Treino AB

[Ila 0]

Idade: 30 anos

Peso atual: 61kg

Altura: 1,73cm

Objetivo: Hipertrofia

Número de séries 4

Repetições 6-10

 

 

Treino A

Agachamento Smith 

Leg press

Panturrilha na leg

Cadeira Flexora

Cadeira extensora 

Mesa flexora 

Graviton

 

Treino B 

Voadora

Voadora inversa

Crucifixo inclinado

Elevação frontal e lateral 

Rosca direta

Tríceps polia barra reta

Remada baixa

Puxada trás e frente polia alta 

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****Considerações ****

Breve histórico 

Iniciei na musculação há mais 7 anos. Nesse período entrei e saí 5 vezes.. passando por 3 academias diferentes. Sempre períodos curtos, pois a falta de tempo trabalho+estudos e depois filho, me obrigavam a desistir.

Iniciei pesando 49 kg... 1,73 e muita.. muita dificuldade de ganhar 1 grama.

Num período de depressão há dois anos cheguei aos 72kg de pura retenção.

Com muita dieta e abandono dos remédios, retornei a academia há quase 15 dias.

 

Tirei medidas no primeiro dia, segue:

Peso: 58kg 

Braços: d 24cm / e 25cm

Cintura: 74cm

Flancos: 84cm

Quadris: 98cm

Coxa alta:  e 56cm/ d 54cm

Coxa média: e 48cm /d 47cm

Coxa baixa: e 41cm / d 41cm

Panturrilha: 35cm ambas

 

 

Disponibilidade:

5 dias na semana ~= 1h/dia

 

Dieta:

Sempre tive déficit calórico, hoje estou procurando aumentar gradativamente.

Priorizando o consumo de proteinas com a intenção de conseguir 2g por kg.

Tenho pouquíssima flexibilidade o que sempre me fez fugir do agachamento livre. 

 

Tenho dúvidas sobre a eficiência do treino, tempo de descanso e por quanto tempo devo segui-lo.

 

Editado Novembro 26, 2018 às 00:34 por Ila