#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[tmz]

Esse fórum com esse lance de limite de "reações" enche o saco... não da pra mandar risadinha nas mensagens engraçadas porque já reagi em excesso.

 

@Thiagobji ficou tão puto que já meteu logo a foto do shape no perfil.

 

 

 

46 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Já pra bíceps e tríceps, manter um exercício fixo pra cada um, os que eu mais sinto - rosca direta e corda, e os outros rotacionar de acordo com porções e/ou o que der na telha.

 

Rosca martelo na corda é bacana, da pra fazer ponto zero, rest pause, pega pra carai.

 

 

 

[Richard Thomas]

49 minutos atrás, tmz disse:

@Thiagobji ficou tão puto que já meteu logo a foto do shape no perfil.

ééé vai...."foi mexer" com a trupe dos monstros...fica atento na rua hein kkkkkk

49 minutos atrás, tmz disse:

Rosca martelo na corda é bacana, da pra fazer ponto zero, rest pause, pega pra carai.

é eu curto tbm, da uma pressão trevosa e o pump é show

[tmz]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

ééé vai...."foi mexer" com a trupe dos monstros...fica atento na rua hein kkkkkk

 

Vou ficar ligeiro, ainda mais nesses mano do jujitsu, quando você menos espera ta preso numa chave.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

é eu curto tbm, da uma pressão trevosa e o pump é show

 

Bom demais, exceto quando ta usando ox, ai o pump não tem nada de show.... kkkkkkkkkkk

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, tmz disse:

Vou ficar ligeiro, ainda mais nesses mano do jujitsu, quando você menos espera ta preso numa chave.

kkkkkkkkkkk qndo for se dar conta, ja vai estar num katagatame 

11 minutos atrás, tmz disse:

exceto quando ta usando ox, ai o pump não tem nada de show.... kkkkkkkkkkk

nunca nem vi kkkkkk

[tmz]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkk qndo for se dar conta, ja vai estar num katagatame 

 

Katagatame é aquela música da Rouge?

 

 

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

nunca nem vi kkkkkk

 

O dia que você "ver", vai entender. O pump parece uma faca cortando o músculo.

 

[Richard Thomas]

17 minutos atrás, tmz disse:

Katagatame é aquela música da Rouge?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

17 minutos atrás, tmz disse:

O dia que você "ver", vai entender. O pump parece uma faca cortando o músculo.

oooow porra....de começo deve ser bem estranho sentir isso ai

[tmz]

Acostuma depois, mas no começo é estranho, é um pump bem diferente, parece que a pele não vai comportar o excesso de sangue dentro, vai dando um pump tão bruto que parece que ta rasgando tudo

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, tmz disse:

Acostuma depois, mas no começo é estranho, é um pump bem diferente, parece que a pele não vai comportar o excesso de sangue dentro, vai dando um pump tão bruto que parece que ta rasgando tudo

krl, mas deve ser um bagulho mto bom depois que vc sabe que é normal...pq se o pump padrão, ja é uma delicia...um "super pump" ce eh loko

[Richard Thomas]

Bom dia galera....na paz?

 

Meu, que treino de loko ontem...sério, foi um treino animal...perna é sempre um treino bem puxado, mas ontem a coisa foi feia por simples “ajustes” que fiz na dinâmica do treino.

 

No agachamento e no legpress decidi fazer uma pirâmide ascendente, partindo qse pra sobrecarga, mas além de manter a mesma qtde de reps, ainda coloquei um descanso curto, +/- 30seg. Fazer essa pirâmide, sem medo do peso, e manter as reps é realmente destruidor.

