Diário do Frankx

[frankx]

Mais uma vez estamos aqui mudando a divisão de treino ??

 

Tirei por base a divisão do nobre colega do fórum @Alex Ruiz, porém adaptando aos músculos que desejo dar prioridade no momento que são os Deltz, membros inferiores e braceta, então como que fica isso? Ficou assim

 

A - ombro + trapézio 

 

B - perna 1 + estímulo bíceps

 

C - peito + Tríceps 

 

Dia off ( cardio )

 

D - costas + bíceps

 

E - perna 2 + estímulo tríceps 

 

Dia off ( cardio ) 

 

Como essa semana começou zoada já com feriado vou fazer os treinos C, D E em sequência, sem descansar. Domingo eu fico relax 

 

[Richard Thomas]

2 horas atrás, frankx disse:

músculos que desejo dar prioridade no momento

2 horas atrás, frankx disse:

braceta

Onde se lê: momento

Leia-se: vida

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

safado

2 horas atrás, frankx disse:

A - ombro + trapézio 

gostamos

adotei isso e nao me vejo abandonando esse role nao

[frankx]

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Onde se lê: momento

Leia-se: vida

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

safado

gostamos

adotei isso e nao me vejo abandonando esse role nao

 

Porra cara é difícil ficar mais de um dia sem aquele pump na braceta, você me entende né fella ? Kkkkkk

 

Pse , não tem jeito , da última vez que treinei ombro isolado os bixo saltou, e depois que voltei a treinar com peito já regrediu denovo 

[lorenzo_EP]

7 minutos atrás, frankx disse:

 

Porra cara é difícil ficar mais de um dia sem aquele pump na braceta, você me entende né fella ? Kkkkkk

 

Pse , não tem jeito , da última vez que treinei ombro isolado os bixo saltou, e depois que voltei a treinar com peito já regrediu denovo 

 

O dia de ombros é sagrado. Sempre foi meu favorito. E nenhum outro dá um pump visual tão foda, saio da academia no "v shape".

 

[frankx]

59 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

O dia de ombros é sagrado. Sempre foi meu favorito. E nenhum outro dá um pump visual tão foda, saio da academia no "v shape".

 

 

Boa , bom que é um treino curtinho, em 40 minutos você mata tbm 

 

Vou aderir 

[lorenzo_EP]

16 horas atrás, frankx disse:

 

Boa , bom que é um treino curtinho, em 40 minutos você mata tbm 

 

Vou aderir 

 

Eu mato qualquer treino (exceto os de força, que demandam mais descanso) em menos de 40 min. O de ombros dura uns 30. Hahaha

 

[frankx]

5 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Eu mato qualquer treino (exceto os de força, que demandam mais descanso) em menos de 40 min. O de ombros dura uns 30. Hahaha

 

 

Tu não conta, seu cavalo kkk pra treinar do jeito que tu treina eu não pegaria carga nenhuma 

 

Reparando treinos de ontem e hoje 

 

Ontem 

Peitoral e Tríceps 

Supino Reto 

30kgs/lado x 12

32kgs/lado x 12

32kgs/lado x 10 

 

Crucifixo 45 Halter 3xf

Supino articulado 3xf

Crucifixo no Cross 3xf

 

Tríceps Testa com halteres 3xf

Tríceps corda biset Pulley 3xf

Tríceps banco 3xf

 

 

Hoje 

Dorsal e bíceps

Puxada Alta 

65kgs x 12

70kgs x 10

75kgs x 8

85kgs x 5 ( isso foi só por ego e pilha do parceiro ) 

 

Remada Articulada

60kgs x 15

80kgs x 12

90 kgs x 10

100 kgs x 8 

 

Remada Serrote - 30kgs 3x12 a 10 reps 

Pulldown com a corda 3x

Rosca Concentrada no cabo 3xf

Rosca martelo biset direta na polia pegada fechada 3x

Rosca Inversa 50 reps fazendo vários Rest pause

 

 

# o pump desses treinos foi animal, praticamente dobrei de tamanho na academia, tô curtindo demais essa pegada mais estilo "regaço" no treino de dorsais 

 

[Richard Thomas]

23 horas atrás, frankx disse:

Porra cara é difícil ficar mais de um dia sem aquele pump na braceta, você me entende né fella ? Kkkkkk

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pilantra tu, isso que tu é kkk

23 horas atrás, frankx disse:

Pse , não tem jeito , da última vez que treinei ombro isolado os bixo saltou

23 horas atrás, Alex Ruiz disse:

O dia de ombros é sagrado

um dos melhores dias e como os ombros são um ponto que preciso mto melhorar, juntou a fome com a vontade de comer

 

[frankx]

Bora seus puto 

Treino de sabadão

Perna foco em Isqueos e Estímulo Tríceps

 

Stiff 

20kgs / lado x12

22kgs/lado x12

24kgs/ lado 2x10 

 

Cadeira Flexora 4xF bem concentrado

 

Leg Press amplitude máxima super Slow 4x12 

 

Panturrilha no Leg 5xF 

 

Tríceps na Polia Slow 3xf

 

tríceps Testa na polia 3xf

 

tríceps coice 3xf

 

tudo muito lento e concentrado, pump enorme na coxa e no tríceps.

