#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Willian B.]

Aquele momento que tu chega no serviço, abre o fórum e fica esperando o Richard postar o protocolo suicida dele... Tem treino suicida, tem like!

Fiz ombro/trapézio ontem e não foi nem metade disso ai. Doente! KKKK

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, Willian Brener disse:

Aquele momento que tu chega no serviço, abre o fórum e fica esperando o Richard postar o protocolo suicida dele... Tem treino suicida, tem like!

Fiz ombro/trapézio ontem e não foi nem metade disso ai. Doente! KKKK

Tu é foda kkkkkk nao aguento....os cara aqui só olha qndo solto as gargalhada seguidas de tosse descontrolada pra tentar disfarçar

 

Ô bicho pra gostar de treino volumoso né, pqp kkkkkkk

[Luiz Clehn]

Em 13/12/2018 em 09:35, Richard Thomas disse:

Eaew galera....beeeeleza?

 

Ontem o treino foi de psicopata loko da cabeça...ia ser um treino dividindo o trabalho no quadríceps e isquiotibiais, porém acabou sendo focado no quadríceps. A vibe de ontem foi altas reps, pouco descanso e mta coragem kkkkkkkk

 

Treino:
Agachamento – A meta era bater 100reps na menor quantidade de series, sendo que a cada serie subia a carga, então ficou:

1x30 (20/20kgs) // 1x20 (25/25kgs) // 1x20 (30/30kgs) // 1x20 (35/35kgs) // 1x13 (40/40kgs) = 103reps

 

Legpress – A meta era aumentar 5reps a cada serie, mantendo o peso, começando com 10reps e fazendo 8 fucking series, então ficou:

1x10 // 1x15 // 1x20 // 1x25 // 1x30 // 1x35 // 1x40 // 1x45 = 220reps

Extensora – A meta era 3x series de uma pirâmide ascendente seguida de um dropset, cada serie era assim:

10reps sobe carga + 8reps sobe carga + 6reps, descansa 5/10seg, + 6reps dropa + 8reps dropa + 10reps = 144reps

Flexora – A meta eram 5 series com técnicas diferentes nas duas ultimas, ficou assim:
3x rest in pause (90reps) + 1x dropset dropando 3x (30reps) + 1x10 unilateral (20reps) = 140reps

Flexão plantar – 4x - 30reps no degrau + 30reps com os pés \ / + 30reps direto no solo = 360reps

 

Treino intenso pra krl, na pegada Tom Platz kkk, minhas pernas normalmente doem no segundo dia após o treino, mas já estou sentindo que estão bem fadigadas, tipo beeeeeeem fadigadas

 

você devia ser internado irmão! PQPPPPPPPPPPP! que caralho de treino dos inferno é esseee! hahahaahah

[Richard Thomas]

8 horas atrás, Luiz Clehn disse:

 

você devia ser internado irmão! PQPPPPPPPPPPP! que caralho de treino dos inferno é esseee! hahahaahah

kkkkkkkkkkkkk to começando a ficar preocupado carai kkkk, geral me chamando de louco kkkkkkkkkk......perna é foda, se não espancar num vai

[Richard Thomas]

Salve salve

Treino ontem foi de braceta, dessa vez apostei no tempo de descanso, que ficou entre 20/25seg em todos, diminui bem pra deixar intenso, como tem que ser. O pump foi cabuloso, braços travados e sensação de dever cumprido.

Treino:
Rosca na polia baixa (foco na concêntrica) + Rosca direta (foco na excêntrica segurando o maximo possível) – 4x – biset
Rosca no puxador (puxando atrás da cabeça) + Rosca inversa – 4x – biset
Rosca sentado – 4x – pirâmide ascendente
Corda + francesa bilateral – 4x – biset
Paralelas – 4x exercício do cão, pqp
Pulley c/ pegada supinada – 4x dropset + 1x dropando 3x e voltando o peso

Panturrilha sentado (30kgs só – dropando 5x sendo a 5ª só a maquina):
2 series dropando o peso todo, voltar todos os pesos, dropar todos e voltar todos novamente, sendo 10reps em cada uma das fases = 400reps (se não contei errado) + 1serie com os pés \ / 20reps + degrau 20reps + solo 20 reps = 60reps
Totalizando 460reps

