Diário do Frankx

[frankx]

É treino de perna que vocês querem , então toma seus cavalo

 

Ontem

Leg Press 

Aquecimento 150kgs x20 

200kgs x 15

220kgs x 12

240kgs x 10

260kgs x 8

Todas Completas, descendo tudo 

 

flexora 3xf

 

agachamento sumô 3xf

 

Extensora 3x20 

Pantu sentado 3x20

 

Pantu no Leg 3x20

 

abdominal Remador biset prancha 3x

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, frankx disse:

É treino de perna que vocês querem , então toma seus cavalo

 

Ontem

Leg Press 

Aquecimento 150kgs x20 

200kgs x 15

220kgs x 12

240kgs x 10

260kgs x 8

Todas Completas, descendo tudo 

 

flexora 3xf

 

agachamento sumô 3xf

 

Extensora 3x20 

 

Pantu sentado 3x20

 

Pantu no Leg 3x20

 

abdominal Remador biset prancha 3x

 

 

Excelente!

[frankx]

Em 24/10/2020 em 12:32, IsaqueJúniorBuilder disse:

Excelente!

  

Vlw monstro 

 

Treino de Sábado 

Desenvolvimento Halter 

24 kgs x 12

24kgs x 12

26 kgs x 8 ( PR)

24kgs x 9

 

Elevação Lateral 4x15 14kgs

 

Remada Alta 3x12 60kgs

 

Cruxifixo inverso 3xf

 

Pec Deck biset Supino Inclinado halter 3xf ( estímulo peito )

 

Tríceps Corda Dropset 3xf

 

Tríceps Pulley na Puxada Alta biset Rosca no Cross ( estímulo bíceps ) 3xf

 

Tríceps coice 3xf

 

Essa semana treinei todos os dias no esquema PPL e confesso que me senti muito desgastado, ontem mesmo só queria dormir, então vou voltar a fazer off na quinta feira também. 

 

Essa semana planejei fazer 

A - Dorsais + antebraço

B - Perna completa

C - Peito + Bíceps 

Off day ( cardio )

D - Perna completa

E - Ombro + Tríceps ( estímulo peito )

Off day ( cardio )

 

[lorenzo_EP]

3 minutos atrás, frankx disse:

Essa semana treinei todos os dias no esquema PPL e confesso que me senti muito desgastado, ontem mesmo só queria dormir, então vou voltar a fazer off na quinta feira também. 

 

Essa semana planejei fazer 

A - Dorsais + antebraço

B - Perna completa

C - Peito + Bíceps 

Off day ( cardio )

D - Perna completa

E - Ombro + Tríceps ( estímulo peito )

Off day ( cardio )

 

Tá chegando no problema que eu sempre falo: ABC 2x, pra quem treina com intensidade muito alta, fica bem complicado. Não dá tempo de recuperar, o 2º ABC fica sempre prejudicado.

 

Faço a mesma coisa: ABCDE com 2 descansos na semana (domingo e + um dia, quarta ou quinta).

[frankx]

16 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Tá chegando no problema que eu sempre falo: ABC 2x, pra quem treina com intensidade muito alta, fica bem complicado. Não dá tempo de recuperar, o 2º ABC fica sempre prejudicado.

 

Faço a mesma coisa: ABCDE com 2 descansos na semana (domingo e + um dia, quarta ou quinta).

 

Real, eu sempre soube da importância de descansar e nunca gostei de treinar 6 dias por semana. Sempre que acabo insistindo, desisto logo, mesmo vendo que o shape responde bem. Problema é que o shape responde bem no começo, e depois a performance começa a cair pelo cansaço. Bom era quando eu tinha 22/25 anos, chegava em casa 5 da manhã, comia e às oito estava lá puxando ferro como se nada tivesse acontecido.

[lorenzo_EP]

4 minutos atrás, frankx disse:

 

Real, eu sempre soube da importância de descansar e nunca gostei de treinar 6 dias por semana. Sempre que acabo insistindo, desisto logo, mesmo vendo que o shape responde bem. Problema é que o shape responde bem no começo, e depois a performance começa a cair pelo cansaço. Bom era quando eu tinha 22/25 anos, chegava em casa 5 da manhã, comia e às oito estava lá puxando ferro como se nada tivesse acontecido.

