Treino e me alimento corretamente, mas os resultados não vem, o que pode ser?

[Vitor1990BR]

Fiz essa pergunta há umas semanas atrás e tive que vir de novo. Já vou completar 3 meses de treino em mais 1 semana e parece que não tive resultado nenhum. Não importa o quão pesado eu treine e me alimente bem, não vejo mudanças. Meus braços continuam tão finos quanto antes, se ganhei 2 cm foi muito. Meu peitoral é inexistente. Ombro idem. Pernas, também. 

Eu treino 6x na semana, faço ABC2x, com a seguinte divisão:

A - Peito, ombro e tríceps (e core)

B - Costas, trapézio e pernas

C - Perna, panturrilha e lombar.

 

Minha dieta que montei tem 4k de kcal, mas como acabou o hiper há uns dias estou conseguindo comer só 3,5 kcal e nem assim subo de peso ou percebo mudanças no corpo. É triste tu dar duro todos os dias e o máximo que dizerem na sua sala na facul é "sua barriga cresceu, hein, tá ficando gordinho" (um amigo). 

Será que tenho alguma deficiência em algo? Testosterona, sei lá. Quais exames posso fazer?

 

Eu treino tudo certo, agachamento, supino, remada para costas, tento sempre progredir nas cargas e mesmo assim não vejo mudanças. A minha ""depressão"" voltou de novo e talvez seja mais uma coisa que tenha me desanimado ao ver que não mudei nada.

 

Minha dieta: 

 

Café - Açaí, 2 colheres de mel, 3 amendoim triturado, granola = 1050 kcal

Almoço - Arroz e 250g de carne patinho e salada com 2 colheres de azeite = 800 kcal

Pós treino e café - Whey, pão francês, queijo minas, 3 ovos, 4 bananas e aveia = 1050 kcal

Janta - Frango desfiado 200g e creme de ricota = 400 kcal

Após a janta - 3 colheres pasta de amendoim e Hiper = 900 kcal

 

+4000 kcal e umas 200g de proteína. Nunca contei a quantidade de carbo e gordura. 

 

Onde pode está meu erro? Não digam que 3 meses não dá pra ver resultados, por favor, porque eu não estou falando de estar um monstro, mas sim uma mínima diferença, que seja.

Será que o erro estar em treinar 6x na semana? Apesar de sempre eu treinar pesado, consigo treinar 6x de boas. 

Toda refeição bebo água, uns 2,5l por dia, como salada e muita coisa boa. 

Será que tenho alguma deficiência em algo que me impeça de ter resultados (isso é possível?)?

 

Meu treino:

A - Supino reto, inclinado com halter, paralelas e peck deck (todos até a falha), desenvolvimento ombro, tríceps corda, testa e tríceps banco.

B -Barra, puxador frente, remada curvada com barra, remada baixa, encolhimento com halter e remada alta trapézio, rosca direta com barra, rosca martelo e rosca direta com halter. 

C - Agachamento livre, bulgarian squat (quase afundo), cadeira extensora, elevação pélvica, extensão lombar e 2 pra panturrilha. 

 

Meu treino é basicamente o mesmo há mais de 1 mês, costumo variar apenas nos exercícios de bíceps, costas e tríceps, já nos de peito e perna faço sempre os mesmo tentando só aumentar a intensidade progredindo nos pesos e diminuindo tempo de descanso ou aumentando em uma série. Faço isso, pois ainda não encontrei exercícios melhores que esses que faço para peito. 

 

Editado Maio 30, 2019 às 21:49 por Vitor1990BR

[Angélica G.]

Café - Açaí, 2 colheres de mel, 3 amendoim triturado, granola = 1050 kcal

Almoço - Arroz e 250g de carne patinho e salada com 2 colheres de azeite = 800 kcal

Pós treino e café - Whey, pão francês, queijo minas, 3 ovos, 4 bananas e aveia = 1050 kcal

Janta - Frango desfiado 200g e creme de ricota = 400 kcal

Após a janta - 3 colheres pasta de amendoim e Hiper = 900 kcal

 

Sobre essa sua dieta, sei que você colocou as kcal de cada refeição ali, mas você está pesando a comida? Tem certeza que está consumindo tudo isso de kcal?