Já hj, treino de peito, fiz somente exercícios horizontais, senti um pump mto loko, achei topzera:

Treino:
Fly inclinado c/ cabo (pegada neutra) + fly inclinado c/ cabo (pegada pronada) – 4x – biset
Fly reto c/ cabo – 4x - 12/10/8/6reps - aumentado a carga e diminuindo reps
Fly vertical c/ cabo (sentado e pegada neutra) – 4x – pico de contração
Fly vertical c/ cabo (sentado e pegada pronada) – 4x
Peckdeck (4 fases – curto + completo + curto + completo – 10reps em cada) + Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – biset
Peckdeck (curto enfase no miolo) – 1x100
Obliquos na polia alta – 4x20 – sem descanso entre os lados
Prancha – 3x 1min

Essa foi a jornada de treino desses dois dias...mais uma semana sem errar, no foco..uma hr os resultados vem...pra cima monstros  

[Luan Leal]

Caralho monstro, voce treina pesado pra se fuder hein? KKKKKKKKK Minha meta de vida é treinar assim! Parabens mano, de verdade. É raro achar alguem com treinos tão insanos.

Vou mandar um halotestin, pegar um avião e pegar um treino contigo.  

 

Vou roubar pegar emprestado alguns treinos, viu? Espero sobreviver.

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, Luan Leal disse:

Caralho monstro, voce treina pesado pra se fuder hein? KKKKKKKKK Minha meta de vida é treinar assim! Parabens mano, de verdade. É raro achar alguem com treinos tão insanos.

Vou mandar um halotestin, pegar um avião e pegar um treino contigo.  

 

Vou roubar pegar emprestado alguns treinos, viu? Espero sobreviver.

oooooorra monstro, mto obrigado man

To ligando que tu é bichão nos treinos e dedicação pow

 

Cara, te falar....eu tenho uma tesão fudido nos treinos, direto os caras dizem que não to puro pelo gás, vontade,  disposição etc, mas é só a sede de treino mesmo

 

Opa, colar aqui pelo litoral de SP esse treino sai hein....topo facil

 

Demoro man. pega mesmo..se tiver algo que possa te ajudar de alguma maneira, só vai..vou ficar felizão

[Richard Thomas]

Salveeeeeeeeeeee...mais uma semana começando.

 

Seguinte galera...me pesei ontem, meu peso despencou..nao sei se fico feliz ou triste, na vdd espero que o peso perdido tenha sido do lugar certo....estou com 91,4kgs. Imaginava que havia perdido peso, mas não tanto assim. Meus treinos continuam iguais, rendendo mto e com a mesma força aparentemente....isso pode indicar que o peso perdido não é de MM?

 

Essa semana estou pensando em focar um pouco mais na carga, não costumo ficar mencionando pesos aqui, mas como o treino será focado nisso, vou citar nos principais que escolher pra socar carga....já é um teste tbm pra saber como está a explosão/energia. Seguirei aquele meu padrãozinho de 5x5 + 1 ou 2RM no final.

 

Quanto a divisão de treino, estou pensando em mudar novamente, pois a ideia de treinar perna só uma vez na semana me incomoda, é foda.

 

ATUAL:

SEG: DORSAL / PANTURRA

TER: PEITO / ABS

QUA: PERNA COMPLETA / PANTURRA

QUI: OMBRO / TRAPZ / ABS

SEX: BRAÇO COMPLETO / PANTURRA

SAB: PEITO / ABS

 

PENSANDO EM USAR:

SEG: DORSAL / TRAPZ / ABS

TER: QUADS / PANTURRA

QUA: PEITO / OMBRO / ABS

QUI: BRAÇO COMPLETO

SEX: ISQUIO / PANTURRA

SAB: PEITO / OMBRO / ABS

 

Assim conseguiria continuar dando a ênfase nas tetas/ombros e ainda fazer perna no modelo que curto demais, o que os senhores acham?

[TigTig]

Boa meu parceiro!!! Relato monstro. Criei perfil aqui só pra acompanhar !!! tmj

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, TigTig disse:

Boa meu parceiro!!! Relato monstro. Criei perfil aqui só pra acompanhar !!! tmj

oooooorra monstro...ai sim hein, só vamo que 2019 vai ser loko..geral no shape insano ?