 

Hahaha eu fazia noite, bebia, e ia treinar de ressaca no dia seguinte, inacreditável mesmo. Mas não 8 da manhã, deixava pra treinar de tarde.

[projetohuck2]

12 minutos atrás, frankx disse:

 

Real, eu sempre soube da importância de descansar e nunca gostei de treinar 6 dias por semana. Sempre que acabo insistindo, desisto logo, mesmo vendo que o shape responde bem. Problema é que o shape responde bem no começo, e depois a performance começa a cair pelo cansaço. Bom era quando eu tinha 22/25 anos, chegava em casa 5 da manhã, comia e às oito estava lá puxando ferro como se nada tivesse acontecido.

Dá não, sábado e domingo é sagrado dia  de ficar fazendo nada kkk...

 

[frankx]

15 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Hahaha eu fazia noite, bebia, e ia treinar de ressaca no dia seguinte, inacreditável mesmo. Mas não 8 da manhã, deixava pra treinar de tarde.

 

Tenso né, jovem é bixo doido kk

 

Eu só queria poder voltar aos 18 anos ( época que comecei a treinar ) e saber tudo que sei hoje de treino e dieta e recomeçar as coisas. Rapazzzzz

 

 

8 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Dá não, sábado e domingo é sagrado dia  de ficar fazendo nada kkk...

 

 

Vaza moss kkkk sábado é sagrado o treinozao de tarde. Treinar e  bater aquele açaí topzera 

[lorenzo_EP]

5 minutos atrás, frankx disse:

Tenso né, jovem é bixo doido kk

 

Eu só queria poder voltar aos 18 anos ( época que comecei a treinar ) e saber tudo que sei hoje de treino e dieta e recomeçar as coisas. Rapazzzzz

 

Cara, volta e meia penso nisso, mas concluo que tudo tem seu tempo. Acho que faz parte da vida ter a época de solteiro, aproveitando noite, etc. Outra coisa: enquanto eu era estagiário, ganhando menos de 500 pila/mês, fazendo faculdade e morando com a mãe, nunca teria conseguido comer e treinar igual a hoje.

 

5 minutos atrás, frankx disse:

Vaza moss kkkk sábado é sagrado o treinozao de tarde. Treinar e  bater aquele açaí topzera 

 

Treino de sábado, 10h da manhã, é sagrado, pra fechar a semana.

[frankx]

Nosso bonde pesadão ( bonde canela de cachorro )

 

 

Eu sou o malemolento e libidinoso da esquerda.

[projetohuck2]

12 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Cara, volta e meia penso nisso, mas concluo que tudo tem seu tempo. Acho que faz parte da vida ter a época de solteiro, aproveitando noite, etc. Outra coisa: enquanto eu era estagiário, ganhando menos de 500 pila/mês, fazendo faculdade e morando com a mãe, nunca teria conseguido comer e treinar igual a hoje.

 

 

Treino de sábado, 10h da manhã, é sagrado, pra fechar a semana.

Esse é o segredo então kkk...

.

eu já treinei sábado de manhã mas não rende meu treino prefiro ficar fazendo nada....

12 minutos atrás, frankx disse:

Nosso bonde pesadão ( bonde canela de cachorro )

 

 

Eu sou o malemolento e libidinoso da esquerda.

Esse ante braço ai pae, salta até da tela parece 3D

 

[frankx]

2 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Esse é o segredo então kkk...

.

eu já treinei sábado de manhã mas não rende meu treino prefiro ficar fazendo nada....

Esse ante braço ai pae, salta até da tela parece 3D

 

 

Acho que rosca martelo foi o exercício que eu mais já fiz na vida kkk

 

Lá por volta de 2011 quando vi uma foto do Frank McGrath ( por isso eu sou o frankx kkk ) e aquelas marretas vascularizadas, eu vi que antebraço era o que dava o aspecto de boladão no braço 

 

[SaBiih]

46 minutos atrás, frankx disse:

 

Acho que rosca martelo foi o exercício que eu mais já fiz na vida kkk

 

Lá por volta de 2011 quando vi uma foto do Frank McGrath ( por isso eu sou o frankx kkk ) e aquelas marretas vascularizadas, eu vi que antebraço era o que dava o aspecto de boladão no braço 

 

Se fosse escolher dois shapes pra ter de meta (diga-se meta impossível) um deles seria o do Frank McGrath e o outro do Dan Green (powerlifter).

