Postado 13/07/2019 às 22:10 07/13, 2019 Idade:20 Altura: 168cm Peso: 73 Objetivo do treino: Força e Hipertrofia Atualmente com dieta hipercalórica ABCD Sequencial 5 a 6x por semana A Supino 5x5 - 3 min de descanso Supino inclinado 4x8-12 - 1 min Peck deck 4x8-12 - 1 min Mais 2 exercícios de triceps e 1 panturrilha B Remada curvada 5x5 3 min de descanso Levantamento terra 4x5 3 min de descanso Remada baixa 4x8-12 1 min de descanso Mais 2 de biceps C Desenvolvimento militar 5x5 - 3 min Desenvolvimento com halter sentado 4x8-12 - 1 min Elevação lateral 4x8-12 - 1 min Elevação frontal 4x8-12 - 1 min 1 panturrilha D Agachamento livre 5x5 - 3 min Leg press 45º 4x5 - 2 min Extensora 4x8-12 1 min Mesa flexora 4x8-12 1 min 2 de panturrilha
Postado 16/07/2019 às 03:28 07/16, 2019 Em 13/07/2019 em 19:10, BRrodrigo disse: Idade:20 Altura: 168cm Peso: 73 Objetivo do treino: Força e Hipertrofia Atualmente com dieta hipercalórica ABCD Sequencial 5 a 6x por semana A Supino 5x5 - 3 min de descanso Supino inclinado 4x8-12 - 1 min Peck deck 4x8-12 - 1 min Mais 2 exercícios de triceps e 1 panturrilha B Remada curvada 5x5 3 min de descanso Levantamento terra 4x5 3 min de descanso Remada baixa 4x8-12 1 min de descanso Mais 2 de biceps C Desenvolvimento militar 5x5 - 3 min Desenvolvimento com halter sentado 4x8-12 - 1 min Elevação lateral 4x8-12 - 1 min Elevação frontal 4x8-12 - 1 min 1 panturrilha D Agachamento livre 5x5 - 3 min Leg press 45º 4x5 - 2 min Extensora 4x8-12 1 min Mesa flexora 4x8-12 1 min 2 de panturrilha Olá Na real, mandaria peito com ombro Mas estou aqui pra avaliar o treino, não pra mudá-lo Então vamos lá Eu trocaria peck deck por paralelas Trocaria remada baixa por barra supinada Trocaria desenvolvimento com halter sentado por desenvolvimento Arnold, e o desenvolvimento militar pelo desenvolvimento nuca (caso não tenha problema nos ombros. Se tiver problemas, mantém o militar e troca a elevação frontal pelo crucifixo inverso O Agachamento faria aberto Trocaria o leg presa pela passada ou agachamento búlgaro Trocaria a cama flexora pelo stiff Trocaria a cadeira extensora pelo agachamento frontal e faria como segundo exercício do treino de pernas Mudaria também as faixas de repetições.. primeiros exercícios do treino, foco em força.. mais séries e menos repetições, e mais descanso Abraço Editado 16/07/2019 às 03:31 07/16, 2019 por Akchourin97
Crie uma conta ou entre para comentar