Quanto tempo para ingerir o pós-treino?

[Card567]

Quanto tempo no máximo pode-se esperar para ingerir o pós-treino? Eu não tomo whey, apenas consumo arroz, ovos e alguma proteína animal nessa refeição e por isso levo cerca de 30 min para preparar. Isso pode ser prejudicial aos meus ganhos? 

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, Card567 disse:

Isso pode ser prejudicial aos meus ganhos? 

Não, fica tranquilo e vai na fé

[Stein]

tranquilo, sem problemas.
 

se o objetivo for baixar bf é até bom esperar pelo menos uma hora em alguns casos .

[tmz]

44 minutos atrás, Card567 disse:

Quanto tempo no máximo pode-se esperar para ingerir o pós-treino? Eu não tomo whey, apenas consumo arroz, ovos e alguma proteína animal nessa refeição e por isso levo cerca de 30 min para preparar. Isso pode ser prejudicial aos meus ganhos? 

 

Como está a sua dieta amigo? O importante é você ajustar a dieta como um todo...

 

Eu treino em jejum das 6:00 as 7:00, minha primeira refeição (desjejum/pós treino) é só as 13:00, devido a correria achei mais prático pra mim assim e funciona perfeitamente tanto pra ganho de massa muscular quanto pra perda de gordura, ajustando as refeições no decorrer do dia para que no final do dia eu atinja as calorias pre estabelecidas pro meu objetivo (carboidratos, proteínas e gorduras).

 

Sua dieta está adequada com o seu objetivo? 

Não se esqueça, whey é apenas um "complemento" alimentar, serve apenas para bater sua ingestão proteica diária, não espere nenhum efeito "anabólico" do suplemento, ele não será diferente do que carne ou ovo. 

[krebz]

Quanto tempo quiser, importante é quantas horas antes do treino vc comeu proteinas...

 

lembrando que aminoacidos (de comida mesmo) ficam circulando no corpo por quase 6h (se nao me engano) e whey sozinho fica por 3... entao como eu disse, tanto faz

[jonnyosbourne]

Pós treino n tem horario como ja falaram, só a refeição pré q é legal esperar +- 1 hora, dependendo do que ela for, pra evitar aquela sensação de barriga inchada e até uns vómitos kkk

37 minutos atrás, tmz disse:

ovos e alguma proteína animal

Sabe q ovo é proteína de origem animal né?

[Card567]

1 minuto atrás, jonnyosbourne disse:

Pós treino n tem horario como ja falaram, só a refeição pré q é legal esperar +- 1 hora, dependendo do que ela for, pra evitar aquela sensação de barriga inchada e até uns vómitos kkk

Sabe q ovo é proteína de origem animal né?

Sim hahaha. Eu quis me referir à carne, mancada minha 

[tmz]

13 horas atrás, jonnyosbourne disse:

Pós treino n tem horario como ja falaram, só a refeição pré q é legal esperar +- 1 hora, dependendo do que ela for, pra evitar aquela sensação de barriga inchada e até uns vómitos kkk

 

Na verdade vai bem mais do que 1 hora pra essa refeição se "transformar" em energia, não existe necessidade alguma de encher a barriga e treinar depois de uma hora durante a digestão.

 

 

 

[RDU]

acho que o colega quis se referir ao estufamento gástrico não necessariamente a utilização da refeição para fins de demanda energética

[jonnyosbourne]

4 horas atrás, tmz disse:

 

Na verdade vai bem mais do que 1 hora pra essa refeição se "transformar" em energia, não existe necessidade alguma de encher a barriga e treinar depois de uma hora durante a digestão.

 

 

 

Falei 1 hora me baseando na minha rotina, q treino de manha. Acordo, faço 3 ovos mexidos e espero essa 1 hora pra treinar. Sei q a digestão em si demora, mas pelo menos n me sinto inchado, pesado.

Citar

acho que o colega quis se referir ao estufamento gástrico não necessariamente a utilização da refeição para fins de demanda energética

•  

Sim, isso mesmo.

Editado Novembro 27, 2018 às 14:43 por jonnyosbourne

[tmz]

Já experimentou treinar em jejum? 

Eu treino cedo também, claro que isso varia de pessoa pra pessoa, mas procura jogar seu "pré treino" antes de dormir e treinar em jejum, uma hora faz o teste. 

Acorda, toma um belo copo de café e só.

 

 

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, tmz disse:

Já experimentou treinar em jejum? 

Eu treino cedo também, claro que isso varia de pessoa pra pessoa, mas procura jogar seu "pré treino" antes de dormir e treinar em jejum, uma hora faz o teste. 

Acorda, toma um belo copo de café e só.

 

 

nunca tentei fazer assim, mas teve uma situação que eu tive que fazer trampo externo, nao consegui fazer todas as refeições que devia e fui treinar qse que em jejum....meu desempenho foi zoado, nao sei se foi psicologico, maaaas

[tmz]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

nunca tentei fazer assim, mas teve uma situação que eu tive que fazer trampo externo, nao consegui fazer todas as refeições que devia e fui treinar qse que em jejum....meu desempenho foi zoado, nao sei se foi psicologico, maaaas

 

Ai você está falando em treinar após um dia de trabalho mal alimentado, juntou cansaço com falta de comida, é OUTRA história. 

