Diário do Pimpolho

Pimpolhoman · Setembro 3, 2019 às 20:54

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Só pra saber.

Abriram competição de volume de treino e não fiquei sabendo?

Vc e o barba estão sapekinhas tetando treinar por vocês e pelo tio que não larga o celular na academia

Pior que eu tiro o chapéu pro barba. É muito satisfatório mesmo. O problema é a ressaca depois

Pimpolhoman · Setembro 3, 2019 às 21:02

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Pimpolho,

Passei rápido pelas últimas páginas e embora eu não tenha conhecimento pra te ajudar em relação ao problema na coluna, talvez valha à pena falar com o mpcosta (que tem hérnia protrusão, etc. e é bem forte e aparentemente superou isso aí). No diário da fabi (fabianaf) também tem algumas discussões boas, com algumas dicas (acho que até o proxy, que é da área e levanta pesos também deu umas boas dicas).

O que eu gravei das dicas que vi:

O cara foda da área é o Dr. Stuart McGill. Dê uma pesquisada, pois tem uns vídeos e parece ter bastante material por aí;

Ele recomenda 3 exercícios de core, que formam o big 3 do McGill, que são: (1) Curl-Up; (2) Side Plank; e (3) Bird-Dog. Aprenda a fazer esses exercícios como ele recomenda e pratique;

O mpcosta recomenda (acho que com base no que o McGill sugere) exercícios de agachar unilateral (leg unilateral, avanços, afundos, etc.), mas acho que vc já tá fazendo.

É isso. Melhoras aí!

Cara, muito obrigado pelas dicas. Eu estou justamente num momento em que não tive mais crise de dor ou parestesia na perna, mas ainda sinto dor na coluna diariamente ou quase diariamente. Em algumas partes do dia, não todas. Geralmente vem depois de ficar algum tempo parado sentado ou em pé. Aí o que estou tentando fazer quanto a isso é manter me movimentando, descomprimindo a coluna em intervalos regulares com o apoio das mãos quando estou sentado e deitando sempre que posso.

Mas ainda fico com essa insegurança de não saber o que mais eu preciso fazer para mais pra frente eu poder voltar a pegar cargas axiais altas e correr (não faço muita questão de correr, mas é ruim não poder dar nem uma corridinha pro ponto de ônibus por medo de se machucar kkk)

Tive reconsulta no orto ontem e ele disse para eu continuar fazendo os exercícios dele todos os dias e evitando carga alta e impacto. Apenas isso. Mas eu gostaria mesmo é de encontrar aquele algo a mais para deixar a minha coluna a prova de balas. Pq parece que eu só estou esperando ela se recuperar. Mas eu quero também prevenir recaídas quando eu estiver bem novamente.

Vou buscar essas informações que vc passou.

Editado Setembro 3, 2019 às 21:04 por Pimpolhoman

Setembro 3, 2019 às 21:37

Consegue mais que isso sendo natural? o shape do Caio Bottura é natural? queria ver o limite do corpo sem o uso de drogas porque não tenho uma figura na minha cabeça que eu tenha conhecimento que chegou no limite da sua evolução

Pimpolhoman · Setembro 3, 2019 às 22:53

1 hora atrás, Terres/RS disse:

Consegue mais que isso sendo natural?

Consigo mais que isso, pois eu sei que ainda estou melhorando. A questão é que agora a evolução é mais lenta e difícil. Preciso de um esforço cada vez maior. Mas ainda é possível.

Azyzz Br Remastered · Setembro 3, 2019 às 23:31

1 hora atrás, Terres/RS disse:

Consegue mais que isso sendo natural? o shape do Caio Bottura é natural? queria ver o limite do corpo sem o uso de drogas porque não tenho uma figura na minha cabeça que eu tenha conhecimento que chegou no limite da sua evolução

Cara tem um topico no forum dos bodybuilders antes de criarem os aes , la da pra ter uma nocao legal e tudo que tem la da pra conseguir mais pois na epoca nao tinha 90% do conhecimento que se tem hoje em dia

2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Cara, muito obrigado pelas dicas. Eu estou justamente num momento em que não tive mais crise de dor ou parestesia na perna, mas ainda sinto dor na coluna diariamente ou quase diariamente. Em algumas partes do dia, não todas. Geralmente vem depois de ficar algum tempo parado sentado ou em pé. Aí o que estou tentando fazer quanto a isso é manter me movimentando, descomprimindo a coluna em intervalos regulares com o apoio das mãos quando estou sentado e deitando sempre que posso.

Mas ainda fico com essa insegurança de não saber o que mais eu preciso fazer para mais pra frente eu poder voltar a pegar cargas axiais altas e correr (não faço muita questão de correr, mas é ruim não poder dar nem uma corridinha pro ponto de ônibus por medo de se machucar kkk)

Tive reconsulta no orto ontem e ele disse para eu continuar fazendo os exercícios dele todos os dias e evitando carga alta e impacto. Apenas isso. Mas eu gostaria mesmo é de encontrar aquele algo a mais para deixar a minha coluna a prova de balas. Pq parece que eu só estou esperando ela se recuperar. Mas eu quero também prevenir recaídas quando eu estiver bem novamente.

Vou buscar essas informações que vc passou.

