Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Luan Leal]

Terça:

 

AEJ feito, 60-70min.

 

Finalizei o dia com 2500kcal. Carbo alto (227g) , proteína 255g e 57g de gordura.

 

Ontem fui treinar em outra academia, com um parceiro de treino.

Mandei 350ml de café e meio comprimido de Franol, e isso foi suficiente pra me deixar bem agitado durante o treino.

Treinamos peito, 20 séries. Mais 8 séries de tríceps e 15min de bike.

 

Basicamente o treino foi:

 

-Supino Reto Halter (6 séries)

-Supino Vertical (5 séries)

-Voador (Fechamento na altura do queixo) (5 séries)

-Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado (4 séries)

-Paralela Máquina (4 séries)

-Triceps Frances Unilateral (4 séries)

 

 

Treino foi foda, rendeu bem.

 

Editado Fevereiro 27, 2019 às 13:54 por Luan Leal

[Luan Leal]

Quarta/Quinta:

 

Ta meio complicado, to sem tempo de ficar relatando. Ontem acabei não relatando, mas não tem muito o que falar.

 

Sigo na dieta, ontem baixei pra 150g de carbo e hoje (quinta) está sendo a mesma coisa. Sexta e Sábado zerarei. (ou deixarei 60g)

 

Quarta fiz AEJ mas não pude fazer cardio pós treino

Hoje não fiz AEJ mas farei Escada no pós treino.

 

Ontem treinei Costas, hoje será POSTERIOR DE COXA + ABD + PANTURRILHA

 

Desculpa, mas não lembro muito bem o treino de costas de ontem, mas foram 3 puxadas e 3 remadas, mais um Pulldown.

 

No domingo farei um relato completo da semana, com fotos e tudo mais.

Por enquanto vai sendo bem superficial.

 

 

[RDU]

Em 25/02/2019 em 10:49, Luan Leal disse:

Gostaria muito de discutir sobre isso.

Fazendo cruise eterno, eu não poderia acrescentar drogas como Nandro e Diana no bulk, nem usar Trem+Oxan+Master no Pre Contest?

 

Cruise eterno no seu caso, seria estipular a dosagem padrão de cruise, sem variações, saiu de qualquer "blast" o cruise é X mg/semana, sem alterações.

 

Você pode ao invez de protocolos "BLASTS" propriamente dito, utilizar farmacos sinergistas e trabalhar especificamente alguns controles por periodos mais curtos, ao invez de blasts mais longos e mais danosos, claro isso tudo depende do contexto buscado e mais uma porralhada de informação que seriam necessárias, mas a essência é isso ai

[Luan Leal]

Sexta:

 

Confesso que estou bem cansado. Não por estar com carbo baixo, até porque os ultimos 2 dias mandei 150g.

A minha própria rotina está me cansando bem.

 

Ontem e hoje eu não fiz AEJ.

Treinei Posterior de Coxa ontem, acrescentei 3 exercícios pra glúteo no final. Não rolou cardio pós treino.

 

E não rolou nem a aplicação ontem a noite, nem hoje de manhã. Mando antes do treino de ombro ( ou depois )

 

Treino de posterior/glúteo de ontem:
 

Citar

-Cadeira Flexora

5x15

 

-Mesa Flexora

4x12+10 (drop)

 

-Stiff

4x15

 

-Flexora em pé

4x10 (iso 2'')

 

-Leg Press (pé alto)

4x15

 

-Cadeira Abdutora

4x15

 

-Elevação Pélvica

3x20 (iso 3'')

 

 

Bom manos, hoje farei algumas compras, ajustarei ainda mais a dieta. Está faltando mais vegetais nos dias de carbo baixo.

Mudarei um pouco o CC (carb cycling).

 

Hoje e amanhã estarei zerando carbo.

 

Volto mais tarde pra deixar o treino de ombro/pant/abd.

