não consegui calcular as calorias das refeições , porem gostaria de saber se minha dieta está ideal .obrigado pela atenção ?

Idade: 22 anos

Altura: 1,80m

Peso: 60kg (comecei a treinar exatamente há 8 meses , estava pesando 55 kg) 

Objetivo: Hipertrofia

Bf%: 10%

Biotipo: Ectomorfo 

Nivel de Atividade : Moderada

Metabolismo basal: 1638

Calorias necessárias para manter o peso: 2540

DESJEJUM: 07h00min

2 bananas

COLAÇÃO: 08h00min

3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de

sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA

COLAÇÃO: 09h00min

120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango

ALMOÇO: 11h45min

Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas

LANCHE: 17h00min/17h30min

120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango

Treino:3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de

sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA+Creatina

JANTAR: 20h30min/ 21h00min

Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas+ 6 colheres de chá de azeite

CEIA: Antes de dormi: 3 ovo

Aguá: 200 ml por refeição/2,5L por dia 

SUPLEMENTOS

 Whey Protein:Probiotica 100%pure

Omega 3 : 1000mg Vitafor

Polivitaminico : Optimen

Waxy Maize:Black Skull

BCAA On: pó

Creatina: Universal

Tribulus :Now

Editado 15/03/2018 às 22:39 03/15, 2018 por pauloxpn

amigo na minha opinião , estás com medo de comer.. se és ectomorfo , tens 1,80m  , e pesas 60 kg , tens de meter mais hidratos na carcaça !

mais kalorias, tu podias meter arroz branco , para ti não deve fazer estragos a niveis de bf.. 

tenho amigos meus ectomorfos que têm de comer a triplicar  para ganharem uma boa massa corporal .. 

8 meses e ganhas 5 kg apenas , há ai algum défice calórico para o teu corpo, ou então é o treino ..

13 minutos atrás, martins1313 disse:

amigo na minha opinião , estás com medo de comer.. se és ectomorfo , tens 1,80m  , e pesas 60 kg , tens de meter mais hidratos na carcaça !

mais kalorias, tu podias meter arroz branco , para ti não deve fazer estragos a niveis de bf.. 

tenho amigos meus ectomorfos que têm de comer a triplicar  para ganharem uma boa massa corporal .. 

8 meses e ganhas 5 kg apenas , há ai algum défice calórico para o teu corpo, ou então é o treino ..

Eu fui em uma nutri e ela que passou, não entendo muito sobre dietas calorias etc.. to tentando aprender aqui no forum , realmente bf não é meu problema sou bem seco . meu treino tento fazer máximo de carga em tudo e 3x12 repetições ,não faço aeróbico , no máximo uma abdominal por dia 

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