Ex gordo e agora sedentário. Analisem meu caso é minhas medidas .. e digam o que é melhor pra mim

[Paulo Gustavo 1994]

Tenho 1.74 de altura 

 

Peso : 64kg

 

Pescoço : 34cm

 

Torax: 90cm

 

Circunferência  abdominal: 81cm

 

Quadril na altura  dos gluteos: 88cm

 

Cintura: 81

 

Coxa: 48cm

 

Panturrilha: 32cm

 

Canela: 20cm

 

 

Eu nunca fiz academia,  sou sedentário. 

 

Tenho essa dúvida porque sou ex obeso,  já pesei 92kg e agora peso 64kg... acho que perdi até massa magra porque não fiz acompanhamento. 

 

[Paulo Gustavo 1994]

Tenho 1.74 de altura 

 

Peso : 64kg

 

Pescoço : 34cm

 

Torax: 90cm

 

Circunferência  abdominal: 81cm

 

Quadril na altura  dos gluteos: 88cm

 

Cintura: 81

 

Coxa: 48cm

 

Panturrilha: 32cm

 

Canela: 20cm

 

 

Eu nunca fiz academia,  sou sedentário. 

 

Tenho essa dúvida porque sou ex obeso,  já pesei 92kg e agora peso 64kg... acho que perdi até massa magra porque não fiz acompanhamento. 

[FelipeAOR]

Pelas medidas que vc deu, é isso ai. Claro que essas calculadoras não são exatamente precisas. Com a bioimpendancia vc consegue uma precisão.

USEI ESSA CALCULADORA AQUI

[RBS_04]

É só se olhar no espelho que consegue saber se o bf tá baixo.

[Stein]

espelho

 

e medidas de dobras

[cassioramos.cr]

Espelho e boa autocrítica. Isso basta  .

[Paulo Gustavo 1994]

Se eu tiver em deficit  fazendo jejum intermitente vou perder o mesmo peso que perderia se fizesse apenas o deficit?

[Vecchio]

Os pesquisadores estão ainda travando batalhas e, pelo que parece, ainda só com ratinhos. 

Resultado, pra valer, ainda não. Tudo inconclusivo aparentemente.

 

Por isso, eu chutaria pra você a resposta 'sim', dá na mesma.

Porém, tanto para série de treino quanto para dieta, podemos ser 'cobaias' de nosso próprio experimento. O duro é comparar os dois métodos com n=1, pois você sempre estará diante de regiões diferentes na curva de perda de peso e, como sabemos, quanto mais próximo do peso/bf ideal, mais difícil a coisa fica.

 

[Minato Namikaze]

Bem, é uma questão bastante difícil.

 

A resposta curta seria que sim, o resultado será parecido.

 

No entanto, estou tendente a dizer que o protocolo de jejum intermitente oferece uma série de respostas hormonais que não encontramos nas dietas comuns. Quais são essas respostas e o que pode haver de consequência, infelizmente, não sei lhe informar (e tampouco sei se alguém conseguirá trazer estes dados).

 

Valeu!

[Marte]

Cara eu acho o seguinte, fazer JI não vai ser o ponto mais importante pra fazer você perder peso, se vc se sentir confortável e se adaptar bem ao JI faça sem medo, mas se isso for te incomodar de alguma forma eu deixaria isso pra lá, é muito mais importante vc estar bem com a dieta pra conseguir manter ela pelo maior tempo possível.

[krebz]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657

 

Citar

Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials.

Seimon RV¹, Roekenes JA¹, Zibellini J¹, Zhu B¹, Gibson AA¹, Hills AP², Wood RE³, King NA⁴, Byrne NM³, Sainsbury A⁵.

Author information

 

Abstract

Energy restriction induces physiological effects that hinder further weight loss. Thus, deliberate periods of energy balance during weight loss interventions may attenuate these adaptive responses to energy restriction and thereby increase the efficiency of weight loss (i.e. the amount of weight or fat lost per unit of energy deficit). To address this possibility, we systematically searched MEDLINE, PreMEDLINE, PubMed and Cinahl and reviewed adaptive responses to energy restriction in 40 publications involving humans of any age or body mass index that had undergone a diet involving intermittent energy restriction, 12 with direct comparison to continuous energy restriction. Included publications needed to measure one or more of body weight, body mass index, or body composition before and at the end of energy restriction. 31 of the 40 publications involved 'intermittent fasting' of 1-7-day periods of severe energy restriction. While intermittent fasting appears to produce similar effects to continuous energy restriction to reduce body weight, fat mass, fat-free mass and improve glucose homeostasis, and may reduce appetite, it does not appear to attenuate other adaptive responses to energy restriction or improve weight loss efficiency, albeit most of the reviewed publications were not powered to assess these outcomes. Intermittent fasting thus represents a valid--albeit apparently not superior--option to continuous energy restriction for weight loss.

