Jejum Intermitente + Tênis+Treino

[alcantara26 2]

Salve galera, beleza? Não sei se to postando no board certo, mas vamos la.

 

Estou habituado ao J.I, estava aplicando no cutting, treinando de manhã cedo 7:00 am e comendo lá pelas 16h ou 18 (estava mandando 2000 kcal)

 

A questão é que voltei a jogar tênis de 2 a 3x por semana. O treino é das 7am as 9am, e quando acaba vou pra academia.

 

Minha pergunta é: se eu não comer nada antes do tênis, fazer o treino com pesos e passar o dia em jejum, corre o risco de catabolizar? O treino de tênis é de intensidade média a alta.

 

Ou o ideal seria comer um pouco de carbo+prot antes do tênis (6:30am), pra "garantir"? Acredito que comendo nesse horário, usaria esses nutrientes pro treino (de tênis + pesos) e entraria no estado do jejum antes das 10 am. E no final do dia mandaria as 2400kcal? (vou começar a subir de novo, entrando em off)

 

Ou não muda nada, posso fazer tudo em jejum mesmo que se no final do dia eu bater as kcal não catabolizo?

 

Valeu ai galeres

 

é nois

 

[mpcosta82 2965]

6 minutos atrás, alcantara26 disse:

Minha pergunta é: se eu não comer nada antes do tênis, fazer o treino com pesos e passar o dia em jejum, corre o risco de catabolizar? 

Sim.

 

Adapte a dieta à sua rotina, não o contrário.

[alcantara26 2]

9 horas atrás, mpcosta82 disse:

Sim.

 

Adapte a dieta à sua rotina, não o contrário.

 valeu cara... fiz isso nessas últimas duas semanas e me senti mais murcho mesmo. Vou comer antes nos dias que tenho os dois treinos e aumentar as kcal

 

nozes

[JSFREAK 13]

Água, chá ou café e ponto, jejum é jejum.

[joao das neves 150]

Em 08/05/2018 em 11:58, mpcosta82 disse:

Sim.

 

Adapte a dieta à sua rotina, não o contrário.

Não , de onde voce tirou isso ? 

Cara é só bater voce bater suas metas de proteina , carbo e gordura diarias que vc não cataboliza , catabolizar é muito mas muitooo mais dificil do que pensam 

16 horas atrás, alcantara26 disse:

 valeu cara... fiz isso nessas últimas duas semanas e me senti mais murcho mesmo. Vou comer antes nos dias que tenho os dois treinos e aumentar as kcal

 

nozes

Em jejum voce fica murcho pq vc ta gastando glicogenio , não tem nada a ver com catabolismo , pode fazer seu jejum tranquilo 

Editado Maio 9, 2018 às 17:04 por joao das neves

[joao das neves 150]

Acho muito tosco a forma que alguns marombeiros ainda pensam que voce tem que comer de 3 em 3 horas e comer tudo no horario certinho , é só estudar um pouco sobre bases moleculares e metabólicas e entender como funciona a produção e quebra de ATP 

[mpcosta82 2965]

6 horas atrás, joao das neves disse:

Não , de onde voce tirou isso ? 

Cara é só bater voce bater suas metas de proteina , carbo e gordura diarias que vc não cataboliza , catabolizar é muito mas muitooo mais dificil do que pensam 

Não, não é. Vai lá fazer atividades intensas em jejum por horas e só se alimentar 10 horas depois para ver se você não vai perder massa magra.

 

6 horas atrás, joao das neves disse:

 

Em jejum voce fica murcho pq vc ta depletando glicogenio , não tem nada a ver com catabolismo , pode fazer seu jejum tranquilo 

Jejum não depleta glicogênio muscular. De onde você tirou isso?

 

[Kyle35200 1]

Não sei muito bem, mas essa rotina que ele escreveu me lembrou bem a Warrior Diet, onde a pessoa come apenas no fim de tarde, lá pras 18hrs ás 22hrs por exemplo batendo todos os macros, e depois passa o dia inteiro na correria, treinando no horário do jejum, fazendo todas as atividades sem se alimentar pra novamente no fim da tarde, em uma janela de 4 horas, mandar todas as refeições diárias...
Já fiz algumas vezes, em dias de prova, gostei bastante, mas como eu fico atoa o dia todo é difícil não comer nada, e estudando à noite é mais fácil não comer nada kkk.

[lucasbkes 6]

Não tem problema algum treinar em jejum. A questão é ficar várias horas e mais horas sem se alimentar após uma atividade física, seja ela qual for.

12 horas atrás, joao das neves disse:

 

Em jejum voce fica murcho pq vc ta depletando glicogenio , não tem nada a ver com catabolismo , pode fazer seu jejum tranquilo 

Não entendi. Como assim ficar em jejum depleta glicogênio muscular?

[mpcosta82 2965]

2 horas atrás, Kyle35200 disse:

Não sei muito bem, mas essa rotina que ele escreveu me lembrou bem a Warrior Diet, onde a pessoa come apenas no fim de tarde, lá pras 18hrs ás 22hrs por exemplo batendo todos os macros, e depois passa o dia inteiro na correria, treinando no horário do jejum, fazendo todas as atividades sem se alimentar pra novamente no fim da tarde, em uma janela de 4 horas, mandar todas as refeições diárias...
Já fiz algumas vezes, em dias de prova, gostei bastante, mas como eu fico atoa o dia todo é difícil não comer nada, e estudando à noite é mais fácil não comer nada kkk.

 

A Warrior Diet não é exatamente uma dieta com base científica (o livro do Ori era cheio de suposições sem referências científicas). 

Aumentar o período de jejum em si não é problemático; no momento, eu estou fazendo isso, só me alimento à noite, porque assim consigo controlar melhor meu apetite (estou passando um tempo em casa por licença e férias, e em casa a tentação é grande... se eu comer algo, o apetite aumenta muito, por isso estou comendo só à noite). O problema é treinar em jejum sem se alimentar logo após.

 

O próprio Martin Berkhan, defensor do jejum 16/8, falava, há quase 10 anos, que não é interessante treinar em jejum. Isso para treino com pesos; dependendo da intensidade, é possível realizar um treino em jejum - por exemplo, um aeróbico de baixa intensidade.

Para exercícios de alta intensidade, é provavelmente ideal realizar uma refeição antes do treino.