 

 

[Luan Leal]

Treino de ombro:

 

Citar

 

-Desenvolvimento

5x10~15

-Elevação Lateral

5x10+10 (drop)

-Elevação Frontal (c/ anilha)

5x15

-Remada Alta

4x10-10-10 (drop)

-Encolhimento de ombro

4x15 (iso 2'')

-Panturrilha no leg press

4x20 (Concentrado)

-Gêmeos Sentado

4x10 (Carga Alta)

 

 

Mais tarde tem esse treino ai. Espero que dê tempo de fazer pelo menos 15min de escada ou bike.

Foda é que sexta meu tempo é corrido e a academia fecha mais cedo.

 

bom manos, por hoje é somente isso.

Sabado eu volto pra relatar algo e domingo trago meu peso e algumas fotos.

 

[Diego D.]

4 horas atrás, Luan Leal disse:

Treino de ombro:

 

 

Mais tarde tem esse treino ai. Espero que dê tempo de fazer pelo menos 15min de escada ou bike.

Foda é que sexta meu tempo é corrido e a academia fecha mais cedo.

 

bom manos, por hoje é somente isso.

Sabado eu volto pra relatar algo e domingo trago meu peso e algumas fotos.

 

Bom treino monstro ?

[Luan Leal]

Segunda:

 

Hoje vim atualizar toda a semana, então vamos lá.

 

Basicamente fiz um CC. Da seguinte forma:

-2 dias de Carbo Alto

-2 dias de Carbo Médio/Baixo

-1 dia de Zero Carbo

 

Foram 2 cardios no dia. AEJ e Pós Treino. Porém, eu só consegui fazer 3 vezes cardio pós treino.

 

Minha dieta estava em torno de 2600kcal.

 

Peso batido: 82kg

Foram -2kg. Por foto não houveram mudanças, mas confesso que no espelho, houve.

 

Segue as fotos:

 

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Peço desculpas pela qualidade das fotos, filmei e fui tirando print.

 

 

Minha conclusão:

7 dias, 2kg a menos. Sofri? Não. Me dediquei ao máximo. Faltam mais 2kg e então poderei entrar no Bulk.

Poderia até secar mais, porém estou com pouco tempo.

 

Como já disse, por foto não parece que houveram mudanças, mas houveram.

Faltam ainda mais 8 dias. Então vamos lá.

Editado Março 6, 2019 às 11:11 por Luan Leal

[RDU]

Parceiro leve em conta espelho e não peso, se perder 2kg e estiver no ponto pro bulk faça, se em peso isso só acontecer aqui - 6kg espere até chegar lá.

 

Tem que avaliar sempre, peso é só uma métrica dentre várias

[Luan Leal]

Quarta:

 

Bom manos, acabou o Carnaval. Não mudei minha rotina em nada.

Todos os dias fiz meus cardios, treinei. Mantive a dieta a risca.

 

Ontem mandei um shot no ombro e fui treinar o mesmo. Que pump!

Hoje está altamente inflamado, doendo um pouco, e está IMENSO.

 

Continuo com o CC, no mesmo esquema.

Peso continua caindo. No domingo trarei mais fotos e meu peso.

 

Como o @RDU disse, vou olhar muito mais pro espelho. E é nele que vejo a diferença. 

 

Então é isso, passei mais pra dar uma rapida atualizada de como estão as coisas.

Tudo na mesma de sempre

 

 

[Piguito]

Já vejo uma melhora no shape mano, passou o carnaval tudo volta ao normal aqui em Salvador .

 

Acompanhando ! 

[RDU]

Boa guerreiro, espelho é a melhor linha pra você saber quando está chegando lá e se o ponto é o ideal, peso não da pra levar muito em consideração pois é mt fácil de manipular

[Luan Leal]

Quinta:

 

Hoje não faço AEJ, deixarei pra fazer bike no pós treino.

 

Ontem mandei Peito, segue o treino:

 

Citar

 

-Supino Reto (1x20/1x15/1x12/1x10/1x15)

-Supino Inclinado + Flexão Solo (4x15+Máx)

-Supino Inclinado Halter + Crucifixo Inclinado (4x10+10)

-Supino Vertical (4x10+10 drop)

-Voador (4x12 iso 2'')

-Peck Deck (são diferentes, fiz os 2) (2x20)

-Triceps Frances Bilateral Corda (4x15)

-Coice (Sem Descanso) (4x12)

-Triceps Polia (3x12)

 

 

Ontem foi Low Carb, 120g de carbo. 2500kcal.

