Treino ABCDE

[Gabriel_17 1]

Eaí pessoal blz?

Montei eu mesmo este treino ABCDE, e gostaria de saber se está bom, pretendo seguir este treino por 40 dias, não sei se o volume está bom, sou intermediário e meu objetivo no momento é o ganho de peso, tenho 18 anos.

 

A – peito;

B – costas e abdômen;

C – pernas;

D – braços;

E – ombros e abdômen;
 

Treino A:
Supino Inclinado com Halter – (4x15/12/10/8)

Supino Inclinado com barra (3x10/10/8) 

Supino Reto com halter (4x12/12/10/10)

Supino declinado com halter (4x15/12/10/8)

Crucifixo com halteres (3x10)

Crucifixo Máquina (3x10)

Crossover (3x12)

Treino B:

Pulldown barra reta 3x12

Remada Unilateral com halter 4x10
Puxador Frente 4x10+ 1 dropset

Remada Máquina 4x10 

Remada Curvada Pronada 4x12
Lombar máquina 3x20

Abdôminal solo reto 3x20

Abdôminal Máquina 3x15

Treino C

Desenvolvimento Frontal no Smith 4x12/12/10/10

BISET Desenvolvimento Arnold Press + Shoulder Press 3x10

Elevação Lateral no Cabo 3x12

Elevação Lateral conjungado com Frontal 3x12 +1x até a falha

Crucifixo Inverso no Cabo 3x12

Remada Alta 3x10

Treino D

Tríceps Testa barra reta pronado 4x12

Tríceps Francês 4x10

Tríceps barra reta inverso 4x10

Tríceps Corda polia 2x12 + 2x12 segurando em Isomeria por três segundos.

Rosca Scott com halter Unilateral 3x10

Rosca Martelo Polia com corda 5x10

Rosca direta 4x/10/10/8/6

Flexão interna e externa do antebraço com halteres

Treino E:

Afundo Smith 4x12

Leg Press 45 + Panturrilha no leg (4x12)
Stiff 3x12

Cadeira Extensora 3x12 (Unilateral) + Bilateral 2x10

Mesa flexora 3x10 Unilateral + Biltarel 2x10

Cadeira Abdutora e Adutora 3x15

Abdôminal solo reto 3x20

Abdôminal Máquina 3x15

 

 

Editado Dezembro 28, 2018 às 01:49 por Gabriel_17

[Valmir-Josoe 8]

Retire 2 exercicios de supino e bote flexão de braço no chão e pull over.

 

E se tiver tempo e disposição, botaria +1 treino de perna em conjunto na segunda ou terça. Caso venha a fazer peito+ perna ou costas+perna ingira mais calorias antes de entrar na academia.

 

E botaria +1 treino de adomem na quarta.

[seramesmo 65]

Você descansa no sábado e domingo certo?
Eu particularmente deixaria um 1 de descanso no meio da semana, mas se vc não deseja aconselho então a colocar o treino de pernas no meio da semana para descansar os membros superiores. Outra coisa, retire exercício do treino de peito, costas ou então retire esses bi-set. 

 

Bons ganhos!!

[Gabriel_17 1]

3 horas atrás, Valmir-Josoe disse:

Retire 2 exercicios de supino e bote flexão de braço no chão e pull over.

 

E se tiver tempo e disposição, botaria +1 treino de perna em conjunto na segunda ou terça. Caso venha a fazer peito+ perna ou costas+perna ingira mais calorias antes de entrar na academia.

 

E botaria +1 treino de adomem na quarta.

Eu coloquei abdômen no treino B e E, agora em relação ao treino de pernas eu estou priorizando membros superiores, membros inferiores eu tenho uma certa facilidade para ganhar massa muscular, por isso deixei 1x na semana apenas.

52 minutos atrás, seramesmo disse:

Você descansa no sábado e domingo certo?
Eu particularmente deixaria um 1 de descanso no meio da semana, mas se vc não deseja aconselho então a colocar o treino de pernas no meio da semana para descansar os membros superiores. Outra coisa, retire exercício do treino de peito, costas ou então retire esses bi-set. 

 

Bons ganhos!!

Prefiro optar por deixar o treino de pernas no meio da semana mesmo, fiz a modificação do jeito que você disse, retirei os bi-set e mantive os exercícios, eu iria poupar deste jeito os membros superiores no Treino C, no sábado costumo fazer aeróbicos e no domingo não treino. 

[seramesmo 65]

show de bola...boa sorte na sua caminhada e relate pra gente se valeu a pena mudar!

 

Abraço!