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TheHN

Treino 2x na semana

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Posts Recomendados

4 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Treino A

agachamento

supino ou paralela

remada

 

Treino B

Terra

Desenvolvimento

chin up

 

Não é pouco?

Tinha pensado algo como 

supino 

remada curvada

outro pra peito 

outro pra costas 

 

e no treino B repetir mas manter a estrutura 

 

 

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Tinha pensado algo como 

supino 

remada curvada

outro pra peito 

outro pra costas 

 

e no treino B repetir mas manter a estrutura 

Mantendo o agachamento algo como 4x15

 

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4 minutos atrás, The Incredible disse:

Não é pouco?

Tinha pensado algo como 

supino 

remada curvada

outro pra peito 

outro pra costas 

 

e no treino B repetir mas manter a estrutura 

 

 

 

É o treino que eu faria se eu só tivesse 30 mins pra treinar 2x por semana. Mas supondo que eu não tivesse pernas, eu faria apenas:

 

Treino A

Supino ou paralelas

Remada

Desenvolvimento

Chin-up

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Domingo não tem uma pracinha ai perto pra fazer umas barra, flexões, paralelas?

Da pra fazer abdominais, flexão, pistol squat, um monte de coisa em casa, sem nada de aparelho ou peso, q se vc acordar 15-20 min antes faz.

 

20 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Treino A

agachamento

supino ou paralela

remada

 

Treino B

Terra

Desenvolvimento

chin up

 

Nos 2 dias faria esse treino. Se acha pouco aumenta o volume em séries pra ficar mais rápido.

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14 minutos atrás, surf disse:

Domingo não tem uma pracinha ai perto pra fazer umas barra, flexões, paralelas?

Da pra fazer abdominais, flexão, pistol squat, um monte de coisa em casa, sem nada de aparelho ou peso, q se vc acordar 15-20 min antes faz.

 

Nos 2 dias faria esse treino. Se acha pouco aumenta o volume em séries pra ficar mais rápido.

Consigo fazer flexões e abdominal mas o meu bairro/vizinhos é tão merda que nem barra tem 

eu tenho entre 40 e 50 minutos de treino ,estava pensando em fazer algo voltado pra intensidade

por exemplo : supino e nas duas últimas séries (pra não prejudicar muito no desempenho) adicionar um bi-set com crucifixo tipo 2x10

mas não sei se é válido 

E caso surja um terceiro dia de treino? Posso deixar um treino “reserva” pra adicionar ?

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13 horas atrás, The Incredible disse:

Consigo fazer flexões e abdominal mas o meu bairro/vizinhos é tão merda que nem barra tem 

eu tenho entre 40 e 50 minutos de treino ,estava pensando em fazer algo voltado pra intensidade

por exemplo : supino e nas duas últimas séries (pra não prejudicar muito no desempenho) adicionar um bi-set com crucifixo tipo 2x10

mas não sei se é válido 

E caso surja um terceiro dia de treino? Posso deixar um treino “reserva” pra adicionar ?

 

Claro da pra fazer 5x5 por exemplo e depois cortar a carga pela metade e fazer mais 3-4x12

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14 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

É o treino que eu faria se eu só tivesse 30 mins pra treinar 2x por semana. Mas supondo que eu não tivesse pernas, eu faria apenas:

"Supondo que eu não tivesse pernas".... 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

14 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Treino A

Supino ou paralelas

Remada

Desenvolvimento

Chin-up

 

Pelo pouco tempo, também achei melhor opção!

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1 hora atrás, surf disse:

 

Claro da pra fazer 5x5 por exemplo e depois cortar a carga pela metade e fazer mais 3-4x12

Mas como faria isso?

fazer tipo 3x5 e nas duas últimas reduz a carga com bi set?

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Treino A

supino reto 4x5~6 / + 2x8~10 + Crucifixo 2 x falha (Ou seja,4x5~6 com carga máxima no supino e depois reduz carga pra fazer 2 séries de bi-set com crucifixo 

agachamento 

remada curvada 5x8

Desenvolvimento 4x6

 

Treino B

Barra fixa 5x Quase falha 

Paralelas 5x Quase falha com carga extra 

Remada cavalo 4x6~8

Exercícios secundários : Manguito e abdominais/Lombar 

 

Como está? Adicionaria mais algum ?

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