[Fora do modelo]Dieta Ectomorfo 1 POST

[pauloxpn]

não consegui calcular as calorias das refeições , porem gostaria de saber se minha dieta está ideal .obrigado pela atenção ?
Idade: 22 anos

Altura: 1,80m

Peso: 60kg (comecei a treinar exatamente há 8 meses , estava pesando 55 kg) 

Objetivo: Hipertrofia

Bf%: 10%

Biotipo: Ectomorfo 

Nivel de Atividade : Moderada

Metabolismo basal: 1638

Calorias necessárias para manter o peso: 2540

DESJEJUM: 07h00min
2 bananas
COLAÇÃO: 08h00min
3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de
sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA
COLAÇÃO: 09h00min
120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango
ALMOÇO: 11h45min
Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas
LANCHE: 17h00min/17h30min
120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango
Treino:3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de
sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA+Creatina
JANTAR: 20h30min/ 21h00min
Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas+ 6 colheres de chá de azeite
CEIA: Antes de dormi: 3 ovo
Aguá: 200 ml por refeição/2,5L por dia 
SUPLEMENTOS

 Whey Protein:Probiotica 100%pure
 Omega 3 : 1000mg Vitafor
 Polivitaminico : Optimen
 Waxy Maize:Black Skull
 BCAA On: pó
 Creatina: Universal
 Tribulus :Now

Editado Março 15, 2018 às 22:39 por pauloxpn

[martins1313]

amigo na minha opinião , estás com medo de comer.. se és ectomorfo , tens 1,80m  , e pesas 60 kg , tens de meter mais hidratos na carcaça !

mais kalorias, tu podias meter arroz branco , para ti não deve fazer estragos a niveis de bf.. 

tenho amigos meus ectomorfos que têm de comer a triplicar  para ganharem uma boa massa corporal .. 

 

8 meses e ganhas 5 kg apenas , há ai algum défice calórico para o teu corpo, ou então é o treino ..

[pauloxpn]

13 minutos atrás, martins1313 disse:

amigo na minha opinião , estás com medo de comer.. se és ectomorfo , tens 1,80m  , e pesas 60 kg , tens de meter mais hidratos na carcaça !

mais kalorias, tu podias meter arroz branco , para ti não deve fazer estragos a niveis de bf.. 

tenho amigos meus ectomorfos que têm de comer a triplicar  para ganharem uma boa massa corporal .. 

 

8 meses e ganhas 5 kg apenas , há ai algum défice calórico para o teu corpo, ou então é o treino ..

Eu fui em uma nutri e ela que passou, não entendo muito sobre dietas calorias etc.. to tentando aprender aqui no forum , realmente bf não é meu problema sou bem seco . meu treino tento fazer máximo de carga em tudo e 3x12 repetições ,não faço aeróbico , no máximo uma abdominal por dia 

[busarello]

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