Dúvida dieta - Bulking limpo ou Cutting?

[Raphael Morais 6]

Então galera, tudo bem? Enfim tive coragem, tirei as fotos, criar um tópico e postar aqui.

Estou treinando a 1 ano e 4 meses. Desde o inicio estou seguindo uma dieta, procuro comer "lixo" só uma vez por semana, dieta sempre com ovos, frango, respeitando a quantidade necessária de proteína (2,2g) e a dois meses fazendo uso de Whey.

 

Acredito que eu seja um ectomorfo com barriga e má postura, um pouco dessa barriga acredito ser por causa da má postura, mas não é tudo.

Já fiz deita pra emagrecer e perdi gordura, mas o fato de ficar muito magro e sem muculos me assustou. Cheguei a pesar 75kg mas rapidamente voltei pros 80kg e daí não passo também.

Além da postura ruim, pareço ter um problema de ombro/ mais alto que o outro, não sei se também decorrente da postura.

 

Enfim, no momento estou muito desmotivado porque meu corpo ta o mesmo desde que comecei e durante esse tempo eu segui a risca uma boa alimentação, treino todos os dias, raras faltas.

Já passou tudo por minha cabeça, tentar algum ciclo e até mesmo desistir.

 

Após o desabafo, vamos lá.

 

Altura:1,80

Peso:80,50kg 

Idade: 26 anos

BF: 18% a 20%

Biotipo: Ectomorfo ?

Objetivo da dieta: é pra ser ser bulking

 

Suplementação: Whey Growth e Creatina Growth

 

Dieta, TMB e Macros em anexo.

 

Espero que alguém possa me dar um caminho a seguir, uma motivação, sei la.

Estou disposto a fazer qualquer dieta, força de vontade não me falta...

 

 

[RhoxBR 50]

Irmão, aparentemente a dieta está ok, ja está fazendo? Deve ganhar pelo menos 0,5kg / semana, se nao estiver subindo o peso, aumenta as kcal, o treino como tá? Divisão, etc... 

 

Desencana de Aes por enquanto, não precisa disso, da pra colocar muita massa aí natural... 

 

Problema do ombro mais alto é uma escoliose, ja tirou raio x da coluna? Pelo jeito tem um desvio grande , mas da pra corrigir, nao eh tao fácil mas não impossível 

 

Abc

Editado Janeiro 29, 2018 às 23:15 por RhoxBR

[SaBiih 3998]

Quantas vezes vc treina na semana? 

É muito ativo durante o dia? Caso naum, eu diminuiria um pouco o carbo e aumentaria a proteina. Independente de bulking ou cutting, eu senti uma diferença muito grande com proteínas acima de 2,5g/kgs. Recomendo fazer o teste.

[Raphael Morais 6]

12 horas atrás, RhoxBR disse:

Irmão, aparentemente a dieta está ok, ja está fazendo? Deve ganhar pelo menos 0,5kg / semana, se nao estiver subindo o peso, aumenta as kcal, o treino como tá? Divisão, etc... 

 

Desencana de Aes por enquanto, não precisa disso, da pra colocar muita massa aí natural... 

 

Problema do ombro mais alto é uma escoliose, ja tirou raio x da coluna? Pelo jeito tem um desvio grande , mas da pra corrigir, nao eh tao fácil mas não impossível 

 

Abc

 

Muito obrigado por responder meu tópico.

 

Meu treino atual é um ABC2x. Faço dropset no ultimo exercicio de cada musculo.

 

Com respeito ao problema do ombro, eu nunca tirei o raio x pra saber, mas em 2009 quando fui em uma academia pela primeira vez, tive um "acidente". Fui fazer supino, 15 kg de cada lado, fiz a primeira repetição e fui tomar agua, ao voltar fiz uma repetição e notei que um lado estava mais leve, ou seja, alguém tirou 5 kg de um dos lados. Nesse dia sentir uma dor na lateral da coluna. Ate hoje costuma aparecer uma dorzinha por ali mas nunca procurei um medico por isso. Não sei se pode ter alguma relação.

1 hora atrás, SaBiih disse:

Quantas vezes vc treina na semana? 

É muito ativo durante o dia? Caso naum, eu diminuiria um pouco o carbo e aumentaria a proteina. Independente de bulking ou cutting, eu senti uma diferença muito grande com proteínas acima de 2,5g/kgs. Recomendo fazer o teste.

Treino 5 a 6 dias. Faço um abc sequencial. 

 

Acordo pela manhã, vou trabalhar de bike (3,5km) em jejum. Pedalada leve.

Durante o dia passo a maior parte do tempo sentado, trabalho na frente de um computador.

 

Você sentiu uma diferença em relação a ganho de músculos com um alto consumo de proteínas? (2,5g/Kgs) ?

[SaBiih 3998]

28 minutos atrás, Raphael Morais disse:

 

 

Acordo pela manhã, vou trabalhar de bike (3,5km) em jejum. Pedalada leve.

Durante o dia passo a maior parte do tempo sentado, trabalho na frente de um computador.

