Sr. Jack Postado Maio 6, 2014 às 01:13 Postado Maio 6, 2014 às 01:13 Se ainda não tiver baixando fala que te envio por email
Calti Postado Maio 11, 2014 às 14:50 Postado Maio 11, 2014 às 14:50 Perfeito a tabela, parabéns! Salvando dietas!
kigoU Postado Maio 11, 2014 às 17:18 Postado Maio 11, 2014 às 17:18 nice! mão na roda! salvando vidas essa tabelinha
Cidex Damini Postado Maio 18, 2014 às 01:07 Postado Maio 18, 2014 às 01:07 (editado) Galera, me dá uma ajuda ai ... To montando uma dieta pra hipertrofia, baixei essa tabela maneira aí, está me ajudando demais... Só que é o seguinte, sou endoformo, engordo fácil, então tenho medo de consumir muito carboidrato... Meus cálculos aqui em calorias deu 2315 cal/dia... Coloquei tudo que como diariamente, e ainda falta 283 calorias, mas ficou assim: proteína - 3,5 g/kg (40%) carboidrato - 3 g/kg (35%) gordura - 1 g/kg (25%) Será que tá legal assim? ou é muita proteína? Editado Maio 18, 2014 às 14:46 por Cidex Damini
gabrielmutante Postado Maio 18, 2014 às 01:59 Postado Maio 18, 2014 às 01:59 Boa noite rapaziada... Bom, sou novo aqui. Esse e meu primeiro post.. Treino Ah 1 ano e pouco só com suplementos. Esse ano decidi fazer um ciclo de M-Drol, porém ja venho pesquisando sobre ele a uns 5 meses, pois sempre antes de tomar qualquer coisa pesquiso muitoo antes. Ainda por este ser um 'anabolizante disfarçado', pesquisei muito mesmo.. Dizem q so se acha falso hj, mas vi um lugar para comprar em q todos q compraram lá, tiveram bons ganhos e afirmaram ser original.. Como e meu primeiro ciclo, queria q vcs me auxiliassem, e os q ja ciclaram se pudessem comentar também.. 10 dias antes do ciclo eu tomaria silimarina 200 mg/dia O ciclo seria 1-2-2 TPC 1~14 (dias) 40 mg tamoxifeno 2 por dia 14~28 (dias) 20mg tamoxifeno 1 por dia 1~30 (dias) 2000mg tribulus terrestris 2 todos os dias Queria saber se posso toma-los: tamoxifeno: 1~14:pós café da manha e o outro pós ceia, silimaina pós janta e tribulus pós almoço 14~28 tamoxifeno pós café da manha e tribulus pós ceia E vou mandar 10 dias pós ciclo silimarina tbm
Chacal Labz Postado Junho 28, 2014 às 02:35 Postado Junho 28, 2014 às 02:35 Boa noite Rapaziada ! Surgiu uma dúvida em relação a tabela, no seu peso, você coloca o peso real atual ? ou você coloca seu peso menos seu percentual % de gordura, por exemplo estou com 20 % pesando 90 kg. aguardo respostas.. abraços
Supermoderador busarello Postado Junho 28, 2014 às 10:47 Supermoderador Postado Junho 28, 2014 às 10:47 Coloque o peso total. Chacal Labz reagiu a isso 1
Visitante Postado Junho 29, 2014 às 01:21 Postado Junho 29, 2014 às 01:21 Dêem uma olhada nesta tabela na net .... http://www.youtube.com/watch?v=97s0PsX2o78 alguem usa essa tabela?
MarceloFerrari Postado Julho 4, 2014 às 11:52 Postado Julho 4, 2014 às 11:52 (editado) Por favor se puder enviar para mferrarisantos@hotmail.com fico muito agradecido. Não tinha visto o link pra download na primeira página. Resolvido já. Editado Julho 4, 2014 às 12:00 por MarceloFerrari
Chacal Labz Postado Julho 12, 2014 às 02:11 Postado Julho 12, 2014 às 02:11 Um dúvida que surgiu no meio a dieta !!!! Nos dias sem treino OFF ( descanso total ) como fica a divisão, carbo, proteina e gorduras ??? Reduz mantém !! aguardo
Diogoaro Postado Julho 17, 2014 às 00:39 Postado Julho 17, 2014 às 00:39 Senhores, Alguém tem o arquivo do Doomsday? Com a dieta adaptada para o leangains? Não consigo baixar no 4shared. Ele postou neste post. Brigadão Doomsday Membro 22 posts Postado as 04:06:16 em 05/12/2010 Pessoal, Tomei a liberdade de alterar a tabela do junior_dnz (espero que não fique zangado) e adaptá-la à dieta do Martin Berkhan, mais conhecida como LeanGains. Caso alguém a queira, segue o link para download: 4Shared O que tem de diferente da planilha do junior_dnz: 1. Novas fórmulas de determinação da necessidade calórica diária FAO/WHO/UNU (1985) Schofield (1985) Henry & Rees (1991) -> Padrão 2. Dietas do dia ON e OFF seguindo o padrão indicado pelo Martin (+20% de calorias nos dias de treino e -20% nos dias sem treino), tudo já calculado automaticamente. 3. Tabela para indicar a quantidade de cada macronutriente você quer usar na dieta (agora você indica a quantidade em gramas dos macronutrientes (ptn, carb, fat) e ele diz quantos % das calorias totais aquela quantidade representa). 4. Tabela para fazer a divisão dos macronutrientes entre as refeições (considerando que você irá fazer apenas 3 refeições no intervalo de 8 horas, conforme definido no protocolo do Martin) Caso tenham alguma dúvida é só falar. Abraço.
