá dando tchau.

 

na consulta com o especialista de coluna ele me manda um "no máximo vc está com um leve sobrepeso"

 

a vantagem de ter levado minha filha pra aula de luta é que o exemplo arrasta. Ela tava domingo chamando amiguinha pra brincar de pagar burpee (não sei explicar)

[Power_tr00]

Voltei ao aço hoje

Treino de 25 minutos, com descansos curtos.

  Primeiro bloco.

Elevação frontal anilha (12) reps/hack squat /panturrilhas hack alongando bem.

 

4 rounds sem parar subindo peso 

Fechei com 20 reps  com 60kg por lado no hack e 15 reps com mesma carga de panturrilhas

 

Segundo exercício

Afundo no smith

4x8 aumentando peso e mudando de perna pra perna só parando pra aumentar peso

 

Terceiro exercício

Elevação pélvica (melhora lockout de terra e foi pedido da fisioterapia pra melhorar ciática) 3x15 com 90kg

 

Quarto exercício

Hiperextensão w/

Faz a hiperextensão só que mantendo braços fazendo w ativando miolo das costas.

2xfalha

 

Alongamentos em suspensão

E tchau lugar que tava tocando skank e povo tava entrando na vibe de balada merda.

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Em 13/03/2023 em 18:52, Power_tr00 disse:

Voltei ao aço hoje

Treino de 25 minutos, com descansos curtos.

  Primeiro bloco.

Elevação frontal anilha (12) reps/hack squat /panturrilhas hack alongando bem.

 

4 rounds sem parar subindo peso 

Fechei com 20 reps  com 60kg por lado no hack e 15 reps com mesma carga de panturrilhas

 

Segundo exercício

Afundo no smith

4x8 aumentando peso e mudando de perna pra perna só parando pra aumentar peso

 

Terceiro exercício

Elevação pélvica (melhora lockout de terra e foi pedido da fisioterapia pra melhorar ciática) 3x15 com 90kg

 

Quarto exercício

Hiperextensão w/

Faz a hiperextensão só que mantendo braços fazendo w ativando miolo das costas.

2xfalha

 

Alongamentos em suspensão

E tchau lugar que tava tocando skank e povo tava entrando na vibe de balada merda.

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

alguns comentarios
contei 31 degraus descendo as escadas da academia, cada um deles foi um mundo de dor

 

a Ativação das costas mantendo o W ao fazer a hiperextensão foi intensa = o que tava doendo hoje cedo, farei mais vezes

 

Na academia as baranga no máximo fazem hip thrust (elevação pélvica) com 40 kg se achando o máximo, os caras se fazem fazem noutro horário, foi divertido ver as caras de PQP do povo...

 

por falar em elevação pélvica, o Paulo Gentil sempre bostejou horrores contra ela, pois bem, um PHD gringo chamou ele na chincha e o pau tá comendo solto .... eu torço pela briga

 

[Fefe]

Em 13/03/2023 em 18:52, Power_tr00 disse:

Voltei ao aço hoje

Sangue nos olhos.

 

Em 14/03/2023 em 09:28, Power_tr00 disse:

Na academia as baranga no máximo fazem hip thrust (elevação pélvica) com 40 kg se achando o máximo, os caras se fazem fazem noutro horário, foi divertido ver as caras de PQP do povo...

Maioria não tem nem noção do que está fazendo.  É um tal de ctrl + C e nada de eficiência.

 

Em 14/03/2023 em 09:28, Power_tr00 disse:

por falar em elevação pélvica, o Paulo Gentil sempre bostejou horrores contra ela

Quem é essa cara?  Nem pensei que ainda estivesse sobrevivendo no mercado.

Bret Contreras, meu mestre de hip thrusts, se contorce.

[Power_tr00]

Fala meu povo 

 

Ontem no fim do dia mandei posterior de ombros costas e biceps

 

Treino deubs 26 minutos

 

Primeiro exercício

Facepull com corda 5x12

 

Segundo exercício

Puxada aberta frente

Puxada pronada fechada frente

Pullover no pulley.

5 rounds indo de um para outro sem parar.

 

Terceiro exercício

Puxada unilateral com estribo no pulley. 3 séries alternando lados e descansando somente o tempo de fazer com a outra mão

 

Quarto exercício

Remada no articulada unilateral.

2x8@80kg

3x5@90kg

5@100kg

 

Quinto exercício

Rosca cabo pegador w.

Um drop set de 70kg até 5kg um tijolo por vez.

 

Sexto exercício

Rosca martelo

3xfalha

 

Sétimo exercício

Rosca pegada invertida 

 

Alongamentos em suspensão

 

E partiu ir embora.

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Em 15/03/2023 em 05:59, Power_tr00 disse:

Quarto exercício

Remada no articulada unilateral.

2x8@80kg

3x5@90kg

5@100kg

para quem curte arquearia da mesma forma que eu curto e já teve a oportunidade de ler sobre peso de puxada de arcos longos ingleses medievais sabe que um arco destes pode ter peso de puxada de  até 85 kg*  (~187.4 lbs) fácil

 

Saber que poderia vergar um arco desses é interessante. Saber que consigo puxar algo que pesa mais do que um homem adulto mediano (calculado como 75kg) com apenas uma mão é divertido

 

*Arcos encontrados no naufrágio do Mary rose tinham este peso

[Guimers]

Walter Kruser Neto disse em um podcast que ouvi dele que, após uma crise lombar fudida, o que reabilitou ele a voltar agachar pesado foi fazer elevação pelvica, ja ia incluir na rotina, depois desse relato coloquei 2 series dela.

