[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Asphyxia 14]

Comecei o bulking com 65% 7 de bf Vai fazer 12 semanas agora estou com 73,500 já fui Obeso(113kg) quando sequei cheguei a pesar 63,treino a 1 ano e 3 meses

faço cardio todo dia de seg a sabado treino 6x na semana quanto de bf voces acham que eu estou?... eu estou subindo peso normal ainda com minha dieta porem acho que devo entrar em um mini cutting oque vcs acham?Pois ja estou a 12 semanas em superavit...

 

https://imgur.com/a/sQ9BWU2

Bulking ou cutting? 

[laersso 29]

brother 

Em 19/10/2021 em 22:59, Asphyxia disse:

Comecei o bulking com 65% 7 de bf Vai fazer 12 semanas agora estou com 73,500 já fui Obeso(113kg) quando sequei cheguei a pesar 63,treino a 1 ano e 3 meses

faço cardio todo dia de seg a sabado treino 6x na semana quanto de bf voces acham que eu estou?... eu estou subindo peso normal ainda com minha dieta porem acho que devo entrar em um mini cutting oque vcs acham?Pois ja estou a 12 semanas em superavit...

 

https://imgur.com/a/sQ9BWU2

Bulking ou cutting? 

continua com bulking, se o seu objetivo e ganhar massa muscular, vc está seco, não tem necessidade em cutting.  

[stevepizza0196 4]

https://flic.kr/p/2mH4TcP

 

O que devo fazer? 10% de bf

 

 

 

 

Editado Novembro 6, 2021 às 23:43 por stevepizza0196

[MvBoas 1]

Boa tarde meus caros,

Ajudem esse frango a encontrar o "norte" haha.

 

Treino há algum tempo porem só agora passei a estudar, entender sobre déficit, superávit, macros, etc..

 

Enfim, fiz um exame bioimpedância na smartfit há dois meses atrás e o resultado foi assustador com 27% de BF.. 

Comecei uma dieta restritiva de acordo com a calculadora do site hipertrofia e perdi dois kilos desde então, porem não estou gostando do meu corpo, me acho fraco, com aspecto de magro.

Sei que há resposta da minha pergunta já está ai, recentemente li essas 580 paginas para dar uma luz mas a duvida segue a mesma, meu medo é insistir em um bulking limpo e a gordura só se agravar ainda mais e ser mais difícil a "cura" com o passar do tempo.

 

O que vocês acham? BULKO LIMPO COM 200 calorias acima do que gasto? é arriscado?

Altura: 174

Peso: 83.

Biceps: 38

Cintura: 90cm

 

Seguem as fotos:

Frente: https://imgur.com/CKD4gnN

Frente: https://imgur.com/ZsRmmmv

Costas: https://imgur.com/eeExjN9

Lateral: https://imgur.com/8sIc1Zz

 

Meu plano era conseguir pelo menos 40cm de biceps e ai sim tentar definir, acham que é loucura?

 

Obrigado desde já!

[AMARAL1996 76]

Em 08/11/2021 em 13:52, MvBoas disse:

Enfim, fiz um exame bioimpedância na smartfit há dois meses atrás e o resultado foi assustador com 27% de BF.. 

Vc fez avaliação por Adipometro? ou por balança, pq se for por balança vc precisa esta em jejum, e todo alimento e agua q vc consumir vai ser considerado gordura, se estiver de bexiga cheia tbm vai interferir.

[Verdura 685]

Em 08/11/2021 em 13:52, MvBoas disse:

Boa tarde meus caros,

Ajudem esse frango a encontrar o "norte" haha.

 

Treino há algum tempo porem só agora passei a estudar, entender sobre déficit, superávit, macros, etc..

 

Enfim, fiz um exame bioimpedância na smartfit há dois meses atrás e o resultado foi assustador com 27% de BF.. 

Comecei uma dieta restritiva de acordo com a calculadora do site hipertrofia e perdi dois kilos desde então, porem não estou gostando do meu corpo, me acho fraco, com aspecto de magro.

Sei que há resposta da minha pergunta já está ai, recentemente li essas 580 paginas para dar uma luz mas a duvida segue a mesma, meu medo é insistir em um bulking limpo e a gordura só se agravar ainda mais e ser mais difícil a "cura" com o passar do tempo.

