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Raphael Morais

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Tudo que Raphael Morais postou

  1. Raphael Morais
    Fala pessoal, dando uma retornada ao tópico. Sempre peso na terça feira. Deu 82.8 kg. Tô ingerindo 3602 kcals. Agora ta subindo o peso.
  2. Raphael Morais
    Atualização... Fiz a pesagem ontem e deu o mesmo peso (80 kg) ou seja, vou aumentar as Kcals. De 3237 Kcals para 3445 Kcals. Já iniciei a nova dieta hoje. Vou incluir mais arroz branco, não queria mas vai ser o jeito.
  3. Raphael Morais
    Obrigado pela sua opinião e ajuda, Então, fiz já fiz o ajuste do Fator de atividade e um aumento das calórias. Na verdade a pedalada é baixa/moderada, vou pro trabalho de bike. Nunca fui em um nutricionista esportivo.
  4. Raphael Morais
    Atualização... Ontem já comecei a nova dieta! Segue o plano. De 2940 kcals agora subi para 3237 kcals Na próxima terça já posto o peso e tirei também as medidas para acompanhamento. ***Detalhes Mando salada na janta. Também coloco canela em pó na vitamina da manhã e da ceia. Tomo 600ml de chá verde todos os dias. Limão em jejum também todos os dias.
  5. Raphael Morais
    Dúvida, devo incluir a proteína vegetal no calculo total de proteínas?
  6. Raphael Morais
    Sim... rs tem um ano que to mandando assim. No caso tenho que colocar filé cru la né... puts tô me iludindo pra caralho kkk Com a mudança, minhas proteinas por g/kg diminuiram pra 1,9
  7. Raphael Morais
    Vou estudar a progressão de cargas sim, sinceramente não me policio muito quanto a isso. Vou ler este tópico sobre o treinamento também que é algo importante. Sobre a dieta, são 250g de arroz sim, acabei editando ali sem querer na hora de tirar o print. E eu mesmo preparo toda minha dieta, moro sozinho e o filé de peito no caso peso ele cru e descongelado. No mais vou aumentar mais calorias, no caso mais frango e seguir acompanhando. Irei postando os relatos aqui pra ajudar outras pessoas. Obrigado pela força!
  8. Raphael Morais
    ABC 2x A>> Costas/Bíceps/Trapézio Barra fixa 5x5 Remada curvada 4x8 + Dropset Rosca alternada halteres 4x8 Banco Scoot 4x8 Rosca martelo 3x10 + Dropset Encolhimento com halteres 5x10 B>>Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 4x8 Crucifixo 4x8 Croos Over 3x10 + Dropset Desenvolvimento militar 4x8 Elevação lateral 3x10 + Dropset Triceps Polia 4x8 Triceps corda 3x12 C>>Pernas Agachamento 4x12 Leg 45º Levantamento Terra 4x8 Flexora 4x8 + Dropset Extensora 4x8 *Faço pelo menos 1 exercicio de panturrilha todos os dias. Abs 3x por semana e prancha 2x por semana Treino as 17:30 Segue em anexo a dieta completa com os macros.
  9. Raphael Morais
    Pesei no mesmo horario e com as mesmas roupas da outra pesagem. Não tirei medidas. O receio de aumentar muito as calorias é com relação a minha gordura, principalmente a barriga que é onde tem mais. Toda ajuda é bem vinda, te chamei inbox!
  10. Raphael Morais
    Hoje fui pesar. Pesei na terça feira passada, mesmo dia em que iniciei esta dieta que esta descrita aqui no tópico PESO DIA 23-01-2018 PESO HOJE - 7 DIAS APÓS
  11. Raphael Morais
    Então, além do frango tem ovos... amendoim, leite desnatado... Agora com relação ao gasto calórico eu não tinha pensado nisso. Mas de toda forma eu pedalo 8 km por dia, todos os dias pra ir e voltar do trabalho e faço a musculação. No mais passo o dia mais sentado do que em pé.
  12. Raphael Morais
    O problema é que estou com receio por causa do BF alto... tô com uma barriguinha aí não sei se é indicado fazer o bulking limpo ou mandar um cutting primeiro... Mas vou pensar em um treino assim. Valeu!
  13. Raphael Morais
    Então, a dieta sigo dieta a mais de um ano mas essa que postei comecei na terça feira passada. Hoje irei pesar. É um bulking limpo e não espero um ganho muito grande de peso. Mas ja notei uma diminuição no volume da barriga, pouco mas notável. Com relação ao treino, sempre fiz o abc e uma vez fiz o AB. Eu sinto que meu metabolismo é acelerado, não sei se o ABCDE irá funcionar.
  14. Raphael Morais
    Interessante, é algo que ainda não tinha pensado. Vou cogitar essa possibilidade. Obrigado!
  15. Raphael Morais
    Muito obrigado por responder meu tópico. Meu treino atual é um ABC2x. Faço dropset no ultimo exercicio de cada musculo. Com respeito ao problema do ombro, eu nunca tirei o raio x pra saber, mas em 2009 quando fui em uma academia pela primeira vez, tive um "acidente". Fui fazer supino, 15 kg de cada lado, fiz a primeira repetição e fui tomar agua, ao voltar fiz uma repetição e notei que um lado estava mais leve, ou seja, alguém tirou 5 kg de um dos lados. Nesse dia sentir uma dor na lateral da coluna. Ate hoje costuma aparecer uma dorzinha por ali mas nunca procurei um medico por isso. Não sei se pode ter alguma relação. Treino 5 a 6 dias. Faço um abc sequencial. Acordo pela manhã, vou trabalhar de bike (3,5km) em jejum. Pedalada leve. Durante o dia passo a maior parte do tempo sentado, trabalho na frente de um computador. Você sentiu uma diferença em relação a ganho de músculos com um alto consumo de proteínas? (2,5g/Kgs) ?
  16. Raphael Morais
    Então galera, tudo bem? Enfim tive coragem, tirei as fotos, criar um tópico e postar aqui. Estou treinando a 1 ano e 4 meses. Desde o inicio estou seguindo uma dieta, procuro comer "lixo" só uma vez por semana, dieta sempre com ovos, frango, respeitando a quantidade necessária de proteína (2,2g) e a dois meses fazendo uso de Whey. Acredito que eu seja um ectomorfo com barriga e má postura, um pouco dessa barriga acredito ser por causa da má postura, mas não é tudo. Já fiz deita pra emagrecer e perdi gordura, mas o fato de ficar muito magro e sem muculos me assustou. Cheguei a pesar 75kg mas rapidamente voltei pros 80kg e daí não passo também. Além da postura ruim, pareço ter um problema de ombro/ mais alto que o outro, não sei se também decorrente da postura. Enfim, no momento estou muito desmotivado porque meu corpo ta o mesmo desde que comecei e durante esse tempo eu segui a risca uma boa alimentação, treino todos os dias, raras faltas. Já passou tudo por minha cabeça, tentar algum ciclo e até mesmo desistir. Após o desabafo, vamos lá. Altura:1,80 Peso:80,50kg Idade: 26 anos BF: 18% a 20% Biotipo: Ectomorfo ? Objetivo da dieta: é pra ser ser bulking Suplementação: Whey Growth e Creatina Growth Dieta, TMB e Macros em anexo. Espero que alguém possa me dar um caminho a seguir, uma motivação, sei la. Estou disposto a fazer qualquer dieta, força de vontade não me falta...
  17. Raphael Morais