Eu sei que e aleatorio e provavelmente nao tem muito aver , mas desde que comecei a usar colageno tipo 2 e uns 1.5-2.5 g de epa dha de peixe daily meu ombro joelho etc melhorou demais e estava sempre doendo , como e coluna deve ser diferente mas nao custa nada tentar mal nao faz , e tem glucosamina condroitina e msl tbm

Editado Setembro 3, 2019 às 23:31 por Azyzz Br Remastered

Pimpolhoman · Setembro 4, 2019 às 02:51

3 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara tem um topico no forum dos bodybuilders antes de criarem os aes , la da pra ter uma nocao legal e tudo que tem la da pra conseguir mais pois na epoca nao tinha 90% do conhecimento que se tem hoje em dia

Eu sei que e aleatorio e provavelmente nao tem muito aver , mas desde que comecei a usar colageno tipo 2 e uns 1.5-2.5 g de epa dha de peixe daily meu ombro joelho etc melhorou demais e estava sempre doendo , como e coluna deve ser diferente mas nao custa nada tentar mal nao faz , e tem glucosamina condroitina e msl tbm

Nao acredito muito nessas coisas, mas posso tentar kkkk

Azyzz Br Remastered · Setembro 4, 2019 às 03:06

33 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Nao acredito muito nessas coisas, mas posso tentar kkkk

Tipo colageno tipo 2 e glucosamina e condroitina tem pesquisa e tudo mais entao realmente ajuda com ligamentos e tal por ser coluna nao sei se ajuda ou nao nem sei qual seu problema , mas meu ombro ficou 0 bala depois do oleo de peixe e do colageno tipo 2 e antes ele tava eternamente fudido

Editado Setembro 4, 2019 às 03:24 por Azyzz Br Remastered

Richard Thomas · Setembro 4, 2019 às 11:23

14 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Pior que eu tiro o chapéu pro barba. É muito satisfatório mesmo. O problema é a ressaca depois

valeu meu bom

eu saio dos treinos satisfeito demais...tanto fisicamente qnto mentalmente...pra mim é uma terapia essa nhaca.....a "ressaca" pra mim é safe, fico to quebrado, mas de boa...na vdd eu passo a semana com dor kkkkkk

Lucas · Setembro 4, 2019 às 19:13

19 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu sei que e aleatorio e provavelmente nao tem muito aver , mas desde que comecei a usar colageno tipo 2 e uns 1.5-2.5 g de epa dha de peixe daily meu ombro joelho etc melhorou demais e estava sempre doendo , como e coluna deve ser diferente mas nao custa nada tentar mal nao faz , e tem glucosamina condroitina e msl tbm

Vc usa o colageno tipo 2 há quanto tempo?

16 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Nao acredito muito nessas coisas, mas posso tentar kkkk

Tb sou meio reticente, mas rolou uma discussão no diário do power sobre isso e um camarada disse que teve melhoras boas. Daí eu pesquisei e encontrei uns estudos que parecem ter resultados interessantes. Resolvi arriscar e comprei pra 6 meses no site da oficial farma (gastei uns 100 talkeys).

Pimpolhoman · Setembro 5, 2019 às 02:25

7 horas atrás, Schrödinger disse:

Vc usa o colageno tipo 2 há quanto tempo?

Tb sou meio reticente, mas rolou uma discussão no diário do power sobre isso e um camarada disse que teve melhoras boas. Daí eu pesquisei e encontrei uns estudos que parecem ter resultados interessantes. Resolvi arriscar e comprei pra 6 meses no site da oficial farma (gastei uns 100 talkeys).

Eu tenho um professor top de orto, que não sei que semana vai me dar aula de novo, mas quando der vou perguntar sobre o colágeno tipo 2. Quando tive aula com ele, ele flw que glicosamina condroitina não tem diferença com significância estatística de placebo, mas as vezes tem que ter fé e confiar tbm, pois nem tudo a gente consegue demonstrar em estudos.

ps.: o certo era eu mesmo procurar os artigos, mas ando com uma intolerância enorme pra isso kkk

Editado Setembro 5, 2019 às 02:33 por Pimpolhoman

Pimpolhoman · Setembro 5, 2019 às 02:37

Terça foi off

Quarta foi fullbody, dessa vez mais leve. Apenas 54 séries em 1h30 de treino. Eu venho treinando intuitivamente, então eu vou pegando mais pesado no que sinto que estou mais disposto, e dando um estímulo apenas pontual no que eu sinto já ser o suficiente. Hoje, por exemplo, senti que 3 séries de peito já foi o suficiente pra fadigar bem, e posterior de coxa eu dei um estímulo bem de leve pois ainda está muito destruído do treino de segunda, tanto que eu senti mais posterior do que quadríceps na passada. Eu lembro que ontem o que mais doía era glúteos, mas hoje com certeza é posterior kkk

Passada com halteres
3x16x20kg
2x20x10kg

Extensora
5x10x100lb

Chin-up pegada neutra (ao longo do treino)
6x5xbw
4xbw

Peitoral paralelas
2x12xbw
9xbw

Crucifixo inverso com halteres
2x12x12kg
10x12kg
8x12kg
6x12kg

Elevação lateral curvado com halteres
3x8x12kg

Elevação lateral com halteres
2x10x12kg
9x12kg

Desenvolvimento militar com halteres
15x12kg
10x12kg
7x12kg

Tríceps francês cabo
12x120lb
10x120lb
8x120lb

Tríceps pushdown
3x6x120lb

Remada máquina média
8x135lb
10x135lb
8x135lb
10x135lb
6x135lb

HLR (em biset com remada)
6xbw
2x5xbw

Rosca concentrada
3x6x14kg

Panturrilha sentado (em biset com rosca)
3x10x60kg

Flexora deitado pés pra fora
12x50lb
8x50lb

Quinta e sexta será off. Só vou treinar sábado de tarde depois de um campeonato inter-atléticas da UFPR em que vou representar a medicina no arremesso de peso kkkk. Eu topei ir, pois acho que não vai ter muito impacto pra minha coluna. São seis arremessos de um peso de 7.26kg. Até dá uns pulinhos dependendo da técnica que for usar, mas acredito que estou bem pra isso. Eu também gostaria de participar dos 100m rasos, mas isso eu tenho consciência de que realmente não posso pois ia me quebrar de novo.

