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#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

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15 minutos atrás, frankx disse:

Podemos ver que por aqui está tudo seguindo corretamente

 

Execução ✓ Checked

Carga monstra ✓ Checked

Camisa rasgando de tão grande ✓ Checked

 

Parabéns mano , técnica irrepreensível,  carga muito boa e o shape ta vindo forte 

ooow meu parceiro, vlw man.....sempre vou treinar/treino na pegada, mas ontem estava inspirado dai deu bom no agacho ?

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Eaeeeeeew galera zikaaaaaaaaaaaaaaaa.....td na paz?   Hj vou dividir o relato com as atualizações de ontem e vou começar pela avaliação da nutri....meus amigos.....estouro demais ontem pqp.

Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem v

Saaaaaaaaaaalve galera da maldade....digo, dos ferros......suave? Sextou hein, só vamo carai   Ontem foi dia de bracin....de fato notei uma boa evolução neles....nao sei se na vdd foi o fato

12 horas atrás, Luiz Clehn disse:

é isso que da gosto de ver...

 

Carga pesada e execução corretíssima! 

 

Parabéns monstro! Vo te seguir no insta la! haha tmj

ow monstro, obrogado man.

 

Pow, vi la no insta, dai pensei assim: "conheço esse nome de algum lugar" dai fiquei pensando e tals...qndo abri o perfil e vi a foto, matei kkkk

 

Te seguindo de volta man...ce eh loko, baita shape top hein e a evolução então, ta maluco...parabéns monster tmj

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Salve galera...sussa?

Ontem brotou um compromisso e deu uma complicada na rotina...tinha duas opções, treinar a milhão ou não treinar....obviamente, treinei a milhão...perder treino só em ultimo caso..sempre.

Como era dia de braço, já seria naturalmente mais rápido então fiz assim:

Treino:
Rosca na polia baixa
– SST
Triceps Corda
– SST
Rosca na polia alta (puxando atrás da cabeça) + rosca alternada c/ isometria
– 4x
Triceps Pulley c/ triangulo + francesa bilateral – 4x

Treino curto, pouco descanso, pump nervoso...matei a brincadeira em 35min. Como sabia que hj seria dorsal, deixei de treinar os antebraços. Hoje, academia aberta apenas pra uma galera seleta, vantagens de ser brother do dono kkkk...dorsal nervosa com um migué no trapézio.

Treino:
Remada curvada (supinada)
– 5x5
Puxador peito + pulldown + dorsal no cross*
- 4x – triset do capiroto
Remada sentado + remada curvada (pronada puxando no peito qse)
– 4x – biset
Cavalinho (bônus)
– 5x5
Encolhimento no crossover + encolhimento c/ barra (frente) – 4x – biset

*não sei o nome desse exercício, é um que vc cruza os cabos acima da cabeça com os braços esticados e traz na dorsal deixando-os na horizontal na altura do ombro

Por hj foi isso, lombar zerada não senti em nenhum exercício, mesmo remando varias vezes, amanha é treino de isquiotibiais, dia de lançar um terra sinistro...tmj

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10 horas atrás, Richard Thomas disse:

ow monstro, obrogado man.

 

Pow, vi la no insta, dai pensei assim: "conheço esse nome de algum lugar" dai fiquei pensando e tals...qndo abri o perfil e vi a foto, matei kkkk

 

Te seguindo de volta man...ce eh loko, baita shape top hein e a evolução então, ta maluco...parabéns monster tmj

hahahahah pois é mano! é eu mesmo kkkk

 

valeu irmão! tamo ai! sempre tentando melhorar né! TMJJJJ!

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Salve galera

Atualizando o diário...sexta foi meu ultimo treino essa semana, ontem tive um evento do trampo e não deu pra treinar. Na sexta foi treino de isquiotibiais, puxado...comecei com um exercício pra força e depois trinquei na intensidade.

