guh fogagnoli 0 Postado Março 21, 2010 às 16:01 Compartilhar Postado Março 21, 2010 às 16:01 (editado) Suplementos: No Shotgun HMF-1 No SyntheSize Whey Protein Albumina Vit C, Vit E Polivitaminico Dieta: 6:45~6:50 vit c 500mg 3paes integrais+100g filé de frango+cotagge 9:00 Whey Protein+Água 11:00 2 paes integrais+cotagge+peito de peru 13:30 Arroz integral ou batata doce ou batata inglesa ou macarrao integral 200g frango grelhado Salada a vontade 15:30 Shotgun 16:00 Treino 17:00 Synthesize 17:30 120 arroz, batata + 200gFilé de Frango grelhado+Salada 20:00 2 paes integrais + petio de peru 22:30 3 claras+1 gema+albumina durmir Peso 73kg 1,74(eu acho) Medidas posto amanha junto com o 1º relato do "combo" (treino de peito amanha) Treino ABCDE Abraços Editado Março 25, 2010 às 16:34 por guh fogagnoli Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
giga 0 Postado Março 25, 2010 às 00:42 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 00:42 e isso ai amigo!!acompanhando.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagobass 28 Postado Março 25, 2010 às 00:53 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 00:53 e isso ai amigo!!acompanhando.... dieta muito fraca, pesquisa na área de nutrição sobre dietas para bulking para otimizar esses ganhos seus pois sua dieta ta muito ruim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guh fogagnoli 0 Postado Março 25, 2010 às 09:31 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 09:31 dieta é essa e nao vo mudar, abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Porrinha 0 Postado Março 25, 2010 às 09:41 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 09:41 Cara, desculpa falar ae, mais sua dieta está muitoo mas muitooo fraca, pelo seu peso e altura vc tem q cumer muito mais que isso ae, cade as gorduras boas (azeite) de noite? cade o carboidratos e que hras vc treina? Da uma olhada aqui que é melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guh fogagnoli 0 Postado Março 25, 2010 às 16:36 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 16:36 Amigo, ja falei que minha dieta é essa. Nao to aqui pra vcs falarem o que vcs acham sobre minah dieta, e sim acompanhar o relato... Claro que opinioes sao bem vindas, mas eu nao concordo que minha dieta esteja fraca... E na moral, cada corpo é um corpo, to ganhando com qualidade nessa dieta, nos treinos e na suplementaçao, e vou manter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guh fogagnoli 0 Postado Março 25, 2010 às 20:58 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 20:58 4º Treino - Ombro, Trapézio, Panturrilha Desenvolvimento barra atras do ombro, 15x10x8x6 Elevaçao Lateral sentado livre + Elevaçao lateral sentado maquina 3x12 3x10 Elevaçao Frontal halter 3x12 Encolhimento com Halter 1x25 1x20 1x15 Encolhimento c/ Barra 3x15 Panturrilha em pé 3x25-20-20 Panturrilha Sentado 3x20 Treino: Recuperação muito boa entre os aparelhos Pump mais ou menos Vascularização aumento bem, na hra de fazer encolhimento varias veias no pescoço e braço Gás bastante Empolgado pro treino de amanha (biceps+triceps) Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FF7 0 Postado Março 25, 2010 às 22:34 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 22:34 Faz tempo que to querendo ver um relato do Shotgun com o Synthesize. Devo tomar lá pro final de Abril. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandroo 1 Postado Março 26, 2010 às 02:03 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 02:03 comprei esse combo da vpx chegou essa semana tbm estou com uma suplementação bem parecida com a sua!! bobiar vou relatar aqui tbm abração!! continue relatando ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustave 48 Postado Março 26, 2010 às 02:33 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 02:33 (editado) Não acho tua dieta fraca não, oque eu aprendi, é que cada dieta reage diferente em cada um e saber qual é sua dieta mais adequada é que te faz ter ganhos. Daqui a duas semanas vou iniciar esse combo também. Acompanhando ! PS: Quando vc fala 3 pães integrais é o par ou quantidade de fatias mesmo ? Cara, desculpa falar ae, mais sua dieta está muitoo mas muitooo fraca, pelo seu peso e altura vc tem q cumer muito mais que isso ae, cade as gorduras boas (azeite) de noite? cade o carboidratos e que hras vc treina? Da uma olhada aqui que é melhor. Acho que arroz, batata doce, paes e macarrão integral são carboidratos... Pelo peso e altura a dieta dele está legal. E quem disse que ele quer um bulk mega sujo ? Eu quando tinha o peso dele optava por fazer um bulk mais limpo, ou até um bulk eficaz e na medida certa. Editado Março 26, 2010 às 02:42 por Gustave Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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