Bruno OFF

Tipo, vou dar um exemplo de como o superávit é o mais importante, seguindo sua dieta que você diz ter 4000 calorias. Supondo que tu ta gastando 3000 calorias por dia respirando, falando, andando, malhando, batendo uma bronha kkkk Tu tá ingerindo 4000 calorias no final do dia e gastando 3000, vai ficar 1000 em excesso. Tu vai ganhar 1kg em 8 dias. Se tu aumentar sua dieta pra 5000 calorias e continuar gastando 3000 calorias, vai ficar com excesso de 2000 calorias e vai ganhar 1kg em 4 dias entende? Então tu tem que botar na sua cabeça que 500 calorias a mais na sua dieta vai diminuir pela metade o numero de dias que tu demora pra ganhar 1kg, por isso que não é brincadeira, pq 500 calorias são 6 ovos na dieta, por exemplo ou 3 conchas de arroz a mais que tu coloca. Tem que ser regradinho mesmo!!

To tentando calcular as proporções de proteina, carb, gordura e calorias. mas se voce nao me passar a quantidade correta, não vou conseguir te ajudar. EQUILIBRIO ENTRE PROPORÇÃO DE MACRONUTRIENTES E CALORIAS na hipertrofia é O MAIS IMPORTANTE! Poucas gramas de um alimento numa dieta AFETAM MUITO ABSURDAMENTE todo seu ganho de massa. Não é brincadeira e você não está levando isso a serio, pois se tivesse levando a serio, saberia o quanto come em gramas. Falar que compra 2 litros de açaí e dura uma semana "POR AÍ" não ajuda. Tu tem que ter uma balança e seguir regradinho as proporções. Pra tu ter noção 500 calorias em excesso numa pessoa sedentaria faz ela ganhar 1kg em 16 dias, se ela aumentar 500 calorias e passar a comer 1000 calorias em excesso no final do dia, ela vai ganhar 1kg em 8 dias, se ela aumentar mais 1000 calorias e passar pra 2000 em excesso ela vai ganhar 1kg em 4 dias. As calorias totais no final do dia parecem muito. Mas o mais importante é o superávit das calorias que tu ingere a mais em relação ao que tu gastou no dia.

Qual sua altura e peso? Açaí puro ou com xarope de guarana no café? quantas gramas de toda sua dieta?