 

Treino (1:15):
Agachamento – 2x10 aquecimento (20/20kgs) + 5x8 sendo as cargas 40/40 // 50/50 // 60/60 // 70/70 // 80/80kgs
Hack (3 fases: 5reps completas + 5reps baixo/meio + 5reps completas) + extensora (10reps) – 4x – biset
Legpress – 4x8 sendo as cargas 150 // 200 // 240 // 270kgs
Agachamento frontal + sumo – 4x – biset mínimo aceitável eram 10reps e na real, passei disso só na primeira serie
Panturrilha: sentado + degrau + solo (com os pés \  / ) – 4x – triset - sendo 15reps em cada um e com apenas 15seg de descanso = 180reps

 

Resultado: Cheguei no leg acabado já, mas fui raçudo e segui ate o fim... foi um desafio chegar na minha casa pós treino e pior ainda subir as escadas. Meus quadríceps, que costumam doer só 2 dias após o treino, estão esmigalhados e minhas panturrilhas ainda doíam do treino de sexta, agora estão doendo ainda mais, mas ta tranquilo....gostamos kkkkk

[Fefe]

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ainda coloquei um descanso curto, +/- 30seg

Ganhou meu respeito absoluto.

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, Fefe disse:

Ganhou meu respeito absoluto.

??

[Richard Thomas]

Eaeeeeew

 

Pensem em uma dor sinistra demais nos quads e glúteos....ta realmente tensa a situação aqui. Eu trampo sentado, ok, mas pareço uma velha gravida então tenho que ir ao banheiro varias vezes meu apelido no escritório é mijão kkkkk....cada vez que tenho que levantar é uma tortura kkkkk...daora.

 

Ontem treinei tetas, não fiquei mto satisfeito com o tempo do treino, pois estava cheio, mta gente enrolando e desfilando, sempre complica um pouco as coisas, mas o treino em si foi zika.

 

Treino (1:30):
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 20seg de descanso (pra dar uma acordada no musculo)
Supino inclinado c/ barra – 4x8 – pirâmide ascendente mantendo as reps, carga final 45/45kgs – 30seg de descanso (não consegui completar 8 na ultima, foram 5 só)
Supino reto c/ barra – 4x – pirâmide ascendente + ponto 0
Fly vertical no cross – 4x – alternando entre pico de contração e reps explosivas
Paralelas – 4x (já estava morto aqui)
Supino fechado + corda – 4x10 – biset + pirâmide ascendente mantendo as reps
Desenvolvimento c/ halter + elevação lateral – 4x – biset

 

Foi puxado o treino, da paralela pra frente eu já estava morrendo, mas missão dada é missão cumprida.

[Richard Thomas]

Agora me deparei com uma situação, sábado não conseguirei treinar pq a academia vai mudar de endereço, imóvel qse ao lado, e me voluntariei pra ajudar na mudança...afinal, o dono da vários privilégios pra mim, como abrir em feriados, antes ou depois dos horários e ate na mensalidade, que eu não pago, além de ser gente fina demais..entao nada mais justo que ajuda-lo.

 

Estou pensando em adaptar o treino, hj seria dorsal e bíceps, amanha isquio e pantu e sábado peito e tríceps.....minhas pernas apesar de moídas creio que aguentem o tranco de lançar isquio hj e amanha um mistão de upper...estou qse certo de que farei isso. Estou comendo bem, apesar das 400kcal negativas, dormi/descansei bem, me hidrato bem....vai dar certo kkkk

[Willian B.]

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Agora me deparei com uma situação, sábado não conseguirei treinar pq a academia vai mudar de endereço, imóvel qse ao lado, e me voluntariei pra ajudar na mudança...afinal, o dono da vários privilégios pra mim, como abrir em feriados, antes ou depois dos horários e ate na mensalidade, que eu não pago, além de ser gente fina demais..entao nada mais justo que ajuda-lo.

Também né, como que você vai contrariar um monstro desse? Só deixa o cara de boas e tá tudo certo KKKKK Atitude massa a sua mano...

