Farmer Walks em pouco espaço

[LuizLeandro]

Quero começar a fazer farmer walks. Tenho: uma trap-bar e dois halteres rosqueáveis, mas apenas cerca de 10 metros de concreto liso o suficiente para fazer o exercício sem problemas. Algum de vocês já fez esse exercício com tão pouco espaço? Sentiu bons resultados? Como era/ é o seu treino?

[victorgodinho]

Vi poucas pessoas realizando esse exercicio. Mesmo entre meus amigos de halterofilismo (inclusive o atual detentor do recorde de agachamento e levantamento terra da america latina), e, nenhum deles pratica esse exercicio...

 

Então sobre os bons resultados... Não, nunca ouvi falar. Esse "exercicio" na verdade é muito mais como um teste de força e resistencia do que de fato "um exercicio de treino", geralmente a pessoa faz outros exercicios (levantamento terra, "bom dia", agachamento, ..) que ai sim, por sua vez, num teste de farm walk fará ele estar melhor.

 

Atrelado isso ao seu pouco espaço, eu sugeria pra voce trocar esse exercicio por afundo, agachamento, stiff, por exemplo..

 

Mas pra responder com relação ao estilo de treino (caso queira fazer mesmo assim) o que mais vi sendo praticado (nas poucas vezes que vi) é:

 

Voce deve utilizar um peso que você não aguente andar por mais de 2min (geralmente eles colocam algo que consiga andar entre 45seg e 1,15min).

 

Ande ande ande, não aguentou? solte o peso, descanse por 30seg-1min, e repita. Geralmente por 15min, ou 10 repetições de "caminhada".

 

 

(Ah sim, e no máximo 2 vezes na semana)

 

Abraços,

Editado Janeiro 24, 2018 às 17:21 por victorgodinho

[Junioreduardo93]

Endosso as palavras do @victorgodinho. Ótimas observações e dicas.

 

Sobre fazer com pouco espaço, é horrível! E ainda tem o problema de cair no chão e quebrar o concreto. 

Fazia o treino com menos de 8m e dá sim para tirar algum proveito. Mas quando chegar de um lado, solta o peso, vai do outro lado da barra e levanta de novo. Logo logo fica tonto, sem saber ao certo se é pelo peso do exercício ou por ficar tocando de roda.

Minha solução: Faço na rua em frente a minha casa. 

Não dá pra fazer em qualquer calçada pq pode cair no piso de alguém e tem os desníveis (Brasil)

No meio da rua, não dá pra fazer pq vem carros \o/ e se tiver algum carro estacionado, tem que desviar. Se a barra for muito grande, pode perder noção do espaço e bater num farol ou porta. E se vier carro, pode dar problemas. Se for sair da frente do carro estacionado e for subir na calçada, pode acabar forçando mais uma perna e ainda torcer o pé, joelho..

 

Se fizer em uma praça com grama, seus pés não ficarão totalmente apoiados e podem torcer também.

 

Ótimo exercício para cardio, ainda mais com a trap bar! Depois conta como foi sua solução!

 

 

[Norton]

Já utilizei num espaço de 12m, executava no final do treino de puxar. Fazia em rounds, por exemplo 12 sempre que conseguia fazer de 4  em 4 sem soltar a barra aumentava a carga no treino seguinte. É excelente, principalmente para condicionamento e antebraço.

[SaBiih]

Cara, qual o seu objetivo com o farmer walker?
Pergunto, pois dependendo qual for, tem várias opções melhores para usar.

Há um bom tempo atrás eu usava ele no treino e sinceramente naum creio que seja tudo isso que pregam....na minha opinião, ele serviria melhor para cardio.

[CrowleyFX]

46 minutos atrás, victorgodinho disse:

Vi poucas pessoas realizando esse exercicio. Mesmo entre meus amigos de halterofilismo (inclusive o atual detentor do recorde de agachamento e levantamento terra da america latina), e, nenhum deles pratica esse exercicio...

 

Então sobre os bons resultados... Não, nunca ouvi falar. Esse "exercicio" na verdade é muito mais como um teste de força e resistencia do que de fato "um exercicio de treino", geralmente a pessoa faz outros exercicios (levantamento terra, "bom dia", agachamento, ..) que ai sim, por sua vez, num teste de farm walk fará ele estar melhor.