[Vitor1990BR]

51 minutos atrás, Angélica G. disse:

Café - Açaí, 2 colheres de mel, 3 amendoim triturado, granola = 1050 kcal

Almoço - Arroz e 250g de carne patinho e salada com 2 colheres de azeite = 800 kcal

Pós treino e café - Whey, pão francês, queijo minas, 3 ovos, 4 bananas e aveia = 1050 kcal

Janta - Frango desfiado 200g e creme de ricota = 400 kcal

Após a janta - 3 colheres pasta de amendoim e Hiper = 900 kcal

 

Sobre essa sua dieta, sei que você colocou as kcal de cada refeição ali, mas você está pesando a comida? Tem certeza que está consumindo tudo isso de kcal?

Tenho, tanto o frango quanto a carne acabam em 4 dias, até mais rápido se eu deixar, e compro 1 kg.

O amendoim, granola e aveia uso uma boa quantidade, tipo 4 colheres de chá (aquela grande) cheias, o que deve dar umas 15/30g por colher. Não lembro o valor exato mas faço sempre por baixo a soma.

A única aí que não tenho certeza é o Açaí e o whey. O resto, se eu errei foi bem pouca coisa, mas posso comprar uma balança então. 

Mas mesmo assim não entendo como não ganho nada, porque mesmo se eu tiver comendo só o valor de manutenção de peso, pelo menos uma diferença eu ia ver, já nem isso mais. E até que ganhei um certo peso nesses 3 meses, coisa de 5/7 kg, eu acho.

[jonnyosbourne]

1 hora atrás, Vitor1990BR disse:

Já vou completar 3 meses de treino em mais 1 semana

Mano, resultados n são da noite pro dia, tudo a seu tempo... Vc tem fotos e medidas de comparação entre o dia zero e agora ??? O que acontece é q vendo no espelho diariamente, as vezes n percebemos as mudanças, mas elas estão la. 

 

Vamo la, qts anos vc tem? Como vc ta controlando sua dieta? (ta com nutri? app? como ta a divisão de macros?)

1 hora atrás, Vitor1990BR disse:

tento sempre progredir nas cargas

O funcionamento da musculação n é meramente "levantar os pesos", mas contrair os musculos de forma a fadiga-los. Um erro q eu cometia quando iniciante era tentar elevar as cargas quando na realidade precisava reduzi-las para conseguir o focar exercício no musculo alvo. 

 

Treinar 6 dias por semana n é um problema, a n ser q vc sinta que esta muito pesado e n consegue recuperar um grupo muscular completamente antes de treina-lo novamente. O sono é tão importante quanto o treino, de 6 a 8 horas diárias de sono de qualidade.

 

N fique mudando de exercícios, siga seu treino pq é de extrema importância aprender a executar os movimentos corretamente, e isso só vem com o tempo.

8 minutos atrás, Vitor1990BR disse:

E até que ganhei um certo peso nesses 3 meses, coisa de 5/7 kg, eu acho

Isso é sinal de progresso

 

[Vitor1990BR]

24 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

Mano, resultados n são da noite pro dia, tudo a seu tempo... Vc tem fotos e medidas de comparação entre o dia zero e agora ??? O que acontece é q vendo no espelho diariamente, as vezes n percebemos as mudanças, mas elas estão la. 

 

Vamo la, qts anos vc tem? Como vc ta controlando sua dieta? (ta com nutri? app? como ta a divisão de macros?)

O funcionamento da musculação n é meramente "levantar os pesos", mas contrair os musculos de forma a fadiga-los. Um erro q eu cometia quando iniciante era tentar elevar as cargas quando na realidade precisava reduzi-las para conseguir o focar exercício no musculo alvo. 