 

treino de domingo

cardio com a gata ?

 

segundona braba é nois destruindo ombro / Trapz / bíceps 

 

 

 

[Richard Thomas]

23 horas atrás, frankx disse:

treino de domingo

cardio com a gata ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk esses 30seg conta como HIIT?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[frankx]

44 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk esses 30seg conta como HIIT?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Me respeita que eu consigo aguentar 5 minutos , fella safado 

[frankx]

Treino de ontem

Ombro / Trapz + Bíceps

 

Desenvolvimento Halter 

20kgs x 15

22kgs 2x12

 

Elevação Frontal 3xf

Grande remada 3xf

elevação Lateral 3xf

cruxifixo Inverso 3xf

facepulls 3xf

Rosca Scott Unilateral 3xf

Rosca direta no Pulley 3xf

Rosca Martelo 3xf

 

bônus

triset Barra fixa Supinada + Desenvolvimento máquina + Elevação Lateral cabo 

 

edit 

bônus 2 - Elevação Lateral 2x25 

[frankx]

Treino de Terça 

Quadríceps e Panturrilha

Agachamento 4x10

Extensora 4x12

Leg Press 3xf

Aqui meu celular tocou e tive que sair vazado 

 

Treino de Quarta 

Peito e Panturrilha

Supino Reto 4x

Crucifixo 45 3x

Supino Articulado 3x

Crossover 3x

Panturrilha Sentado 5x

 

Quinta - Off 

 

Hoje - Dorsal e Posterior de Coxa 

Puxada Alta 5x

Remada Articulada 4x

Pulldown 3x

Chestpull 3x

Stiff 3x

Mesa Flexora 4x + Rest Pause

Panturrilha no Leg 5x

 

Amanhã meto ombro e braço e fodase, sempre tento seguir divisão, porém pra mim intuição >> planejamento

[frankx]

Treino de hoje cabuloso

 

Ombro e braceta

Remada Alta: 14kgs/lado 4x15 a 12 reps 

elevação Lateral : 3xf

Desenvolvimento Halter : 3xf

 

Rosca com halteres sentado no banco  Inclinado 3xf

tríceps corda 3xf

rosca direta Pulley 3x

Tríceps testa com Halter 3xf

Rosca Martelo 3xf

Tríceps banco 3xf

 

 

 

[frankx]

Fotos de atualização - primeira semana de cutting 

 

 

[lorenzo_EP]

40 minutos atrás, frankx disse:

Fotos de atualização - primeira semana de cutting 

 

 

 

Tá virado em braços, ou foi o ângulo da foto?

 

[frankx]

12 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Tá virado em braços, ou foi o ângulo da foto?

 

 

Não entendi meu brother

[SaBiih]

19 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Tá virado em braços, ou foi o ângulo da foto?

 

Tbm tive a mesma impressão, acho que foi o ângulo da foto.

Tira outra de frente, pra comparar.

[frankx]

1 minuto atrás, SaBiih disse:

Tbm tive a mesma impressão, acho que foi o ângulo da foto.

Tira outra de frente, pra comparar.

 

Deve ter sido ângulo mesmo, de frente eu tenho muito mais peito do que braço

2 semanas atrás 

 

 

 

Talvez tenha sido o pump do treino de ontem + ângulo 

[SaBiih]

10 minutos atrás, frankx disse:

 

Deve ter sido ângulo mesmo, de frente eu tenho muito mais peito do que braço

2 semanas atrás 

 

 

 

Talvez tenha sido o pump do treino de ontem + ângulo 

É foi o ângulo mesmo. Mas nessa foto, ainda acho que os braços estão na frente do peito em questão de tamanho.

Shape tá legal mano.

[lorenzo_EP]

56 minutos atrás, frankx disse:

 

Não entendi meu brother

 

Perguntei no sentido dos braços estarem grandes (ou se era só o ângulo)..

 

Concordo com o @SaBiih, os braços tão proporcionalmente mais desenvolvidos que o tronco.

 

[frankx]

4 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Perguntei no sentido dos braços estarem grandes (ou se era só o ângulo)..

 

Concordo com o @SaBiih, os braços tão proporcionalmente mais desenvolvidos que o tronco.

 

 

Vlw pela dica 

[Richard Thomas]

aew @frankx da proxima vez que tu acabar com meu pacote de dados eu vou madar a conta pra ti

 

Bicho, ce ta giga pra carai e um ponto zika, cintura afinando bem hein?! Lembro das primeiras fotos sua que vi, era bem mais quadradão....estetica vindo cada vez mais forte...segue firme

[frankx]

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

aew @frankx da proxima vez que tu acabar com meu pacote de dados eu vou madar a conta pra ti

 

Bicho, ce ta giga pra carai e um ponto zika, cintura afinando bem hein?! Lembro das primeiras fotos sua que vi, era bem mais quadradão....estetica vindo cada vez mais forte...segue firme

 

Eu tinha o shape de Bob esponja né safado ? Kkkkkkk

 

Vlw , tamo na luta aí tentando, depois que comecei a fazer cardio a cintura melhorou bem. 