 

Atrelado isso ao seu pouco espaço, eu sugeria pra voce trocar esse exercicio por afundo, agachamento, stiff, por exemplo..

 

Mas pra responder com relação ao estilo de treino (caso queira fazer mesmo assim) o que mais vi sendo praticado (nas poucas vezes que vi) é:

 

Voce deve utilizar um peso que você não aguente andar por mais de 2min (geralmente eles colocam algo que consiga andar entre 45seg e 1,15min).

 

Ande ande ande, não aguentou? solte o peso, descanse por 30seg-1min, e repita. Geralmente por 15min, ou 10 repetições de "caminhada".

 

 

(Ah sim, e no máximo 2 vezes na semana)

 

Abraços,

Mas no farmer walk o foco não são as pernas, logo, substituir por agachamento/afundo não seria a melhor escolha.

[victorgodinho]

Mais um especialista de plantão. hahaha. Tem 17 anos, e quanto tempo de academia? é cada piada kkkkk.

 

OK: Substitua o farm walk por abdominais, exercicios de perna, ombro, costas, gluteos, ....

 

Aquele tipo de kara que entra, comenta, e não acrescenta em nada pro kara que está com dúvida né, rs, PHD de internet

[Power_tr00]

em 10 metros dá pra fazer de boas.

opções

1 - faça com pouco peso e fique indo e voltando por 2 minutos, com descanso de 30

 

2 - coloque um peso de aproximadamente seu peso corporal, e faça uma ida na cabeça de cada minuto, por 10 minutos

ex: levou 20 segundos pra ir, descanse 40 segundos e faça o caminho de volta, levou 45 segundos pra ir? descanse 15 e volte... isso vai fazer nascer cabelo no peito

 

3 - esforço máximo

coloque o máximo de peso que você conseguir colocar no implemento, e tente ir o mais longe que conseguir... se chegar nos 10 m, tente primeiro bater o tempo e se conseguir fazer em menos tempo, aumente o peso. descanse uns 90-120 segundos entre cada round

 

atualmente, como estou treinando em academia comercial faço o seguinte:

Farmer carry medley:

 

Farmer walk por 30 metros (ir e voltar de uma parede a outra da academia) com halteres de 30 kg (os mais pesados da academia)/ 30 metros abraçado com uma anilha de 25 kg / 30 metros segurando uma anilha de 15 kg acima da cabeça/ 30 m para cada mão segurando uma anilha de 10 kg como uma bandeja de garçom/ 30 metros segurando dois halteres bola de 7 kg (os maiores que cabiam nas mãos) segurando pelas "cabeças" dos halteres/ 30 metros de zombie walk (segurando halteres de 4 kg na frente e andando com os braços estendidos). 

 

boa sorte

ia me esquecendo: faço isso nos dias de Terra e de agachamento...

 

 

[Power_tr00]

Dicas extras:

 

arrume algumas sacas de grãos vazias, encha de areia e saia por aí carregando em abraço de urso...

você vai odiar ... mas é muito bom

[Shameless]

31 minutos atrás, victorgodinho disse:

Mais um especialista de plantão. hahaha. Tem 17 anos, e quanto tempo de academia? é cada piada kkkkk.

 

OK: Substitua o farm walk por abdominais, exercicios de perna, ombro, costas, gluteos, ....

 

Aquele tipo de kara que entra, comenta, e não acrescenta em nada pro kara que está com dúvida né, rs, PHD de internet

Esses são os que falam " MAS treino de  powerlifting é melhor pra hipertrofia do que treino de hipertrofia KK!

#fuckinglogic 

#Teamrackpulls

#lowreps

#treinarbicepspraq

#fullbodyounãocresce

 

 

Editado Janeiro 24, 2018 às 18:47 por Shameless

[Lucas]

Acho que dá pra fazer nesses 10m, basta ir e voltar se quiser usar uma distância maior. 

 

P.S.: Não entendi a treta ali com o Crowley.

[LuizLeandro]

1 hora atrás, victorgodinho disse:

Vi poucas pessoas realizando esse exercicio. Mesmo entre meus amigos de halterofilismo (inclusive o atual detentor do recorde de agachamento e levantamento terra da america latina), e, nenhum deles pratica esse exercicio...