 

Treinar 6 dias por semana n é um problema, a n ser q vc sinta que esta muito pesado e n consegue recuperar um grupo muscular completamente antes de treina-lo novamente. O sono é tão importante quanto o treino, de 6 a 8 horas diárias de sono de qualidade.

 

N fique mudando de exercícios, siga seu treino pq é de extrema importância aprender a executar os movimentos corretamente, e isso só vem com o tempo.

Isso é sinal de progresso

 

Tenho 21 anos. Eu só contei as calorias e proteínas pra montar a dieta, de modo que fique em superávit e tenha 2,5g proteína. Carbo e gordura não contei, mas não como frituras, nem besteiras mais, no máximo uma vez na semana, de resto é só essas coisas da dieta com pouco sal e óleo. 

Mas então, eu tento sempre sentir o músculo, no de peito sinto, ombro, tríceps. Direto dá aquela dor depois do treino e no outro dia. 

Os 6x na semana tão bem de boas, como bem e durmo bem. 

Tirei muitas poucas fotos, e as poucas acho que apaguei porque até hoje tenho essa dificuldade em me olhar no espelho sem camisa ou tirar fotos ou ir na academia fazer avaliação. 

Mas é estranho que ninguém, nenhum amigo percebeu algo pra ao menos falar brincando. Nada. Só mesmo o amigo mais velho que treina comigo e a dona da casa aqui, que é tipo uma mãe pra mim, e o instrutor. Eles falaram que fiquei "fortinho", mas parece coisa de mãe, amigo, nada verdade. 

[jonnyosbourne]

13 minutos atrás, Vitor1990BR disse:

Carbo e gordura não contei,

Tem q contar TUDO mano, até pq gorduras n se resumem a frituras ou porcarias, mas oleoginosas, queijos, carnes etc possuem gordura tb. E o calculo de carbs é importante pra perceber quais suas fontes principais de energia durante o dia, até pq tanto doces quanto pao integral são carboidrados, mas n da na mesma comer um ou o outro. A partir disso da pra ir afinando a dieta de acordo com suas necessidades.

 

16 minutos atrás, Vitor1990BR disse:

Mas é estranho que ninguém, nenhum amigo percebeu algo pra ao menos falar brincando

 É oq eu falei, se alguem te ve sempre (incluindo vc se olhar no espelho) fica muito difícil perceber as mudanças. Tirar as medidas (peito, biceps relaxado e contraido, panturrilha, abs, coxa, pescoço etc) é FUNDAMENTAL. Ja as fotos ajudam vc a comparar a mudança visual.

 

18 minutos atrás, Vitor1990BR disse:

s poucas acho que apaguei porque até hoje tenho essa dificuldade em me olhar no espelho sem camisa

Na moral, para de viadagem... N é pra vc postar nem nada, mas pra ter de arquivo e analisar o seu próprio shape. Resultados são graduais, e vc mesmo disse que ja teve um aumento de peso, agora é só manter o foco. Use essa "vergonha" (que n tem motivo pra ter) como um incentivo.

[Vitor1990BR]

1 hora atrás, jonnyosbourne disse:

Tem q contar TUDO mano, até pq gorduras n se resumem a frituras ou porcarias, mas oleoginosas, queijos, carnes etc possuem gordura tb. E o calculo de carbs é importante pra perceber quais suas fontes principais de energia durante o dia, até pq tanto doces quanto pao integral são carboidrados, mas n da na mesma comer um ou o outro. A partir disso da pra ir afinando a dieta de acordo com suas necessidades.

 

 É oq eu falei, se alguem te ve sempre (incluindo vc se olhar no espelho) fica muito difícil perceber as mudanças. Tirar as medidas (peito, biceps relaxado e contraido, panturrilha, abs, coxa, pescoço etc) é FUNDAMENTAL. Ja as fotos ajudam vc a comparar a mudança visual.

