Diário do Frankx

[frankx]

E ae meus queridos, tudo beleza ?

 

Sou usuário do fórum a bastante tempo, e vinha mantendo um diário o qual não vinha com muito comprometimento e vontade de atualizar, e por isso foi apagado. Mas sempre que foco em escrever aquilo que faço , acabo me concentrado mais nos treinos e nas metas, e os resultados são melhores.

 

Medidas atuais  ( pós dengue )

Altura: 1,75

Peso: 83 kgs ( jejum )

Cintura: 81 cm

Abs: 84cm

Braço contraído: 43cm

Coxa Medial: 61cm

Peitoral: 111cm 

 

   Treino desde 2012 e Já fiz todo tipo de treino, todas as divisões possíveis, e o certo é que ficando mais forte e fazendo um volume decente, tudo funciona.            Óbviamente tem outras coisas como descanso e frequência, mas isso é secundário se você não treina fofo.

 

 

Suplementos: Whey e Creatina 

 

 Valorizo muito o descanso, creio ser primordial para a recuperação do meu corpo ( se você treina todo dia e tem resultados assim , bom pra você) .

  Gasto em média de 50 minutos a 1 hora , depende da intensidade ( carga ). Gosto de variar exercícios, divisões quase nunca paro na mesma  e faixas de reps também.

Editado Julho 11, 2019 às 13:25 por frankx

[frankx]

 Fotos

 

 



 



 



 



 



 

Editado Julho 6, 2019 às 20:16 por frankx

[frankx]

Treino de ontem 

B - 

Panturrilha Sentado 4x

Agachamento 4x

Leg Press + Flexora 3x

Grande Remada 3x

Elevação Lateral Halter 4x

Crucifixo Inverso + Panturrilha Leg 3x

Desenvolvimento Halter 3x

 

Hoje foi Descanso e amanhã é Treino C se der certo de ir.

[Junior Bigdog]

Acompanhando!

[SaBiih]

Acompanhando

 

Braceta de respeito, hein? Sempre foi meu ponto fraco. 

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Acompanhando

[frankx]

Em 06/07/2019 em 21:36, SaBiih disse:

Acompanhando

 

Braceta de respeito, hein? Sempre foi meu ponto fraco. 

 

 

Ponto fraco ? Seu braço tá giga fella rsrs  mas vlwws

 

Domingo rolou treino e foi dos bons 

Puxada Alta 4x

Remada Máquina 4x

Puxada Supinada 3x

Pullover 3x

Supino Fechado 3x

Tríceps Corda 3x

Tríceps Pulley 3x

 

Treino de hoje

Panturrilha Sentado 5x

Leg Press 4x

Agacho Frontal Biset Extensora 3x

Desenvolvimento no Smith 4x

Elevação Lateral cabo 3x

Elevação Frontal cabo 3x

Facepull 3x Biset Panturrilha Leg 

 

 

Amanhã é Off, dia de recuperar o glicogênio que os treinos estão ficando intensos novamente. Ruinzera da dengue cada vez menor 

 

 

[frankx]

Em 06/07/2019 em 17:44, O Carrasco disse:

Acompanhando!

Opa bem vindo 

 

Em 06/07/2019 em 21:59, Azyzz Br Remastered disse:

Acompanhando

Bem vindo bro

[Power_tr00]

Acompanhando

Bons treinos velhinho

[frankx]

Em 09/07/2019 em 08:45, Power_tr00 disse:

Acompanhando

Bons treinos velhinho

Vlw vovô, nois 

 

Hoje já acordei com sangue nos zoi pra ir treinar e arrebentar as tetas e o Bi, e o negócio foi cabuloso

 

Supino Reto- 1x Aquecimento + 5x 33kgs / lado  + Dropset no final até ficar com 10 de cada lado 

Crossover - 4xfalha

Supino 45 c halter - 3x falha

Pullover - 3xfalha

Rosca Na polia - 3xfalha + 3 Dropsets na última 

Rosca Scott Unilateral - 3xfalha

Rosca Martelo na corda - 3x15

Rosca Concentrada + Barra Supinada no TRX 3x

Rosca Inversa - 2x

 

Treino suave, volumin alto, 1 hora e 5 minutos cravados

 

Amanhã já tô ansioso pro Leg DaY + Ombro, sair com a perna no pump e os deltz redondos 

Editado Julho 10, 2019 às 14:26 por frankx

[Power_tr00]

1 minuto atrás, frankx disse:

Amanhã já tô ansioso pro Leg DaY + Ombro, sair com a perna no pump e os deltz redondos

Lembro de ter lido em algum lugar, na década passada, que ombro era pra treinar no dia de seu melhor grupo, não pensei duas vezes e meti no leg day.