Enfim, se alguém tiver umas dicas de arremesso de peso pra mim, eu to aceitando. Já vi uns vídeos no YouTube e treinei uns movimentos sem peso, mas toda dica é bem

vinda já que eu nunca fiz isso na minha vida kkkk

Editado Setembro 5, 2019 às 03:15 por Pimpolhoman

Power_tr00 · Setembro 5, 2019 às 10:07

7 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Enfim, se alguém tiver umas dicas de arremesso de peso pra mim, eu to aceitando. Já vi uns vídeos no YouTube e treinei uns movimentos sem peso, mas toda dica é bem

vinda já que eu nunca fiz isso na minha vida kkkk

Cara, eu recomendo tentar arremessar alguma coisa pesada ... Tente arremessar num ângulo mais próximo de 45 graus, para otimizar a excursão vertical e horizontal do peso.

Nos Highlander's games povo usa a técnica de segurar do lado da cabeça e fazer meio que um pêndulo para adicionar momento ao objeto... No olímpico vejo povo dando giros... Creio que o giro pode ser mais arriscado sem treinar antes...

Tente usar o corpo todo e não apenas os braços para imprimir velocidade ao peso.

Se você já treinou artes marciais mais baseadas em atemi sabe que um bom soco nasce nos quadris e se propaga pelo corpo e braço até atingir o alvo. Tente reproduzir essa sensação de força fullbody ao arremessar.

No mais, parabéns pelo treino instintivo.

Se fosse para seguir meus instintos eu provavelmente iria pro buteco caçar briga ...

Pimpolhoman · Setembro 5, 2019 às 12:34

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Cara, eu recomendo tentar arremessar alguma coisa pesada ... Tente arremessar num ângulo mais próximo de 45 graus, para otimizar a excursão vertical e horizontal do peso.

Nos Highlander's games povo usa a técnica de segurar do lado da cabeça e fazer meio que um pêndulo para adicionar momento ao objeto... No olímpico vejo povo dando giros... Creio que o giro pode ser mais arriscado sem treinar antes...

Tente usar o corpo todo e não apenas os braços para imprimir velocidade ao peso.

Se você já treinou artes marciais mais baseadas em atemi sabe que um bom soco nasce nos quadris e se propaga pelo corpo e braço até atingir o alvo. Tente reproduzir essa sensação de força fullbody ao arremessar.

No mais, parabéns pelo treino instintivo.

Se fosse para seguir meus instintos eu provavelmente iria pro buteco caçar briga ...

A técnica rotacional eu realmente achei bom não tentar por parecer ser a mais complexa. Pensei em tentar a O’Brien. Acho que essa última, mesmo que não saia perfeita, só por ter um deslocamento e um giro de 180 já é mais vantagem do que arremessar parado kk

Editado Setembro 5, 2019 às 12:35 por Pimpolhoman

Lucas · Setembro 5, 2019 às 19:39

17 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Quando tive aula com ele, ele flw que glicosamina condroitina não tem diferença com significância estatística de placebo

O que li foi nesse sentido também, que não servem pra mta coisa...

17 horas atrás, Pimpolhoman disse:

o certo era eu mesmo procurar os artigos, mas ando com uma intolerância enorme pra isso kkk

Toma lá:

Citar

Achei alguns estudos sobre o UCII:

Esse parece ser o mais interessante:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731911/

Foram 180 dias e compararam com placebo e glucosamina + condroitina. O UCII foi bem superior.

Tem mais esses abaixo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12837047

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712866/

Não tem muita coisa no examine.com ainda.

Eu só passei o olho, então leve isso em consideração. Em todo caso, como não é caro, o risco é baixo e se trouxer algum benefício, tá valendo.

Pimpolhoman · Setembro 10, 2019 às 02:35

Como eu avisei antes, quinta e sexta foi off, e sábado de manhã eu competi no arremesso de peso da faculdade.

Resumidamente, eu fui uma bosta kkkk. Só tinha 2 caras grandes lá. Além disso tinha 3 de corpo comum, e 2 gordos (mas gordo fraco, do braço fino). Mas me falaram que eu era maior do que esses 2 caras grandes (fiquei feliz, rs). Esses 2 caras grandes ficaram em primeiro e segundo. Um arremessou 11,15m, e o outro arremessou 11,08m. Depois vieram outros caras que eu não prestei muita atenção, mas eles fizeram, 9,63m, 9,24m, 8,89m e 8,17m, e ai eu que fiquei em sétimo kkkkk com 7,24m. E em último ficou um gordinho fraco com shape de sedentário e estilo nerd e-gamer, com 6,17m. Ps.: eu tirei foto da súmula dos árbitros, com as marcas dos seis arremessos de cada atleta.

Resumindo, eu descobri para a minha surpresa que tem bastante gente que treina ou já treinou esse esporte na faculdade (pelo menos esses 7 caras). Só medicina que não tinha ninguém que nunca arremessou, e por isso que eu me propus a dar a cara tapa lá kkk. Eu que fui arremessar a primeira vez na vida já na prova, tive que ir aprendendo na hora. E aí eu lembrei pq eu nunca fui bom em esportes no geral (exceto natação, mas pq eu treinei muito).

Assim como outros esportes como basquete, futebol, luta, etc, arremesso requer uma boa coordenação neuro muscular. Musculação é um dos esportes mais ridiculamente fáceis (em questão de coordenação neuromuscular). Basta você ter consciência corporal e manter um músculo sob tensão constante, um de cada vez, ainda que com sinergistas, fazendo um único movimento sem variação. Arremesso não. No arremesso você precisa coordenar movimentos de praticamente todas as articulações do corpo, movendo tudo na ordem e maneira certa e da maneira mais explosiva possível. É um desastre para um desengonçado que nunca tentou isso antes.

