Idade:20
Altura: 168cm
Peso: 73
Objetivo do treino: Força e Hipertrofia

Atualmente com dieta hipercalórica 
ABCD Sequencial 5 a 6x por semana

A
Supino 5x5 - 3 min de descanso
Supino inclinado 4x8-12 - 1 min
Peck deck 4x8-12 - 1 min
Mais 2 exercícios de triceps e 1 panturrilha

 

B
Remada curvada 5x5 3 min de descanso
Levantamento terra 4x5 3 min de descanso
Remada baixa 4x8-12 1 min de descanso
Mais 2 de biceps

 

C
Desenvolvimento militar 5x5 - 3 min
Desenvolvimento com halter sentado 4x8-12 - 1 min
Elevação lateral 4x8-12 - 1 min
Elevação frontal 4x8-12 - 1 min
1 panturrilha

 

D
Agachamento livre 5x5 - 3 min
Leg press 45º 4x5 - 2 min
Extensora 4x8-12 1 min
Mesa flexora 4x8-12 1 min
2 de panturrilha

Em 13/07/2019 em 19:10, BRrodrigo disse:

Idade:20

Altura: 168cm

Peso: 73

Objetivo do treino: Força e Hipertrofia

Atualmente com dieta hipercalórica 

ABCD Sequencial 5 a 6x por semana

A

Supino 5x5 - 3 min de descanso

Supino inclinado 4x8-12 - 1 min

Peck deck 4x8-12 - 1 min

Mais 2 exercícios de triceps e 1 panturrilha

 

B

Remada curvada 5x5 3 min de descanso

Levantamento terra 4x5 3 min de descanso

Remada baixa 4x8-12 1 min de descanso

Mais 2 de biceps

 

C

Desenvolvimento militar 5x5 - 3 min

Desenvolvimento com halter sentado 4x8-12 - 1 min

Elevação lateral 4x8-12 - 1 min

Elevação frontal 4x8-12 - 1 min

1 panturrilha

 

D

Agachamento livre 5x5 - 3 min

Leg press 45º 4x5 - 2 min

Extensora 4x8-12 1 min

Mesa flexora 4x8-12 1 min

2 de panturrilha

Olá

Na real, mandaria peito com ombro

Mas estou aqui pra avaliar o treino, não pra mudá-lo

Então vamos lá

Eu trocaria peck deck por paralelas

Trocaria remada baixa por barra supinada

Trocaria desenvolvimento com halter sentado por desenvolvimento Arnold, e o desenvolvimento militar pelo desenvolvimento nuca (caso não tenha problema nos ombros. Se tiver problemas, mantém o militar e troca a elevação frontal pelo crucifixo inverso

O Agachamento faria aberto

Trocaria o leg presa pela passada ou agachamento búlgaro

Trocaria a cama flexora pelo stiff

Trocaria a cadeira extensora pelo agachamento frontal e faria como segundo exercício do treino de pernas

Mudaria também as faixas de repetições.. primeiros exercícios do treino, foco em força.. mais séries e menos repetições, e mais descanso

Abraço

Editado 16/07/2019 às 03:31 07/16, 2019 por Akchourin97