[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[jose_rbif 1]

Salve galera, é minha primeira postagem aqui eu sou ex obeso (tenho 1,69 e pesava 92kg, hoje em dia peso 66kg)e pra ser sincero comecei a levar sério tem mais ou menos 2 semanas a musculação, apesar de já estar num processo de cutting por um tempo já
Gostaria de saber a opinião de vocês se eu deveria fazer Cutting ou Bulking dada a situação atual do meu corpo, parece que to querendo ficar definido mas não tenho músculo pra mostrar, ou ainda tenho uma quantia significante de gordura, não sei qual do dois. O que eu mais quero é apenas definir e ficar "fortinho" não quero ser grande nem nada, só "sarado" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vlw desde já rapaziada
OBS: por volta de quanto vcs acham que está meu BF?

[jow7401 101]

Em 17/01/2023 em 21:42, jose_rbif disse:

Salve galera, é minha primeira postagem aqui eu sou ex obeso (tenho 1,69 e pesava 92kg, hoje em dia peso 66kg)e pra ser sincero comecei a levar sério tem mais ou menos 2 semanas a musculação, apesar de já estar num processo de cutting por um tempo já
Gostaria de saber a opinião de vocês se eu deveria fazer Cutting ou Bulking dada a situação atual do meu corpo, parece que to querendo ficar definido mas não tenho músculo pra mostrar, ou ainda tenho uma quantia significante de gordura, não sei qual do dois. O que eu mais quero é apenas definir e ficar "fortinho" não quero ser grande nem nada, só "sarado" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vlw desde já rapaziada
OBS: por volta de quanto vcs acham que está meu BF?

 

tá magro já e com pouca massa. alterna entre manutenção e bulking leve. pega pesado nos treinos que vai ver o resultado

[Dive Brazil 61]

Em 17/01/2023 em 21:42, jose_rbif disse:

Salve galera, é minha primeira postagem aqui eu sou ex obeso (tenho 1,69 e pesava 92kg, hoje em dia peso 66kg)e pra ser sincero comecei a levar sério tem mais ou menos 2 semanas a musculação, apesar de já estar num processo de cutting por um tempo já
Gostaria de saber a opinião de vocês se eu deveria fazer Cutting ou Bulking dada a situação atual do meu corpo, parece que to querendo ficar definido mas não tenho músculo pra mostrar, ou ainda tenho uma quantia significante de gordura, não sei qual do dois. O que eu mais quero é apenas definir e ficar "fortinho" não quero ser grande nem nada, só "sarado" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vlw desde já rapaziada
OBS: por volta de quanto vcs acham que está meu BF?

Cara, tudo vai depender do seu psicológico. Daria para dar aumentada nos carboidratos, comer limpo e regrado e treino pesado. Para ganhar mais massa. Vc tem uma boa linha de cintura, panturrilhas volumosas. Bulking de leve e veja se consegue dar uma segurada no ganho de gordura. Depois da outra secada, para começar aparecer mais os músculos. Digo psicológico, como vc relatou ex obeso normalmente tem medo de ganhar gordura, mas tudo programado e controlado não tem problema

[surf 1624]

Em 17/01/2023 em 21:42, jose_rbif disse:

Salve galera, é minha primeira postagem aqui eu sou ex obeso (tenho 1,69 e pesava 92kg, hoje em dia peso 66kg)e pra ser sincero comecei a levar sério tem mais ou menos 2 semanas a musculação, apesar de já estar num processo de cutting por um tempo já
Gostaria de saber a opinião de vocês se eu deveria fazer Cutting ou Bulking dada a situação atual do meu corpo, parece que to querendo ficar definido mas não tenho músculo pra mostrar, ou ainda tenho uma quantia significante de gordura, não sei qual do dois. O que eu mais quero é apenas definir e ficar "fortinho" não quero ser grande nem nada, só "sarado" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vlw desde já rapaziada
OBS: por volta de quanto vcs acham que está meu BF?

 

 

12 a 15 % as fotos estão ruins, não da pra ter certeza.

Pela condição de ex-obeso, e sem conhecer tua dieta anterior faria uma dieta +- assim

ptn 170

gordura 50

carbo 300

 

SE puder posta ai a dieta de cutting

[jose_rbif 1]

Em 18/01/2023 em 10:27, jow7401 disse:

 

tá magro já e com pouca massa. alterna entre manutenção e bulking leve. pega pesado nos treinos que vai ver o resultado

Po mano, muito muito obrigado pela resposta, vou aumentar consideravelmente a alimentação e pegar mais pesado nos treinos, talvez eu não esteja definido por não ter músculo pra mostrar apesar de estar um pouco magro

Muito obrigado novamente

[jose_rbif 1]

Em 18/01/2023 em 10:49, Dive Brazil disse:

Cara, tudo vai depender do seu psicológico. Daria para dar aumentada nos carboidratos, comer limpo e regrado e treino pesado. Para ganhar mais massa. Vc tem uma boa linha de cintura, panturrilhas volumosas. Bulking de leve e veja se consegue dar uma segurada no ganho de gordura. Depois da outra secada, para começar aparecer mais os músculos. Digo psicológico, como vc relatou ex obeso normalmente tem medo de ganhar gordura, mas tudo programado e controlado não tem problema

Muito obrigado pelos elogios irmão, vou tentar fazer um Bulking leve e treinar mais pesado, como falei parece que to magro mas não tem nenhum músculo trabalho, então fico meio feio ainda. Eu tenho um psicológico meio fraco em relação a esse medo de ganhar gordura ( inclusive ainda não acho que to tão magro kkk), o trabalho foi longo e só de ver que vou engordar na balança vou ficar meio doido, mas vou tentar fazer gradualmente e depois dou outra secada

Em 18/01/2023 em 10:52, surf disse:

 

12 a 15 % as fotos estão ruins, não da pra ter certeza.