 

Treino de hoje

Peito / Quads 

1)Supino 45 

10/10 x 12 

24/24 x 12

29/29 x 8

32/32 x 8 

 

2)Crossover 3xf

3)Cruxifixo 45 biset Supino vertical 3xf

 

4)Leg Press 45 

150x12

180x12

200x12

230x10

 

5)Extensora 4xf

6)Agachamento articulado 1x20

7)Panturrilha Sentado 5x15

[Richard Thomas]

16 horas atrás, frankx disse:

Eu tinha o shape de Bob esponja né safado ? Kkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk era tipo isso, mas sem as perninhas e bracinhos finos kkkkkkkkkkkkk ta evoluindo litros man, top

16 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje

Peito / Quads 

1)Supino 45 

10/10 x 12 

24/24 x 12

29/29 x 8

32/32 x 8 

 

2)Crossover 3xf

3)Cruxifixo 45 biset Supino vertical 3xf

 

4)Leg Press 45 

150x12

180x12

200x12

230x10

 

5)Extensora 4xf

6)Agachamento articulado 1x20

7)Panturrilha Sentado 5x15

animal de grande porte

vamo dale

[frankx]

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk era tipo isso, mas sem as perninhas e bracinhos finos kkkkkkkkkkkkk ta evoluindo litros man, top

animal de grande porte

vamo dale

 

Vlw parceiro, mas falta muito ainda, um dia a gente chega lá 

 

Treino de ontem 

Dorsal + isqueotibiais

1)Puxada Alta - Fiz uma pá de série, até perdi as contas , mas acho que foram 5. Nem coloquei peso, o máximo foi 70kgs bem cadenciado e controlado 

 

2)Remada articulada

80kgs x 12

90kgs x 12

100kgs x 10

110kgs x 8

120kgs x 6 

 

3) Pulldown 3xf

4) Chestpull 3xf

 

5) Cadeira Flexora 4xf

6) Stiff 3x10 23kgs cada lado. ( Muito bom, alingando bastante e sem dificuldade. Zero for lombar hj )

 

7 5x Triset - Panturrilha no Leg + Isometria tibial anterior + alongamento (princípio do fst7 )  

 

Uma coisa que me deixou muito feliz e merece compartilhar, medi minhas Panturrilhas e para meu espanto ganhei 2cm de Julho pra cá. Pode não ser nas absurdo, mas pra mim que tenho problema nos pés e tendões, sair de 33 pra 35 cm é muito bom. A meta é pelo menos 38cm de Panturrilha e vou chegar lá até fim do ano que vem.

 

 

Logo mais aquele Ombro + Braço delicioso

[Richard Thomas]

14 minutos atrás, frankx disse:

Uma coisa que me deixou muito feliz e merece compartilhar, medi minhas Panturrilhas e para meu espanto ganhei 2cm de Julho pra cá. Pode não ser nas absurdo, mas pra mim que tenho problema nos pés e tendões, sair de 33 pra 35 cm é muito bom. A meta é pelo menos 38cm de Panturrilha e vou chegar lá até fim do ano que vem.

boa meu querido, parabens mano e tenho ctz que vai bater a meta e aí, ja sabe né....dobrar a meta kkkk 

[frankx]

Fala fellas , esses dias estiverem meio corridos, andei faltando treino , então ontem meti um treino de PUSH completo, o corpo tava pedindo e fui do caralho. Resolvi combinar duas coisas que gosto muito que é carga e técnicas avançadas.

 

Supino 45 biset Pec Deck ( 45kgs)

30kgs x 12

50kgs x 12

70kgs x 3x8 

 

Supino fechado 3x10 60kgs biset Tríceps Pulley 3xf  (40kgs)

 

Desenv. Smith  biset Lateral sentado 3xf

Paralelas biset Tríceps Banco 3xf

Leg Press 

150kgs x15

180kgs x 15

220kgs x 12

240kgs x 12

260kgs x 10 

 

Extensora 3xf máquina zerada 

Panturrilha Sentado 5x + Dropsets

[frankx]

Treino de sábado 

Costas + Posteriores de coxa 

Puxada Alta

4 séries de 12 a 8 subindo cargas 

Remada Articulada biset Curvada

Pulldown 

Chestpull

Stiff 

Flexora 

Panturrilha No Leg 

Mobilidade de quadril e tornozelo 

15' Cardio 

 

Ontem : 1 hora de cardio

 

Hoje pretendo fazer Deltz e um agachamento pesado + Panturrilha e mobílidade. Se sobrar tempo, cardio pós treino 

 

Uma coisa que queria compartilhar, compre um Mixer , e essa parada é uma mão na roda pra bater shakes, triturar coisas ou fazer um omelete, recomendo demais 

[Richard Thomas]

1 hora atrás, frankx disse:

e um agachamento pesado

#medo

1 hora atrás, frankx disse:

compre um Mixer , e essa parada é uma mão na roda pra bater shakes,

pooow nem me fale, tenho um aqui tbm, bagulho ajuda demais, sem contar que como o aspecto da parada fica meio diferente, da ate um up no psico