Vejam bem. Meus primeiros 2 arremessos eu tentei a técnica O’Brien. O primeiro arremesso foi bem lento. Marquei 5,98m. O segundo eu já consegui ser um pouco mais explosivo e marquei 6,82m.

Depois disso o coach de atletismo contratado pela nossa atlética finalmente apareceu e foi lá me dar uns conselhos. Ele me pediu para não fazer deslocamento nenhum, e fazer apenas o arremesso lateral. A partir dessa técnica simplificada ele tentou me ajudar a aperfeiçoar o meu movimento. Ele disse que pelo meu tamanho eu tinha que arremessar mais que 7m só com esse movimento simplificado, ainda nesses 4 arremessos finais.

Beleza, eu confiei nele e fui lá fazer só o movimento lateral final, sem deslocamento. Grudei o pé no anteparo, girei pra posição lateral, me concentrei, fiz o giro e arremessei. Além de sair fraco a bola escapou da mão, e eu marquei apenas 4,59m.

Fui fala com o coach de novo. Ele me explicou que eu entendi errado. Que não era para eu entrar na posição lateral e segurar antes de arremessar. Que isso tirava a força elástica. Eu tinha que fazer tudo da forma mais explosiva possível, Bate e volta. Beleza, fui lá tentar de novo. Dessa vez saiu melhor. Fiz o movimento bate e volta bem rápido. E marquei 6,81m. Ainda abaixo do meu segundo arremesso.

Mais uma vez me retirei para falar com o coach na beirada do campo. Ele flw que melhorou. Que o caminho era essa. Que eu só tinha que fazer cada vez mais explosivo. Usar bastante quadríceps, quadril e panturrilha, e não apenas ombro, peito e tríceps. Praticamente saltar por cima do limite do anteparo. Pratiquei mais um pouco o movimento sem peso e fui pro meu quinto arremesso. Dessa vez saiu mais bonito o arremesso E marquei 7,24m. Deu até pra ficar um pouco feliz kkkk.

Conversei mais um pouco com o coach e ele flw que tava gostando. Mas que eu ainda podia jogar mais longe, e que eu estava esquecendo de fazer o movimento de flexão de punho no final do arremesso para dar aquele empurrãozinho a mais. Beleza. Fui lá todo pimpão pro último arremesso. Me concentrei e tal, e...a bola escapou da mão de novo, e acabei jogando, além de fraco, pra fora do arco válido da prova kkkk.

Mas valeu a experiência. Foi bem divertido. E eu conversei com uns caras lá que competiram... O que ficou em terceiro se eu não me engano, disse que só estava treinando uma vez por mês, e mesmo assim estava evoluindo. Achei bacana. Estou pensando em começar a treinar aos sábados com a equipe de atletismo da nossa atlética. O nosso coach falou que pelas minhas cargas máximas no supino que eu passei pra ele, eu tenho força para arremessar pelo menos 12m se eu aprender a técnica adequada. Isso para alguém que pega 130kg pra 1RM. Ele comentou tbm que os atletas olímpicos que pegam mais de 200kg para algumas reps conseguem arremessar mais de 20m. Enfim, fiquei empolgado em pensar que posso almejar um pódio no próximo interatleticas da faculdade kkk

Uma mina amiga dele me flw tbm que pelo meu tamanho eu lembrava um cara que fez direito com ela, e que ganhou em primeiro lugar todos os jogos jurídicos que competiu. Ps.: antes de eu marcar 7,48m, ela também me deu um tapa na cara ao comentar que arremessava mais longe que eu kkkkk. Tudo bem que o peso feminino é mais leve, mas fiquei de cara pq ela era gordinha, fraquinha e baixinha kkkk

Editado Setembro 10, 2019 às 03:06 por Pimpolhoman

JuniorStarting · Setembro 10, 2019 às 03:31

Shape massa

N conseguir ler tudo, mas vc já fez algum ciclo?

Pimpolhoman · Setembro 10, 2019 às 11:05

7 horas atrás, JuniorStarting disse:

Shape massa

N conseguir ler tudo, mas vc já fez algum ciclo?

Kakakaka, ia ser impossível ler tudo mesmo. Nunca fiz, mano. Até agora só na raça kkk

Pimpolhoman · Setembro 10, 2019 às 18:57

Continuando o relato do diário da onde eu parei, sábado à tarde era para eu ter treinado. Porém, eu passei a manhã inteira pegando sol forte no campo do atletismo e me queimei muito. Nem eu e nem ninguém do nosso time lembrou de levar protetor. Ai de tarde eu tive muita fraqueza e indisposição pelas queimaduras e tive que ficar dormindo. Até deixei de levar minha mãe no aeroporto.

Domingo eu poderia treinar, mas ainda estava um pouco fraco, e juntou com a preguiça... Não quis treinar. Achei melhor deixar para começar segunda de novo, visto que segunda, quarta e sexta são dias de semana bem mais tranquilos para eu fazer treinos compridos do que terça e quinta que são dias mais cheios pra mim.

Aí na segunda eu quase desisti de treinar de novo, pois meu celular foi clonado e o meliante conseguiu alguma senha minha. Tive que correr atrás de conferir a verificação dupla em todas as minhas contas e aplicativos, trocar senha de tudo, cancelar o número do celular e trocar por outro... Eu também teria feito o BO, mas já estava tarde e eu estava cansado. Decidi deixar essa parte para fazer com minha tia que é policial civil e vai estar de plantão perto da minha casa no domingo.