Esse shape da foto ai é muito insano. Não tem aquele volume freak dos BBs, é denso, cintura apertada e conjunto ombros/braços insanos.

[IsaqueJúniorBuilder]

55 minutos atrás, frankx disse:

 

Acho que rosca martelo foi o exercício que eu mais já fiz na vida kkk

 

Lá por volta de 2011 quando vi uma foto do Frank McGrath ( por isso eu sou o frankx kkk ) e aquelas marretas vascularizadas, eu vi que antebraço era o que dava o aspecto de boladão no braço 

 

Mano esse shape e o shape do Kevin Levrone em meados dos anos 90 é muito SURREAL.

[projetohuck2]

10 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano esse shape e o shape do Kevin Levrone em meados dos anos 90 é muito SURREAL.

Me lembra essa musica kk

https://www.youtube.com/watch?v=eH-tPXHnuaE

 

[frankx]

22 horas atrás, SaBiih disse:

Se fosse escolher dois shapes pra ter de meta (diga-se meta impossível) um deles seria o do Frank McGrath e o outro do Dan Green (powerlifter).

Esse shape da foto ai é muito insano. Não tem aquele volume freak dos BBs, é denso, cintura apertada e conjunto ombros/braços insanos.

 

Real, esse shape aí seria o sonho que qualquer um que treina a vera. Shape padrão ogro, porém sem aquele apelo Freak.

 

22 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano esse shape e o shape do Kevin Levrone em meados dos anos 90 é muito SURREAL.

 

Kevin Levrone ? O melhor corpo que já desfilou na terra ( eu disse corpo e não shape ) - gh15 approved

 

22 horas atrás, projetohuck2 disse:

Me lembra essa musica kk

https://www.youtube.com/watch?v=eH-tPXHnuaE

 

 

Rapaz, tu fui longe hein, e por coincidência ela apareceu ontem numa playlist que ouvi no treino 

 

 

Treino de Ontem - treino modafóquer do Caraí , que treino bolado, que pump no dorsal senhores 

 

Remada Unilateral na máquina 3xf 35kgs

Puxada Aberta 3xf 70kgs

Remada curvada com barra 3xf 70kgs

Puxada V 3xf 70kgs

Cruxifixo Inverso halter 3xf

Rosca Martelo 3xf

Rosca Inversa 3xf 

 

 

Hoje aconteceu algo meio foda fellas, despertei 1 hora antes do despertador mais ou menos, com o estômago zoado e vontade de vomitar. Não deu outra, meia hora depois eu estava lá gorfando. Foi como tirar com a mão, estômago ficou zero, me alimentei e partiu treino de perna ( eu não ia treinar hj se fosse qualquer outro músculo, porém é aquilo que eu mais preciso Desenvolver para ter um shape simétrico e proporcional, então bora )

 

Aquecimento extensora 3x

 

Leg Press

1x15 - 150kgs 

3x15 - 220kgs 

 

Flexora 3xf

 

Leg Unilateral no graviton 3x

 

Extensora 3xf

 

Panturrilha no Leg 4xf

 

Abdôminal reto 4x20

 

Não foi o melhor treino do mundo, mas foi o melhor que consegui estando meio baqueado.

 

 

Segura essa dorsal @projetohuck2

 

 

 

[Richard Thomas]

37 minutos atrás, frankx disse:

Hoje aconteceu algo meio foda fellas, despertei 1 hora antes do despertador mais ou menos, com o estômago zoado e vontade de vomitar. Não deu outra, meia hora depois eu estava lá gorfando. Foi como tirar com a mão, estômago ficou zero, me alimentei e partiu treino de perna ( eu não ia treinar hj se fosse qualquer outro músculo, porém é aquilo que eu mais preciso Desenvolver para ter um shape simétrico e proporcional, então bora )

monstro em todos os sentidos mesmo...superando as treta tudo, foda demais

[projetohuck2]

39 minutos atrás, frankx disse:

 

Real, esse shape aí seria o sonho que qualquer um que treina a vera. Shape padrão ogro, porém sem aquele apelo Freak.