[Willian B.]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

isso pode indicar que o peso perdido não é de MM?

Treinando desse jeito vai definhar em Richard KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

 

Caralho, perdeu 6 kg? Ceh loko...

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

pois a ideia de treinar perna só uma vez na semana me incomoda, é foda

Mano, melhor coisa que tu vai fazer é dividir treino de pernas em 2x na semana, tu percebe melhora logo de cara...

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, Willian Brener disse:

Treinando desse jeito vai definhar em Richard KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

 

Caralho, perdeu 6 kg? Ceh loko...

Ta maluco maluco, fala isso nao maluco....fiquei em choque...ate bati na madeira qui kkkk

7 minutos atrás, Willian Brener disse:

Mano, melhor coisa que tu vai fazer é dividir treino de pernas em 2x na semana, tu percebe melhora logo de cara...

é entao, meus melhores resultados de perna foi treinando assim mesmo...acho que voltarei...3 semanas já treinando uma vez só

[Luiz Clehn]

treinar perna 2x na semana é vida!

[Richard Thomas]

7 horas atrás, Luiz Clehn disse:

treinar perna 2x na semana é vida!

é eu tbm acho, tentei mudar e nao me senti bem...volto essa semana ja, hj será quads e panturra

Em 17/12/2018 em 09:14, Richard Thomas disse:

estou com 91,4kgs.

Atualização sobre o peso...nao sei qual foi, mas acho que a balança de casa está zoada. Me pesei no domingo de noite e bati 91,4kgs, porém ontem fui fazer uma "avaliação/teste" e tive que me pesar, porém para minha surpresa bati 93,6kgs....agora nao sei qual balança está "zoada" ou se foi devido a agua, alimentação sei la....

[Richard Thomas]

Salve monsters...

 

Ontem treino de dorsal bolado, teve tbm trapézio e abdômen....sai quebrado..a camisa ate mudou de cor de tanto suor....treino zika.

 

Treino:
Remada curvada – 5x5 – carga final 45/45kgs
Cavalinho – 4x10 piramide ascendente + 1x5 – carga final 80kgs
Remada sentando (c/ cabo) – 4x – pirâmide ascendente (10reps + drop 50% + 10reps)
Puxador peito – 4x10 – pirâmide ascendente
Puxador peito c/ pegada supinada – 4x – pirâmide ascendente
Facepull – 4x
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – pirâmide ascendente
Encolhimento c/ barra + encolhimento lateral – 4x – biset
Crunch c/ corda na polia alta – 4x25
Prancha – 3x 1min

 

Hj vai ser legday...enfase no quadríceps e panturra de final, dia de passar mal no treino kkkkkk

[Richard Thomas]

Salve gigantes...tranquilo?

 

Treino de ontem foi destruidor, krl mano...legday é definitivamente pra separar os marombas dos, dos..enfim

 

Treino:
Agachamento – 5x5 – carga final 80/80kgs (1min à 1:30min de descanso)
Legpress – 4x5 + 1x até a morte – carga final 340kgs (meti 12reps) (1min à 1:30min de descanso)
Agachamento frontal + sumo – meta completar 50reps em cada – biset (1min de descanso)
Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (completa + meio/cima + meio/baixo + completa)
Panturra sentado – 4x – dropset – dropando o peso 5x por serie

 

No agacho, entre as series só me concentrava em não morrer, minha refeição pré treino querendo dar “oi” e eu tentando respirar...coisa de louco, mas mto daora..só vamo

[Richard Thomas]

Videozin do treino de ontem......no legpress eu tentei o maximo de amplitude que meu panceps permitia sem fazer retroversão...

[Willian B.]

Se foder em Richard e ainda tá em déficit calórico.

