Cutting - De 25% a 10% BF, Atualmente 21% Quarentena fu*** td!

[Guilhermeaka]

Domingo comi muito carbo, na realidade foi um dia lixo na dieta, comi de td, arroz feijão, batata frita, bolo, refrigerante, e bebi cerveja.

 

Comi pela ultima vez ontem as 10 da noite, então irei ficar em jejum ate as 10 da noite de hj, e aí retorno normalmente minhas refeições cetogenicas,

me pesei hj e estou com 80,800 como fiz um dia do lixo ontem obviamente o peso iria subir, mas de toda forma ainda 100gramas mais leve que segunda passada, então seguirei na dieta essa semana e segunda feira atualizo peso, medidas e fotos...

[Luan Henrique Sirtoli]

16 minutes ago, Guilhermeaka said:

Domingo comi muito carbo, na realidade foi um dia lixo na dieta, comi de td, arroz feijão, batata frita, bolo, refrigerante, e bebi cerveja.

 

Comi pela ultima vez ontem as 10 da noite, então irei ficar em jejum ate as 10 da noite de hj, e aí retorno normalmente minhas refeições cetogenicas,

me pesei hj e estou com 80,800 como fiz um dia do lixo ontem obviamente o peso iria subir, mas de toda forma ainda 100gramas mais leve que segunda passada, então seguirei na dieta essa semana e segunda feira atualizo peso, medidas e fotos...

Cara, sinceramente, abaixa as proteinas, pra no maximo 20%, se não você não entra em cetose e tenta não sair da dieta, você só tem liberação pra fazer refeed depois de pelo menos umas 6 semanas de cetogenica, seu corpo ainda não está acostumado a produzir corpos cetonicos. Você ta perdendo volume, isso é fato, mas se for pra contar os seus macros, você ta fazendo uma Atkins, não cetogenica.

Gordura na cetogenica tem que estar de 80% pra cima do seu gasto calórico. Se você nao ajustar pra entrar em cetose, você vai chegar num platô e não vai conseguir passar dele

[Guilhermeaka]

Em 11/02/2019 em 14:58, Luan Henrique Sirtoli disse:

Cara, sinceramente, abaixa as proteinas, pra no maximo 20%, se não você não entra em cetose e tenta não sair da dieta, você só tem liberação pra fazer refeed depois de pelo menos umas 6 semanas de cetogenica, seu corpo ainda não está acostumado a produzir corpos cetonicos. Você ta perdendo volume, isso é fato, mas se for pra contar os seus macros, você ta fazendo uma Atkins, não cetogenica.

Gordura na cetogenica tem que estar de 80% pra cima do seu gasto calórico. Se você nao ajustar pra entrar em cetose, você vai chegar num platô e não vai conseguir passar dele

 

Vou manter a dieta assim até estagnar, já que no momento os resultados estão sendo satisfatórios, e se não estou em cetose então oq explica suor e urina com odor forte, disposição total pra correr 4km e treinar pesado todo dia em jejum, e a questão do corpo acostumado com a dieta já é a quarta vez que faço cetogenica, nem sinto mais colaterais qdo fico sem carbos, obrigado pelas dicas, futuramente qdo estagnar farei mudanças na dieta, vlw 

[Guilhermeaka]

Galera amanhã encerro a dieta cetogênica para começar a dieta flexivel...

 

 

Editado Fevereiro 19, 2019 às 21:14 por Guilhermeaka

[Guilhermeaka]

Então quinta feira 14/02 foi o ultimo dia de dieta cetogênica, foram 45 dias com ótimos resultados no meu ponto de vista, pra mim foi essencial pra dar aquela motivada de inicio, mta gente fala mal da dieta sem carboidratos, porem eu sempre achei e acho excelente... (postei na pagina inicial do tópico o antes e depois da dieta cetogênica) 

 

Resolvi parar porque eu quis, simples assim, estava com vontade de comer carboidratos novamente, almoçar arroz e feijão, e então resolvi migrar da cetogênica para dieta flexivel...

 

Segundo meus calculos minha TMB é de 2.700kcal diarias, então desde sexta feira estou fazendo dieta flexivel com 2.000kcal diarias. 

 

Deixei o déficit grande pois ja vinha na dieta cetogênica com um défict grande tbm, então preciso ver com 2.000 kcal como meu corpo ira reagir, por voltarei a consumir carbos...