 

Hoje estou com carboidrato alto, ficarei com 300g.

Treino de costas mais tarde. Deixo depois o treino.

 

Por enquanto é só isso.

 

 

 

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Luan Leal disse:

Quinta:

 

Hoje não faço AEJ, deixarei pra fazer bike no pós treino.

 

Ontem mandei Peito, segue o treino:

 

 

Ontem foi Low Carb, 120g de carbo. 2500kcal.

 

Hoje estou com carboidrato alto, ficarei com 300g.

Treino de costas mais tarde. Deixo depois o treino.

 

Por enquanto é só isso.

 

 

 

esse treino de tetas deve ter dado um pump sinistro...curti

[Luan Leal]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

esse treino de tetas deve ter dado um pump sinistro...curti

Com certeza! Pelo visto você aprovou! Ai sim!!!

 

Treino aprovado por Richard Thomas

[Richard Thomas]

29 minutos atrás, Luan Leal disse:

Com certeza! Pelo visto você aprovou! Ai sim!!!

 

Treino aprovado por Richard Thomas

kkkkkkkkkkkk quem ve pensa que sou grande coisa kkkk, mas ja tirei uma foto aqui e vou lançar no proximo treino, tenha ctz ?

[Luan Leal]

Sexta:

 

AEJ 5:00. Não tinha café, fui sem nada.

 

Ontem (quinta) não fui treinar. Estava com uma espinha interna altamente inflamada entre as coxas. Não era qualquer espinha, era imensa, tava dificil de andar.

Além disso, eu estava na merda de cansado e totalmente indisposto. Tanto pra treinar, quanto pra dieta.

Cheguei do trampo com muita fome, e não tava com a mínima vontade de comer Frango + Arroz, então mandei um jantar de gente normal:

-Café com leite e açúcar

-2 pães com queijo

-Nescau

-Outro pão pra comer molhando no café

-Biscoito Maizena uns 8

 

Hoje era pra ser zero carbo, mas vou apenas deixar Low (150g).

 

Aplicação:

Hoje tem 0,5ml de Enant. Por sinal, está no fim. Vou pegar Cipionato da Lander quando acabar.

 

Protocolo:

Sigo nesse minicutting, e estou querendo começar meu bulking (sem drogas, somente 200mg de testo) segunda feira.

Acho que já está na hora. Vou bater o martelo mesmo no domingo. Se o shape estiver bem, eu começo.

Começar um protocolo de bulking com muita gordura, não será interessante.

 

Treino:

Provavelmente eu mande QUADS. Ontem seria Posterior de Coxa Ou Backday.

Mas to afim mesmo é de mandar QUADS. Talvez até completa! Coisa que não faço tem 1 ano.

 

Citar

 

-Agachamento

-Afundo

-LegPress

-V Squat

-Cadeira Extensora

-Agachamento Sissy

 

 

Esses serão os exercicios caso eu só mande QUADS. A metodologia, bom, isso aí na hora eu vejo. Basicamente farei 5 séries de cada, subindo carga e tentando manter as repetições próximas a 10~15.

 

 

Então é isso.

Não tenho mais nada a acrescentar  eu acho

 

Editado Março 8, 2019 às 11:54 por Luan Leal

[Luan Leal]

Segunda:

 

Bom, resolvi STARTAR o Bulk no sábado mesmo.

Talvez não tenha sido a jogada certa, mas ao meu ver, o bf não está tão alto assim pra ter "medo" de iniciar o protocolo.

Porém tem o fato de eu não estar com nada, apenas 200mg de testo. (+drogas = +termogênese)

 

Comecei na segunda, porém não passei de 2800kcal. Ontem (domingo) fiquei também na casa das 2800kcal.

