rick

[Drunkeneightimmortals 190]

Fiz hoje então um treino de peito e ombro, a noite eu volto com a minha namorada para fazer um cardio e treinar braço...

Peito:

Supino reto 5 séries tentando chegar a 12 rep, dps da 3a série a fadiga já vinha na 9, 8...

Supino inclinado com halteres 4 séries 10 rep

Crucifixo na máquina 4 séries até a falha

Cross Over 3 séries até a falha

Ombro:

Desenvolvimento com halteres 5 séries até a falha 

Elevação Lateral na polia 4 séries até a falha 

Como eu estava sentindo a parte frontal do ombro muito fadigada, acabei nem treinando tanto. Vou deixar o posterior para treinar amanhã, juntamente com costas. 

Final do treino fiz 4min na escada só pra dar uma fluida no sangue 

 

 

[lucasbkes 6]

Boa noite!

Acompanhando aqui.

Pelas fotos que você postou, houve grande diferença sim, apesar de não ter alterado na balança. Parabéns!

Tente jogar pelo menos 2g/kg de proteína diariamente. Não deixe as gorduras muito baixas, nem entra nessa de zerar carbo por agora. Isso pode desregular completamente seu metabolismo.

Vai abaixando as calorias de semana a semana. E tenha paciência. Com toda a certeza você vai conseguir melhorar esse composição corporal e condicionamento físico.

Estou na torcida!

[Drunkeneightimmortals 190]

Galera, marquei uma consulta com um nutricionista esportivo (amanhã, às 16 horas)!

Treinei hoje à noite também, acabei não mandando um cardio - estou muito cansado!

O treino foi só costas, sendo assim:

Remada baixa 1 série de aquecimento e 4 séries até chegar a falha, chegando a falha abaixava o peso e continuava até falhar novamente 

Pulldown na polia 4 séries até a falha no msm esquema da remada baixa 

Puxada alta 4 séries até a falha 

Crucifixo inverso no msm esquema da remada baixa, 4 séries.

terminando, fui embora e levei minha namorada pra casa... to deitado agr, destruído e provavelmente não conseguirei dormir por causa da ansiedade

[mourrice 261]

Sua falha tá em qts repetições +-?

Acompanhando...

[Drunkeneightimmortals 190]

32 minutos atrás, mourrice disse:

Sua falha tá em qts repetições +-?

Acompanhando...

Isso depende muito da carga. Nesse treino de costas, a primeira falha tava chegando na 12 rep e dps disso girava em torno de 8 a 10 reps pra falhar...

Se a carga for razoavelmente alta, a falha gira nisso de 12 a 15 reps..

Se for uma carga alta, 8 a 10

E a carga baixa é só quando tá fazendo o drop set, então gira em torno de 7

[mourrice 261]

14 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Isso depende muito da carga. Nesse treino de costas, a primeira falha tava chegando na 12 rep e dps disso girava em torno de 8 a 10 reps pra falhar...

Se a carga for razoavelmente alta, a falha gira nisso de 12 a 15 reps..

Se for uma carga alta, 8 a 10

E a carga baixa é só quando tá fazendo o drop set, então gira em torno de 7

tá ótimo...é q as vezes a pessoa diz que ta fazendo até a falha...mas com 20 25 repetição...aí não dá

té+ bons ganhos (ou perdas)

vlw

[Drunkeneightimmortals 190]

Bom, faltam apenas duas horas para eu ir na consulta com o nutricionista.... 

Não dormi muito bem essa noite, acordei quebradaço, com uma DMT FDP no peito (coisa q fazia tempo q n acontecia)

Vou treinar pernas hoje, mas não vou treinar junto com o personal, então tô pensando no treino a fazer ainda... Relato mais tarde o pós consulta

[EmilioTenório 366]

Em 11/04/2018 em 13:29, Drunkeneightimmortals disse:

Eu estava vendo alguns vídeos, e vi que alguns atletas utilizam a L Carnitina na suplementação.

É realmente funcional? Qual o seu efeito? Vale a pena? Agradeço quem puder responder 

A L carnitina só vai fazer algum efeito se você estiver com carência dela na dieta, o que em dietas hiperprotéicas (2 g/kg +) é bem difícil acontecer.

 

Vou tentar acompanhar aqui  

Também dei uma desandadas nos últimos anos e tenho muita coisa para melhorar em mim kkk

[Drunkeneightimmortals 190]

Minha dieta fica pronta semana que vem, aí estarei passando para vocês... É um rapaz muito bem informado, gostei da consulta

[Drunkeneightimmortals 190]

O Personal me passou este treino a ser seguido hoje, o que vcs acham?

Leg45 -5x15 c/60kg
Agachamento squat 5x17 c/70kg
Flexor deitado 5xate a falha
Panturrilha leg 180º5xate a falha
Extensora 4x até falha
Abdome reto 4x até falhar. 
15’ de escada Nível 8. 

Intervalo entre séries de 1 minuto no
Máximo
!

 

Nessas últimas duas semanas eu não controlei a alimentação... “jaquei” muito. Sai da dieta, fiz duas semanas de lixo por pura compulsão - digno a picanha sangrando, com umas gorduras estalando logo ao lado, refrigerante... rios de refrigerante, brigadeiro, pão de alho (aqui foi o agravante da situação toda), e afins... Enfim, não passei um dia sequer em dieta - e, para finalizar, ontem comi um lanchão...

Eu ainda dou dessas de falar que o meu peso não está abaixando - mas é claro que não, comendo assim... Enfim, hoje estabilizei tudo, e até semana q vem espero ter perdido pelo menos 1kg 

 

Apesar de tudo, não abalou o shape, mas não mudei também! Vou tirar uma foto da perna após o treino hj

Editado Abril 13, 2018 às 22:58 por Drunkeneightimmortals