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Também né, como que você vai contrariar um monstro desse? Só deixa o cara de boas e tá tudo certo KKKKK Atitude massa a sua mano..

kkkk pena que nao da pra dar mais de um react kkkkkkkkk

abre e deixe o cara la sozinho trancado né kkk

 

e querendo ou nao, carregar uma caralhada de anilhas, halteres, barras e aparelhos ja será um belo treino kkkkkk

[Richard Thomas]

Salveeeeeeee

 

Ontem de fato constatei que tenho algum problema, sou psico das ideias mesmo pra treinar. Estava, e ainda estou, com os quadríceps destruídos de terça, mas como tive que adaptar o treino pra não perder nenhum na semana, lancei isquiotibiais ontem e como se já não fosse loucura, ainda testei os RM’s no terra kkkkkkkk.

 

Treino (1:15):
Terra – Sumo: 2x10 aquecimento + 1x8 carga 80kgs + 1x5 carga 120kgs + 1x3 carga 160kgs
              Tradicional: 1x2 160kgs + 2x1 carga 180kgs
Flexora + Stiff c/ halter – 4x – biset (12reps na flexora + falha stiff)
Flexora – 4x – rest’n’pause
Flexora + flexão nórdica – 3x – biset (piramide ascendente na flexora mantendo 10reps + morte na nórdica)
Panturrilha: 4x - Flexão plantar no degrau - 4 fases (10reps completas + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completas) + sentado (15reps) + solo (15reps com os pés \  / ) – triset – total: 280reps

 

Treino simples, a exceção da nórdica só movimento básico...apostei em mtas flexões e depois exercícios que “alongam” pra dar aquela rasgada......resultado, quadríceps e isquiotibiais na merda..e a panturrilha reclamando bastante tbm.

 

Hj farei um mistão de upper, prevejo um pump tenebroso hehehe....gostamos

 

Editado Fevereiro 8, 2019 às 12:45 por Richard Thomas

[Richard Thomas]

Salve salve....só de buenas?

Mais uma semana começando..vamo que vamo!

 

Atualizando com o treino de sexta. Como eu não ia treinar, oficialmente, no sabado...fiz um mistão de upper na sexta, sabe aquele treino bolado com um pump sinistro que ate faz pensar que é forte? Fiquei assim...mas só ate o banho kkkkkkkkkk.

 

Treino (1:40):
Supino inclinado c/ halter + remada curvada – 4x – biset + piramide ascendente
Puxador peito + crucifixo inclinado c/ halter- 4x – biset + piramide ascendente
Supino reto c/ barra + pulldown c/ barra - 4x – biset + piramide ascendente
Desenvolvimento c/ barra (nuca) + elevação lateral c/ halter - 4x – biset + piramide ascendente
Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter - 4x – biset + piramide ascendente
Rosca na polia baixa + francesa bilateral - 4x – biset + piramide ascendente
Corda + martelo c/ halter - 4x – biset + piramide ascendente

Todos com 30seg de descanso no máximo, não add nenhuma técnica devido ao volume e tempo que eu tinha, só fiz...final do treino aquele pump delicioso kkkk.

 

“Fotinha” pós treino: https://imgur.com/a/o60u6Pr
Alguns já viram, mas fmz kkkkk

 

No sábado não teve treino, porem fui ajudar na mudança da academia e pqp...como pesam esses aparelhos...e pra completar, não tem posição pra vc pegar então a dificuldade aumenta...carregamos vários no braço e os mais punk, como puxadores por exemplo, num carrinho, aquelas “paleteiras” de mercado...mas os aparelhos não iam sozinho pra cima do carrinho não é mesmo? Kkkkkkkk. Saldo dessa brincadeira....varias dores espalhadas pelo corpo devido as pancadas...pq o que eu tenho de boa vontade, tbm tenho de estabanado kkkkkkkkkkk

[Richard Thomas]

Salve salve

 

Mais um treino concluído com sucesso e agora de casa nova. O ambiente melhorou, deu outra pegada, porém complicou algumas coisas. Como o imóvel novo não é um “salãozão” tem divisões e ficou meio que separado por ambiente então os pesos livres ficaram isolados em uma sala complicando se qser fazer uma biset com algum na polia, na vdd acho que nem rola mais, mas tudo bem...darei um jeito.