 

Na moral, para de viadagem... N é pra vc postar nem nada, mas pra ter de arquivo e analisar o seu próprio shape. Resultados são graduais, e vc mesmo disse que ja teve um aumento de peso, agora é só manter o foco. Use essa "vergonha" (que n tem motivo pra ter) como um incentivo.

Não manjo muito de carbo e gordura. Ambos são necessários, certo? Mas se eu exagerar neles posso ganhar gordura?

Porque minha dieta deve ter carbo o suficiente, porque não passo fome nem me falta energia (Hiper, açaí, bananas, leite, tudo isso que como tem bastante), agora não sei se estou exagerando neles, nem nas gorduras, boas ou ruins. Se eu tiver exagerando neles o resultado é mais gordura? Ou pode interferir no ganho de massa também?

 

É estranho mano, eu sou magro, tenho braços finos, barriga, peito quase inexistente. Por isso tenho essa coisa que me impede de tirar a camisa em público ou mesmo em casa sozinho.

A última coisa que fiz que me animou foi uma foto sem camisa que postei no status esses dias, com abdomen contraído, é claro (kk), e postura certa. E algumas pessoas que não vejo há tempos vieram me pergutnar se tô treinando e tal e elogiaram. Mas aí tive uma desilusão amorosa e a deprê veio de novo. Perdi o desânimo no treino, chega em certa parte que desanimo demais lá, não tô com o pique de fazer comida em casa, tô distraído, cheguei ao ponto de sair da peck deck pra ir beber água e voltei e sentei num banco nada a ver, porque estava pensando nela.  sei que parar é pior, pois na academia é mais uma motivação pra ter ela de volta, mas é foda. 

 

[Bruno OFF]

Qual sua altura e peso?
Açaí puro ou com xarope de guarana no café? quantas gramas de toda sua dieta?

[deluzes]

Amigo, antes de entrar pra academia vc não se pesou pra comparar com agora não? Mano, muitas vezes a gente acha q se alimenta bem mas não se alimenta, vc acha q tá comendo tudo q deve mas não come, quando comemos pelo instinto nunca alcançamos oq queremos, experiência própria. Faça o cálculo da sua TMB  https://tdeecalculator.net/ Coloque sua atividade como moderada, utilize o fatsecret p montar sua dieta e compre uma balança de cozinha q n eh cara p se orientar. Se pese antes de começar a dieta e depois de um mês de pese novamente. 

Editado Maio 31, 2019 às 04:16 por deluzes
Link mais completo

[Vitor1990BR]

1 hora atrás, Bruno OFF disse:

Qual sua altura e peso?
Açaí puro ou com xarope de guarana no café? quantas gramas de toda sua dieta?

1,78 e 77 kg. 

O açaí é adoçado com guaraná, eu tenho quase certeza. É aquele que compramos em açaíteria e já é doce por si só. Compro o de 2L e dura 1 semana, por aí.

 

8 minutos atrás, deluzes disse:

Amigo, antes de entrar pra academia vc não se pesou pra comparar com agora não? Mano, muitas vezes a gente acha q se alimenta bem mas não se alimenta, vc acha q tá comendo tudo q deve mas não come, quando comemos pelo instinto nunca alcançamos oq queremos, experiência própria. Faça o cálculo da sua TMB  https://tdeecalculator.net/ Coloque sua atividade como moderada, utilize o fatsecret p montar sua dieta e compre uma balança de cozinha q n eh cara p se orientar. Se pese antes de começar a dieta e depois de um mês de pese novamente. 

Me pesei, só que não tenho certeza se era 70 ou 72 kg.  Quase certo que 72. 

Eu coloquei como atividade de alta intensidade porque vou 6x na semana.

Meu hiper chega semana que vem, quero tentar mais umas semanas pra ver se consigo algo ou realmente tem algo de errado comigo.