[Power_tr00]

Em 15/03/2023 em 08:34, Guimers disse:

Walter Kruser Neto disse em um podcast que ouvi dele que, após uma crise lombar fudida, o que reabilitou ele a voltar agachar pesado foi fazer elevação pelvica, ja ia incluir na rotina, depois desse relato coloquei 2 series dela.

elevação pélvica só não funciona na cabeça do Gentil, que publica qq merda seguindo o viés de confirmação

no exterior esse cara nunca chegaria a ter um tenure em faculdade séria

 

Tudo que fortalece gluteos e core, inclusive cadeia posterior, ajuda a equilibrar e sustentar.

Sem falar que melhora lockout de terra. Ter força na movimentação dos quadris ajuda a socar mais forte tb

[Fefe]

Em 15/03/2023 em 08:34, Guimers disse:

o que reabilitou ele a voltar agachar pesado foi fazer elevação pelvica, ja ia incluir na rotina, depois desse relato coloquei 2 series dela.

Você tem força e condicionamento. Elevação pélvica vai te acrescentar mais ainda. Bem executado é um potente exercício de corpo e de mente.

[T. Wall]

Em 14/03/2023 em 09:28, Power_tr00 disse:

por falar em elevação pélvica, o Paulo Gentil sempre bostejou horrores contra ela, pois bem, um PHD gringo chamou ele na chincha e o pau tá comendo solto .... eu torço pela briga

Como é satisfatório ver essas brigas... 

 

[Power_tr00]

Em 15/03/2023 em 15:56, T. Wall disse:

Como é satisfatório ver essas brigas... 

 

só alegria!

pau torando e picareta sendo exposto em âmbito mundial.

O cara expôs o fazedor de ciência salame pra toda uma comunidade global de pesquisadores e treinadores sérios

[Power_tr00]

Hoje rolou lateral de ombros

Peito e tríceps

 

Treino de 22 minutos

 

Primeiro bloco

Supino reto/elevação lateral halteres segurando pela cabeça

5 séries

 

Segundo exercício

Supino fechado 5 séries de 8

 

Terceiro exercício

Supino ultra aberto slow rep.

3x12 lentas.

 

Quarto exercício fly 30º halteres

3x8

 

Quinto exercício

Dropao peck deck.

De 80kg até 10kg um tijolo por vez fechando com 40 reps.

 

Sexto bloco

Tríceps corda e francês corda.

Dropao de 70kg até 5kg faz um, faz outro, dropa e repete

Pump legal.

 

Segue plano 

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Hoje treino de luta.

Aquecimento do capeta. Onde num maldito cardio vc arruma pump de isquiotibiais?

Fazendo o aquecimento doentio do tio 

 

Treino de trocação com chute.

Achei algo pior que meus cruzados... Meus chutes que me deram algumas medalhas de karatê estão mais enferrujados que transmissão de c4 Picasso.

 

Mas vamo que vamo.

 

[Power_tr00]

Hoje foi dia de trabalho de pedreiro aqui. Sol rachando

Dei a última colherada de massa no que estava reparando e a chuva torrencial caiu 

 

[Power_tr00]

Hoje rolou porção anterior de ombros e pernas.

Descanso curto, treino de 20 minutos

Primeiro bloco

Elevação frontal anilha 12 reps/hack squat/panturrilhas hack

5 rounds ate falha.

 

Segundo exercício

Agachamento frontal front rack.

5x5

 

Terceiro exercício

Hip thrust

Comecei com 55kg e fui até 4x110kg

Baixei pra 55 e mandei uma série até a falha na sequência.

 

 

Alongamentos em suspensão

 

Só isso. 20 minutos e tava saindo do salão da academia pq tinha outras coisas pra resolver.

 

Pós serviço e antes academia, em 20 minutos desmontei , consertei e remontei a bomba da piscina.

 

Queriam cobrar 400 reais nisso

Fiz usando só tempo.

 

Engenharia dá esses poderes.

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

 

 

[Power_tr00]

Um comentário

 

As almofadas do hack sempre apertam as costuras das camisetas e fico com marcas fudidas nos ombros

 

eram 70/70kg 

barra com cargas similares não marcam

[Fefe]

Em 21/03/2023 em 08:57, Power_tr00 disse:

almofadas do hack sempre apertam as costuras das camisetas e fico com marcas fudidas nos ombros

No início da vida eu agachava com almofadinha e vivia com as costas bem marcadas, parecendo sangue pisado. 

Mas finalmente aprendi a agachar sem isso. 

No caso do hack não tem o que fazer. 

O hack que uso é aquele sentado. 

 

[Power_tr00]

Em 21/03/2023 em 12:43, Fefe disse:

No início da vida eu agachava com almofadinha e vivia com as costas bem marcadas, parecendo sangue pisado. 

Mas finalmente aprendi a agachar sem isso. 

No caso do hack não tem o que fazer. 

O hack que uso é aquele sentado. 

 

Leg press tava ocupado

E não tô arriscando agachamento pesado

Daí fui pro hack...

Fica exatamente como disse...

Parece vergão de chicote 

[Fefe]

Em 21/03/2023 em 12:49, Power_tr00 disse:

não tô arriscando agachamento pesado

Decisão sábia. 

Poucos sabem disso. 

[Power_tr00]

Em 21/03/2023 em 12:53, Fefe disse:

Decisão sábia. 

Poucos sabem disso. 

Até ter segurança prefiro ir usando alternativas

Faço variações de agachamento para ao menos ter o gostinho

Mas tô segurando

E sentando a porrada na elevação pélvica pra cuidar da ciática

De bônus melhora terra e saída de guarda em luta de chão