Hoje farei 3000~3100kcal.

 

Protocolo inicial:

-3000~3100kcal por 15 dias

-AEJ 3x na semana (muito né? @RDU) [Possivelmente só farei mesmo 2x]

-Treinos na mesma forma de sempre, porém diminuirei as repetições e aumentarei um pouco carga

-SUPLEMENTO: CREATINA (10g/dia)

-ERGOGÊNICOS: Enantato de Testosterona 200mg/sem por enquanto

 

Estou sem postar os treinos, pois estou indo e faço na hora (com aquele bom senso, né?)

 

Segue as fotos do primeiro dia de bulk:

 

-PESO: 82kg

 

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Então é isso.

Que comece o BULK.

Editado Março 11, 2019 às 13:21 por Luan Leal

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, Luan Leal disse:

-SUPLEMENTO: CREATINA (10g/dia)

Uma duvida monster, pq 10g? Vc acha que terá algum beneficio a mais nessa dosagem ou possui alguma relação com os AEs e bulking?

[Luan Leal]

31 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Uma duvida monster, pq 10g? Vc acha que terá algum beneficio a mais nessa dosagem ou possui alguma relação com os AEs e bulking?

saturação na verdade, se bem que nunca acreditei muito nisso.

já fazia um bom tempo que eu não usava creatina. Então optei por usar 10g.

Realmente não sei ao certo se tem relação de Creatina x AES. Acho que a absorção não muda.

(oxan com creatina eu ja ouvi falar bem)

 

Estou usando tem 1 semana, 10g. Tem o fato de ela não ser Creapure, então eu duvido bem da procedência, ai eu mando essa quantidade.

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Luan Leal disse:

saturação na verdade, se bem que nunca acreditei muito nisso.

já fazia um bom tempo que eu não usava creatina. Então optei por usar 10g.

Realmente não sei ao certo se tem relação de Creatina x AES. Acho que a absorção não muda.

(oxan com creatina eu ja ouvi falar bem)

 

Estou usando tem 1 semana, 10g. Tem o fato de ela não ser Creapure, então eu duvido bem da procedência, ai eu mando essa quantidade.

aaaah saquei.

 

Já li em varios lugares que esse lance de saturação nao é mto relevante, porém em outros ja vi defenderem ainda mais qndo temos "pressa" em ter os beneficios dela.

 

Eu ja estou tomando faz anos sem parar entao mantenho os 5g, mas qndo fui começar a tomar, tbm optei por saturar.

 

nóis monster ?

[RDU]

Começa com 2 AEJ, inclui 1 hiit tb

[Luan Leal]

Quinta:

 

Dei uma sumida, pois acho melhor fazer uma atualização semanal, com fotos e todo um resumo da semana.

Bom, era minha ideia, mas hoje quis passar pra deixar algumas atualizações.

 

Comecei com apenas 3100kcal, mas não aguentei e subi pra 3500kcal. Sinto fome, é foda isso.

 

Parte excelente de comer mais, é treinar mais pesado que o normal.

 

Estou beirando 300g de proteina e 450g de carboidrato.

 

AEJ 2x na semana como o @RDU solicitou.

 

Fotos e peso, trago no domingo.

 

Drogas do blast sendo compradas: Enantato + Nandrolona + Dianabol

 

 

[RDU]

Pra cima guerreiro!

[Luan Leal]

Domingo:

 

Salve folks, vamos atualizar as coisas.

Primeiramente gostaria de avisar que as drogas foram compradas e estão a caminho, porém ainda não tenho data de começar o novo blast.

Ainda tenho um exame de sangue pra fazer, então gostaria de começar depois do exame de sangue.

Outro fator importante é que estou querendo ver o meu hematócrito. Creio que pelo tempo de uso de AES, pode ser possível uma Sangria Terapêutica, mas só os exames dirão.

Drogas:

20ml de Enantato de Testosterona

20ml de Decanoato de Nandrolona

 

Ainda faltam mais 20ml de cada e 120 comprimidos de Dianabol.