[Glodwar]

É nesse tempo que começamos a ver alguns resultados. A musculação é um esporte que exige tempo para ver os resultados, não é de uma dia para o outro não. 

[Carol_Braga]

1) compra uma balança e pese suas refeições sempre que der. Olhometro so funciona com quem tem muitos anos de estrada, ou seja, pessoas EXPERIENTES. Vc é iniciante, logo, a menos que vc seja vidente, vc não terá certeza se está comendo o que pensa que está. 

 

2) tirar fotos é fundamental. Mesmo que esteja insatisfeito com seu físico atual, tirar fotos com a mesma pose, no mesmo local e com certa periodicidade te ajudará a mensurar seus resultados.

 

3) filme sua execução nos exercícios básicos, cria um perfil no YouTube pra postar os vídeos e mostrar pra galera aqui. Vc provavelmente acha que sabe executar bem, sabe contrair bem o músculo, mas não sabe. Se vc tiver alguém que saque de musculação na sua academia, peça pra te dar toques e te avaliar. Melhor ainda!

 

4) pare de se comparar com terceiros. Cada genética é uma. Não interessa se seu amigo evolui bem, mas vc não. Foque em vc. Digamos que vc descobrisse que sua genética pra ganho de massa muscular não é das melhores, mas e daí? Sempre dá pra melhorar e ser a sua melhor versão.

 

5) pare de ansiedade! Musculação é esporte de velho! É preciso muito tempo pra vc ficar realmente sagaz!

 

6) aprenda mais sobre dieta e treino. Te aconselho 2 canais no YouTube: gorgonoid e treino pesado.

Obs: vc já mencionou que tem barriga, ou seja, bf não deve ser dos mais baixos. Pra ganhar massa não precisa um superávit calórico muito alto, ainda mais sendo natural. Certifique-se de que vc treina de forma bem satisfatória antes de sair se empaturrando de comida. Não adianta comer muito se vc não sabe como estimular os músculos.

[HULQUI]

Além de todas as dicas dadas ae... Concentra no treino... Concentra na cadência de cada repetição (2 segundos contraindo e 4 segundos alongando)... Concentra na execução correta (veja vídeos YouTube)... Concentra em fazer na amplitude certa... E claro, treina pesado, indo até a falha ou muito perto. Isso é mais importante que apenas socar carga. 

 

Novos estudos motram que treinos estilo abcd ou abcde ou abcdef trazem mais resultados pra naturais, os músculos tem mais tempo pra recuperar... Desde que a divisão muscular esteja correta pra cada dia...

 

Faça aeróbico, aej ou hiit. 

[lily pump]

9 horas atrás, Vitor1990BR disse:

Não manjo muito de carbo e gordura. Ambos são necessários, certo? Mas se eu exagerar neles posso ganhar gordura?

Porque minha dieta deve ter carbo o suficiente, porque não passo fome nem me falta energia (Hiper, açaí, bananas, leite, tudo isso que como tem bastante), agora não sei se estou exagerando neles, nem nas gorduras, boas ou ruins. Se eu tiver exagerando neles o resultado é mais gordura? Ou pode interferir no ganho de massa também?

 

É estranho mano, eu sou magro, tenho braços finos, barriga, peito quase inexistente. Por isso tenho essa coisa que me impede de tirar a camisa em público ou mesmo em casa sozinho.

A última coisa que fiz que me animou foi uma foto sem camisa que postei no status esses dias, com abdomen contraído, é claro (kk), e postura certa. E algumas pessoas que não vejo há tempos vieram me pergutnar se tô treinando e tal e elogiaram. Mas aí tive uma desilusão amorosa e a deprê veio de novo. Perdi o desânimo no treino, chega em certa parte que desanimo demais lá, não tô com o pique de fazer comida em casa, tô distraído, cheguei ao ponto de sair da peck deck pra ir beber água e voltei e sentei num banco nada a ver, porque estava pensando nela.  sei que parar é pior, pois na academia é mais uma motivação pra ter ela de volta, mas é foda. 