Fui me arrumar correndo e na hora de abrir um pacote de aveia fiz um corte profundo no dedo da mão. Sangrou pra caralho, mas eu mandei foda-se, enfaixei bem e fui treinar mesmo assim kkkkkk. Eu já tava puto.

Enfim, eu tive apenas 1h30 pra fazer o fullbody, então não deu pra fazer tudo o que eu gostaria. Eu estava experimentando uma nova configuração de volumes para cada parte corporal, mas não deu pra fazer até o final:

Peitoral paralelas
3x10xbw
7xbw

Supino inclinado
4x6x70kg

Chin-up (feito ao longo do treino)
7x5xbw

Desenvolvimento militar com halteres
2x8x20kg
6x20kg
4x20kg

Elevação lateral curvado halteres
3x12x12kg
10x12kg

Crucifixo inverso halteres
8x10kg
2x10x10kg
9x10kg

Remada máquina fechada
6x165lb
6x150lb
2x8x135lb

Remada máquina média
2x6x135lb
2x6x120lb

Remada máquina aberta
2x6x120lb
2x6x105lb

Leg press horizontal unilateral
3x6x120lb
6x100lb

Extensora
2x8x200lb
6x200lb
5x200lb

Tríceps paralelas
12xbw
8xbw
4xbw

GHR com anilha
8x10kg
7x10kg
2x5x10kg

Tríceps francês no cabo
8x120lb
10x120lb
6x120lb

57 séries no total

Eu gostaria ainda de ter feito mais 1 série de chin-up, 4 séries de agachamento, 4 de flexão de perna, 4 de panturrilha, 3 de abdominal e 10 de flexores de cotovelo. Mas talvez mesmo com 2 horas de treino seria demais, pois daria 82 séries kkkk. Vou repensar melhor isso dai.

Editado Setembro 10, 2019 às 19:00 por Pimpolhoman

Power_tr00 · Setembro 10, 2019 às 19:24

26 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Continuando o relato do diário da onde eu parei, sábado à tarde era para eu ter treinado. Porém, eu passei a manhã inteira pegando sol forte no campo do atletismo e me queimei muito. Nem eu e nem ninguém do nosso time lembrou de levar protetor. Ai de tarde eu tive muita fraqueza e indisposição pelas queimaduras e tive que ficar dormindo. Até deixei de levar minha mãe no aeroporto.

Domingo eu poderia treinar, mas ainda estava um pouco fraco, e juntou com a preguiça... Não quis treinar. Achei melhor deixar para começar segunda de novo, visto que segunda, quarta e sexta são dias de semana bem mais tranquilos para eu fazer treinos compridos do que terça e quinta que são dias mais cheios pra mim.

Aí na segunda eu quase desisti de treinar de novo, pois meu celular foi clonado e o meliante conseguiu alguma senha minha. Tive que correr atrás de conferir a verificação dupla em todas as minhas contas e aplicativos, trocar senha de tudo, cancelar o número do celular e trocar por outro... Eu também teria feito o BO, mas já estava tarde e eu estava cansado. Decidi deixar essa parte para fazer com minha tia que é policial civil e vai estar de plantão perto da minha casa no domingo.

Fui me arrumar correndo e na hora de abrir um pacote de aveia fiz um corte profundo no dedo da mão. Sangrou pra caralho, mas eu mandei foda-se, enfaixei bem e fui treinar mesmo assim kkkkkk. Eu já tava puto.

Enfim, eu tive apenas 1h30 pra fazer o fullbody, então não deu pra fazer tudo o que eu gostaria. Eu estava experimentando uma nova configuração de volumes para cada parte corporal, mas não deu pra fazer até o final:

Peitoral paralelas
3x10xbw
7xbw

Supino inclinado
4x6x70kg

Chin-up (feito ao longo do treino)
7x5xbw

Desenvolvimento militar com halteres
2x8x20kg
6x20kg
4x20kg

Elevação lateral curvado halteres
3x12x12kg
10x12kg

Crucifixo inverso halteres
8x10kg
2x10x10kg
9x10kg

Remada máquina fechada
6x165lb
6x150lb
2x8x135lb

Remada máquina média
2x6x135lb
2x6x120lb

Remada máquina aberta
2x6x120lb
2x6x105lb

Leg press horizontal unilateral
3x6x120lb
6x100lb

Extensora
2x8x200lb
6x200lb
5x200lb

Tríceps paralelas
12xbw
8xbw
4xbw

GHR com anilha
8x10kg
7x10kg
2x5x10kg

Tríceps francês no cabo
8x120lb
10x120lb
6x120lb

57 séries no total

Eu gostaria ainda de ter feito mais 1 série de chin-up, 4 séries de agachamento, 4 de flexão de perna, 4 de panturrilha, 3 de abdominal e 10 de flexores de cotovelo. Mas talvez mesmo com 2 horas de treino seria demais, pois daria 82 séries kkkk. Vou repensar melhor isso dai.