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Se foder em Richard e ainda tá em déficit calórico.

hehehehe....eu fico endiabrado na academia mano, mas confesso que estou começando a sentir esse deficit...esse agacho ja foi mais facil

[Willian B.]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

hehehehe....eu fico endiabrado na academia mano, mas confesso que estou começando a sentir esse deficit...esse agacho ja foi mais facil

Eu já falo que ali ainda cabia mais 5 repetição em KKK

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Willian Brener disse:

Eu já falo que ali ainda cabia mais 5 repetição em KKK

kkkkkkkkk carai....os cara ficaram me atiçando pra fazer mais uma serie e fechar 200, minha melhor marca ate hj, mas como o proximo era o leg eu achei melhor deixar pra outro dia

[Richard Thomas]

Me voluntariei para participar de um estudo cientifico aqui na cidade. O professor de um amigo meu está fazendo análise eletromiográfica do triceps para verificar a ativação nos exercicios: testa, francesa e pulley. Logo mais colo lá para contribuir um pouquinho para o esporte ?

[Willian B.]

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Me voluntariei para participar de um estudo cientifico aqui na cidade. O professor de um amigo meu está fazendo análise eletromiográfica do triceps para verificar a ativação nos exercicios: testa, francesa e pulley. Logo mais colo lá para contribuir um pouquinho para o esporte ?

Tem que ver se os equipamento aguenta a pancada né mano

[Richard Thomas]

12 minutos atrás, Willian Brener disse:

Tem que ver se os equipamento aguenta a pancada né mano

kkkkkkk que nada man, pelo visto é na paz de cristo o lance lá.....nao vai ser de 1RM

[Luiz Clehn]

15 horas atrás, Willian Brener disse:

Eu já falo que ali ainda cabia mais 5 repetição em KKK

concordo! hahhaha

[Richard Thomas]

7 horas atrás, Luiz Clehn disse:

concordo! hahhaha

os cara querem me ver sendo esmagado mesmo nao é possivel kkkkkkk

[Richard Thomas]

Salve salve

 

Treino ontem foi pesado...investi em carga nos dois primeiros e para o restante eu já estava zoado, mas segui firme. Como não treinei sozinho, tive que dar uma leve encurtada em alguns por causa do tempo, mas foi zika mesmo assim.

 

Treino:
Supino reto c/ barra – 5x5 carga final 50/50kgs + 1x 1RM peso 60/60kgs (consegui 2reps c/ leve ajuda e mais 1rep com ajuda qse que de emergência kkk)
Supino inclinado c/ barra – 5x5 carga final 40/40kgs + 1x 1RM peso 50/50kgs (consegui 2reps c/ leve ajuda e na terceira travou)
Supino inclinado c/ halter – 3x10 + 1x ate a morte
Supino declinado c/ halter + crucifixo declinado c/ halter + supino declinado c/ halter – 2x – triset
Elevação lateral c/ halter (carga pesada) + elevação lateral c/ halter (carga leve) + elevação lateral c/ halter (movimento curto meio/cima) – 3x – triset
Crucifixo invertido + peckdeck invertido – 3x – 30seg de descanso contados
Crunch c/ corda – 3x20
Prancha – 1x até a morte - consegui 1:40 tremendo mais que tudo, feio demais kkk

 

Sai satisfeito do treino, hj meu peito e delt.anterior estão doloridos e se eu fizer uma elevação lateral não consigo segurar mto tempo, ombro fadigado...top

[Richard Thomas]

Eaeeew

Ontem treino de braceta, não foquei em cargas altas...foquei na intensidade, pouco descanso, reps medias/altas...pump bom demais....pena que só ate tomar banho kkkkkk

Treino:
Rosca na polia baixa + tríceps corda – 4x – pirâmide ascendente – “biset”
Triceps pulley + martelo c/ corda na polia  – 4x – pirâmide ascendente – “biset”
Alternado + rosca simultânea c/ halter – 4x – biset
Skullocrusher + mergulho no banco – 4x – biset
Flexão de punho + rotação de punho – 4x – biset
Extensão de punho + rosca inversa – 4x – biset

Treino foi ate simples, foi rápido...curti...hj será dia de esmagar os isquiotibiais...tenho um puta tesão em treina-los e ainda por cima, vou jogar um terra hj...

[Willian B.]

Caralho véi, só tem biset nessa porra KKKKKKKKKK Deve ter dado um pump sinistro demais em...

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, Willian Brener disse:

Caralho véi, só tem biset nessa porra KKKKKKKKKK Deve ter dado um pump sinistro demais em...

kkkkkk

pump daora man...braços ficaram travados, antebraço tbm...e o danado está ficando fibradinho kkk