 

Meus macros serão os seguintes nessas proximas 2 semanas:

 

Proteinas: 147gr

Gorduras: 79gr

Carboidratos: 175gr

 

Estou optando  por "bons carboidratos" nesses primeiros dias; inhame e mandioca estão sendo minha fonte principal de carbo... 

 

Dia 22 atualizo peso e medidas pra ver no que da após 1 semana... 

 

[freitasleof]

Acho que você ta com um déficit muito grande, a longo prazo vai fuder seu metabolismo, experiência própria,nunca fica abaixo de 500kcal da sua taxa de manutenção,aumenta o gasto energetico através dos exercicios.

[Guilhermeaka]

 

19 minutos atrás, freitasleo disse:

Acho que você ta com um déficit muito grande, a longo prazo vai fuder seu metabolismo, experiência própria,nunca fica abaixo de 500kcal da sua taxa de manutenção,aumenta o gasto energetico através dos exercicios.

 

Vlw pelo conselho brother, foi tbm pela questão q eu já estava numa dieta com déficit alto, e como voltaria a comer carboidratos n achei nada específico pesquisando sobre sair da dieta cetogenica e continuar numa dieta de cutting, então pra evitar um rebote decidi manter a dieta assim... 

Porem vou continuar com 2.000 kcals até o carnaval, vou aproveitar os 4 dias do feriado como um refeed (sei lá se é assim q falam), no caso os 4 dias do carnaval vou comer o que der vontade, muitas calorias, e na quarta volto com uma dieta de 2.400 kcal pra ver se o peso continuará a cair... 

 

nao sei se foi uma boa forma de sair da cetogenica mas vamos ver no que da... 

[Dudeca]

Acompanhando só para ver o que vai dar a briga "teoria padrão" X "prática fora do padrão", rs.

 

Boa sorte irmão!!

[Guilhermeaka]

Em 20/02/2019 em 13:32, Dudeca disse:

Acompanhando só para ver o que vai dar a briga "teoria padrão" X "prática fora do padrão", rs.

 

Boa sorte irmão!!

 

kkkkkk, vamo que vamo! vlw irmão!

[tmz]

Em 20/02/2019 em 13:32, Dudeca disse:

Acompanhando só para ver o que vai dar a briga "teoria padrão" X "prática fora do padrão", rs.

 

Boa sorte irmão!!

 

O problema maior das práticas "fora do padrão" é que elas funcionam por um curto período e o indivíduo normalmente não aprende a se alimentar adequadamente, uma vez atingido o objetivo a pessoa TENDE  a ter um rebote e acabar pior do que começou.

Passa tempo e a teoria padrão se mantém, a moda cada hora é uma... low-carb, cetogênica, etc..

 

Não estou falando mal do seu método @Guilhermeaka, mas faça o possível para entender as suas necessidades e planejar uma dieta que seja sustentável a longo prazo.

[Guilhermeaka]

Atualizando:

 

Medidas Inicias / Hoje
Peso: 87,6 kg  /  79,3kg  ( -8,3kg )

Altura: 1,72 / 1,72
Biceps: 39,00 / 38,6 ( -0,4 cm )
Cintura: 97,00 / 86,5 ( -10,5 cm )
BF: 25,6% /  19,1% ( -6,5% )

 

 

Meu peso aumentou 300gr nessa semana de dieta flexível, porem normal pois eu sei que nosso corpo armazena glicogenia, achei até bom só ter aumentado isso, e perdi cm de cintura, e o biceps aumentou 0,3

Então na balança n perdi peso, mas perdi gordura, o bf caiu 0,3%, então seguirei com a dieta do jeito q está, e entrarei com cardio em jejum todos os dias. Inclusive ja corri 3km hj em jejum.

 

Fotos de hj:

 

 

 

 

 

 

[Dudeca]

3 minutos atrás, tmz disse:

 

O problema maior das práticas "fora do padrão" é que elas funcionam por um curto período e o indivíduo normalmente não aprende a se alimentar adequadamente, uma vez atingido o objetivo a pessoa TENDE  a ter um rebote e acabar pior do que começou.

Passa tempo e a teoria padrão se mantém, a moda cada hora é uma... low-carb, cetogênica, etc..

 

Não estou falando mal do seu método @Guilhermeaka, mas faça o possível para entender as suas necessidades e planejar uma dieta que seja sustentável a longo prazo.