 

2 minutos atrás, frankx disse:

Vlw vovô, nois

Hahahahah

[frankx]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Lembro de ter lido em algum lugar, na década passada, que ombro era pra treinar no dia de seu melhor grupo, não pensei duas vezes e meti no leg day.

 

Hahahahah

 

Eu sempre fui contra, achava que perna tinha que se treinar até o limite e sempre só ela, e ombro devia ser treinado juntado com peito .. não podia ter sido mais burro, ia com zero tesão de treinar perna , e os ombros ficaram muito menores que o meu peito.

 

Agora não, já fico na noia de ir treinar, em meia hora da pra bater bem na perna , e em outra meia hora esculachar os deltz que estão novinhos em folha e sem fadiga. Bom que assim treino Perna e deltz a cada 72 horas sempre, que são os meus pontos mais fracos e as partes do corpo mais estéticas quando bem desenvolvidas.

Editado Julho 10, 2019 às 18:37 por frankx

[Richard Thomas]

como assim o senhorito está com outro diario eu eu nao sabia? que absurdo

 

obviamente, acompanhando aqui monster

[frankx]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

como assim o senhorito está com outro diario eu eu nao sabia? que absurdo

 

obviamente, acompanhando aqui monster

Kkk apagaram o outro fazer o que né 

 

Noixx

[Lucas]

[frankx]

3 minutos atrás, Schrödinger disse:

Sai do mato veiaco

[frankx]

Treino de hoje 

Dorsal e Ombro 

Puxada Alta 4x

Remada Curvada 4x

Grande Remada 3x

Elevação lateral cabo 3x

Desenvolvimento halter 3x 

Barra fixa 3x 

 

E morreu 

 

[Junior Bigdog]

Agora, frankx disse:

Treino de hoje 

Dorsal e Ombro 

Puxada Alta 4x

Remada Curvada 4x

Grande Remada 3x

Elevação lateral cabo 3x

Desenvolvimento halter 3x 

Barra fixa 3x 

 

E morreu 

 

Pão 

 

Tudo é até a falha? E como você controla as cargas? Tipo... vai o que dá?

[frankx]

5 minutos atrás, O Carrasco disse:

Pão 

 

Tudo é até a falha? E como você controla as cargas? Tipo... vai o que dá?

 

Geralmente eu faço a última série apenas até a falha, as outras eu paro uma  antes. Mantenho um registro das cargas e tento manter ou aumentar sempre. Mas às vezes vou mais sangue nos zoi e faço tudo até a falha, e dou um dia de descanso a mais pra musculatura recuperar. Não é nada pensado, vou pelo feeling 

[frankx]

Treino de hoje - Lesk Day

 

Panturrilha Sentado 4x10 carga alta

Leg Press 5x12 cadência lenta e amplitude máxima

Agachamento Frontal 3x12

Terra na Polia 3x12

Extensora 3x15

Panturrilha no Leg 3x12

Panturrilha Sentado 3x20 

 

Suave, mal deu uma horinha de treino, até a braceta pegou pump de segurar o halter no frontal e a barra no terra

[frankx]

Treino de hoje - 13/07

Empurrar 

#Supino Reto - 3x8 34kgs / lado + 1x7 36kgs lado 

#Crucifixo 45 - 3xfalha

#Supino 45 halter Super slow - 3x falha com halter de 20kgs

#Elevação lateral no cabo - 3xfalha 11kgs 

#Tríceps Corda - 3xfalha 42kgs 

#Tríceps Testa - 3x15 14kgs

#Elevação Frontal Cabo - 3xfalha 27kgs

#Apoio pegada fechada - 3x25

 

No geral a força tá voltando, fiquei feliz por conseguir fazer tríceps Testa com a barra depois de muito tempo sem dor no cotovelo.

 

Todas as articulações estão melhores , joelho, cotovelo e ombro, e comecei a tomar creatina a umas 2 semanas, não deve ser apenas coencidencia..

Editado Julho 13, 2019 às 15:03 por frankx

[frankx]

Treino de hoje - 15/07

Puxar 

Puxada Supinada - 5x12~~8

Remada Sentado - 4x10

Grande Remada - 3xfalha

Rosca Alternada - 4xfalhA

Crucifixo Inverso - 3xfalha

Rosca Martelo - 3x15

Rosca Unilateral no Cross - 3 exaustão

Barra no TRX - 2x

 

Sabe Aquele treino que parece que foi meio bom meio bosta ? A sensação foi essa , mas parando pra analisar fiz um volume até razoável no período de tempo de sempre, então não foi ruim, só não veio aquele pump que te faz levar cada série ao máximo 

Editado Julho 15, 2019 às 14:42 por frankx

[frankx]

Suave manos ?

