#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3204]

9 horas atrás, Luiz Clehn disse:

Acho que dá boa sim mano! Eu tb estou pensando em fazer isso no proximo treino, pq a lombar ta quase pedindo "arrego" já hahaha

é mano é foda, minha lombar até ta de boa, mas o foda está sendo os retos femorais, principalmente o esquerdo...bichindo ta reclamando...mas aí, mto dificil treinar perna e nao fazer esses kkkkk

 

Eaeewww

 

Dia de novidades hein....vamos por partes.

 

@nutricionista e “avaliação”

Ontem tive retorno com a nutricionista e mesmo tendo baixado 800kcal, em relação a penúltima consulta, meu peso ainda subiu e melhorei algumas medidas. Como ainda não estou em déficit ta explicado...dai agora ela vai baixar ainda mais as kcal e já devo ficar bem perto do GCD, vamos ver. Em relação as medidas, na tabelinha abaixo estão as informações da ultima avaliação do bulking (29/10) e ao lado os números do inicio do cutting.

 

#	29/out	28/nov	saldo
PESO (kg)	95,6	97,3	1,7
MM (kg)	76,27	76,96	0,69
BF (%)	20,22	20,91	0,69
TORAX (cm)	111	111	0
QUADRIL (cm)	113	115	2
BRAÇO D (cm)	40	40	0
BRAÇO E (cm)	40	40	0
COXA D (cm)	69	70	1
COXA E (cm)	69	70	1
PANTURRILHA D (cm)	42	42	0
PANTURRILHA E (cm)	42	42	0
ABDOMEN (cm)	93	92	-1

verde evolução, amarelo manteve, vermelho involução.

 

Só do panceps ter baixado misero 1cm já fiquei feliz kkkkkkkkkkk

 

@treino de ontem

Como havia comentado, optei por não agachar nem fazer terra no treino de ontem e pqp, ces tem noção do qnto é difícil isso? Kkkkk, mas resisti e fiquei apenas na extensora e flexora...usei uma intensidade alta, devido ao pouco descanso.

 

Treino:
Extensora – 3x 1min (descanso de 30seg)
Flexora – 3x 1min (descanso de 30seg)
Extensora – 4x – ponto 0 + pico de contração
Flexora – 4x – ponto 0 + pico de contração
Extensora – 4x – dropset (dropando o peso 4x por serie)
Flexora – 4x  – dropset (dropando o peso 3x por serie)
Panturra no Smith – 4x – pico de contração
Panturra sentado – 4x ponto 0

 

Acho sensacional o qnto eu consigo ativar os isquiotibiais, eu já consigo senti-los inchar desde a primeira serie do primeiro exercício. Apesar do treino simples, sai bem cansado e com um pump daora

[Richard Thomas 3204]

Salve monsters...sussa?

 

Treino ontem foi puxado hein, ficou um pouco volumoso e a academia estava um pouco cheia deu uma quebrada no role, mas consegui treinar. Ontem foi dia da galera me zoar, como optei por usar uma intensidade bem alta, os pesos foram la embaixo, dai já viu né?! Mas foda-se, focado no meu treino.

 

Treino:
Elevação frontal alternada (movimento em diagonal c/ halter) – 4x – 20seg de descanso
Elevação lateral (c/ halter) – 4x 1min       (curti mesmo isso kkk)
Elevação lateral sentado (c/ halter) – 4x – dropset (dropando 3x por série)
Crucifixo invertido – 4x20 – 20seg de descanso
Peckdeck invertido – 4x – 20seg de descanso
Encolhimento lateral no crossover – 4x 1min
Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 2 fases (completa + curto em cima)
Encolhimento lateral no crossover – GVT
Elevação de pernas (nas paralelas) – 3x
Prancha – 2x 1min

 

Meu ombro está bem fadigado, sinto ele reclamar se eu tento manter os braços pra cima, mas o trapézio, ce ta loko...doendo litros e se eu o contraio queima kkkk, ta daora sem maldade kkk

[Richard Thomas 3204]

Salve feras...suavidade?

 

Não atualizei no fds, fiquei meio zoado, não sei se foi algo que comi ou alguma virose, tive um fds de rei sabe? Kkkkkkkk. Sexta minha mina chegou zoada na minha casa, eu estava bem, dai acordei sábado zoado tbm, acho que ela me passou algum vírus kkkkkk. Ainda estou meio zoado, mas resistindo bravamente, não fiquei derrubado pq não parei de comer nem me hidratar.

 

Enfim, vamos aos treinos, sexta foi braceta e panturra.

 

Treino:
Corda – 4x 1min
Pulley c/ pegada supinada – 4x – mini drop (começava com Xkg fazia qntas desse, dropava 50%)
Pulley unilat – 4x – sem descanso entre os lados
Rosca na polia baixa – 4x 1min
Rosca direta c/ barra W (pegada fechada + pegada aberta) – 4x – biset
Rosca unilat na polia alta – 4x – sem descanso entre os lados
Rosca inversa + martelo – 4x – biset
Flexão + extensão de punho – 4x – biset
Panturra sentado – 2x dropset (dropando o peso 5x) + 1x dropando o peso 5x e colocando tudo de volta, sem descanso

 

Sabado mesmo meio zoado fui treinar e pqp, treinei insanamente...foi dia de peito com os parceiros, dai já viu.