 

Você sentiu uma diferença em relação a ganho de músculos com um alto consumo de proteínas? (2,5g/Kgs) ?

Sim, eu senti. Inclusive, mesmo em bulking consumo 3g/kg de proteinas.

 

Dá uma olhada neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/

[Raphael Morais 6]

2 horas atrás, SaBiih disse:

Sim, eu senti. Inclusive, mesmo em bulking consumo 3g/kg de proteinas.

 

Dá uma olhada neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/

 

Interessante, é algo que ainda não tinha pensado. Vou cogitar essa possibilidade.

 

Obrigado!

[RhoxBR 50]

1 hora atrás, Raphael Morais disse:

 

Muito obrigado por responder meu tópico.

 

Meu treino atual é um ABC2x. Faço dropset no ultimo exercicio de cada musculo.

 

Com respeito ao problema do ombro, eu nunca tirei o raio x pra saber, mas em 2009 quando fui em uma academia pela primeira vez, tive um "acidente". Fui fazer supino, 15 kg de cada lado, fiz a primeira repetição e fui tomar agua, ao voltar fiz uma repetição e notei que um lado estava mais leve, ou seja, alguém tirou 5 kg de um dos lados. Nesse dia sentir uma dor na lateral da coluna. Ate hoje costuma aparecer uma dorzinha por ali mas nunca procurei um medico por isso. Não sei se pode ter alguma relação.

Treino 5 a 6 dias. Faço um abc sequencial. 

 

Acordo pela manhã, vou trabalhar de bike (3,5km) em jejum. Pedalada leve.

Durante o dia passo a maior parte do tempo sentado, trabalho na frente de um computador.

 

Você sentiu uma diferença em relação a ganho de músculos com um alto consumo de proteínas? (2,5g/Kgs) ?

 

Legal, a dieta ja começou fazer? Se sim faz quanto tempo?  Teve algum ganho de peso? Axo legal tbm aumentar a proteina, pra mim tbm funciona legal, jogo 2,6g /kg em média, vc sempre fez esse treino abc 2x? Tem pessoas que se dao melhor com abcde, que é o meu caso, dizem que é melhor pra quem ta hormonizado, mas pra mim funciona muito melhor do que abc2x

[Raphael Morais 6]

1 hora atrás, RhoxBR disse:

 

Legal, a dieta ja começou fazer? Se sim faz quanto tempo?  Teve algum ganho de peso? Axo legal tbm aumentar a proteina, pra mim tbm funciona legal, jogo 2,6g /kg em média, vc sempre fez esse treino abc 2x? Tem pessoas que se dao melhor com abcde, que é o meu caso, dizem que é melhor pra quem ta hormonizado, mas pra mim funciona muito melhor do que abc2x

Então, a dieta sigo dieta a mais de um ano mas essa que postei comecei na terça feira passada. Hoje irei pesar. É um bulking limpo e não espero um ganho muito grande de peso. 

Mas ja notei uma diminuição no volume da barriga, pouco mas notável. 

 

Com relação ao treino, sempre fiz o abc e uma vez fiz o AB. Eu sinto que meu metabolismo é acelerado, não sei se o ABCDE irá funcionar.

[RhoxBR 50]

1 hora atrás, Raphael Morais disse:

Então, a dieta sigo dieta a mais de um ano mas essa que postei comecei na terça feira passada. Hoje irei pesar. É um bulking limpo e não espero um ganho muito grande de peso. 

Mas ja notei uma diminuição no volume da barriga, pouco mas notável. 

 

Com relação ao treino, sempre fiz o abc e uma vez fiz o AB. Eu sinto que meu metabolismo é acelerado, não sei se o ABCDE irá funcionar.

Entendi, eu experimentaria abcde, trienando intensamente, jogando 5 exercicios pra músculo grande e 3 pra pequeno, fazendo um treino bem feito ja que vai fazer apenas 1 vez na semana, quanto a dieta aumenta um pouco a proteína, carbo eu manteria assim por enquanto, jogaria 200kcal a mais só de prot, é mais questão de acertar, depois que acerta vc ve o peso subindo parece mágica, agora no começo ganhar de 1kg a 1,5 por mes é facil

[Raphael Morais 6]

1 hora atrás, RhoxBR disse:

Entendi, eu experimentaria abcde, trienando intensamente, jogando 5 exercicios pra músculo grande e 3 pra pequeno, fazendo um treino bem feito ja que vai fazer apenas 1 vez na semana, quanto a dieta aumenta um pouco a proteína, carbo eu manteria assim por enquanto, jogaria 200kcal a mais só de prot, é mais questão de acertar, depois que acerta vc ve o peso subindo parece mágica, agora no começo ganhar de 1kg a 1,5 por mes é facil

 

O problema é que estou com receio por causa do BF alto... tô com uma barriguinha aí não sei se é indicado fazer o bulking limpo ou mandar um cutting primeiro... 

 

Mas vou pensar em um treino assim. Valeu!