 

Sim sim, sei disso. A minha intenção é acompanhar para ver daqui 1 ano, rsrsrs. Se não tiver mais atualizações, sei que deu merda, hahah

[Guilhermeaka]

1 minuto atrás, tmz disse:

 

O problema maior das práticas "fora do padrão" é que elas funcionam por um curto período e o indivíduo normalmente não aprende a se alimentar adequadamente, uma vez atingido o objetivo a pessoa TENDE  a ter um rebote e acabar pior do que começou.

Passa tempo e a teoria padrão se mantém, a moda cada hora é uma... low-carb, cetogênica, etc..

 

Não estou falando mal do seu método @Guilhermeaka, mas faça o possível para entender as suas necessidades e planejar uma dieta que seja sustentável a longo prazo.

 

Entendo sua opnião irmão, eu vou te contar que também não recomendaria a dieta cetogenica a alguem, pq eu sei como foi sofrido pra krl me manter esse tempo todo sem carbo, e sei q se a pessoa desleixar qdo sair dela pode ter um efeito rebote quase certo, porem nas metas que tracei pro meu cutting q talvez vá ate junho, foi mto bom pra mim, agr sigo na dieta flexível sem dificuldade alguma de manter a dieta, como dizem, a melhor dieta é a que vc consegue manter por mais tempo, quase toda dieta funciona basta vc seguir corretamente, digo "quase" pois tem algumas maluquices ai de dieta de sopa, suco e tal, mas low carb funciona, cetogenica funciona, flexivel funciona, aí vai de cada individuo escolher o que se torna melhor de seguir... 

3 minutos atrás, Dudeca disse:

 

Sim sim, sei disso. A minha intenção é acompanhar para ver daqui 1 ano, rsrsrs. Se não tiver mais atualizações, sei que deu merda, hahah

 

pode ter certeza irmão, esse relato vai até os 10%, n sei qto tempo irei gastar, mas esse relato eu irei concluir rsrs

[Guilhermeaka]

Sabado n consegui manter a rotina, nem deu pra anotar no fat secret, almocei em restaurante, mas até então comi direitinho, porem de 3 hrs da tarde comecei beber, só parei 5 da manhã kkkk, sem contar sorvetes, batata frita e coxinha,  enfim acontece. Não adianta falar q segui certinho a dieta se n foi vdd...

 

Mas segunda voltei normalmente a dieta com 2.000 kcal, e to mandando 20 min de aerobico pós treno pulando corda...

 

Hj me pesei em jejum: 

 

Peso Inicial / hoje:   87,6 kg  /  78,5kg  ( -9,1kg )    

BF: 25,6% /  18,7% ( -6,9% )

 

De sexta pra ca  - 800gr apesar da lixada pesada de sábado ...

O Bf desde o inicio uso a calculadora do site do gorgonoid

[Guilhermeaka]

Após 6 dias bebendo opala, e comendo muita besteira, peso subiu pra 83,6, mas sei q é mta retenção devido ao álcool e as comidas com sódio, miojo comi todo dia, então agr vou manter a dieta em 2,300 kcal por 1 semana, vamos ver se em 1 semana empato o preju do carnaval... 

[Guilhermeaka]

Passaram-se duas semanas pós carnaval, dos 5kg que ganhei na semana do carnaval, perdi praticamente todo na primeira semana, em 7 dias o peso caiu pra 78,800.

Hoje mais uma semana concluída o peso está em 78,000, 14 dias batendo os macros certinho todos os dias, seguimos em busca dos 10%...

 

Peso Inicial / hoje:   87,6 kg  /  78,0kg  ( -9,6kg )    

BF: 25,6% /  17,5% ( -8,1% )

Biceps: 39,00 / 38,5 ( -0,5 cm )  Estou pelo visto mantendo mto bem minha massa magra...

 

Na realidade preferi seguir com a dieta em 2.000 kcal, vou seguir com ela assim mais uma semana ja q 800gr na semana continua em um bom nível de perda de peso...

 

Segue as fotos atuais, tirei ontem e hj...

Editado Março 20, 2019 às 13:03 por Guilhermeaka

[Guilhermeaka]

Acho q ta bugado, as fotos não vão de jeito nenhum, dps tento upar... 

Editado Março 20, 2019 às 13:07 por Guilhermeaka

[eiradogui]

muito bom o relato mano, voltei treinar agora e to na flexivel mesmo mas to gordo, igual vc no começo

92kg, +- 25% de bf e tinha parado de treinar
voltei faz 2 semana e meu peso varia muito e n perdi nada (mas roupas estão melhorando principalmente calça.)