 

Então sobre os bons resultados... Não, nunca ouvi falar. Esse "exercicio" na verdade é muito mais como um teste de força e resistencia do que de fato "um exercicio de treino", geralmente a pessoa faz outros exercicios (levantamento terra, "bom dia", agachamento, ..) que ai sim, por sua vez, num teste de farm walk fará ele estar melhor.

 

Atrelado isso ao seu pouco espaço, eu sugeria pra voce trocar esse exercicio por afundo, agachamento, stiff, por exemplo..

 

Mas pra responder com relação ao estilo de treino (caso queira fazer mesmo assim) o que mais vi sendo praticado (nas poucas vezes que vi) é:

 

Voce deve utilizar um peso que você não aguente andar por mais de 2min (geralmente eles colocam algo que consiga andar entre 45seg e 1,15min).

 

Ande ande ande, não aguentou? solte o peso, descanse por 30seg-1min, e repita. Geralmente por 15min, ou 10 repetições de "caminhada".

 

 

(Ah sim, e no máximo 2 vezes na semana)

 

Abraços,

 

Carregar peso é um dos movimentos fundamentais, segundo Dan John. É um ótimo exercício para trapézios e para a pegada, além de ser um bom "cardio". E, como o colega bem disse, afundos, agachamentos e stiffs não são substitutos de farmer walks, são músculos totalmente diferentes os acionados. Mas valeu pelas dicas de treino!

 

1 hora atrás, Junioreduardo93 disse:

Sobre fazer com pouco espaço, é horrível! E ainda tem o problema de cair no chão e quebrar o concreto. 

Fazia o treino com menos de 8m e dá sim para tirar algum proveito. Mas quando chegar de um lado, solta o peso, vai do outro lado da barra e levanta de novo. Logo logo fica tonto, sem saber ao certo se é pelo peso do exercício ou por ficar tocando de roda.

Minha solução: Faço na rua em frente a minha casa. 

Não dá pra fazer em qualquer calçada pq pode cair no piso de alguém e tem os desníveis (Brasil)

No meio da rua, não dá pra fazer pq vem carros \o/ e se tiver algum carro estacionado, tem que desviar. Se a barra for muito grande, pode perder noção do espaço e bater num farol ou porta. E se vier carro, pode dar problemas. Se for sair da frente do carro estacionado e for subir na calçada, pode acabar forçando mais uma perna e ainda torcer o pé, joelho..

 

Se fizer em uma praça com grama, seus pés não ficarão totalmente apoiados e podem torcer também.

 

Ótimo exercício para cardio, ainda mais com a trap bar! Depois conta como foi sua solução!

 

Fazer na rua é inviável. Tem uns parques também, mas acho muito trabalho ficar enchendo o carro de anilha só por causa de um exercício.

Vou testar algumas dicas da galera aqui e depois volto pra contar sim.

 

52 minutos atrás, SaBiih disse:

Cara, qual o seu objetivo com o farmer walker?
Pergunto, pois dependendo qual for, tem várias opções melhores para usar.

Há um bom tempo atrás eu usava ele no treino e sinceramente naum creio que seja tudo isso que pregam....na minha opinião, ele serviria melhor para cardio.

 

Conseguir força em mais um movimento fundamental (já treino e tento ficar melhor em agachamento, levantamento terra, um push e um pull, só falta um loaded carry). Além disso, já vi muitos depoimentos de que esse tipo de movimento ajuda a desenvolver trapézios, antebraços, pegada e, claro, melhorar o condicionamento.

 

28 minutos atrás, Power_tr00 disse:

em 10 metros dá pra fazer de boas.

opções

 

Ótimas opções! Esse com o peso do corpo é o que estava pensando em fazer: colocar uns 85-90 kg na barra, andar os 10 metros, dar meia volta até o início e contar isso como uma série. Esperar uns 30 segundos e fazer de novo, umas 10 séries ao todo. Se for pouco, aumento a intensidade. Você sentiu alguma diferença desde que começou a fazer o exercício (seja de força, hipertrofia ou condicionamento)?

[Quântico]

Conforme já sugeriram, basta ir e voltar esses 10 metros.
Eu fazia Farmer's walk no fim dos meus treinos como forma de condicionamento, fazia umas 4 séries até a falha (i.e, ficava andando até não o antebraço não aguentar mais, o pump era sem igual).