 

Nunca falei por aqui, mas me preparo para prestar concursos para carreiras policiais, comecei a estudar desde o ano passado, e agora o concurso que tanto tenha aguardado está prestes a ter edital publicado, no caso a Polícia Civil do DF. Vou começar tbm a me preparar fisicamente, porque a concorrência vai ser enorme e numa dessas o TAF pode ser de caráter classificatório, e não apenas eliminatório. Se você esperar ser aprovado na primeira etapa para começar a se preparar não dá mais tempo. Visando isso, vou voltar a treinar cardios, fazendo menos volume de treino anaeróbico

 

 

Treino hoje  

 

 Supino Reto 4x6 - 80kgs totais ( barra + anilhas )

Desenvolvimento halter 3x10 

Tríceps na Polia - 3x12

Crucifixo 45 - 3xF

 

Triset 1 - Supino 45 halter + Elevação Lateral + Tríceps Testa 3x

 

Triset 2 - Voador + Elevação Frontal + Tríceps Corda 3x

Editado Julho 18, 2019 às 15:17 por frankx

[Ricardo Queiroz]

1 minuto atrás, frankx disse:

Se você esperar ser aprovado na primeira etapa para começar a se preparar não dá mais tempo.

Isso aqui é triste, o tanto de gente que deixa para o "vamos ver" lá na hora. Nego não aguenta 1 barra.

Um colega comentou de um caso de um rapaz que foi prestar para salva-vidas, tinha que fazer apneia por x tempo. Só que o cara entrou na piscina e não subiu mais, o maluco nem nadar sabia, tiveram que ir resgatar o rapaz XD

[frankx]

46 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Isso aqui é triste, o tanto de gente que deixa para o "vamos ver" lá na hora. Nego não aguenta 1 barra.

Um colega comentou de um caso de um rapaz que foi prestar para salva-vidas, tinha que fazer apneia por x tempo. Só que o cara entrou na piscina e não subiu mais, o maluco nem nadar sabia, tiveram que ir resgatar o rapaz XD

 

Aí é tenso tbm rsrs

 

No geral os TAF são muito fáceis, o problema é quando a nota dele faz parte da classificação geral, vai ter nego correndo mais de 3km nos 12 Minutos easy

Editado Julho 16, 2019 às 15:57 por frankx

[frankx]

Atualização do que eu chamo de shape 

Obs : Tô bem retido Memo, porque quero recuperar logo toda a MM que perdi  com dengue e viagem 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Julho 16, 2019 às 19:09 por frankx

[frankx]

Treino Hoje - Ombro e Perna 

Manguito - 2x15

1)Elevação Lateral halter - 3x15

2)Desenvolvimento Halter - 3x12

3)Elevação lat. Cabo biset Panturrilha Sentado  - 3xf

4)Leg Press 45 - 5xF

5)Extensora - 3xF

6)Elevação Frontal Biset Agacho frontal 3x12

7)Flexora - 1xF + 2 Dropsets

8)2km na Esteira trotando a 8km/h

 

 

Editado Julho 18, 2019 às 15:21 por frankx

[Vecchio]

Acompanhando.

[frankx]

19 horas atrás, Vecchio disse:

Acompanhando.

Seja bem vindo mano 

 

Treino hoje - 19/07

Remada Cavalo - 65kgs 3x12

Puxada Alta 3xFalha

Pulldown - 3xfalha

Rosca Concentrado - 3xfalha

Rosca Direta - 3x10

Puxada V biset Trapezio Smith - 3xfalha

Rosca martelo - 3x15

Remada no TRX - 3x20

 

Treininho suave, intensidade boa , cargas boas , pump foi show

 

 

[Azyzz Br Remastered]

10 minutos atrás, frankx disse:

Seja bem vindo mano 

 

Treino hoje - 19/07

Remada Cavalo - 65kgs 3x12

Puxada Alta 3xFalha

Pulldown - 3xfalha

Rosca Concentrado - 3xfalha

Rosca Direta - 3x10

Puxada V biset Trapezio Smith - 3xfalha

Rosca martelo - 3x15

Remada no TRX - 3x20

 

Treininho suave, intensidade boa , cargas boas , pump foi show

 

 

Um dia eu fico grande assim kkkkkkkk , ta giga mano