 

Treino (1:15)
Barra fixa – 3x falha + 1x segurando o máximo possível no pico de contração
Puxador peito + nuca – 4x (10reps em cada) – biset + piramide ascendente + 1x (5reps em cada) – biset c/ sobrecarga
Puxador triangulo + remada curvada – 4x – biset (pico de contração e pirâmide ascendente no triangulo + falha na remada)
Encolhimento lateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x – biset (dropnando uma vez no encolhimento)
Rosca direta – 3x10 piramide ascendente + 3x10 piramide descendente + 2x20 “scott livre”* só com a barra (10~15seg de descanso)
Rosca no puxador (puxando atrás da cabeça) + martelo c/ halter – 5x – biset
Crunch c/ corda na polia alta – 4x25 – piramide ascendente + 1x50 com 50% da carga final

 

*fico com os braços na posição que ficaria usando um banco scott, mas sem apoio. Fiz só com a barra só pra terminar de moer.

 

O treino foi bom, pump bom tanto na dorsal qnto no bíceps, mas sei lá...essa divisão ABC 2x eu não curto mesmo, parece que nunca é o suficiente o treino...nao sei explicar...ja estou me coçando pra mudar novamente essa bagaça kkkkkkkkkkkkk isso pq essa é a segunda semana apenas. Vou segurar até sexta, ver se aceito melhor, senão vou mudar já pra semana que vem.

[Richard Thomas]

Buenos...tranquilidade pura?

 

Treino ontem destruidor, foram poucos exercícios, mas a intensidade foi lá no talo...tornar “um peso leve” em “peso pesado” é algo bem gratificante.

 

Treino (1:35):
Reto femoral (improvisado na extensora) – 2x15 – aquecimento
Agachamento – 2x10 20/20kgs – aquecimento (não tenho idade mais pra começar destruindo)
                          -- 8x8 – pirâmide ascendente + descendente – 30~40seg de descanso - sendo:
                              1x8 40/40kgs
                              1x8 50/50kgs
                              1x8 60/60kgs
                              1x8 70/70kgs
                              1x8 70/70kgs
                              1x8 60/60kgs
                              1x8 50/50kgs
                              1x8 40/40kgs
Legpress – 3x10 – piramide ascendente (carga final 200kgs) + 1x dropset dropando 2x e com 10reps por “etapa” (carga final 120kgs)
Extensora – 1x dropset gigante dropando 12x e tentando bater 7reps em cada - o que infelizmente não foi possível - (carga inicial 60kgs e carga final 5kgs)
Flexão plantar no Smith (pés totalmente afastados + pés na largura dos ombros + pés juntos) – 4x – 10reps por posição com 25~30seg de descanso - 120reps total

Treino mto bom, extremamente desgastante...nas duas ultimas series de agacho eu já estava no modo sobrevivente e como treinei junto com um mano, ainda tinha que ajuda-lo em algumas series/reps. Pra ter noção de quão louco foi, eu estava suando ate pelas canelas kkkkkkkk e olha que tem ar condicionado lá kkkkkkkkk.

[Richard Thomas]

Ahhh, esqueci de comentar....hj tenho retorno com a nutricionista, logo mais na vdd. Pra ser sincero nao espero grande coisa nao, ate pq a dieta nao mudou em relação a ultima consulta...meu peso deu levas osciladas coisa de 200g pra cima em um dia, 200g pra baixo em outro (em relação a pesagem "oficial" que bateu 93,1kg)...como me pesei em diferentes horários, mto provavelmente era agua ou o fato de estar com o estômago mais ou menos cheio, mas nao sou complexado com peso.

 

Em relação a composição corporal, tbm nao percebi nada...entao caso tenha alguma mudança, boa ou ruim, creio que nao será nada significativo.....amanha trago os dados atualizados.