 

Oi Vitor, com certeza vc pode ganhar gordura ao exagerar no açaí e na pasta de amendoim. Acerte a quantidade de gorduras na sua dieta, não contei mas, açaí e pasta de amendoim todo dia? Vc faz trabalho braçal tbm? Calcule seus macros direito e faça um diário alimentar, assim vc vai ter certeza do que come e ver se realmente ta se alimentando corretamente. Vc escreveu no título mas como relatou no tópico, não sabe o quanto de gordura e carbo ingere.

 

E para de mimimi de deprê e coração partido fi, assim vc não chega a idade adulta ?

Editado Maio 31, 2019 às 11:11 por lily pump

[VINI25]

irmão não desanima não, eu tenho 1,82 e 63kg e to na luta, ganhar peso nao e facil, mais pode ter certeza que uma hora vai, tmj!!!

[deluzes]

9 horas atrás, Vitor1990BR disse:

1,78 e 77 kg. 

O açaí é adoçado com guaraná, eu tenho quase certeza. É aquele que compramos em açaíteria e já é doce por si só. Compro o de 2L e dura 1 semana, por aí.

 

Me pesei, só que não tenho certeza se era 70 ou 72 kg.  Quase certo que 72. 

Eu coloquei como atividade de alta intensidade porque vou 6x na semana.

Meu hiper chega semana que vem, quero tentar mais umas semanas pra ver se consigo algo ou realmente tem algo de errado comigo.

Então você pulou de 72 p 77 nesses 3 meses, então houve ganho de massa, se vc está treinando correto, com certeza ganhou massa magra. Seu corpo não vai se transformar em 3 meses, continua na pegada e não desanima, se eu fosse vc colocaria atividade moderada, até pra na exceder muito o gasto calórico e vc acabar aumentando seu bf demais

[Saintgraal]

3 meses de treino...

que resultado você esta esperando? na boa...

os primeiros ganhos chegam bem rapido com qualquer treino ou sem fazer dieta... depois dos primeiros 4-5 meses a coisa complica... ai você tem que repensar tudo e elaborar algo mais concreto.

 

digo

intensidade de treino

alimentação

e paciencia pra isso fazer efeito

[Bruno OFF]

To tentando calcular as proporções de proteina, carb, gordura e calorias. mas se voce nao me passar a quantidade correta, não vou conseguir te ajudar.

EQUILIBRIO ENTRE PROPORÇÃO DE MACRONUTRIENTES E CALORIAS na hipertrofia é O MAIS IMPORTANTE! Poucas gramas de um alimento numa dieta AFETAM MUITO ABSURDAMENTE todo seu ganho de massa. Não é brincadeira e você não está levando isso a serio, pois se tivesse levando a serio, saberia o quanto come em gramas. Falar que compra 2 litros de açaí e dura uma semana "POR AÍ" não ajuda. Tu tem que ter uma balança e seguir regradinho as proporções.

Pra tu ter noção 500 calorias em excesso numa pessoa sedentaria faz ela ganhar 1kg em 16 dias, se ela aumentar 500 calorias e passar a comer 1000 calorias em excesso no final do dia, ela vai ganhar 1kg em 8 dias, se ela aumentar mais 1000 calorias e passar pra 2000 em excesso ela vai ganhar 1kg em 4 dias. As calorias totais no final do dia parecem muito. Mas o mais importante é o superávit das calorias que tu ingere a mais em relação ao que tu gastou no dia.
 