E pode ter sido seu psicológico (se havia energia pra treinar) ou você já podia não ter energia, não da pra saber porque não sei o quanto comeu no decorrer do dia hehehehe

 

To falando de COMER o pré treino e ir dormir, treinar cedo com toda energia disponível e descansado!

 

[Richard Thomas]

Agora, tmz disse:

 

Ai você está falando em treinar após um dia de trabalho mal alimentado, juntou cansaço com falta de comida, é OUTRA história. 

E pode ter sido seu psicológico (se havia energia pra treinar) ou você já podia não ter energia, não da pra saber porque não sei o quanto comeu no decorrer do dia hehehehe

 

To falando de COMER o pré treino e ir dormir, treinar cedo com toda energia disponível e descansado!

 

Sim sim, de fato é outra situação, mas foi o mais proximo que cheguei de treinar em jejum.

Nesse dia que comentei, a ultima refeição foi o almoço por volta das 13 e o treino por volta das 19....mas acho que foi mais psicologico tbm

2 minutos atrás, tmz disse:

To falando de COMER o pré treino e ir dormir, treinar cedo com toda energia disponível e descansado!

costumo treinar de noite, mas as vezes tenho que treinar de manha, na proxima vou tentar fazer o que vc disse, vamos ver se da alguma diferença

[tmz]

Eu treino todos os dias, segunda-segunda, normalmente sempre às 6:00, porém quando acontece de ter que ir mais tarde, sempre faço uma refeição 3 horas antes com carboidratos/proteínas e um pós treino de responsa (dentro dos macros) pra tirar a fome, e pronto. 

 

 

Mas tudo é teste, cada pessoa é de um jeito! 

Antes eu sentia necessidade de comer pra ir treinar, depois que parei senti muita diferença (pra melhor) 

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, tmz disse:

Antes eu sentia necessidade de comer pra ir treinar,

esse sou eu kkkkkk

 

[natashaft]

Faz alguma diferença ingerir o whey + creatina assim que termina o treino? É mais benéfico? Pois levo shake para a academia e tomo lá mesmo no fim do treino

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, natashaft disse:

Faz alguma diferença ingerir o whey + creatina assim que termina o treino? É mais benéfico? Pois levo shake para a academia e tomo lá mesmo no fim do treino

mto se fala na absorção da creatina no pós treino e blablabla, mas pra mim nao tem diferença nao....se pra vc está legal assim, só vai

 

[tmz]

13 minutos atrás, natashaft disse:

Faz alguma diferença ingerir o whey + creatina assim que termina o treino? É mais benéfico? Pois levo shake para a academia e tomo lá mesmo no fim do treino

 

Não faz diferença!
 

Creatina deve ser tomada TODOS os dias, escolha o horário que fica mais fácil e tome todo dia no mesmo horário.

 

Quanto ao Whey é apenas uma "comida" em pó, vai substituir sua carne/ovo da mesma maneira, o resto é só papo de vendedor.

Ou seja, não tem nada que tomar "pós treino" e ficar carregando garrafa com pó pra cima e pra baixo.

 

Whey é uma proteína de ingestão PRÁTICA, só! 

 

[Lucas, o Schrödinger]

A recomendação geral é 4-6h entre a refeição anterior e a posterior ao treino. Se a refeição anterior tiver boa quantidade de gordura, por conta do esvaziamento gástrico mais lento, dá pra segurar 6h; caso contrário, é melhor não passar muito de 4h. 

 

Pra quem treina em jejum é subótimo não comer nada depois do treino. Esperar 6h depois do treino em jejum pra comer é perder bastante dos ganhos. "Ahh, mas eu tenho ganhos assim!". Poderia estar tendo mais ganhos  

 

Quando se critica a janela anabólica, o objetivo é desmistificar aquela história de sair correndo pra tomar o shake de whey no pós-treino. Não dá pra ficar o dia inteiro esperando pra ingerir uma refeição depois do treino e esperar ganhos ótimos.

 

Mas no final do dia, o importante mesmo pra ter ganhos é boa ingestão de calorias e proteínas. Isso é 80%, dentro daquela ótica de Pareto, de 80/20. Cabe a cada um avaliar os custo-benefícios de buscar os outros 20%.

 

[jonnyosbourne]

3 horas atrás, tmz disse:

Já experimentou treinar em jejum? 

Eu treino cedo também, claro que isso varia de pessoa pra pessoa, mas procura jogar seu "pré treino" antes de dormir e treinar em jejum, uma hora faz o teste. 

Acorda, toma um belo copo de café e só.

 

 

Pra mim é sem condições pq meu treino é muay thai as 7AM seguido da musculação. Só se eu fizesse isso pros dias q n tenho luta, mas ai tenho bem mais tempo pra comer melhor e esperar dps, então n compensa mudar a rotina.

[tmz]

Se eu comer e fizer um treino igual o seu, meu estomago fica todo zuado.

 

Prefiro comer depois, eu não consigo não!