Meus macros

2200 Kcal
185protein
71gord
185Carbo

sera q não perco na balança pois a massa magra ta aumentando? to com medo. kkk

[Chaia]

Legal o relato! Eu sigo a paleolítica há 2 anos. Meu objetivo sempre foi crescer seco. Como disseram ai pra cima... paleo / lowcarb quando utilizados momentaneamente dão um efeito rebote  mt grande nas pessoas. Essas dietas tem que  se tornar estilo de vida se não você perde a cabeça e cai na compulsão alimentar. Minhas kcal diárias ficavam em torno de 900-1200.  Eu conseguia levar o treino de boa, com bastante disposição. Corria 10 minutinhos todos os
dias após o treino. Eu tinha um shape relativamente maneiro (forte e semi definido) mas estava estagnado. Queria conseguir os quadradinhos na barriga.

 

Em fevereiro comecei a relatar aqui sobre meu primeiro ciclo de anabolizantes. Estava com 18% de BF. Com o tempo o fórum abriu a minha mente sobre os macros.  Eu percebi que meu metabolismo realmente estava no chão. E que talvez o motivo de eu não evoluir mais pudesse ser essa lentidão metabólica devido à baixa ingesta calórica. Decidi acrescentar mais kcal e carbos a minha dieta sem abandonar totalmente a paleolítica. Hoje estou batendo por volta de 2500kcal. Abandonei o “projeto definição” momentaneamente pra acelerar o metabolismo.

 

Atualmente estou mt feliz com os resultados.  Estou ganhando mt qualidade muscular. A barriga deu uma estagnada, mas está beeem mais seca do que no início do ciclo. Hoje meu BF esta em 11%. Semana que vem vou entrar em cutting, já com o metabolismo normal, e acho que consigo rasgar a barriga. 

Tmj! Boa sorte!

Editado Março 23, 2019 às 06:32 por Chaia

[Guilhermeaka]

15 horas atrás, eiradogui disse:

muito bom o relato mano, voltei treinar agora e to na flexivel mesmo mas to gordo, igual vc no começo

92kg, +- 25% de bf e tinha parado de treinar
voltei faz 2 semana e meu peso varia muito e n perdi nada (mas roupas estão melhorando principalmente calça.)

Meus macros

2200 Kcal
185protein
71gord
185Carbo

sera q não perco na balança pois a massa magra ta aumentando? to com medo. kkk

 

Como vc disse q tava sem treinar pode estar acontecendo justamente isso, por isso o recomendado é vc além do peso medir a circunferência da cintura (em cima do umbigo) e vai acompanhando os 2 por semana, vc vai ver q tem semana q o peso na balança n mudou mas na cintura perdeu medidas...

 

E seus macros estão legais pelo visto, tá num déficit de qtas kcal ?

[Guilhermeaka]

14 horas atrás, Chaia disse:

. paleo / lowcarb quando utilizados momentaneamente dão um efeito rebote  mt grande nas pessoas. Essas dietas tem que  se tornar estilo de vida se não você perde a cabeça e cai na compulsão alimentar. Minhas kcal diárias ficavam em torno de 900-1200

 

Eu tbm já tinha feito dieta cetogênica outras vezes, e com otimos resultados, porem abria mão de tudo e voltava a comer e beber novamente e o efeito rebote batia pesado, porem esse ano resolvi usar essa estrategia, me ajudou de mais no começo a cetogenica, e agr seguindo na flexivel sem sofrimento nenhum com 2.000 kcals, qdo eu tava em cetose tbm comia poucas kcals... 

 

14 horas atrás, Chaia disse:

Em fevereiro comecei a relatar aqui sobre meu primeiro ciclo de anabolizantes. Estava com 18% de BF. Com o tempo o fórum abriu a minha mente sobre os macros.  Eu percebi que meu metabolismo realmente estava no chão. E que talvez o motivo de eu não evoluir mais pudesse ser essa lentidão metabólica devido à baixa ingesta calórica. Decidi acrescentar mais kcal e carbos a minha dieta sem abandonar totalmente a paleolítica. Hoje estou batendo por volta de 2500kcal. Abandonei o “projeto definição” momentaneamente pra acelerar o metabolismo.

 

Atualmente estou mt feliz com os resultados.  Estou ganhando mt qualidade muscular. A barriga deu uma estagnada, mas está beeem mais seca do que no início do ciclo. Hoje meu BF esta em 11%. Semana que vem vou entrar em cutting, já com o metabolismo normal, e acho que consigo rasgar a barriga. 

Tmj! Boa sorte!