Treino:
Levantamento terra – 5x5 no estilo sumo + 1x de 1RM no tradicional
(New Record)
Flexora + Posterior no leg* + Stiff c/ halter
– 4x – triset do tinhoso
Flexora
-3x – rest in pause
Flexão nórdica – 3x – segurando o maximo possível a excêntrica

*O posterior no leg é um que vc mantem os calcanhares na plataforma com os pés na posição do sumo e na hora que vc sobe o peso vc faz o movimento como se estivesse treinando tibial anterior, traz um estimulo legal para os isquiotibiais.

Semana que vem, minha rotina deve ser quebrada devido a uma viagem do trampo, então não decidi ainda como vou estruturar o treino, mas provavelmente fique em um upper/lower.

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Fala monstros...atualização dupla novamente.

Ontem foi legday..quadríceps e fiz uma abordagem diferente..o exercício de força não foi o primeiro...me fudeu isso, mas td bem kkkkk

Treino:
Extensora
– GVT
Legpress
– 5x5 + 1x até a morte
Agachamento – 3x Rest in Pause
(pensei que fosse morrer, pensei em desistir, mas segui firme)
Extensora unilat. – 4x – sem descanso entre os lados

Sai mal do treino, vista escura, enjoo trevoso, mao tremendo mais que não sei o que, mas com uma puta satisfação....aaaah esse esporte de maluco.

Já hj, feriado, mas com treino...era pra ser um treino só de ênfase na dorsal, mas treinei com os parça e eles quiseram fazer o que? Terra....

Treino:
Terra – 5x5 + 1x de 1RM
(tentei bater meu recorde de sexta, mas infelizmente não deu, vida que segue, treino que segue, na próxima vai...mas igualei a marca)
Remada curvada + Puxador peito + Puxador nuca
– 3x – triset
Remada sentado + Pulldown c/ corda + Peckdeck inverso
– 3x – triset
Remada serrote – 3x

Não sei se conseguirei treinar quarta e quinta, caso confirme uma viagem do trampo vai quebrar minha rotina...torcer pra não virar kkkkk

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Eaaaew

 

Ontem teve treino, dia de peito....o bom de não treinar peito na segunda é que vc foge da maioria da galera...tinha só mais um cara fazendo peito o restante estava enganando na perna.

 

Treino:
Supino reto c/ barra – 5x5 + 1x de 1RM
Supino inclinado c/ halter – 5x10
Crucifixo inclinado c/ halter – 4x
Fly inclinado c/ cabo – 4x
Fly reto c/ cabo – 4x
Peckdeck (movimento curto, ênfase no miolo) – GVT

 

Sai do treino com as teta estufada, parecendo um pombo kkkkk. Uma coisa boa que notei tbm foi que não senti uma dorzinha chata que vinha cmg há um tempo, uma dor no final do peito esquerdo, ali na inserção com o úmero sempre que eu fazia movimentos horizontais...espero que tenha melhorado de vez.

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Semana que vem começo/devo começar minha nova divisão de treino, vai ser um ABCDEF...como gosto e me dou bem com treinos volumosos, acho que vai ser legal. A ênfase será no peitoral, porém ombros e trapézio terão uma atenção com um dia só pra eles. A divisão vai ser assim eu acho:

 

SEG-A
Costas (3 verticais + 4 horizontais)
Pantura (1 em pé)

 

TER-B
Peito (5 verticais)
Abs (1 sup + 1 isometrico)

 

QUA-C
Quadriceps (4 total)
Isquiotibiais (3 total)
Panturra (1 em pé + 1 sentado)

 

QUI-D
Ombro (1 anterior + 2 laterais + 2 posteriores)
Trapezio descendente (3 total)
Abs (1 inf + 1 isometrico)

 

SEX-E
Biceps (3 total)
Triceps (3 total)
Antebraço (1 flexor + 1 extensor)
Panturra (1 sentado)

 

SAB-F
Peito (4 horizontais)
Abs (1 obliq + 1 isometrico)

 

Muita coisa? Ênfases ok? Coloco mais um de peito no F pra ficar 5 e 5? Vou fazer esse teste durante um mês ou dois ver como responde e ir fazendo ajustes.

 

Ps. Exercícios e técnicas vou escolher no dia/hora.

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