Pela condição de ex-obeso, e sem conhecer tua dieta anterior faria uma dieta +- assim

ptn 170

gordura 50

carbo 300

 

SE puder posta ai a dieta de cutting

Então, a princípio não sigo uma dieta regrada mas montei uma estrutura
Mas em geral foco em fazer 2g/kg de proteína dia e não contabilizo gordura e carboidrato, apesar de evitar eles ao máximo, mantenho a dieta mais ou menos assim
Café da manhã:
3 ovos mexidos de manhã e dependendo 200ml de leite ( as vezes adiciono pão de forma pra comer junto com o ovo)
Almoço:
150g de feijão 
150~200 gramas de carne magra ou filé de frango
100g de arroz e salada/vegetais a vontade ( brócolis, alface, tomate etc...)

200 gramas de filé de frango/peixe a noite e as vezes incluo batata doce ou arroz mas nada muito além de 100g pois estava cortando os carboidratos

Minha dieta tá mais ou menos assim, sempre tentando bater as proteínas mas nunca fui muito regrado com os outros, apenas diminui bastante a quantidade pra conseguir chegar num déficit considerável

[surf 1624]

Em 18/01/2023 em 11:00, jose_rbif disse:

 

 

Então tenta aumentar um pouco o carbo e proteína, já vai começar a ver mudanças.

[jow7401 101]

Em 18/01/2023 em 10:00, jose_rbif disse:

Muito obrigado pelos elogios irmão, vou tentar fazer um Bulking leve e treinar mais pesado, como falei parece que to magro mas não tem nenhum músculo trabalho, então fico meio feio ainda. Eu tenho um psicológico meio fraco em relação a esse medo de ganhar gordura ( inclusive ainda não acho que to tão magro kkk), o trabalho foi longo e só de ver que vou engordar na balança vou ficar meio doido, mas vou tentar fazer gradualmente e depois dou outra secada

Então, a princípio não sigo uma dieta regrada mas montei uma estrutura
Mas em geral foco em fazer 2g/kg de proteína dia e não contabilizo gordura e carboidrato, apesar de evitar eles ao máximo, mantenho a dieta mais ou menos assim
Café da manhã:
3 ovos mexidos de manhã e dependendo 200ml de leite ( as vezes adiciono pão de forma pra comer junto com o ovo)
Almoço:
150g de feijão 
150~200 gramas de carne magra ou filé de frango
100g de arroz e salada/vegetais a vontade ( brócolis, alface, tomate etc...)

200 gramas de filé de frango/peixe a noite e as vezes incluo batata doce ou arroz mas nada muito além de 100g pois estava cortando os carboidratos

Minha dieta tá mais ou menos assim, sempre tentando bater as proteínas mas nunca fui muito regrado com os outros, apenas diminui bastante a quantidade pra conseguir chegar num déficit considerável

 

Normal o medo de engordar. Mas se vc treinar pesado, fizer cardio e ficar em manutencao/bulk leve vai crescer mais em músculo e não barriga.

[josemadruga_ 3942]

Em 17/01/2023 em 21:42, jose_rbif disse:

Salve galera, é minha primeira postagem aqui eu sou ex obeso (tenho 1,69 e pesava 92kg, hoje em dia peso 66kg)e pra ser sincero comecei a levar sério tem mais ou menos 2 semanas a musculação, apesar de já estar num processo de cutting por um tempo já
Gostaria de saber a opinião de vocês se eu deveria fazer Cutting ou Bulking dada a situação atual do meu corpo, parece que to querendo ficar definido mas não tenho músculo pra mostrar, ou ainda tenho uma quantia significante de gordura, não sei qual do dois. O que eu mais quero é apenas definir e ficar "fortinho" não quero ser grande nem nada, só "sarado" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vlw desde já rapaziada
OBS: por volta de quanto vcs acham que está meu BF?

Fala meu irmão, tudo certo? 
 

cara, eu nesse momento até ali meados de março pegaria a dieta que tu vinha fazendo em cutting e subiria umas 300–400kcal. Se possível aumentando o volume de treino e mantendo/aumentando um pouco o cardio

 

Tu tá numa fase, até por ser iniciante que vale a pena investir em recomposição corporal(estando nesse estágio de shape que tu tá, bf deve sim estar 13-14%).

 

tu treinando pesado tu vai conseguir ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, dando aquele aspecto mais definido que tu busca(mas não eu não entraria em bulking nesse momento, até pra tu aproveitar resto só verão e não ter risco de cair num processo de rebote de quem já foi gordo)

 

então como dicas:

 

pega as calorias que tu vinha fazendo e aumenta 300-400kcal, mantém a proteína em pelo menos 2,2g/kg, gordura na casa de 0,8 e resto de carbo

 

aumenta se possível teu volume de treino(fazendo mais séries e/ou mais repetições e sempre visando progredir as cargas)

 

mantém e/ou aumenta um pouquinho o cardio que tu vinha fazendo

 

E vai controlando através de fotos, medidas e peso semanal, e manteria nesse processo até pelo menos meados/final de março, e a partir disso pode pensar em gradualmente ir aumentando as calorias

[Floch_Forster 2]

Comecei treinando em janeiro do ano passado, to bulkando desde então, saí de 62 pra 74kg. Sigo, faço manutenção ou cutting em deficit baixo? 

 

Frente

Lado