[Fefe]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Reto femoral (improvisado na extensora) – 2x15 – aquecimento

Por uma época eu condenava exercício na extensora, crendo que seria  maléfico aos joelhos.  Inclusive parei de me exercitar nela por anos. ?

Mas nada como o tempo para a  gente rever conceitos ?.  Hoje em dia, sei que uma extensora, bem colocada num treino, rende excelentes resultados aos quadríceps e como  primeiro exercício já deixa os músculos aquecidos para os exercícios seguintes.

[Richard Thomas]

11 minutos atrás, Fefe disse:

Por uma época eu condenava exercício na extensora, crendo que seria  maléfico aos joelhos.  Inclusive parei de me exercitar nela por anos. ?

Mas nada como o tempo para a  gente rever conceitos ?.  Hoje em dia, sei que uma extensora, bem colocada num treino, rende excelentes resultados aos quadríceps e como  primeiro exercício já deixa os músculos aquecidos para os exercícios seguintes.

eu tbm ja tive certo "preconceito" com ela, mas depois de um tempo passei a curtir mto....pra dar aquela acordada na musculatura pro treino que virá, é top. Eu gostava de usa-la tbm como biset com o hack, só pra terminar de moer/fritar os quads, mas agora a academia mudou e o layout tbm, nao é mais viável infelizmente kkk

[RDU]

Olhei o treino, um joelho meu fugiu pra direita outro pela esquerda rs

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, RDU disse:

Olhei o treino, um joelho meu fugiu pra direita outro pela esquerda rs

kkkkkkkkkkk que nada mano, tu é monstro rapá....tira de letra issaew

[RDU]

Atualmente to focando na extensora, agacho e leg só pra "manutenção", to meio debilitado ainda joelhão deu umas travada nesses tempo ai reduzi td

 

devo estar fazendo algo em torno de 200~300 reps com várias técnicas na extensora, sem sobrecarregar o joelho, em uma linha bem suave mesmo, pelo menos não preciso parar hehe

[Richard Thomas]

12 minutos atrás, RDU disse:

Atualmente to focando na extensora, agacho e leg só pra "manutenção", to meio debilitado ainda joelhão deu umas travada nesses tempo ai reduzi td

 

devo estar fazendo algo em torno de 200~300 reps com várias técnicas na extensora, sem sobrecarregar o joelho, em uma linha bem suave mesmo, pelo menos não preciso parar hehe

saquei man, sem duvidas nao precisar parar é um baita de um adianto, ainda mais pra gente que curte essa vida pra caramba....mesmo nao sendo nada absurdo em termos de cargas, 200~300reps deve arder ate a alma kkkkkkkkk

[Richard Thomas]

Eeeeeai galera do canal hipertrofia.org, beeeelza?

 

Dia de novidades e mudanças de rotina hein, trago boas noticias da avaliação da nutri que tive ontem.....como diria Jack, vamos por partes:

 

@nutricionista

Confesso que fiquei bem surpreso, como comentei, meu peso estava qse que estagnado, leves oscilações pra cima e pra baixo e como a dieta era a mesma não achei que teria mudança de composição, mas não é que teve?

 

Comparativo de medidas cutting:

#	29/out	28/nov	08/jan	13/fev
PESO (kg)	95,6	97,3	93,1	92,7
MM (kg)	76,27	76,96	75,91	77,31
BF (%)	20,22	20,91	18,47	16,6
TORAX (cm)	111	111	109	109
QUADRIL (cm)	113	115	110	111
BRAÇO D (cm)	40	40	39	39
BRAÇO E (cm)	40	40	39	39
COXA D (cm)	69	70	67	68
COXA E (cm)	69	70	67	68
PANTURRILHA D (cm)	42	42	40	40
PANTURRILHA E (cm)	42	42	40	40
ABDOMEN (cm)	93	92	90	92

29/10 medidas do final do bulking
Verde = evolução // Amarelo = manteve // Vermelho = involução*

 

