Muito obrigado pelos elogios irmão, vou tentar fazer um Bulking leve e treinar mais pesado, como falei parece que to magro mas não tem nenhum músculo trabalho, então fico meio feio ainda. Eu tenho um psicológico meio fraco em relação a esse medo de ganhar gordura ( inclusive ainda não acho que to tão magro kkk), o trabalho foi longo e só de ver que vou engordar na balança vou ficar meio doido, mas vou tentar fazer gradualmente e depois dou outra secada
Então, a princípio não sigo uma dieta regrada mas montei uma estrutura
Mas em geral foco em fazer 2g/kg de proteína dia e não contabilizo gordura e carboidrato, apesar de evitar eles ao máximo, mantenho a dieta mais ou menos assim
Café da manhã:
3 ovos mexidos de manhã e dependendo 200ml de leite ( as vezes adiciono pão de forma pra comer junto com o ovo)
Almoço:
150g de feijão
150~200 gramas de carne magra ou filé de frango
100g de arroz e salada/vegetais a vontade ( brócolis, alface, tomate etc...)
200 gramas de filé de frango/peixe a noite e as vezes incluo batata doce ou arroz mas nada muito além de 100g pois estava cortando os carboidratos
Minha dieta tá mais ou menos assim, sempre tentando bater as proteínas mas nunca fui muito regrado com os outros, apenas diminui bastante a quantidade pra conseguir chegar num déficit considerável