 

 

Protocolo de Bulking:

 

Peso: 83kg

sim, meu peso se manteve o mesmo, com uma dieta de 3500kcal. Segundo o aplicativo, a média de calorias por dia se manteve em 3200kcal.

Sinal que não consegui realmente comer 3500kcal todos os dias. Primeira semana, e errei nisso. Na segunda semana, tentarei comer essa quantidade todos os dias.

 

Ergogênicos:

Ultimo shot de Enantato foi no sábado. Ultimamente tenho mandado uma aplicação a cada 4 dias. Então não estou usando 200mg por semana, estou usando menos se colocarmos na ponta do lápis. Outro erro no cruise. Vou calcular tudo certinho novamente e voltar a usar 250mg na semana (usava 200mg).

 

Dieta:

Estou tentando comer 3500kcal, mas as vezes não da tempo de mandar refeição atras de refeição e o saldo calórico do dia não fica no desejado.

Comprei mais algumas coisas pra ajudar nisso. +aveia, +mingal de arroz, +aipim...e por aí vai.

 

Treino:

Pesado.

 

Cardio:

2x na semana, AEJ (60min)

 

Fotos:

 

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https://i.imgur.com/j2IY0VB.jpg

 

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https://i.imgur.com/qH737Gv.jpg

 

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https://i.imgur.com/hsUXg0x.jpg

 

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https://i.imgur.com/uMbk4Gg.jpg

 

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https://i.imgur.com/7TdGgso.jpg

 

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https://i.imgur.com/ONvNIac.jpg

 

Citar

https://i.imgur.com/JQAOVLQ.jpg

 

 

 

 

 

Editado Março 17, 2019 às 18:39 por Luan Leal

[Luan Leal]

Quarta:

 

Drogas todas em mãos, na verdade 20ml de Nandrolona e 20ml de Enantato.

 

Estou sem aplicação desde sexta feira. Segunda feira vou começar o protocolo, ficarei em BLAST novamente.

 

Protocolo Blast Bulk:

 

1-8 Enantato de Testosterona 600mg/sem

1-8 Decanoato de Nandrolona 600mg/sem

4-8 Metandrostenolona (Dianabol) 40mg/dia

Protetores:

IA (Anastro 0,5mg DSDN)

Cabergolina 0,5mg a cada 20~25 dias

 

Aplicações DSDN

 

Dieta:

 

4000KCAL

PROT - 275G (1100KCAL)
CARB - 500G (2000KCAL)
GORD - 100G  (900KCAL)

 

 

 

Então esse será meu protocolo. Opiniões são bem vindas! Criticas sempre bem vindas.

 

 

 

 

[Knoxw]

Pra cima irmão! 

[Willian B.]

16 horas atrás, Luan Leal disse:

1-8 Enantato de Testosterona 600mg/sem

1-8 Decanoato de Nandrolona 600mg/sem

4-8 Metandrostenolona (Dianabol) 40mg/dia

Protetores:

IA (Anastro 0,5mg DSDN)

Cabergolina 0,5mg a cada 20~25 dias

Cadê a trembo e a bold seu abuserzinho full puto 100%?

[Luan Leal]

51 minutos atrás, Willian Brener disse:

Cadê a trembo e a bold seu abuserzinho full puto 100%?

Vontade de mandar junto não falta.

Mas infelizmente a grana iria apertar e não daria pra continuar o Blast depois do bulk. Estou fazendo um protocolo básico justamente pra investir melhor no pré contest.

[Diego D.]

57 minutos atrás, Willian Brener disse:

Cadê a trembo e a bold seu abuserzinho full puto 100%?

Eu sei q vc sentiu falta foi de uma oxandrolona ?

[RafahM]

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Cadê a trembo e a bold seu abuserzinho full puto 100%?

kkkkkkkkkk

isso e uma desculpa pra dar,pq se usando essa caralhada de coisa parece um nego que nem USA como que faz? ai tem que inventa algo só pra ficar dentro do ''normal'' de um usuario de TRT 

Editado Março 21, 2019 às 16:39 por RafahM