Objetivo de dieta para falso magro

[Lucas Teron 0]

Fala pessoal, estava montando minha dieta da semana e me veio algo em mente, atualmente estou com 78kg, 178cm e aproximadamente 18% de BF, aparentemente magro mas com muita gordura localizada, estou focando em musculação 5x na semana e cardio 2. A dieta atualmente está sendo para manter o peso, e aí que me veio a dúvida: para o "falso magro" o mais importante seria deixar a alimentação com déficit calórico ou não? Exemplo: minha taxa metabólica é por volta de 1850 Kcal, meu treino gasta estimados 350Kcal, ou seja, gasto diário de 2200 Kcal, então devo manter a dieta das 2200 kcal ou em 1850? Valeu!!

[Luiz Clehn 225]

ai vai do seu objetivo, é ganhar massa muscular ou tentar perder essa gordura localizada??

 

Se for ganhar massa magra, tu aumento sua ingestão calórica, se for perder essa gordura (acho a melhor opção), ai sim você diminui sua ingestão em até 500 kcal de começo e segue com a atividade física, eu tentaria baixar o bf até pelo menos 12/13% e depois partir para um bulking para ganhar massa!