    Mano, você faz consultoria?

  18. Raphael Morais
    "mandando mais calorias que gasto..." Então, ta fazendo uma cetogênica, reduziu muito ou quase tudo de carbo e ta mandando só proteínas e gorduras? E ainda assim mais calorias do que o gasto só com proteínas?
  19. Raphael Morais
    Acompanhando!
  20. Raphael Morais
    Que bom, valeu amigo!
  21. Raphael Morais
    Certo. O ombro no meio não me atrapalha muito, já faço serie dessa forma e treino normal. Agora o encolhimento por ultimo realmente parece ser uma boa opção, dando mais "força" ao bíceps. Obrigado pela sugestão! Abraço.
  22. Raphael Morais
    Idade: 25 Altura: 1.80 Peso: 79 kg Objetivo: Hipertrofia Plano A - Dorsal/Trapezio/Bíceps Exercícios Series Barra fixa 5x5 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Encolhimento frente com barra 5x8 Rosca direta barra W 4x8 Rosca unilateral banco scott 3x falha Plano B - Peito/Ombro/Tríceps Exercícios Series Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento militar em pé 3x12 Elevação lateral sentado 3x12 Paralelas 4x8 Tríceps francês unilateral 3x falha Plano C - Perna Completa Exercícios Series Agachamento 4x8 Leg 45° 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Levantamento terra 5x8 Burrinho (panturrilha) 3x15 Panturrilha no leg press 3x15
  23. Raphael Morais
    3 cp de 2 mg?
  24. Raphael Morais
    Também não to encontrando mais... toma a mesma dosagem do franol?
  25. Raphael Morais
    Frango, ovo e batata doce. Isso aí é o básico da alimentação.
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