 

Treino:
Supino reto c/ barra – 5x5 + 1x 1RM (melhorando)
Fly inclinado c/ cabo + fly inclinado c/ halter – 4x – biset
Fly vertical (sentado) c/ cabo + peckdeck (mãos supinadas) – 4x – biset
Crucifixo inclinado c/ halter – 7x

 

Vamos ver como vou estar até de noite, se terei condições de treinar, mas aparentemente ta tudo certo já kkkk

[Willian Brener 724]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Supino reto c/ barra – 5x5 + 1x 1RM (melhorando)
Fly inclinado c/ cabo + fly inclinado c/ halter – 4x – biset
Fly vertical (sentado) c/ cabo + peckdeck (mãos supinadas) – 4x – biset
Crucifixo inclinado c/ halter – 7x

Passei mal só de ler vei KKK Tu é doido demais

[Richard Thomas 3204]

2 minutos atrás, Willian Brener disse:

Passei mal só de ler vei KKK Tu é doido demais

kkkkkkkkkk negocio foi puxado...no ultimo exercicio o peito estava gritando demais, da 4ª serie pra frente foi sofrimento total

[Richard Thomas 3204]

Salve salve

 

Treino ontem foi loko demais, mesmo não me sentindo 100%...pisei na academia parece que comi a semente dos deuses do DBZ kkkkk. Treino de dorsal bolado, sai do treino com a dorsal empedrada.

 

Treino:
Remada curvada – 5x5
Remada sentado (c/ cabo) – 4x – minidrop (Xreps, dropa 50% da carga + Xreps)
Remada c/ corda – 4x – pico de contração
Remada unilat sentado (c/ cabo) – 4x – sem descanso entre os lados
Puxador peito – 4x – pico de contração
Pulldown c/ corda – 4x – ponto 0
Serrote – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no degrau + flexão plantar no chão – 4x – biset

 

Dorsal bem dolorida hj, não é sempre que ela fica assim, curti curti.....

[Uísque 59]

 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve

 

Treino ontem foi loko demais, mesmo não me sentindo 100%...pisei na academia parece que comi a semente dos deuses do DBZ kkkkk. Treino de dorsal bolado, sai do treino com a dorsal empedrada.

 

Treino:
Remada curvada – 5x5
Remada sentado (c/ cabo) – 4x – minidrop (Xreps, dropa 50% da carga + Xreps)
Remada c/ corda – 4x – pico de contração
Remada unilat sentado (c/ cabo) – 4x – sem descanso entre os lados
Puxador peito – 4x – pico de contração
Pulldown c/ corda – 4x – ponto 0
Serrote – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no degrau + flexão plantar no chão – 4x – biset

 

Dorsal bem dolorida hj, não é sempre que ela fica assim, curti curti.....

 

Ahsuahsuahusua manda umas sementes dos deuses pra mim mano! To com umas esferas aqui, da pra gente negociar xD

 

Nossa e eu te entendo mano, tem alguns treinos que parece que estamos inspirados kkkk a carga parece estar mais leve, a contração parece ta melhor, a gente sai bem mais realizado da GYM

 

Pump foi monstrão? Hahahah

Qndo bate o pump nas costas, por mais magrelo que eu ainda seja, eu sinto elas mais largas, a vontade de andar com os braços abertos, tipo como se o suvaco estivesse assado, é grande HAHAHA

 

Tamo junto brow!

[Richard Thomas 3204]

4 minutos atrás, 13lukss13 disse:

 

 

Ahsuahsuahusua manda umas sementes dos deuses pra mim mano! To com umas esferas aqui, da pra gente negociar xD

 

Nossa e eu te entendo mano, tem alguns treinos que parece que estamos inspirados kkkk a carga parece estar mais leve, a contração parece ta melhor, a gente sai bem mais realizado da GYM

 

Pump foi monstrão? Hahahah

Qndo bate o pump nas costas, por mais magrelo que eu ainda seja, eu sinto elas mais largas, a vontade de andar com os braços abertos, tipo como se o suvaco estivesse assado, é grande HAHAHA

 

Tamo junto brow!

olha que dá jogo essa negociação aí hein kkkkk

 

pump foi tenso, de uns tempos pra eu tenho conseguido ativar mto bem a dorsal e qndo brinco de lançar umas poses em frente ao espelho, consigo fazer a expansão contraindo elas, daora demais kkkkk

 

é isso mesmo, qndo bate o pump na dorsal os braços querem abrir sozinho, se tu nao se controlar num passa nem na porta kkk...tmj irmão ?

[Richard Thomas 3204]

Iaiii galera do canal hipertrofia.org, beleza? Kkkkkkkkkkkkk

 

Treino zika de tetas ontem hein, rapaz...senti uma contração mto boa no peitoral e ontem, depois de mto tempo fiz supino inclinado com barra.....evitava esse exercício pq sentia um pouco do ombro esquerdo, porem dessa vez foi tranquilo e progredi bem na carga.

 

Treino:
Supino inclinado c/ barra – 4x10 – pirâmide ascendente mantendo a qtde de reps
Supino “fechado” Inclinado c/ halter (halter com halter) – 4x
Supino Inclinadão c/ halter (qse um desenvolvimento) – 4x – 20seg de descanso
Supino reto c/ barra – 7x
Supino Vertical (improvisado no cross) – 4x – pico de contração
Abs na polia alta – 3x30
Prancha – 3x 1min

 

Hj é legday, não me sinto 100% ainda, mas vou mandar um agacho hj e se bobear um terra tbm....se eu não aparecer amanha já sabe, morri kkkkk

[Willian Brener 724]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Iaiii galera do canal hipertrofia.org, beleza? Kkkkkkkkkkkkk

caralho eu ri disso KKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

20seg de descanso

cuidado, se o peito queimar, a barba está próxima doido, queima tudo junto ueheuhe