Editado Maio 31, 2019 às 18:26 por Bruno OFF

[Bruno OFF]

Tipo, vou dar um exemplo de como o superávit é o mais importante, seguindo sua dieta que você diz ter 4000 calorias. Supondo que tu ta gastando 3000 calorias por dia respirando, falando, andando, malhando, batendo uma bronha kkkk

Tu tá ingerindo 4000 calorias no final do dia e gastando 3000, vai ficar 1000 em excesso. Tu vai ganhar 1kg em 8 dias. Se tu aumentar sua dieta pra 5000 calorias e continuar gastando 3000 calorias, vai ficar com excesso de 2000 calorias e vai ganhar 1kg em 4 dias entende? Então tu tem que botar na sua cabeça que 500 calorias a mais na sua dieta vai diminuir pela metade o numero de dias que tu demora pra ganhar 1kg, por isso que não é brincadeira, pq 500 calorias são 6 ovos na dieta, por exemplo ou 3 conchas de arroz a mais que tu coloca. Tem que ser regradinho mesmo!!

Editado Maio 31, 2019 às 18:27 por Bruno OFF
erro de cálculo.

[deluzes]

1 hora atrás, saintgraal disse:

3 meses de treino...

que resultado você esta esperando? na boa...

os primeiros ganhos chegam bem rapido com qualquer treino ou sem fazer dieta... depois dos primeiros 4-5 meses a coisa complica... ai você tem que repensar tudo e elaborar algo mais concreto.

 

digo

intensidade de treino

alimentação

e paciencia pra isso fazer efeito

Saint mito volta com o diário

[jonnyosbourne]

Em 30/05/2019 em 22:19, Vitor1990BR disse:

Não manjo muito de carbo e gordura. Ambos são necessários, certo? Mas se eu exagerar neles posso ganhar gordura?

Ganhar gordura vc ganha consumindo mais calorias do que o necessário e n dando um uso para elas.... Calorias poder vir de proteinas, carboidratos, lipidios etc... Recomendo q vc pesquise no forum como calcular seu gasto calórico basal, e a partir dele como montar uma dieta, ou se possível va a um nutri.

Em 30/05/2019 em 22:19, Vitor1990BR disse:

algumas pessoas que não vejo há tempos vieram me pergutnar se tô treinando e tal e elogiaram. Mas aí tive uma desilusão amorosa e a deprê veio de novo

OU SEJA vc esta sim tendo ganhos, mas ta se auto sabotando por causa de merdalher... Vendo por esse lado, seu problema n tem nada a ver com treino, dieta ou fisico, mas sim com psicológico. Baixa o tinder e va fazer uns "aeróbicos" pra animar hehehe.

 

Fora isso, pesquise mais sobre como montar uma dieta, foque no treino, tire fotos e medidas. Daqui a uns 2 meses volte aqui e poste as fotos e medidas pra gente analisar. 

[Stein]

o que pode ser?

 

 

vc pensa que treina e se alimenta corretamente..

é isso que pode ser.

abraço.

[Eduardo01010]

Cara eu to na academia faz um ano e um mes e tbm nao vejo diferença em questão de musculo. Resolvi fazer um cutting e emagreci um pouco...mas foi só o que mudou

[krebz]

37 minutos atrás, Eduardo01010 disse:

Cara eu to na academia faz um ano e um mes e tbm nao vejo diferença em questão de musculo. Resolvi fazer um cutting e emagreci um pouco...mas foi só o que mudou

Dieta ruim

[th13fp45s]

Em 31/05/2019 em 01:22, Vitor1990BR disse:

1,78 e 77 kg. 

O açaí é adoçado com guaraná, eu tenho quase certeza. É aquele que compramos em açaíteria e já é doce por si só. Compro o de 2L e dura 1 semana, por aí.

 

Me pesei, só que não tenho certeza se era 70 ou 72 kg.  Quase certo que 72. 

Eu coloquei como atividade de alta intensidade porque vou 6x na semana.

Meu hiper chega semana que vem, quero tentar mais umas semanas pra ver se consigo algo ou realmente tem algo de errado comigo.

Vitor, treinar 6-7x por semana mas passar o resto do dia sentado, por exemplo, não é atividade intensa. Melhor botar ainda como moderado. Atividade intensa é pedreiro, carteiro, etc, coisa que exijam muitas horas do dia em atividade física.