*no cutting a involução/perda de algumas medidas pode ser relativa, eu sei, mas vou considerar como perda mesmo sabendo que pode ter sido agua etc etc só pra facilitar a comparação kkk

 

Agora um comparativo do início do bulking, final do bulking e cutting em andamento para termos uma noção macro da coisa:

#	INICIO	FINAL BULK	CUTT
	18/jul	29/out	13/fev
PESO (kg)	84	95,6	92,7
MM (kg)	69,99	76,27	77,31
BF (%)	16,66	20,22	16,6
TORAX (cm)	106	111	109
QUADRIL (cm)	105	113	111
BRAÇO D (cm)	37	40	39
BRAÇO E (cm)	37	40	39
COXA D (cm)	63	69	68
COXA E (cm)	63	69	68
PANTURRILHA D (cm)	39	42	40
PANTURRILHA E (cm)	39	42	40
ABDOMEN (cm)	85	93	92

 

Repararam que eu estou mais pesado e maior com menos BF mesmo que qse nada kkk do que qndo comecei? Estou feliz pra carai na moral kkkkkkkkkk

 

Agora vamos baixar mais um pouco as kcal e assim que ela mandar, vou postar aqui e abrir a dieta, a “pedidos” do monstro @Willian Brener

 

 

@treino de ontem (13/02)
Ontem foi dia de #tetabagarai, delt. Lateral e tríceps. Ficou um pouco corrido ontem o treino então tive dar uma "reduzida" na brincadeira.

 

Treino (1:20):
Supino reto c/ barra – 1x20 aquecimento + 4x8 piramide ascendente (carga final 45/45kgs) + 1x5 carga 50/50kgs
Supino inclinado c/ halter + fly inclinado c/ halter – 4x – biset
Fly vertical no cross + peckdeck – 4x – biset (piramide ascendente no fly e pico de contração de 3seg no peckdeck)
Elevação frontal c/ cabo – 3x (unilateral) + 1x (bilateral)
Elevação lateral c/ halter + desenvolvimento c/ halter – 3x biset
Triceps corda – 3x falha c/ sobre carga + 3x falha slow na excêntrica + 3x falha slow na concêntrica + 1x falha pico de contração (segurando até a morte)

 

@treino de hoje (14/02)

Como hj não iria conseguir treinar de noite, decidi treinar de manha pra não perder treino, me enrolei um pouco com os horários então o treino teve que ser um pouco mais curto que o padrão e bem básico, mas senti um pump mto bom, curti o treino.

 

Treino (+/- 1h )
Puxador peito + nuca – 4x falha + 1x sobre carga – biset
Puxador supinado + remada sentado c/ polia – 5x – biset

Encolhimento lateral c/ halter + crucifixo inverso - 3x - "biset"
Rosca direta + “scott livre”* – 4x – biset
Rosca scott** + “scott livre”* + martelo c/ halter – 3x – triset (piramide ascendente no scott e mantendo 10reps em todos)

 

*mantenho os braços na posição que ficariam em um banco scott, mas sem o apoio;
**na rosca scott eu apoiei o braço na parte reta/vertical, ficou qse uma rosca direta, mas com apoio

 

Bom, acho que é isso...falei pra caraio já...se eu lembrar de mais alguma coisa eu dou um salve...tmj e bons ganhos a todos, noooix ?

Editado Fevereiro 14, 2019 às 13:09 por Richard Thomas

[Willian B.]

KKKKKKKKKKK Aeeeohoooooooooooooooo

 

Boa!

Muito organizado mano, vou usar esse modelo como template futuramente KKK

[Richard Thomas]

11 minutos atrás, Willian Brener disse:

KKKKKKKKKKK Aeeeohoooooooooooooooo

 

Boa!

Muito organizado mano, vou usar esse modelo como template futuramente KKK

se vc qser eu mando em excel....fica bem legal

[Willian B.]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

se vc qser eu mando em excel....fica bem legal

fico agradecido kkkk