 

Vou dar uma lida lá no seu relato parceiro, e 11% de bf mto bom, quase minha meta de bf, negócio é ter constância nos treinos e dieta errando o minimo possivel e paciência q o resultado vem, seguimos firme nessa meta, vlw ai e boa sorte tbm! tmj!  

[Guilhermeaka]

Mais uma semana concluída batendo os macros todo dia, essa semana comi 2 fatia de pizza na sexta, tomei 2 cervejas 0 alcool sábado, e comi chocolate domingo, mas td isso compensando nas outras refeições pra no fim do dia bater os macros 100% e assim foi...

 

Peso Inicial / hoje:   87,6 kg  /  77,1kg  ( -10,5kg )    

BF: 25,6% /  16,6% ( -9% )

Biceps: 39,00 / 38,5 ( -0,5 cm ) 

 

Foto de hj: 

https://photos.app.goo.gl/uQWDjzc8hzQLeoV99

 

A partir de hj resolvi cortar mais 100kcals, vou ficar mandando por dia 1.900kcals

[Dudeca]

Em 27/03/2019 em 20:46, Guilhermeaka disse:

Mais uma semana concluída batendo os macros todo dia, essa semana comi 2 fatia de pizza na sexta, tomei 2 cervejas 0 alcool sábado, e comi chocolate domingo, mas td isso compensando nas outras refeições pra no fim do dia bater os macros 100% e assim foi...

 

Peso Inicial / hoje:   87,6 kg  /  77,1kg  ( -10,5kg )    

BF: 25,6% /  16,6% ( -9% )

Biceps: 39,00 / 38,5 ( -0,5 cm ) 

 

Foto de hj: 

https://photos.app.goo.gl/uQWDjzc8hzQLeoV99

 

A partir de hj resolvi cortar mais 100kcals, vou ficar mandando por dia 1.900kcals

 

Show cara. Boa evolução. Tá começando definir legal. Continue firme.

[Guilhermeaka]

atualizando, 2 semanas se passaram porem na semana passada eu só perdi 100gr, pois lixei o fds inteiro e bebi, n sou atleta então de vez em qdo acabo saindo da rotina em certas ocasiões e aproveitando uma festa ou outra com os amigos, já essa semana ultima semana n furei a dieta no fds e perdi mais 700 gr, porem comendo 1.800kcal, essas ultimas 3 semanas estava sem fazer aerobicos por conta de uma lesão no joelho, mas aparentemente recuperado a partir de hj vou começar com 30min de elíptico por dia, optei por ele pois n tem impacto e n força tanto o joelho ja q to voltando agr.  

 

Segue minhas medidas atuais: 

Peso Inicial / hoje:   87,6 kg  /  76,3kg  ( -11,3kg )    

BF: 25,6% /  15,4% ( -10,2% )

Biceps: 39,00 / 38,4 ( -0,6 cm ) 

 

Foto atual do shape:

https://imgur.com/XafGX2P

 

A partir de hj vou começar com 200mg de cafeina, ja q passei um tempinho sem termogenico ja, acho q 200mg ja basta pra dar efeito, e a partir do dia 01/05 começo com a ioimbina durante 30 dias, inclusive ja comprei...

[Guilhermeaka]

Mais uma semana concluída, mantive em 1.800 kcal a dieta, porem corri 4km todos os dias, 2km pré treino e 2km pós...

 

Peso Inicial / hoje:   87,6 kg  /  75,1kg  ( -12,5kg )    

BF: 25,6% /  14,9% ( -10,7% )

Biceps: 39,00 / 38,4 ( -0,6 cm )

 

Vou continuar com msm protocolo da semana passada de dieta e aeróbicos...

 

Não sei pq n consigo postar foto igual antes, toda vez que hospedo a imagem sai com alguns dias, vou tentar pela url do google fotos:

 