Já fiz em espaços menores fazendo um "oito" no chão, mas depois que a academia reformou desisti de fazer. Infelizmente não sei te dizer o quanto o Farmer's me ajudou no quesito pegada para o Terra por exemplo, mas as compras no mercado mudaram , duas viagens nunca mais! hehe

Uma variante interessante que eu fazia bastante era o Farmer's unilateral que dava um trabalho isométrico bacana pros obliquos, talvez fosse interessante você incorporar um dia bem pesado com a Trap Bar e outro mais leve e unilateral com os halteres. 

Editado Janeiro 24, 2018 às 19:11 por Quântico

[Junioreduardo93]

20 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Você sentiu alguma diferença desde que começou a fazer o exercício (seja de força, hipertrofia ou condicionamento)?

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/04/28/caminhada-fazendeiro-exercicio-lendario-porem-esquecido/

 

assim como dito no artigo acima: os pulmões cospem fogo!

 

Faça por algumas semanas que vai sentir seu físico mudando por completo! Apenas ao suportar mais carga, já terá inúmeros benefícios. Ainda mais por ser um exercício que utiliza praticamente todos os grupos musculares. 

 

https://youtu.be/Fkzk_RqlYig <<< vídeo apresentado no artigo

 

Editado Janeiro 24, 2018 às 19:13 por Junioreduardo93

[victorgodinho]

O kara pergunta como é que faz, eu respondo. Tenho diversos amigos halterofilistas, diversos mesmo, compito há anos, to falando que é extremamente raro alguem fazer isso como treino (essa parte apenas à fim de curiosidade), e ele negativa minha resposta seguindo de um "Valeu pelas dicas", WTF!!!! kkkkkkkkkkkkkk é cada um, kkkkkk

[HEAVY DUCCI]

Agora, victorgodinho disse:

O kara pergunta como é que faz, eu respondo. Tenho diversos amigos halterofilistas, diversos mesmo, compito há anos, to falando que é extremamente raro alguem fazer isso como treino (essa parte apenas à fim de curiosidade), e ele negativa minha resposta seguindo de um "Valeu pelas dicas", WTF!!!! kkkkkkkkkkkkkk é cada um, kkkkkk

Vc fala que o cara entra comenta e não responde a duvida, mas vc fez a msm coisa. O cara pediu dica como fazer farmers walks em pouco espaço e vc manda ele fazer stiff, o que vc agregou?? O cara nem halterofilista é, só quer fazer o exercício em pouco espaço... WTF!!!

 

@topic - só ir e voltar msm, conforme o pessoal falou acima... Eu faço e meus antebraços explodem, faço até a barra ou halteres praticamente cair, até a falha msm. Finalizo treinos no dia de ombro e no dia de costas. Se fizer ele bem feito, é realmente um excelente exercício. Mas eu faço sem strap, com strap pra mim perde um pouco o sentido de se fazer o  exercício.

Editado Janeiro 24, 2018 às 20:27 por HEAVY DUCCI

[CrowleyFX]

4 horas atrás, victorgodinho disse:

Mais um especialista de plantão. hahaha. Tem 17 anos, e quanto tempo de academia? é cada piada kkkkk.

 

OK: Substitua o farm walk por abdominais, exercicios de perna, ombro, costas, gluteos, ....

 

Aquele tipo de kara que entra, comenta, e não acrescenta em nada pro kara que está com dúvida né, rs, PHD de internet

Ok, não sei porque ficou todo agredido.

Só porque discordei da sua opinião? Tá pagando de otário aqui, mal procura saber para o que serve o exercício e pensa que é o fodão só porque é fisiculturista.

Eu não acrescentei nada mesmo, todavia, se algum "desinformado'' visse sua resposta, já teria uma ideia errada do exercício.

Não acho que a idade possa definir a capacidade de alguém em absorver informações e repassa-las.

 

2 horas atrás, victorgodinho disse:

O kara pergunta como é que faz, eu respondo. Tenho diversos amigos halterofilistas, diversos mesmo, compito há anos, to falando que é extremamente raro alguem fazer isso como treino (essa parte apenas à fim de curiosidade), e ele negativa minha resposta seguindo de um "Valeu pelas dicas", WTF!!!! kkkkkkkkkkkkkk é cada um, kkkkkk

Olha aí, me critica  mas fica ligando pra reposta negativada.