Farley Nascimento Postado Agosto 1, 2014 às 17:57 Postado Agosto 1, 2014 às 17:57 Tb preciso da a tabela com dieta adaptada para o leangains, mas o link do 4shared do post acima não funciona mais. Por favor alguem que a tenha baixado ou que saiba algum link nos ajude aki. Abraços
tom.g12 Postado Agosto 11, 2014 às 22:53 Postado Agosto 11, 2014 às 22:53 Também queria a tabela adaptada!
Jaime Jr Postado Agosto 13, 2014 às 15:58 Postado Agosto 13, 2014 às 15:58 Pessoal, alguém pode me mandar o arquivo para jaimejunior2@hotmail.com, os links não funcionam mais. Abraços
Lucas Alexandre Postado Agosto 13, 2014 às 17:17 Postado Agosto 13, 2014 às 17:17 Galera... preciso da tabela e não consigo baixar pelos links, quem puder mande no meu email. lucass-ajv@hotmail.com Agradeço muito!
VictorMGC Postado Agosto 13, 2014 às 21:30 Postado Agosto 13, 2014 às 21:30 Pessoal, alguém pode me mandar o arquivo para jaimejunior2@hotmail.com, os links não funcionam mais. Abraços Galera... preciso da tabela e não consigo baixar pelos links, quem puder mande no meu email. lucass-ajv@hotmail.com Agradeço muito! Enviado, se der algum problema me avisa
Lucas Alexandre Postado Agosto 13, 2014 às 21:50 Postado Agosto 13, 2014 às 21:50 Enviado, se der algum problema me avisa Chegou mano, brigadão! Só não tenho muita ideia de como usa-la... consigo o tutorial em algum tópico por aqui?
VictorMGC Postado Agosto 13, 2014 às 21:58 Postado Agosto 13, 2014 às 21:58 (editado) Chegou mano, brigadão! Só não tenho muita ideia de como usa-la... consigo o tutorial em algum tópico por aqui? O Leandro Twin fez um vídeo explicando como montar uma dieta com essa tabela Editado Agosto 13, 2014 às 23:10 por VictorMGC
Thiiago_out Postado Agosto 14, 2014 às 01:42 Postado Agosto 14, 2014 às 01:42 Tabela de grande ajuda Vlw mano! XD
denis94 Postado Agosto 15, 2014 às 15:07 Postado Agosto 15, 2014 às 15:07 E ae rapaziada, pelo 4shared não está dando pra baixar e tive que formatar o pc. Se possível gostaria que mandassem por e-mail : denisgomes94@outlook.com Agradecido e bons treinos !
Giann Carlos Postado Setembro 26, 2014 às 14:10 Postado Setembro 26, 2014 às 14:10 Alguém poderia me enviar ela através de e-mail fazendo o favor? No serviço e bloqueado a maioria das coisas. Desde já agradeço. E-mail: giannsilva@hotmail.com
Gabriel Napolitano Postado Setembro 30, 2014 às 21:25 Postado Setembro 30, 2014 às 21:25 opa, não estou conseguindo baixar. alguém pode me enviar por e-mail? valeu! gabriel.napolitano@hotmail.com
lucas_Schneider Postado Outubro 21, 2014 às 13:13 Postado Outubro 21, 2014 às 13:13 (editado) e aew galera.... alguem poderia me enviar tambem a planilha modificada pf ?? lucas_sschneider@hotmail.com agradeço. Editado Outubro 21, 2014 às 13:14 por lucas_Schneider
biana77 Postado Outubro 23, 2014 às 01:34 Postado Outubro 23, 2014 às 01:34 Boa noite! tentei baixar a tabela mais esse link ta corrompido! Como faço para conseguir baixar? Obrigado!!! alguem pode tb me mandar por email bializ15@hotmail.com!1 Obrigado!!!!!!!!!!!
anderson.trevisan Postado Outubro 27, 2014 às 00:39 Postado Outubro 27, 2014 às 00:39 (editado) Boa noite! tentei baixar a tabela mais esse link esta corrompido! alguém pode me mandar por e-mail por favor anderson.trevisan1213@gmail.com Obrigado! ficarei muito agradecido. Editado Outubro 31, 2014 às 04:35 por anderson.trevisan
vizudo Postado Novembro 18, 2014 às 02:54 Postado Novembro 18, 2014 às 02:54 se alguém tiver essa planilha atualizada pode me enviar no email? victorpdcampos@gmail.com ! Obrigado desde já!
Jean Ragonha Postado Dezembro 7, 2014 às 14:56 Postado Dezembro 7, 2014 às 14:56 Alguém poderia me enviar a tabela? O link está off. EMAIL : jean.ragonha@gmail.com Agradeço a todos
Visitante Postado Dezembro 8, 2014 às 11:21 Postado Dezembro 8, 2014 às 11:21 o link não ta off, só tem que ter uma conta no 4shared pra poder baixar
leandrobeibe Postado Dezembro 23, 2014 às 15:18 Postado Dezembro 23, 2014 às 15:18 boa tarde alguém que manja do computarias >>> como faço para adicionar mais uma linha na tabela para colocar mais alimentos por refeição tento inserir nova linha, mais não tem os calculos. alguém da uma luz
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