 

O que vocês acham? BULKO LIMPO COM 200 calorias acima do que gasto? é arriscado?

Altura: 174

Peso: 83.

Biceps: 38

Cintura: 90cm

 

Seguem as fotos:

Frente: https://imgur.com/CKD4gnN

Frente: https://imgur.com/ZsRmmmv

Costas: https://imgur.com/eeExjN9

Lateral: https://imgur.com/8sIc1Zz

 

Meu plano era conseguir pelo menos 40cm de biceps e ai sim tentar definir, acham que é loucura?

 

Obrigado desde já!

 

27% é demais, mas tem BF aí para queimar sim.

Cara é complicado pois ficar fraco é algo que vai destruir seus resultados... você não consegue manter MM, treino vai para o espaço e aí você perde peso, perde mais capacidade de trabalho e pela perda de peso tem que aumentar o défict... já viu onde isso vai dar né?

Eu iria de manutenção e iria fazer uma dieta super limpa. O foco é conseguir fazer treinos pesados para aí sim mudar seu corpo.

[daniellivio 454]

Eu iria pelo caminho que o @Verduracitou. A manutenção vai dar um aporte calórico suficiente para você treinar pesado, e por pesado que dizemos é trabalhar progressão de carga correta e não apenas incluir ponto zero, dros, pirâmides e por ai vai..

 

Estando na manutenção, comendo limpo, pensando os alimentos e tendo ctz que realmente esta comendo aquela quantidade de kcal vai te dar um controle muito grande de como pode mudar seu físico. A partir dai vc vê o resultado e quando achar pertinente coloca um leve déficit para dar uma enchugada e depois voltar a subir peso.

 

Pq não adianta, colocando superavit vai te fazer aumentar a cintura e pelo jeito não é oq vc quer.

[MvBoas 1]

Em 08/11/2021 em 14:25, H.A.T. disse:

Vc fez avaliação por Adipometro? ou por balança, pq se for por balança vc precisa esta em jejum, e todo alimento e agua q vc consumir vai ser considerado gordura, se estiver de bexiga cheia tbm vai interferir.

Show, não fazia ideia. Eu não estava em jejum, então provavelmente não tenha esses 27%. Obrigado pelo esclarecimento!

[MvBoas 1]

Em 08/11/2021 em 16:11, daniellivio disse:

Eu iria pelo caminho que o @Verduracitou. A manutenção vai dar um aporte calórico suficiente para você treinar pesado, e por pesado que dizemos é trabalhar progressão de carga correta e não apenas incluir ponto zero, dros, pirâmides e por ai vai..

 

Estando na manutenção, comendo limpo, pensando os alimentos e tendo ctz que realmente esta comendo aquela quantidade de kcal vai te dar um controle muito grande de como pode mudar seu físico. A partir dai vc vê o resultado e quando achar pertinente coloca um leve déficit para dar uma enchugada e depois voltar a subir peso.

 

Pq não adianta, colocando superavit vai te fazer aumentar a cintura e pelo jeito não é oq vc quer.

Vou seguir a dica de vocês, só mais uma pergunta. Tem alguma forma de identificar que estou nas calorias certas manutenção? Por exemplo o meu peso tem que se manter semanalmente? Eu estou seguindo a calculadora do hipertrofia mas ouvi que ali é apenas uma estimativa.

Editado Novembro 8, 2021 às 19:38 por MvBoas

[daniellivio 454]

Em 08/11/2021 em 16:31, MvBoas disse:

Vou seguir a dica de vocês, só mais uma pergunta. Tem alguma forma de identificar que estou nas calorias certas manutenção? Por exemplo o meu peso tem que se manter semanalmente? Eu estou seguindo a calculadora do hipertrofia mas ouvi que ali é apenas uma estimativa.

Em qualquer site será apenas uma estimativa. Você precisa seguir alguns pontos para realmente validar:

• Pesar sempre ao acordar, de preferência após ter feito number 1 e 2.
• Pesar os alimentos e considerar as kcal corretas para alimentos crus e cozidos.

Eu pesaria 1x/semana. Se ficar pesando todo dia, tem muita variação e vai mexer com sua cabeça. Sendo assim, avalia durante a primeira semana, se cair o peso, add +100kcal/200kcal ou vice-e-versa até vc ficar semanas com o peso igual, essa é a manutenção.