Apesar dos pesares funfou um treino... Boa

Pimpolhoman · Setembro 12, 2019 às 12:00

Terça eu fiz 30 mins de aeróbico. Não sei se LISS ou MISS. Minha FC se manteve em torno de 130bpm

E quarta eu fiz um fullbody:

Afundo com barra frontal
3x8x40kg

Chin-up (ao longo do treino)
6x6xbw

Leg press horizontal
3x8x200lb

Cable pull-through
3x10x100lb

Extensora
3x8x200lb

Flexora deitado
3x8x100lb

Supino máquina
2x8x210lb
5x210lb

Supino inclinado Halter
12x18kg
8x18kg
6x18kg

Desenvolvimento máquina
2x8x105lb
5x105lb

Crucifixo inverso máquina
2x10x35lb
8x35lb
6x35lb

Elevação lateral curvado Halter
8x12kg
10x12kg
8x12kg

Panturrilha unilateral
2x14xbw
16xbw

Abdominal supra declinado
12xbw
8xbw

5xbw

Tríceps pulley corda
16x70lb
14x70lb
10x70lb
8x70lb

Remada máquina fechada
2x6x135lb
2x6x120lb

Remada máquina média
2x6x105lb
2x6x90lb

Rosca inclinado Halter
2x10x6kg
8x6kg

Rosca martelo Halter
12x8kg
7x8kg

Rosca inversa barra W
10x9kg
6x9kg

62 séries, morri

A partir da panturrilha o treino já não estava rendendo mais. E daí pra frente foi só ladeira abaixo. Acho que eu excedi o tal do volume máximo recuperável, pois só consegui mandar aqueles treinos gigantes de forma satisfatória por uma semana kkk.

E não só o final do treino que não rendeu, mas até peito que eu fiz mais no começo eu achei que faltou força. Ou seja, não estou me recuperando bem.

Portanto vou reduzir ainda mais o volume. Ainda vou encontrar o sweet spot nessa divisão de treino.

Editado Setembro 12, 2019 às 12:02 por Pimpolhoman

Pimpolhoman · Setembro 14, 2019 às 00:07

Quinta eu fiz 30 mins de aeróbico

Treinl de sexta foi fullbody:

Supino Inclinado Barra
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x8x60kg

Tríceps Paralelas (fiz ao longo do treino)
9x10xbw
9xbw

Deu quase 100 reps, o que é legal, mas achei muito leve. Então acho que vou aumentar o número de reps por série...

Elevação Lateral Curvado
3x8x16kg
12x16kg

Remada Máquina Supinada
3x8x165lb

Crucifixo Inverso com Halteres
2x8x12kg
10x12kg

Rosca Martelo com Halteres
2x8x16kg
11x16kg

Leg Press Horizontal
3x10x200lb
9x200lb

Flexor Sentado
3x8x160lb

Pulldown corda
3x10x120lb

O pulldown não estava planejado, mas fiz de extra pq achei que encaixou bem nesse treino

Flexão abdominal na prancha declinada c/ flexão de quadril
2x8xbw
6xbw

Panturrilha Sentado
4x8x70kg

1h26 de treino, 43 séries, sem contar o aquecimento do supino

E mais tarde em outro horário eu fiz 30 mins de aeróbico na sexta tbm

Bem melhor com esse volume. Saí da academia cansado na medida certa. Nem muito, nem pouco. Consegui manter uma intensidade alta (força/carga) até o último exercício do treino. E acho que ainda ficou uma folga para eu aumentar o volume aos poucos em alguns exercícios.

Enfim, o que importa é que agora vou tentar manter esse treino fixo na sexta feira. Não parece, mas eu gosto de manter uma rotina kkkk. Agora só falta estrear os novos treinos que eu montei pra segunda e quarta.

Editado Setembro 14, 2019 às 14:18 por Pimpolhoman

Pimpolhoman · Setembro 16, 2019 às 13:17

Sábado eu fiz 30 mins de aeróbico novamente. Acumulei 2h de aeróbico na academia semana passada. Estou orgulhoso de mim kkkk. Eu devia ter começado isso antes. Estou me sentindo mais disposto, e acordando mais disposto também. O único porém é que sábado à noite eu tive dor no quadril (acho que tipo na articulação sacro ilíaca esquerda).

Esses blocos de 30 mins de aeróbico que eu estou fazendo na academia são de elíptico. Apesar do impacto ser baixo, pode ser que eu ter começado “muito” aeróbico de uma hora para a outra tenha sido demais para um corpo que estava muito parado. Nessas horas começo a perceber o quão fora de forma eu estou/estava. Tento voltar a correr, me quebro. Tento voltar a fazer elíptico quase todo dia, me quebro... Tá foda kkkk

Aí no domingo eu tirei um tempo para começar a fazer os exercícios que o Shrödinger indicou. Side plank, curl-up e bird-dog. Gostei dos exercícios. A melhora da sensação na coluna já é quase imediata. E creio que ajudou meu quadril também.

No domingo também fiz 1h13 de caminhada no parque. Comecei bem devagar, e só aumentei o ritmo nos últimos 33 mins quando me senti melhor. Parece que caminhar com cuidado foi bom pro quadril também. Fiz 5.11km

Enfim, estou gostando de fazer mais cardios. O metabolismo do corpo de uma forma geral parece melhor. O psicológico também. Sinto menos fome e compulsão alimentar. Está mais fácil de me focar na dieta.

ps.: também parei de usar o carro para ir a academia, e parei de usar o elevador no dia a dia

Editado Setembro 16, 2019 às 13:25 por Pimpolhoman

LuizLeandro · Setembro 16, 2019 às 14:21

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Tento voltar a correr, me quebro.

Story of my life. Corria 5 km de boa, cheguei a 7 km, 3x por semana no parque. Hoje se tento fazer isso o joelho já dói. Não sei o que aconteceu.

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Side plank, curl-up e bird-dog.

Tríade do Stuart McGill né? Tem gente que treina o core só com isso aí e está de boa. O problema é que não dá pra fazer muita sobrecarga progressiva a não ser adicionando reps.

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

No domingo também fiz 1h13 de caminhada no parque. Comecei bem devagar, e só aumentei o ritmo nos últimos 33 mins quando me senti melhor. Parece que caminhar com cuidado foi bom pro quadril também. Fiz 5.11km

A moda agora é caminhar com um colete com peso. Dizem que melhora o condicionamento e queima bastante gordura.

