Falso magro para sempre

[Carol_Braga 110]

Eu tb era falsa magra e consegui mudar esse quadro fazendo dieta de manutenção (nada de cutting, nem mesmo leve), comendo 95% limpo, treinando pesado (max 8 rep pra todos os exercícios), dormindo pelo menos 7h de sono e treinando 5x musculação com 3 sessões de aeróbico na semana. Em 2, 3 meses fazendo isso que mencionei acima, dará muita diferença!

[surf 1625]

Já fui falso magro, ainda sou, só que já conquistei uma certa quantia de massa muscular kkkk

Cara tem que atacar de vários lados além de treino e dieta

Microbiota: tome iogurte, kefir ou manipule algum suplemento de prebióticos)

Proteína alta: Meu melhor shape eu comia 2,5g/kg de proteína.

Controle da inflamação: açafrão, canela, vit E, W3

Faça mini-bulks quando estagnar a queima de banha. Recupera glicogênio, leptina, tireooideanos, etc

Treine mais pesado no dia do lixo, segue o mesmo princípio anterior

 

Como vc é veg, fique  atento a ferro e B12. Carnitina pode ser interessante.

 

 

 

[Ibn-Hatar 1]

1 hora atrás, Frangomorfo10 disse:

Sou um skinny fat com uma evolução até boa.

 

O segredo está em contar os macros certinhos, e treinar até as falhas.

Em 3 meses senti muita diferença.

Tenho 28 anos, 1,80, 84kg, 94 de barriga (estava com 100). A evolução foi boa cheguei a 41 de braço (contraído), perdi barriga e mantive o peso.

Comecei com 2000 calorias, passei pra 1850 e agora estou com 1750.

Treino todos os dias, inclusive domingo, que faço apenas aeróbico. Os outros dias apenas hipertrofia.

Quero chegar a uns 15% gordura corporal para começar um bulking limpo. Atualmente devo estar com uns 20%.

 

Segue fotos do antes e depois.

Antes:

http://imgur.com/JqDy1J9

 

Depois:

http://imgur.com/Bezu2UY

As fotos não abriram.

Entendi. Pois é, mas estou com receio de fazer bulking e me ver ficar com mais culotes de novo.

 

51 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Eu tb era falsa magra e consegui mudar esse quadro fazendo dieta de manutenção (nada de cutting, nem mesmo leve), comendo 95% limpo, treinando pesado (max 8 rep pra todos os exercícios), dormindo pelo menos 7h de sono e treinando 5x musculação com 3 sessões de aeróbico na semana. Em 2, 3 meses fazendo isso que mencionei acima, dará muita diferença!

Carol, pois é. Valeu pelo comentário. Vou começar a treinar 5x semana e aumentar os aeróbicos.

Eu teoricamente também deveria estar em manutencao. Nao estou querendo perder mais peso. Como falei, a dieta é a mesma há 5 meses. Mas continuo perdendo peso, apesar das medidas estagnarem.

[Ibn-Hatar 1]

2 horas atrás, surf disse:

Já fui falso magro, ainda sou, só que já conquistei uma certa quantia de massa muscular kkkk

Cara tem que atacar de vários lados além de treino e dieta

Microbiota: tome iogurte, kefir ou manipule algum suplemento de prebióticos)

Proteína alta: Meu melhor shape eu comia 2,5g/kg de proteína.

Controle da inflamação: açafrão, canela, vit E, W3

Faça mini-bulks quando estagnar a queima de banha. Recupera glicogênio, leptina, tireooideanos, etc

Treine mais pesado no dia do lixo, segue o mesmo princípio anterior

 

Como vc é veg, fique  atento a ferro e B12. Carnitina pode ser interessante.

 

 

 

Valeu pelo comentário. Entendo, mas realmente é complicado.
Meu corpo ainda está longe de estar "lean". Ainda tenho muito BF, acho que em torno de ums 13% pelas calcs online.
Não pretendo fazer bulking realmente.. está sendo bem traumatizante não ver resultados aparentes.. Se eu resolver "engordar" e minhas medidas de cintura aumentarem de novo, vou acabar pirando.. .
Não faço dia do lixo, apenas refeições casualmente não tão boas. Vou ler sobre carnitina. B12 e ferro estão ok. Fiz exames recentes. 

Editado Abril 2, 2019 às 18:44 por Ibn-Hatar

[surf 1625]

24 minutos atrás, Ibn-Hatar disse:

Valeu pelo comentário. Entendo, mas realmente é complicado.
Meu corpo ainda está longe de estar "lean". Ainda tenho muito BF, acho que em torno de ums 13% pelas calcs online.
Não pretendo fazer bulking realmente.. está sendo bem traumatizante não ver resultados aparentes.. Se eu resolver "engordar" e minhas medidas de cintura aumentarem de novo, vou acabar pirando.. .
Não faço dia do lixo, apenas refeições casualmente não tão boas. Vou ler sobre carnitina. B12 e ferro estão ok. Fiz exames recentes. 

 

Man, cada KG de massa muscular queima +- 60kcal/dia. O que vc puder ganhar/manter de mm irá te ajudar com toda certeza.

Mini bulk seria um período de 3-7 dias q vc comeria pouco mais da TMB e treinaria com mais volume, pra otimizar o metabolismo, recuperar MM e o resto que já falei.