 

Sim, resultados similares em humanos. Vai de escolha pessoal mesmo

 

mais sobre:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27338458

 

Editado Julho 27, 2018 às 19:40 por krebz

[mpcosta82]

17 horas atrás, Paulo Gustavo 1994 disse:

Se eu tiver em deficit  fazendo jejum intermitente vou perder o mesmo peso que perderia se fizesse apenas o deficit?

 

Sim.

 

O jejum intermitente pode (ênfase em "pode") facilitar a sua rotina; quem faz JI (como eu) costuma relatar não sentir fome durante o período de jejum, e ter mais saciedade com refeições maiores.

 

Por outro lado, outras pessoas costumam se sentir melhor fazendo várias pequenas refeições por dia.

 

Experimente e veja o que é melhor para você. A dieta com maior aderência (ou seja, a que você conseguir seguir corretamente por mais tempo) vai ser a melhor.

[VBOL]

Acredito fortemente que sim. 

 

Descubra com qual você se sente/ se encaixa melhor, não se moldando para uma dessas duas estratégias, sabe ? 

 

Tem gente q relata treinar super bem e não sentir fome em JI. Comigo, é exatamente o contrário (e me desperta compulsões alimentares sinistras). 

 

Mas uma verdade é: o jejum intermitente está sendo apresentado/vendido como se fosse o segredo definitivo para a perda de gordura, meio que deixando a galera sem a opção mais de comer regularmente (ainda em déficit). E eu tenho certeza que não é. 

[Paulo Gustavo 1994]

Tipo eu tô numa dieta de 1.500.... mas meu peso não tá ideal ainda, porém eu não quero mais abaixar o peso,  eu quero aumentar as calorias pro total que eu consumia antes da dieta...

 

 

Quantos % das calorias devo aumentar por semana? 

 

 

E em quanto tempo o corpo se adapta a essa nova quantidade? 

[VBOL]

O recomendado pra tua situação é subir umas 200kcal por semana até a sua TMB aproximada. Depois de atingida, permanecer por 3 - 4 semanas (consolidação). 

 

So daí é inteligente o aumento das kcal pra fazer um bulking (TMB + 250kcal). Eu percebo que com 3 - 4 semanas o corpo já se acostumou com as kcal, e só a partir disso (e a balança não subir mais), que é viável o aumento das kcal ainda mais. 

 

Abraços

[Paulo Gustavo 1994]

Devo subir tudo novamente. .. e depois que estagnar  eu volto a fazer um deficit?...

 

 

Essa foi a única saída que encontrei. ..

 

 

Mas eu não sei como subir essas calorias sem engordar tudo de novo. ..

 

 

E em quanto tempo o corpo se acostuma a velha quantidade de calorias ?

[LucasMota]

Cardio amigo, aumenta os cardios

[rcosta]

14 horas atrás, Paulo Gustavo 1994 disse:

Devo subir tudo novamente. .. e depois que estagnar  eu volto a fazer um deficit?...

 

 

Essa foi a única saída que encontrei. ..

 

 

Mas eu não sei como subir essas calorias sem engordar tudo de novo. ..

 

 

E em quanto tempo o corpo se acostuma a velha quantidade de calorias ?

Uma dúvida similar a sua <<<>>>

A resposta do usuário @ShreddedBrah responde a sua dúvida

[Paulo Gustavo 1994]

Meu peso travou em 1.000 calorias.

 

 

Eu queria voltar a consumir umas 1.500... 

 

Como eu faço isso sem engordar ?

 

 

E em quanto tempo eu posso voltar a fazer o deficit?

[FelipeAOR]

travou depois de quanto tempo? 

[comickeyleu]

Teu déficit ta muito agressivo, faz um diet break de 1-2 semanas.

[Visitante]

Você tem 64kg, é magrelo e sedentário - possivelmente um falso magro. Ex gordo e com medo de ganhar peso, é compulsão alimentar.

 

Se você quiser melhorar a imagem do seu corpo, você só vai conseguir fazendo academia, ganhando musculo e fazendo cardio - não tem como fugir disso. 

 

Suas calorias estão muito baixas o saudável para uma mulher é não abaixar mais do que 1200kcal/dia e para um homem 1800kcal/dia.

 

Volto a repetir, se você quer perder peso e melhorar a imagem do seu corpo, vai ter que deixar de ser sedentário.

[Paulo Gustavo 1994]

bom vamos começar do início,  eu pesava uns 92kg com 1.74 de altura aos 20 anos de idade. 

 

até que aprendi na Internet que o que emagrece é  o deficit calorico, então aos poucos fui tirando 500 calorias da minha dieta a cada 2 meses... resultado hoje peso 64kg... mas tenho barriga e algumas gorduras localizadas 

 

 

meu corpo ficou assim, vou postar algumas fotos

 

 

minhas medidas atuais são:

 

 

idade : 24 anos

 

altura: 1.74

 

peso : 64kg

 

tmb: 1.000calorias

 

pescoço : 34cm

 

ombro: 110cm

 

tórax : 92cm

 

cintura alta: 77cm

 

circunferência abdominal: 81cm

 

cintura baixa: 81cm

 

quadril: 88cm

 

coxa esquerda: 48cm

 

coxa direita: 50cm

 

panturrilha : 32cm

 

canela: 20cm

 

 

meu pulso é  muito fino tem apenas 15cm.