 

3 horas atrás, Shameless disse:

Esses são os que falam " MAS treino de  powerlifting é melhor pra hipertrofia do que treino de hipertrofia KK!

#fuckinglogic 

#Teamrackpulls

#lowreps

#treinarbicepspraq

#fullbodyounãocresce

 

 

Na boa mesmo? Que dia eu disse que treino de powerlifting é melhor para hipertrofia?

Na real, ninguém fala isso aqui, apenas defendem que naturais devem progredir nas cargas para conseguir alcançar ganhos um pouco melhores e talvez de maneira mais rápida.

 

 

Na época que eu dava dicas de treino (não que eu seja o fodão dos treinos, igual você pensa ser (Victor), eu apenas dava a minha opinião e aceitava quem quisesse), eu sempre indicava um treino mesclado (low reps -- high reps) e ainda defendo essa forma, é o que aprendi e no que acredito. 

 

________________________________________________________________________________________________________________

 

Enfim, violência gratuita desnecessária. Não quis ofender ninguém.

Editado Janeiro 24, 2018 às 22:40 por CrowleyFX

[LuizLeandro]

2 horas atrás, victorgodinho disse:

O kara pergunta como é que faz, eu respondo. Tenho diversos amigos halterofilistas, diversos mesmo, compito há anos, to falando que é extremamente raro alguem fazer isso como treino (essa parte apenas à fim de curiosidade), e ele negativa minha resposta seguindo de um "Valeu pelas dicas", WTF!!!! kkkkkkkkkkkkkk é cada um, kkkkkk

 

Eu negativei a resposta em que você foi agressivo sem necessidade nenhuma, não a em que você tentou ajudar.

[Shameless]

36 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Ok, não sei porque ficou todo agredido.

Só porque discordei da sua opinião? Tá pagando de otário aqui, mal procura saber para o que serve o exercício e pensa que é o fodão só porque é fisiculturista.

Eu não acrescentei nada mesmo, todavia, se algum "desinformado'' visse sua resposta, já teria uma ideia errada do exercício.

Não acho que a idade possa definir a capacidade de alguém em absorver informações e repassa-las.

 

Olha aí, me critica  mas fica ligando pra reposta negativada.

 

Na boa mesmo? Que dia eu disse que treino de powerlifting é melhor para hipertrofia?

Na real, ninguém fala isso aqui, apenas defendem que naturais devem progredir nas cargas para conseguir alcançar ganhos um pouco melhores e talvez de maneira mais rápida.

 

 

Na época que eu dava dicas de treino (não que eu seja o fodão dos treinos, igual você pensa ser (Victor), eu apenas dava a minha opinião e aceitava quem quisesse), eu sempre indicava um treino mesclado (low reps -- high reps) e ainda defendo essa forma, é o que aprendi e no que acredito. 

 

________________________________________________________________________________________________________________

 

Enfim, violência gratuita desnecessária. Não quis ofender ninguém.

Foi só uma zueira, desculpe pelo vacilo.

[Power_tr00]

14 horas atrás, LuizLeandro disse:

Você sentiu alguma diferença desde que começou a fazer o exercício (seja de força, hipertrofia ou condicionamento)?

 

primeiro em termos de condicionamento, faço isso no final dos treinos de terra e agachamento, como uma forma de queimar qualquer resto de energia que tenha sobrado, mas também pude verificar o condicionamento melhorando muito.

 

depois que comecei a fazer isso, meu terra subiu , minha pegada não é mais o elo mais fraco do movimento.

 

em termos de aparência isso ajudou a dar um aspecto mais "bifudo" pros trapézios e parte superior das costas, na verdade em cada passo que você dá, você acaba fazendo um "micro encolhimento" para se manter estável, também dá pra sentir as panturrilhas arderem e dá um  pump nos bíceps [não faço trabalho direto de braço tem uns 2 anos]... também por exigir muito do "core" é legal pra ele.

 

se você resolver fazer esses medleys de loaded carry, vai desenvolver força de vontade, pq tem horas em que seu corpo vai abrir o bico e só aquela voz lá dentro gritando com você "vai, só mais um pouco" que vai ajudar a segurar a onda.