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Richard Thomas

#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

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Salve monstros...sussa?

 

Recebi uma noticia hj no trampo de que terei que viajar e isso irá zoar meu treino e dieta...ja estou pensando em uma maneira de minimizar o estrago que isso fará. Com base nisso vou ter que adiantar umas semanas de treino, já que eu o divido em 8 semanas. Vou começar hj entao a estrutura de treinar apenas um musculo por dia, dar bastante porrada nele e depois dar um descanso considerável antes de treina-lo novamente..vamos ver o que consigo fazer

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Salveeee!!!

Ontem foi dia de treinar costas, ênfase na dorsal e um pouco de lombar, sempre bom dar um up nela...os exercícios e métodos foram:

 

Puxador peito – 4x10 – pirâmide ascendente + pico de contração + ponto 0
Remada curvada (pegada supinada) – 4x10 – pirâmide ascendente
Remada curvada (pegada pronada) – 4x10 – pirâmide ascendente + pico de contração
Pulldown c/ barra (pegada supinada) – 4xX – concentrado + pirâmide ascendente
Remada unilat c/ halter – 3x10 – concentrado – sem descanso entre os lados
Remada unilat c/ cabo (com giro – pronada no alongamento e supinada na contração) – 3x10 – concentrado – sem descanso entre os lados

Mini terra (movimento parcial do meio pra cima) – 4x10 piramide ascendente + 1x dropset

 

Mto boa a sensação de qndo vc consegue ”””isolar””” o musculo alvo o máximo possivel a ponto de não sentir nenhum outro musculo...meu bíceps estava relaxado, sem pump, sem fadiga...senti apenas a dorsal...sensação top

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Eaeww

 

Ontem foi dia de esmagar os quadríceps.....o agachamento por si só já faz isso mto bem, dai joguei mais alguns agachos pra ferrar de vez...o treino ficou assim:

 

Reto femoral – aquecimento – 3x15
Agachamento – 4x – 20/20kgs // 40/40kgs // 50/50kgs // 60/60kgs – 10reps em cada serie com um descanso de 30/45seg
Hack machine (pés juntos) – 4x15 – 3 fases (5reps completa + 5reps curtas embaixo + 5reps completas)
Extensora unilat – 3x10 – sem descanso entre os lados
Agachamento frontal + sumo – 3x10 – biset c/ 10reps em cada
Afundo – 3x”Falha”
Adutora – 3x10 – 2 fases (10reps completas + 10reps curtas)

 

Sai da academia mals e pra chegar em casa tem uma caminhadinha ainda...nao chega nunca......tem que gostar mto dessa vida de treinos mesmo, pq não é fácil viu kkk

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Em 03/10/2018 em 12:43, Richard Thomas disse:

Opa man, vlw...

Eu tenho essa tabelinha em excel...se vc quiser mando pra vc

 

Intruso na conversa, mas gostaria de receber essa tabelinha também kkk Consegue providenciar por favor??

 

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