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

parei de usar o elevador no dia a dia

Sempre que me perguntam por que não uso elevador no trabalho, digo que tenho pernas saudáveis e quero que elas continuem assim.

Ricardo Queiroz · Setembro 16, 2019 às 14:26

6 minutos atrás, LuizLeandro disse:

A moda agora é caminhar com um colete com peso. Dizem que melhora o condicionamento e queima bastante gordura.

é praticamente um ruck sack com melhor distribuição do peso no corpo (diferente da mochila rsrsrs, que se não montar direitinho, tem gente que ferra as costas)

"queima de gordura" é estilo herbalyfe kkkkk. basicamente a % a mais de peso que tu carrega do seu bw é % a mais de gasto com caminhada

Power_tr00 · Setembro 16, 2019 às 14:36

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Sábado eu fiz 30 mins de aeróbico novamente. Acumulei 2h de aeróbico na academia semana passada. Estou orgulhoso de mim kkkk. Eu devia ter começado isso antes. Estou me sentindo mais disposto, e acordando mais disposto também. O único porém é que sábado à noite eu tive dor no quadril (acho que tipo na articulação sacro ilíaca esquerda).

Esses blocos de 30 mins de aeróbico que eu estou fazendo na academia são de elíptico. Apesar do impacto ser baixo, pode ser que eu ter começado “muito” aeróbico de uma hora para a outra tenha sido demais para um corpo que estava muito parado. Nessas horas começo a perceber o quão fora de forma eu estou/estava. Tento voltar a correr, me quebro. Tento voltar a fazer elíptico quase todo dia, me quebro... Tá foda kkkk

Aí no domingo eu tirei um tempo para começar a fazer os exercícios que o Shrödinger indicou. Side plank, curl-up e bird-dog. Gostei dos exercícios. A melhora da sensação na coluna já é quase imediata. E creio que ajudou meu quadril também.

No domingo também fiz 1h13 de caminhada no parque. Comecei bem devagar, e só aumentei o ritmo nos últimos 33 mins quando me senti melhor. Parece que caminhar com cuidado foi bom pro quadril também. Fiz 5.11km

Enfim, estou gostando de fazer mais cardios. O metabolismo do corpo de uma forma geral parece melhor. O psicológico também. Sinto menos fome e compulsão alimentar. Está mais fácil de me focar na dieta.

ps.: também parei de usar o carro para ir a academia, e parei de usar o elevador no dia a dia

Boa, 06,boa

E a coluna, como está? O formigamento ?

LuizLeandro · Setembro 16, 2019 às 14:51

21 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

basicamente a % a mais de peso que tu carrega do seu bw é % a mais de gasto com caminhada

Se for calcular o MET você diz? Faz sentido. Então eu com 85 kg andando a uns 5 km/h (MET 3,2) queimo 272 kcal. Já com um colete de 10 kg, seriam 304 kcal. Não é uma grande diferença mesmo...

Pimpolhoman · Setembro 16, 2019 às 15:08

48 minutos atrás, LuizLeandro disse:

A moda agora é caminhar com um colete com peso. Dizem que melhora o condicionamento e queima bastante gordura.

Eu já fiz uma vez com uma mochila de 9kg. Levei 1h20 pra fazer 5.5km

17 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Se for calcular o MET você diz? Faz sentido. Então eu com 85 kg andando a uns 5 km/h (MET 3,2) queimo 272 kcal. Já com um colete de 10 kg, seriam 304 kcal. Não é uma grande diferença mesmo...

Não é possível. A diferença tem que ser maior que isso. Pq eu quase morri aquele dia kkkkk

33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Boa, 06,boa

E a coluna, como está? O formigamento ?

Não tive mais formigamento. A dor na coluna, se eu ainda tenho, é quase imperceptível, pois não lembro muito dela ao longo da semana. A única coisa que ainda me incomoda é dor no pé esquerdo. Mas pode ser pq eu machuquei treinando panturrilha. To praticamente com uma dor crônica no meio do pé, embaixo. E agora começou a doer outros tendões... O do calcâneo e o da parte da frente do tornozelo também. Cheguei à conclusão de que vou começar a treinar panturrilha com menos carga e com um TUT de 2 segundos no “ponto zero”, para ver se isso solicita menos esses tecidos tendinosos. Creio que posso estar fazendo muita força elástica com eles. E acho que vou aproveitar e vou colocar 2s nas outras fases da contração também.

Editado Setembro 16, 2019 às 15:09 por Pimpolhoman

Ricardo Queiroz · Setembro 16, 2019 às 15:45

1 hora atrás, LuizLeandro disse:

Se for calcular o MET você diz? Faz sentido. Então eu com 85 kg andando a uns 5 km/h (MET 3,2) queimo 272 kcal. Já com um colete de 10 kg, seriam 304 kcal. Não é uma grande diferença mesmo...

isso, se tu carrega 20% do seu peso a mais (ex.: caboblo de 80kg carregando 16), então o custo final aumenta em 20%

Citar

Previous work (40) indicates that the cost of walking while carrying a load increases proportionally with the percentage increase in gross mass (i.e., body mass + load). Thus, for RS2 during Week 14, we used the walking cost equation from Rubenson and colleagues (38) and multiplied by 1.175 to account for the additional load being carried, which was equal to 17.5% of his body weight, Run_{RS2_Week14} = 1.175 (0.492 mass·distance).

fonte: https://advances.sciencemag.org/content/5/6/eaaw0341

fonte da fonte:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15650888?dopt=Abstract

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Não é possível. A diferença tem que ser maior que isso. Pq eu quase morri aquele dia kkkkk

pode ter sido a forma como usou a mochila, pode ter encurtado a expansão da caixa torácica daí ficou mais difícil de respirar

Pimpolhoman · Setembro 17, 2019 às 15:42

Treino de segunda, eu tomei no cu.

