rick

[Pimpolhoman 2089]

35 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

O Personal me passou este treino a ser seguido hoje, o que vcs acham?

Leg45 -5x15 c/60kg
Agachamento squat 5x17 c/70kg
Flexor deitado 5xate a falha
Panturrilha leg 180º5xate a falha
Extensora 4x até falha
Abdome reto 4x até falhar. 
15’ de escada Nível 8. 

Intervalo entre séries de 1 minuto no
Máximo
!

 

Nessas últimas duas semanas eu não controlei a alimentação... “jaquei” muito. Sai da dieta, fiz duas semanas de lixo por pura compulsão - digno a picanha sangrando, com umas gorduras estalando logo ao lado, refrigerante... rios de refrigerante, brigadeiro, pão de alho (aqui foi o agravante da situação toda), e afins... Enfim, não passei um dia sequer em dieta - e, para finalizar, ontem comi um lanchão...

Eu ainda dou dessas de falar que o meu peso não está abaixando - mas é claro que não, comendo assim... Enfim, hoje estabilizei tudo, e até semana q vem espero ter perdido pelo menos 1kg 

 

Apesar de tudo, não abalou o shape, mas não mudei também! Vou tirar uma foto da perna após o treino hj

 

Ainda bem que a dieta fica pronta logo, kkkk. Pede pro seu nutri incluir um pouco de lixo na sua dieta pra vc ir largando aos poucos, senão você fica louco e enfia o pé na jaca de novo hahahaha. E mesmo quando for comer lixo, come com moderação. Faz uma força e come só duas fatias de pizza ao invés de três por exemplo. Deixa a gula de lado e aprecia a refeição. Já pede uma pizza menor pra não cair em tentação. Por aí vai.

[Drunkeneightimmortals 190]

Cambitinho hoje, deu monte preguiça de tirar foto aí tirei só uma 

https://imgur.com/a/XNK5x

[Drunkeneightimmortals 190]

Sábado e domingo off... to muito cansado ultimamente, to deitadao aqui no chão relatando e é isso...

Teve bolo de cenoura com chocolate ontem, pós velório da minha tia (?), enfim, desovei.

[Drunkeneightimmortals 190]

Comecei o dia hoje com um cardio em jejum rumo à casa da sogra

Fui almoçar lá hoje, e aproveitei para fazer meu aej - quAse 1h de caminhada, 5km de distância. 

O treino relatarei mais tarde

[Drunkeneightimmortals 190]

Na parte da tarde fiz um hiit na escada, 13 min apenas, sai mortinho 

 

agora à noite foi treino de superior

comecou com uma puxada alta, 5 séries até falhar, puxava numa velocidade normal e ia subindo super slow 

triceps na barra w 4 até a falha 

remada baixa na máquina 4 até a falha 

tríceps corda 4 até falhar 

fly 4 séries até a falha 

remada alta até a falha 5 séries 

supino 4 séries até a falha 

dei uma soltada nas costas no final

e foi isso o treino hoje, vou dormir sem me alimentar pq não tinha nada pra comer

 

[Drunkeneightimmortals 190]

Fiz um cardio em jejum pela manhã, 15min de escadas e 15min de esteira, intensidade moderada pra alta no finalzinho 

 

treino de pernas hoje, acabei passando mal, não sei se estava mal alimentado, mas por ter passado bem mal acabou cortando o treino pela metade——

Aquecimento 5min de escada vel.12

5 séries de bi-set agachamento no hack com cadeira flexora, ambos até a falha 

4min de escada no 8 (foi aqui que comecei a passar mal)

tri-set leg 180, extensora e panturrilha sentado, 4 séries até a falha 

dps desse exercício eu já tava vendo Jesus, tava pálido, não tinha condições de continuar treinando, mas acabei fazendo uma cadeira adutora 5 séries até a falha (lá pela 12a repetição)

Não to sentindo q o treino de pernas hoje foi cumprido, faltou um posterior e panturrilha para realmente ter a sensação de dever cumprido... acho que volto mais tarde, quando melhorar

[Drunkeneightimmortals 190]

Treino de superiores, cardio meia boca - em suma, dia de passar raiva.

[Drunkeneightimmortals 190]

Hoje eu não treino com o meu personal, então to aqui procrastinando e pensando a respeito sobre quais exercícios fazer/por onde começar no treino de hj

Treinarei braços completo 

[Drunkeneightimmortals 190]

Treinei braços, 4 exercícios tríceps e 3 pra bíceps - 2 pra ombros, lateral e frontal 

amanhã munha dieta tá pronta!!!!!

[Drunkeneightimmortals 190]

Dieta em mãos, fiz minha avaliação física hoje 

do mês passado pra esse, perdi 1,5kg de gordura, ganhei 2 de massa magra 

Braço direito aumentou 1,5cm e esquerdo 1cm

pernas manteriam a mesma proporção 

panturrilha direita aumentou 1,5cm e esquerda 1cm

cintura perdi 2cm e o bf reduziu 1,poucos%

minha motivação mês que vem é descer da casa do 20!!

 

 

ah, e o treino hj foi peito e perna

 

Editado Abril 20, 2018 às 18:57 por Drunkeneightimmortals