 

 

Kevin Levrone ? O melhor corpo que já desfilou na terra ( eu disse corpo e não shape ) - gh15 approved

 

 

Rapaz, tu fui longe hein, e por coincidência ela apareceu ontem numa playlist que ouvi no treino 

 

 

Treino de Ontem - treino modafóquer do Caraí , que treino bolado, que pump no dorsal senhores 

 

Remada Unilateral na máquina 3xf 35kgs

Puxada Aberta 3xf 70kgs

Remada curvada com barra 3xf 70kgs

Puxada V 3xf 70kgs

Cruxifixo Inverso halter 3xf

Rosca Martelo 3xf

Rosca Inversa 3xf 

 

 

Hoje aconteceu algo meio foda fellas, despertei 1 hora antes do despertador mais ou menos, com o estômago zoado e vontade de vomitar. Não deu outra, meia hora depois eu estava lá gorfando. Foi como tirar com a mão, estômago ficou zero, me alimentei e partiu treino de perna ( eu não ia treinar hj se fosse qualquer outro músculo, porém é aquilo que eu mais preciso Desenvolver para ter um shape simétrico e proporcional, então bora )

 

Aquecimento extensora 3x

 

Leg Press

1x15 - 150kgs 

3x15 - 220kgs 

 

Flexora 3xf

 

Leg Unilateral no graviton 3x

 

Extensora 3xf

 

Panturrilha no Leg 4xf

 

Abdôminal reto 4x20

 

Não foi o melhor treino do mundo, mas foi o melhor que consegui estando meio baqueado.

 

 

Segura essa dorsal @projetohuck2

 

 

 

oxi, essa dorsal ai pae..

 

Só colocaria uma hiperextensão lombar no treino

 

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, frankx disse:

gh15 approved

Old school!

[frankx]

20 horas atrás, projetohuck2 disse:

oxi, essa dorsal ai pae..

 

Só colocaria uma hiperextensão lombar no treino

 

 

Bem lembrado, vou voltar a fazer esse exercício

 

19 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Old school!

 

Jorlanzin e sua emoção pelo old School 

 

20 horas atrás, Richard Thomas disse:

monstro em todos os sentidos mesmo...superando as treta tudo, foda demais

 

Coisa atoa mano, quem quer não pode por empecilhos. Bora 

 

[frankx]

Treino de Hoje 

Peito + Tri 

Supino 45 -

78kgs 3x8/7/6 

70kgs 1x8

 

Cruxifixo no Cross 4xf

 

Supino na máquina Articulada

80kgs 2x8

60kgs 2x12

 

Elevação Lateral sentado 3xf

 

Tríceps Pulley individual 3xf

 

Tríceps Francês na polia alta 3xf

 

Tríceps banco no graviton 3xf

 

Treino foda, pump sinistro 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

15 horas atrás, frankx disse:

Treino foda, pump sinistro 

Como deve ser!

[frankx]

Treino de Ontem 

Costas e bi

Puxada Alta 

70kgs 2x 10

72kgs x 9

75kgs x 7

 

Remada Curvada 3xf carga moderada

 

Pulldown 3xf subindo carga 

 

Crucifixo Inverso máquina 3xf

 

Rosca Direta Pulley 3xf subindo carga 

 

Rosca Concentrada 3xf

 

Rosca Inversa biset Pantu no Leg 4xf

 

Hoje é Leg Day cambada 

 

Shape

 

 

https://i.postimg.cc/d0kS99fh/IMG-20201031-123802.jpg

 

 

[frankx]

Sábado : Off 

 

domingo:

Desenvolvimento Halter 

20/20kgs x 15

24/24 kgs x 12

24/24 kgs x 10

26/26 kgs x 10 com ajuda 

20/20 kgs x 10 

 

elevação Lateral 4xf

remada alta 4xf

Voador biset supino halter 3xf

tríceps Corda 3xf

tríceps Pulley na Puxada Alta 3x

triceps coice 3xf

Extensora 3xf

Flexora 3xf

Panturrilha Sentado 3xf 

 

Ontem : cardio 

 

Hoje pretendo fazer um Pull day 

 

 

 

[projetohuck2]

6 minutos atrás, frankx disse:

Sábado : Off 

 

domingo:

Desenvolvimento Halter 

20/20kgs x 15

24/24 kgs x 12

24/24 kgs x 10

26/26 kgs x 10 com ajuda 

20/20 kgs x 10 

 

elevação Lateral 4xf

remada alta 4xf

Voador biset supino halter 3xf

tríceps Corda 3xf

tríceps Pulley na Puxada Alta 3x

triceps coice 3xf

Extensora 3xf

Flexora 3xf

Panturrilha Sentado 3xf 

 

Ontem : cardio 

 

Hoje pretendo fazer um Pull day 

 

 

 

Academia boa que abriu domingo kk..

acho que vou fazer OFF até amanha, tô cheio de dor de junta... Cotovelo, joelho...

 

 

AC.

 

[frankx]

Em 03/11/2020 em 09:56, projetohuck2 disse:

Academia boa que abriu domingo kk..

acho que vou fazer OFF até amanha, tô cheio de dor de junta... Cotovelo, joelho...

 

 

AC.

 

 

É que eu tenho a chave mesmo kkk trabalho lá 

 

Isso AE é problema de dna, idade tá chegando pro cê tbm kkkkk  descansin é fundamental pra aliviar as "juntas " 

 

Treino de Ontem 

Dorsal / Bi / Perna 

 

Puxada Alta 

70kgs x 11

70kgs x 10 

60kgs x 12 

 

Remada Curvada 

70kgs x 12

70kgs x 10

50kgs x 15

 

Pulldown 3xf

 

Crucifixo inverso máquina 3xf

 

Rosca no Scott invertido ( se posiciona ao contrário no banco ) 4xf

 

Rosca Inversa 4xf

 

Leg Press (de trilho ) 

150kgs x 15

170kgs 3x12

150kgs x 12

 

Panturrilha no Leg 4xf 90kgs biset mobilidade tornozelo

 

 

Hoje tem Tetaaaaas

 

 

 

[lorenzo_EP]

Em 03/11/2020 em 09:56, projetohuck2 disse:

Academia boa que abriu domingo kk..

acho que vou fazer OFF até amanha, tô cheio de dor de junta... Cotovelo, joelho...

 

 

AC.

 

1 minuto atrás, frankx disse:

Isso AE é problema de dna, idade tá chegando pro cê tbm kkkkk  descansin é fundamental pra aliviar as "juntas " 

 

Por isso a cada três/quatro semanas, faço uma regenerativa. Recupero sem precisar parar.

[Richard Thomas]

12 minutos atrás, frankx disse:

Hoje tem Tetaaaaas

aaaah mlk....teta pra geral entao kkk

[projetohuck2]

36 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

 

Por isso a cada três/quatro semanas, faço uma regenerativa. Recupero sem precisar parar.

Treinei pesadão ainda kkkk..

só fiz tricips no modo reabilitação é aonde tá pegando cotovelo...

 

engraçado que fudi cotovelo fazendo bicips com cotonete quase.

estava 3 meses sem treinar bicips isolado fiz bem de leves e fisgou...

[frankx]

57 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

 

Por isso a cada três/quatro semanas, faço uma regenerativa. Recupero sem precisar parar.

 

Recupera sem perder o pump

 

" O miserável é um gênio " 

 

21 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Treinei pesadão ainda kkkk..

só fiz tricips no modo reabilitação é aonde tá pegando cotovelo...

 

engraçado que fudi cotovelo fazendo bicips com cotonete quase.

estava 3 meses sem treinar bicips isolado fiz bem de leves e fisgou...

 

Larga os testa / francês de lado que melhora rapidin