Raphael Morais
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Tudo que Raphael Morais postou
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Eu comecei a fazer 2x por semana. seg/qua/sex abdomem ter/qui hiit -
Legal o tópico. Estou com um percentual alto de gordura e vou fazer o treino e logo após o Hiit. Infelizmente não consigo fazer em outro horário.. Vamos ver o que vai dar
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Ta com muitas repetições eu acho.. mais carga aí!
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Tem algum exercício que substitui o serrote ?
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O treino pra mim não ficou claro... Achei a ídeia interessante do Hipertrofia + Circuito O que realmente precisa ser mudado aí ?
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Como ficou o treino final?
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Dei uma pesquisada e montei esse aqui... o que acham? Treino A (Parte superior): Elevações de tronco: 3 séries de 8 a 12 repetições. Remada com halter: 3 séries de 8 a 12 repetições. Supino declinado com halteres: 3 séries de 8 a 12 repetições. Aberturas com halteres em banco plano: 3 séries de 8 a 12 repetições. Press militar com halteres: 3 séries de 8 a 12 repetições. Remada alta com barra: 3 séries de 8 a 12 repetições. Fundos em barras paralelas: 3 séries de 8 a 12 repetições. Curl com barra: 3 séries de 8 a 12 repetições. Flexão do quadril suspenso em barra fixa: até à falha muscular concêntrica. Treino B (Parte inferior): Agachamento com barra: 3 séries de 8 a 12 repetições. Extensões de pernas:3 séries de 8 a 12 repetições. Peso morto a pernas rectas: 3 séries de 8 a 12 repetições. Flexão de pernas deitado em máquina: 3 séries de 8 a 12 repetições. Hiperextensões com peso: 3 séries de 8 a 12 repetições. Elevações de gémeos na máquina: 3 séries de 8 a 12 repetições. Elevações de gémeos sentado em máquina: 3 séries de 8 a 12 repetições.
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Idade: 23 anos Altura: 1,80 m Peso: 80 kg Objetivo: Hipertrofia (Iniciante) Esse é o treino que o personal da academia me passou, comecei os treinos esta semana (2 dias de treino) o que acham? Treino Segunda A / Terça B / Quarta (Descanço) / Quinta (A) / Sexta B Treino AB A: Supino na máquina 3 x 12 Peck deck 3 x 12 Crucifixo Inclinado 3 x 12 Puxada atras com polia alta 3 x 12 Puxada na frente polia alta 3 x 12 Elevação lateral 3 x 12 Elevação frontal 3 x 12 Abdominal B: Rosca alternada 3 x 12 Rosca martelo 3 x 12 Roldana alta (tríceps) 3 x 12 Tríceps corda 3 x 12 Leg press 3 x 12 Extensora 3 x 12 Burrico 3 x 12 Aeróbico 2x por semana. Estou com uma barriguinha "extra" e tenho problema postural.