 

segue as fotos ai

 

 

 

OBS: Nas dietas que fiz foi sem exercício físico e sem a quantidade ideal de nutrientes, eu comia qualquer coisa que batesse as calorias. 

 

obs 2: acho que tenho ginecomastia pois o bico do meu peito parece de mulher é por mais que eu e emagreça  essa coisa não sai

Nunca fiz academia na vida, nem trabalho com coisas pesadas.

 

nunca tive muitos músculos. 

 

 

Aproveitando aqui.

 

Eu sou mesomorfo ou endomorfo?

 

Até uns 7 anos eu era magrinho.. comecei a engordar nessa idade e fui gordo até uns 20

 

Meu pulso eh fino o que caracteriza ecto, mas eu engordo  muito fácil entao ctz que não sou ecto

 

Editado Julho 31, 2018 às 13:14 por Paulo Gustavo 1994
Postar foto

[Visitante]

Biotipo é besteira - você não é ectomorfo, nem mesomorfo, nem endomorfo. Qualquer pessoa sedentária engorda com facilidade.

 

Como eu disse você não tem musculo nenhum e se você quiser melhorar a imagem do seu corpo vai ter que hipertrofiar e deixar de ser sedentário.

 

Só perder peso com dieta, vai te deixar com um corpo feio - cardio por exemplo melhora condicionamento físico que melhora o mecanismo de queima de gordura. Hipertrofiar vai fazer com que seus músculos aumentem e a gordura vai se distribuir melhor em algumas areas deixando um aspecto visual melhor.

[Paulo Gustavo 1994]

Agora, Mr Nobody disse:

Biotipo é besteira - você não é ectomorfo, nem mesomorfo, nem endomorfo. Qualquer pessoa sedentária engorda com facilidade.

 

Como eu disse você não tem musculo nenhum e se você quiser melhorar a imagem do seu corpo vai ter que hipertrofiar e deixar de ser sedentário.

 

Só perder peso com dieta, vai te deixar com um corpo feio - cardio por exemplo melhora condicionamento físico que melhora o mecanismo de queima de gordura. Hipertrofiar vai fazer com que seus músculos aumentem e a gordura vai se distribuir melhor em algumas areas deixando um aspecto visual melhor.

Pelas fotos você diria que eu sou falso magro? 

[FelipeAOR]

Tem que treinar pra botar musculos nessa carcaça ai mano. Vc nao ta gordo, ta normal pra uma pessoa que nao treina.
Bico do peito nao é ginecomastia... algumas pessoas tem ele mais esporgente mesmo. Tem certeza que a sua TMB é de 1000Kcal so? Calculei aqui e deu um valor muito diferente...

Editado Julho 31, 2018 às 13:07 por FelipeAOR

[Red Skull Vacilao]

Parabéns pelas mudanças, sugestão particular: colocar massa magra para depois perder gordura, se tentar perder mais gordura agora vai ficar bem chato e complicado.

Abraço.

[Paulo Gustavo 1994]

Agora, FelipeAOR disse:

Tem que treinar pra botar musculos nessa carcaça ai mano. Vc nao ta gordo, ta normal pra uma pessoa que nao treina.
Bico do peito nao é ginecomastia... algumas pessoas tem ele mais esporgente mesmo. Tem certeza que a sua TMB é de 1000Kcal so? Quase certeza que isso ai ta errado.

Tenho certeza.

 

Eu sempre fiz dieta maluca,  sei que isso é  errado,  mas eu era desesperado por ser magro, sabia que estava fooddendo meu metabolismo.  Minha última dieta foi 800 calorias,  até que o peso travou e agora tô comendo umas 1.000

[lucasbeker88]

aumente as calorias para ganhar massa  ( bulk   ) ,  comece a treinar musculação e seja feliz .

[FelipeAOR]

6 minutos atrás, Paulo Gustavo 1994 disse:

Tenho certeza.

 

Eu sempre fiz dieta maluca,  sei que isso é  errado,  mas eu era desesperado por ser magro, sabia que estava fooddendo meu metabolismo.  Minha última dieta foi 800 calorias,  até que o peso travou e agora tô comendo umas 1.000

TMB é Taxa Metabolica Basal... é o que vc precisa de calorias para "viver". 1000Kcal é o que vc consome, mas não é a sua TMB. Vc esta consumindo menos da metade da sua TMB, o que seria um cutting restrito. Chega um ponto em dietas muito longas, que a gente para de emagrecer (efeito plato).
O ideal na minha opinião seria um pequeno bulking LIMPO, e depois recomeçar o cutting. Sempre treinando obvio!