Tem lógica fazer refeed de carbo com “binge”?

[jonnyosbourne 89]

Acompanhando o post... Coisa que eu sinto muito no carbup é caganeira kkkkk e isso pq evito fibras

[Fraldexxx 244]

Então o esquema é fazer carbo alto com gordura baixa. Ou seja, tá mais para um dia bosta da dieta do que para um “lixo” porque pra manter essa proporção gordura:carbo 1:10, só mandando fontes “sem graça” de carbo e ainda regulando as fontes de proteína.

[RDU 823]

Gordinho querendo saber se pode ir na pizzaria com um pote de sorvete e comer os 2 juntos né

 

[MBD 9432]

4 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

Pense assim: você quer repor os estoques de glicogênio (carboidrato) ou triglicerídeos (gordura)?

 

Na minha observação prática o processo de reposição depois de grande depleção, não depende só de carb loading mas também de fat loading. É interessante manter a gordura baixa, concordo, mas muita gente responde melhor com boa fat junta também.

 

Fonte: i just know.

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Acho que algumas boas opções pro carbloading são: frutas, pães brancos, arroz (sushis são ótima opção, bom dia pra ir num rodizio de japa), leite desnatado (pra quem tolera bem), sucrilhos sem açúcar, etc. Não recomendo pizza, bolo, doces (pois tem muita gordura e/ou frutose). Pães integrais e grãos podem até compor, mas tem que tomar cuidado por conta das fibras em excesso. Batata não acho que seja boa opção pq batata cozida enche demais e depois não vai querer comer mais nada. 

[SaBiih 3998]

Em 17/01/2019 em 12:51, Schrödinger disse:

Como o mpcosta falou ali em cima, o segredo é manter gorduras e frutose baixos. A depender do nível de depleção de glicogênio é possível até queimar gordura mesmo em superávit num refeed.

 

Schrodinger e Mpcosta, uma dúvida:

Se uma pessoa normalmente é bastante ativa e está em um bulking levemente acima da manutenção, onde está mandando mais de 500g carbo/dia, também é aconselhável manter as gorduras na faixa dos 50g?

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Em 23/01/2019 em 10:02, SaBiih disse:

Schrodinger e Mpcosta, uma dúvida:

Se uma pessoa normalmente é bastante ativa e está em um bulking levemente acima da manutenção, onde está mandando mais de 500g carbo/dia, também é aconselhável manter as gorduras na faixa dos 50g?

 

 

O Lyle fala em 50g ou 15% das calorias. Então, se vc ingerir 6000kcal no seu carbload, teoricamente caberiam 100g de gorduras.