https://lh3.googleusercontent.com/Jyd73eIad3Tn9qwAUqghp353yLxt0TsgL8Z4PVrSB3qyNZisDArKRuoWBXLKCypXePtAb8RUnYDhpLPX7tT6lsAS2FPNzM94qC4XoTjAK3ME82N4LLWO2Z4n1jcEDp7VuVY945oVgdsxEFX7sgxJs2WtOAtp2C-N8yy-beBbowwCVMyxXyjyEi_g2Pe32iOs7OmavccSTw0mEViyaS_9ekk5SG-IRnpyegYteQzeWTIoXts5W3q5jaKzP2pI6f1QfQ043qQuG0Q9rUxAaXjBKBDCGgIRVp1za3X6Liwt5N0iYuUvA-bdXm4mvvfKgBzC5_Of5VjqdfcufbOvHVTmm-FNWyfLYLNACL3qW5qKL30fZ1GVH-CaWgwhZYgrpH5fAsNzyfizBCFvkUli2h5wyr85Ai0esKazu2lmren5FoogK5WQXdCHnrXhNwRfLMgjfd4ukV-QJgu0YnXu995tvit-zRx7geIkcPgD0uVChCaLnXMoDJ9x36rEBGdPzsgX1e9e1w2p8XPKfhi935mnbwtOT6H9ochso6AeeN2yHdCndE11fK88-ZNVLXVp69xibSOjHSexUPzPz2OZss9wI5janvRIST6MnDnS-2fmQPcCQ2GNjGywek2eHPW4H2MzIKwymhwD03_GeBCcmrMkFGKXfQRa2dKz=w493-h657-no

 

 

[Guilhermeaka]

Há uma semana resolvi diminuir as kcal para 1.700, mantendo a proteína sempre, e tambem comecei com AEJ todos os dias, corro 4km em jejum e pós treino corro mais 4km...

 

Peso Inicial / hoje:   87,6 kg  /  72,4kg  ( -15,2kg )    

BF: 25,6% /  13,2% ( -12,4% )

Biceps: 39,00 / 38,2 ( -0,6 cm )

 

 

 

Espero concluir esse cutting até o dia 1 de junho, vqv!

[mamutinho]

Caraca que evolução meu velho, parabéns!!! Eu tô na luta aí, mas pelo visto bem mais demorada que a sua...Vou reler aqui tudo com calma e tentar aprender algo. Tá louco. Parabéns mesmo velho. Um abraço!

[Guilhermeaka]

Esse mês de junho desde dia 1 não até ontem estive off dieta, comendo de tudo, e treinando 3,4x por semana, e bebendo mais que uma capitiva todos os fds, por ser mês festivo na minha região, me permiti me acomodar durante 1 mês, resultado: Ganhei 2,6kgs e 2% de bf, achei ótimo, e acho q em 15 dias recupero esse prejuízo, tbm considero que meu metabolismo esteja mais acelerado, então vou voltar ao cutting hj com 1.800kcal, e o aeróbico apenas 2km pós treino e vamos ver no que da...

 

 

Peso Inicial / hoje:   87,6 kg  /  75,1kg  ( -12,5kg )    

BF: 25,6% /  15,8% ( -9,8% )

Biceps: 39,00 / 38,2 ( -0,6 cm )

 

 

[mamutinho]

Em 02/07/2019 em 12:22, Guilhermeaka disse:

Esse mês de junho desde dia 1 não até ontem estive off dieta, comendo de tudo, e treinando 3,4x por semana, e bebendo mais que uma capitiva todos os fds, por ser mês festivo na minha região, me permiti me acomodar durante 1 mês, resultado: Ganhei 2,6kgs e 2% de bf, achei ótimo, e acho q em 15 dias recupero esse prejuízo, tbm considero que meu metabolismo esteja mais acelerado, então vou voltar ao cutting hj com 1.800kcal, e o aeróbico apenas 2km pós treino e vamos ver no que da...

 

 

Peso Inicial / hoje:   87,6 kg  /  75,1kg  ( -12,5kg )    

BF: 25,6% /  15,8% ( -9,8% )

Biceps: 39,00 / 38,2 ( -0,6 cm )

 

 

 

Vai que vai velho! Não esquece que constância é tudo!!! Pra vc ter ideia ...da msg que tinha te mandado acima para a última visita na minha na nutri (35 dias de diferença) eu reduzi de 76kg (16,6%) para 74kg (15,1%)!!! Volta com regularidade que vai tirar de letra!!! Abs!

[Guilhermeaka]

Em 12/07/2019 em 15:26, mamutinho disse:

 

Vai que vai velho! Não esquece que constância é tudo!!! Pra vc ter ideia ...da msg que tinha te mandado acima para a última visita na minha na nutri (35 dias de diferença) eu reduzi de 76kg (16,6%) para 74kg (15,1%)!!! Volta com regularidade que vai tirar de letra!!! Abs!

Boa parceiro, vamos que vamo, importante é nos mantermos sempre em progresso, e se der uma saída da linha igual eu fiz importante é voltar o quanto antes, já tá com o bf próximo do meu hein, segue firme aí tbm! Já consegui voltar pra 14,5% o bf, segunda feira atualizo o relato novamente ?