Lá por meia-noite acordei com muita fome e dor no corpo. Pensei que o treino foi pesado, e que o cutting estava fazendo efeito. Como percebi que eu não ia conseguir ignorar a fome pra dormir, desci pra comer. Mas quando voltei pro quarto, não consegui achar uma posição confortável pra dormir e demorei pra pegar no sono. Eu estava com muita dor na coluna e nas duas coxas.

Resumo da história: no presente momento eu ainda estou com dor na coluna e na coxa esquerda principalmente. É uma dor irritante que me faz ficar deitado. Penso que fiz alguma merda ontem. Único ponto positivo é que ainda não tive formigamento ou outra alteração sensorial, mas no geral essa dor não me parece boa.

Eu atribuo isso ao Leg press 45 unilateral que eu fiz ontem. Fiz com uma carga relativamente pesada para unilateral (fiz 3x8 cada perna). Mas eu tive certeza de que fiz a execução correta. Porém, eu nunca me dei bem com esse aparelho. Então atribuo essa dor ao Leg press... Eu tentei fazer o Leg unilateral por ler que é bom um exercício pra mim, e pensei que era só eu ter cuidado na execução, mas sei lá, agora eu estou arrependido por ter insistido em voltar ao Leg 45 sendo que ele sempre foi desconfortável pra mim, já faz anos. Eu até fiz um cálculo na hora de uma boa carga que eu poderia usar numa próxima oportunidade para fazer em torno de 3x12, mas depois dessa eu não volto mais pra esse aparelho.

Eu fui pro Leg pois o programado era passada com Halter, mas eu estava me sentindo muito cansado pra isso, e troquei...

Enfim, segue o treino de segunda. De positivo eu gostei do meu desempenho no supino e na rosca direta:

Supino Reto Barra
10x20kg
6x40kg
4x60kg
3x80kg
3x8x100kg

Elevação Lateral com Halteres
2x8x16kg
11x16kg

Tríceps Pulley V
3x8x170lb

Remada Máquina Fechada
3x8x165lb

Facepull Deitado
2x12x170lb
10x170lb

Rosca Direta Barra Reta
8x30.5kg
2x8x28kg

Leg press 45 unilateral
3x8x80kg

Flexor Deitado
3x8x100lb

HLR
5x6xbw
5xbw

Panturrilha leg press 45 unilateral (tempo=2-2-2-2)
2x6x80kg

Panturrilha Leg press 45 (tempo=2-2-2-2)
12x80kg
10x80kg

Abdutora
3x12x130lb

Adutora
3x8x80lb

Editado Setembro 17, 2019 às 15:52 por Pimpolhoman

Azyzz Br Remastered · Setembro 17, 2019 às 16:42

59 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Treino de segunda, eu tomei no cu.

Lá por meia-noite acordei com muita fome e dor no corpo. Pensei que o treino foi pesado, e que o cutting estava fazendo efeito. Como percebi que eu não ia conseguir ignorar a fome pra dormir, desci pra comer. Mas quando voltei pro quarto, não consegui achar uma posição confortável pra dormir e demorei pra pegar no sono. Eu estava com muita dor na coluna e nas duas coxas.

Resumo da história: no presente momento eu ainda estou com dor na coluna e na coxa esquerda principalmente. É uma dor irritante que me faz ficar deitado. Penso que fiz alguma merda ontem. Único ponto positivo é que ainda não tive formigamento ou outra alteração sensorial, mas no geral essa dor não me parece boa.

Eu atribuo isso ao Leg press 45 unilateral que eu fiz ontem. Fiz com uma carga relativamente pesada para unilateral (fiz 3x8 cada perna). Mas eu tive certeza de que fiz a execução correta. Porém, eu nunca me dei bem com esse aparelho. Então atribuo essa dor ao Leg press... Eu tentei fazer o Leg unilateral por ler que é bom um exercício pra mim, e pensei que era só eu ter cuidado na execução, mas sei lá, agora eu estou arrependido por ter insistido em voltar ao Leg 45 sendo que ele sempre foi desconfortável pra mim, já faz anos. Eu até fiz um cálculo na hora de uma boa carga que eu poderia usar numa próxima oportunidade para fazer em torno de 3x12, mas depois dessa eu não volto mais pra esse aparelho.

Eu fui pro Leg pois o programado era passada com Halter, mas eu estava me sentindo muito cansado pra isso, e troquei...

Enfim, segue o treino de segunda. De positivo eu gostei do meu desempenho no supino e na rosca direta:

Supino Reto Barra
10x20kg
6x40kg
4x60kg
3x80kg
3x8x100kg

Elevação Lateral com Halteres
2x8x16kg
11x16kg

Tríceps Pulley V
3x8x170lb

Remada Máquina Fechada
3x8x165lb

Facepull Deitado
2x12x170lb
10x170lb

Rosca Direta Barra Reta
8x30.5kg
2x8x28kg

Leg press 45 unilateral
3x8x80kg

Flexor Deitado
3x8x100lb

HLR
5x6xbw
5xbw

Panturrilha leg press 45 unilateral (tempo=2-2-2-2)
2x6x80kg

Panturrilha Leg press 45 (tempo=2-2-2-2)
12x80kg
10x80kg

Abdutora
3x12x130lb

Adutora
3x8x80lb

Voce provavelmente sabe isso mas oq fode no leg 45 e voce levantar a lomba do aparelho , isso dai pode dar lesao seria entao tem que ficar sempre em contato com o encosto as vezes voce pode ter descuidado e deixou levantar ai deu isso

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